Acne kost

Acne er et kosmetisk problem, der traditionelt er blevet betragtet som typisk for unge. Men hududslæt forstyrrer ofte voksne. Det meste af det retfærdige køn, der bemærker de ubudne gæster, gør ofte den samme traditionelle fejl: de dækker lommerne med acne makeupprodukter. Dette er kun en kortsigtet løsning, der ikke fjerner selve problemet, men blot forklæder dets manifestationer. For at vælge den bedste metode til at slippe af med acne, bør du kontakte din kosmetolog og gennemgå din kost. Det handler om, hvad du spiser, det første en specialist vil spørge, når du kommer til hans udnævnelse.

Korrekt kost er en af ​​de vigtige komponenter i kampen for sund og smuk hud. Kun en integreret tilgang, der kombinerer eksterne midler og den rigtige kost, kan en gang for alle redde dig mod hududslæt. Enhver inflammatorisk proces, udseendet af acne eller acne viser, at det er på tide at vælge en kost fra acne.

Årsager til acne

Årsagerne til udslæt på huden varierer. Sagen kan være ustabilitet af hormonel baggrund, sygdomme hos visse indre organer og andre lidelser i kroppen. Imidlertid signalerer acne oftest, at der er visse unøjagtigheder i kosten, der skal fjernes.

Ernæringseksperter har for eksempel længe fundet ud af, at et overskud af sukker fører til en intensiv produktion af insulin, hvilket igen bevirker en stigning i niveauet af mandlige androgenhormoner. Som følge heraf øges produktionen af ​​talg, som træner porerne. Dette er det første skridt til starten af ​​acne.

Desuden har eksperter længe etableret et sammenhæng mellem hudens tilstand og tarmens tilstand. Den moderne menneskes kost er langt fra ideel, og derfor bliver det ofte årsagen til krænkelser i mavetarmkanalen. Som følge heraf bliver slagger og toksiner opvarmet i kroppen, metaboliske processer sænkes. Tarmene ophører med at udføre sin umiddelbare funktion, det klare simpelthen ikke med tilbagetrækning af giftige stoffer, der absorberes og begynder at ødelægge kroppen indefra. Huden er forbundet med udførelsen af ​​rensningsfunktionen, "dumpning" toksiner gennem porerne. Som følge heraf er der irritation, acne, de berygtede "sorte pletter" og acne.

Derfor er det rensning af tarmene, og normaliseringen af ​​fordøjelseskanalen er det første skridt i retning af at slippe af med hudproblemer.

Grundlæggende principper for acne kost

Den særegne diæt, der er designet til at løse problemet med acne og acne, er, at specialister kun kan give generelle anbefalinger. Hver organisme er individuel, og derfor er det nødvendigt at sammensætte kosten gradvist under hensyntagen til alle funktioner, livsstil og mulig intolerance for visse produkter. Den hurtige og pludselige ændring i kost kan have en negativ indvirkning på trivsel.

Det første skridt i kampen for sund hud, som nævnt ovenfor, bør være normalisering af tarmene. For at slippe af med dysbakterier bør du inkludere opløselig kostfiber og pektin i din kost, hvilket bidrager til skabelsen af ​​et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlig mikroflora.

Boghvede og perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli og spire, dill, spinat osv. Er rige på naturlig kostfiber.

Af stor betydning er den slags forarbejdning, som mad gennemgår. Dem, der har problemer med huden, anbefaler ernæringseksperter at minimere tilstedeværelsen af ​​stegte fødevarer i kosten. Brug en dobbeltkedel eller en langsom komfur - de hjælper ikke kun med at lave mad med den mindste mængde fedt, men også for at bevare den maksimale mængde vitaminer og mineraler i fødevarer.

I tilfælde af problemhud anbefales den daglige tilstedeværelse i kost af højt indhold af zink. Vi taler om hvedeklid, lever, magert oksekød og fisk og skaldyr. Zink - et sporelement, som har en positiv effekt på talgkirtlerne, normaliserer deres funktioner.

Vitaminer er også ansvarlige for hudens tilstand. Derfor fremmer vitamin A på grund af dets fremragende antiinflammatoriske egenskaber helbredelse af sår, fjerner rødme og skrælning og udligner hudlindring. Den højeste koncentration af dette stof i fiskeolie, gulerødder, majs, abrikoser, mejeriprodukter.

B-vitaminer bør også være til stede i kosten. De stimulerer cellefornyelse af epidermis, metaboliske processer og er ansvarlige for cellegenerering. Du kan finde disse vitaminer i ost, kål, hvedegryn, boghvede, lever og nyrer.

E-vitamin er ikke for ingenting kaldet "ungdoms vitamin." Det stimulerer effektivt processer med celleregenerering, har løfteeffekt, understøtter vandlipidbalancen i kroppen, som hjælper med at løse problemet med tør hud, skrælning, pigmentpletter. Dette mirakuløse vitamin er til stede i solsikke-, bomulds- og sojabønneolie, spiret hvede, grønne ærter, kogte æg, persille.

Endelig skal eventuelle problemer med huden i kosten være til stede fisk. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, hvis rolle i tilstanden af ​​huden er vanskelig at overvurdere. Disse stoffer har kraftige antiinflammatoriske egenskaber og stopper selv kroniske processer. De fremskynder helingsprocessen, er ansvarlige for hudens elastik, tone det op.

Anbefalede produkter

Listen over produkter, der anbefales til personer med problemhud, er ret bred. Dietister anbefaler at tilpasse deres tilstedeværelse i kosten og fokuserer udelukkende på deres eget velbefindende og mulige intolerance:

1. Friske grøntsager og frugter. De er rige på fiber, som er ansvarlig for normalisering af tarmene. Ernæringseksperter anbefaler mindst en gang om måneden at holde faste grøntsags- eller frugtdage.
2. Kashi bør indtages mindst tre gange om ugen. Vælg boghvede, grød, brun ris.
3. Brød er tilladt i begrænsede mængder. Det er bedre at vælge rug, fuldkornsmel.
4. Mejeriprodukter bør også være på menuen. Vælg ikke for fedt cottage cheese, glem ikke kefir.
5. Fedtfattige kød er oksekød, kalkun, skindløs kylling. Kød skal være til stede i kosten mindst to gange om ugen. Damp eller grill det.
6. Olivenolie er en naturlig sund kilde til en hel liste over gavnlige stoffer. Tilsæt det til grøntsagssalater.
7. Klar vand, mineralvand uden gas. Korrekt drikke regime (mindst otte glas dagligt) fremmer celleregeneration og generel foryngelse af kroppen.
8. Grøn te er kilden til det anti-inflammatoriske kemiske element catechin. Sukker er bedre ikke at tilføje.
9. Nødder - et lagerhus af selen og omega-3 fedtsyrer. Naturligvis er valget til nødder i en "naturlig" form uden kemiske aromaer.

"Sort liste" af produkter

Nogle fødevarer, der er til stede i vores kost, bør undgås, hvis der opstår hudproblemer. Hvis du ikke helt kan opgive dem, skal du mindst reducere brugen af ​​alle følgende til et minimum.

Så den "sorte liste":

1. Eventuelle røgete produkter, selv hjemmelavet, fastfood, næringsmiddel.
2. Krydderier. Fans kan behandle sig krydret med hvidløg - den har en antiinflammatorisk virkning og hjælper med at rense blodet. Salatens smag hjælper med at afsløre gingerrotten, som har de samme egenskaber.
3. Fede kød og fisk - de skal udskiftes med magre.
4. Stærk sort te, kaffe.
5. Muffin hvidt brød.
6. Slik: sukker, konfekt, chokolade. Under forbuddet er også meget søde frugter: bananer, figner, druer. Dem, der ikke er i stand til helt at opgive deres foretrukne "snacks", anbefaler ernæringseksperter at erstatte sukker med honning.
7. Fødevarer højt i jod: havkalde, iodiseret salt.

Det menes at et overskud af dette stof i kosten kan fremkalde acne.

Acne Diet - Prøve Menu

Som nævnt ovenfor eksisterer den eneste sande diæt af acne ikke. Gør en diæt bør baseres på de generelle anbefalinger fra ernæringseksperter og deres egne præferencer. Eksempelmenuen for ugen kan se sådan ud.

Mandag: Forbered hvedegrød med mælk om morgenen. Afslut måltidet med grøn te uden sukker. Til frokost, sluk din sult med oksekød suppe med magert oksekød bouillon. Stekt dressing tilføjer ikke. Et glas grøn te er tilladt. Til middag kan du nyde bagt fisk og grøntsagssalat, hvor du kan tilføje hvidløg.

Tirsdag, start med et hårdkogt æg, fedtfattig hytteost med bær og te uden tilsat sukker. Til middag anbefales kylling bouillon, grøntsagspot, et stykke kylling og et glas tomatsaft. Middag vil være boghvede med grøntsagssalat og et stykke kylling.

På onsdag hvede morgenmad og et glas kefir er tilladt til morgenmad. Til middag koges kyllingesuppe, og aftensmaden består af oksekød, der er stuvet med grøntsager. Luk din tørst med compote.

Torsdag har du en brunch og tomat salat til morgenmad. Et stykke rugbrød er tilladt. Til sød pære. Glem ikke grøn te uden tilsætning af sukker. Til frokost, sulte din sult med grøntsagssuppe og et stykke dampet fisk. Et glas bærjuice er tilladt. Middag bliver hytteost med klid og frugt og et glas grøn te.

Fredag ​​begynder med boghvede med mælk. Til sødfrugt. Vi spiser suppe på magert oksekød bouillon, og til middag spiser vi stuvet kylling med brun ris. Tørst slukke grøn te.

I lørdag vil morgenmad være cottage cheese med bær og frugtkompot. Vi vil spise kylling bouillon med et stykke kylling og grøntsagssalat. Aftenmåltid - bagt fisk, grøntsagssalat med hvidløg og et glas kefir.

Søndag starter med dampede kyllingekoteletter, frugt og grøn te. Til frokost er borscht tilladt på magert oksekød bouillon, rugbrød og grøntsager. Middag bliver cottage cheese med klid, og sluk din tørst med hjemmelavet yoghurt.

Acne ansigt kost og 7-dages menu prøve

Acne eller acne er en almindelig hudsygdom i alle aldersgrupper. Årsager til forekomst ligger i kroppen, forårsaget af ubalanceret ernæring, patogener eller andre årsager.

Men uanset hvad der stimulerer udseendet af acne, er det nødvendigt at behandle denne hudsygdom, og det bør gøres kompetent. Og kernen ligger en kost til rensning af ansigt og krop af acne.

Ernæring for at slippe af med acne på ansigtet for en voksen

De vigtigste årsager til acne hos voksne:

1. Overskud hos kvinder såkaldte mandlige hormoner, androgener. Denne sygdom kaldes hyperandrogi. Symptomer på en sådan overtrædelse er menstruationsforstyrrelser og udseendet af en stor mængde hår på kroppen.
2. Alderrelaterede ændringer i kroppen, som påvirker produktionen af ​​kollagen i kroppen, som er ansvarlig for hudens generelle tilstand.
3. Underernæring, fuld af fede og krydrede fødevarer, mangel på fiber. Som følge heraf er der ingen naturlig fjernelse af toksiner fra kroppen.
4. Utilstrækkelig brug af rent drikkevand. Det er hun, der deltager i alle metaboliske processer i kroppen, og manglen afspejles primært på huden.
5. Stressfulde situationer og virkningen af ​​ugunstige vejrforhold og luftforurening.

Selvfølgelig er der behov for en integreret tilgang, herunder normalisering af livsstil, behandling af hormonelle årsager, hvis det er nødvendigt.

Hvordan man spiser med acne

Mad til acne er valgt individuelt, fordi det afhænger af kroppens egenskaber, tilstedeværelsen af ​​allergiske reaktioner, individuel intolerance over for specifikke produkter.

Inkluderer følgende grundlæggende principper:

• normalisering af mave-tarmkanalen, der indebærer optagelse i kosten af ​​fødevarer med rigdom af fiber;
• at slippe af med dysbiose og sikre passende niveauer af gavnlige bakterier i maven. Dette sker på bekostning af korn, fortrinsvis boghvede, grønne grøntsager og pasta fremstillet af hård hvede;
• yderligere indtagelse af klid i mængden af ​​5 spiseskefulde om dagen;
• Korrekt madlavning eliminerer stegning i store mængder vegetabilsk olie;
• Tilvejebringelse af vitamin- og mineralkomplekser, der er gavnlige for huden. Disse omfatter fødevarer med indhold af calcium og zink, vitaminer B, A og E. De er indeholdt i olivenolie, skaldyr, frugt og grøntsager.

Ud over den rigtige ernæring er det nødvendigt at sikre ordentlig hudpleje, dens rettidig udrensning og fugtgivende.

Ernæring for at slippe af med acne på ansigtet for en teenager

Hovedårsagerne til acne hos unge svarer til voksne, men der er en række forskelle:

1. Hormonal omstrukturering af kroppen. Sådan acne bør ikke være bange for, fordi de med passende pleje vil passere sig selv efter normalisering af hormonniveauer.
2. Fødevarer rig på fastfood - halvfabrikata.
3. Forkert og uregelmæssig pleje.
4. Overtrædelse af talgkirtlerne, der også skyldes hormonelle og metaboliske sygdomme.

Kost acne til teenagere bruges primært sunde og ordentligt tilberedte retter. Foruden voksne skal der medtages en stor mængde fødevarer, der er rige på fiber, vitaminer og mineraler. Det vil være nyttigt at spise fede fisk og nødder, der er rige på sunde fedtstoffer og mættede syrer.

Ud over alt andet er det vigtigt for teenagere at introducere fysisk aktivitet og regelmæssig træning. Det er trods alt kendt, at sport forbedrer blodcirkulationen og fremmer også metaboliske processer.

Generelle anbefalinger for at slippe af med acne på kroppen

Acne på kroppen er ofte et signal om en generel svigt i hans arbejde. Følgende årsager kan forårsage dem:

1. Allergiske udslæt forårsaget af syntetiske fibre, kemikalier, husholdningskemikalier.
2. Brug af materialer, der ikke tillader luft at passere igennem.
3. Krænkelse af de indre organer, især - mave-tarmkanalen.
4. Intoxicering af kroppen på grund af overdreven forbrug af alkohol eller junkfood med utilstrækkelig dosering af rent vand.

For at begynde behandling af sådanne manifestationer bør der ske en ændring af tøj og sengetøj. For resten ændres dynebetrækene, arkene skal være mindst en gang hver anden uge, og pudebetræk oftere. Følg reglerne for personlig hygiejne, regelmæssigt tage et bad.

Ernæring for at slippe af med acne på kroppen såvel som i de to tidligere tilfælde er rettet mod at rense kroppen fra toksiner og giftige stoffer og normalisere arbejdet i systemerne. Derfor forbliver de generelle principper ens.

Eksempelmenu for ugen

Denne menu er velegnet til alle slags problemer og for hver aldersgruppe. Hvis det ønskes, skift nogle produkter til lignende.

1. Mandag. Morgenmad: korngrød på vandet. Frokost: Kyllingsuppe og grøntsagssalat med gulerodsbase. Middag: fisk stuvet i sin egen saft og sideskål, hvad enten det er korn eller grøntsager. Snacks: æble og nødder.
2. Tirsdag. Morgenmad: kogt æg og en sandwich med let saltet hytteost. Frokost: suppe kogt i fedtfattig kylling bouillon. Middag: kogt kyllingekød og en sideskål af grøntsager med fiber, såsom kål og agurker. Snacks: yoghurt eller kefir og æble.
3. Onsdag. Morgenmad: Frugtsalat. Frokost: Gryderet stege med en minimal mængde smør og magert svin mørbrad. Middag: cottage cheese og kefir. Snacks: valnødder eller tørrede frugter.
4. Torsdag. Morgenmad: hirsegrød kogt i vand. Frokost: Risesuppe, kogt i kylling bouillon. Middag: magert kød kombineret med grøntsagsgryde. Snacks: ryazhenka eller yoghurt med bifidobakterier.
5. Fredag. Morgenmad: cottage cheese og frugtsalat, undtagen appelsiner og andre, der indeholder stærke frugtsyrer. Frokost: Fiske suppe. Middag: Risgrød suppleret med et glas kefir eller mælk.
6. Lørdag. Morgenmad: røræg med grøntsager. Frokost: Steamed hakket kødpatties med grøntsagssalat. Middag: cottage cheese og kefir, tilsæt en fuldkornet sandwich med lavt fedtost ost. Snacks: Frugtsalat med yoghurt og nødder.
7. Søndag. Tillad dig selv en gang om ugen for at komme væk fra reglerne og spise til morgenmad, hvad du drømte om i løbet af ugen. Næste dag, spis som angivet ovenfor, fedtfattige supper og korn, så glem ikke om grøntsager fulde af fiber.

konklusion

Korrekt ernæring med acne er det første skridt på vej til genopretning. Men det korrekte resultat opnås ikke uden kosmetiske procedurer og overholdelse af reglerne om personlig hygiejne. Rådfør dig med en læge og gennemgå en række undersøgelser, måske er akne et tegn på en forstyrrelse, der stammer fra kroppen.

Kost til behandling af acne

Ubalanceret ernæring, fastfood, konserveringsmidler og aromaer påvirker fordøjelsessystemet negativt. Der er en metabolisk lidelse, og som følge heraf vises acne og acne. Oftest forekommer en kosmetisk defekt hos unge i puberteten. De mest skadelige retter er søde melprodukter, alkohol, kaffe, halvfabrikata, fede mejeriprodukter og røgede retter.

For at normalisere tarmens arbejde er det nødvendigt at spise i små portioner 4-5 gange om dagen. Fraktionær ernæring hjælper jævnt med at fordele kalorierne og næringsstofferne og forhindrer dem i at lægge i det subkutane fedt. Du kan ikke spise snackssmørbrød, hvis du virkelig vil spise, kan du spise et æble eller yoghurt.

Grundlæggende regler for ernæring og kost til behandling af acne

Listen over nyttige fødevarer til behandling af acne vulgaris, acne på ansigtet, som skal danne grundlag for kosten:

• gærede mælkefedtede produkter: kefir, yoghurt, yoghurt;
• fedtfattig fisk: kulmule, laks, bras, torsk;
• havregryn, hvede, boghvede, linser;
• friske grøntsager og frugter;
• asparges, sojabønner, bælgfrugter, nødder;
• magert kød: kyllingebryst, kalvekød, kalkun, kanin.

Ved behandling af acne og slankekure anbefales det at starte morgenmad med korn, da det indeholder langsomme kulhydrater. Stoffer absorberes gradvist, hvilket giver kroppen energi i lang tid. Kog dem skal være i vandet, du kan tilføje nogle nødder, tørret frugt og en ske med honning. Til morgenmad bør være den vigtigste del af kalorieretter, og aftensmad bør være lys yoghurt eller fedtfattig cottageost. Nyttigt til at genoprette tarmperistalitet for at drikke tranebærsaft og grøntsagssaft.

Liste over skadelige fødevarer, der bør udelukkes i overensstemmelse med kosten:

• konditori;
• semolina, risgryn;
• slik;
• kaffe, alkoholiske, kulsyreholdige drikkevarer, energi;
• fed, stegt, krydret, røget fade;
• pølser, pølser;
• fastfood;
• halvfabrikata;
• fedtkød: And, lam, svinekød;
• hvidt brød;
• chips, kiks.

Et vigtigt punkt, når man følger en diæt, er den rigtige kombination af produkter. For eksempel kan du ikke spise kød med kartofler, pasta eller grød. Garnish bør være en frisk salat. Bagt grøntsager serveres med fisk. Hvidt brød skal erstattes med klidbrød eller boghvedebrød. Det er nødvendigt at opretholde vandbalancen, i den dag du skal drikke 1,5 liter rent, ikke-kulsyreholdigt vand.

Prøve ugentlig menu til acne behandling

Ved første øjekast er begrænsningerne meget hårde, men du kan lave næringsrige og lækre retter fra listen over sunde produkter.

Kost til acne og acne på mandag:

• Morgenmad: grød på vandet med nødder og honning, kakao med mælk og svampekiks.
• Frokost: yoghurt, bagt æble.
• Middag: Grønsagssuppe med champignon i kylling bouillon, fisk gryderet med grøntsager, grøn te.
• Frokost: grøntsagssalat, kogt kalvekød, gelé.
• Middag: fedtfattig hytteost med honning, juice.

Du kan ikke overvære, komme op fra bordet, bør være en lille følelse af sult. Det bedste resultat kan opnås, mens du opretholder en kost og bruger eksterne midler til behandling af acne.

Kost til acne og teenage acne på tirsdag:

• Morgenmad: Hvede korn med tørrede frugter, frisk juice, nødder.
• Frokost: frisk frugt eller bær, grøn te.
• Frokost: Creme suppe med boghvede grød og ost, et stykke klidbrød, damppatty, kakao med mælk.
• Frokost: Courgetterpuré, bagt fisk med champignon, gelé.
• Aftensmad: galete cookies, mælk.

Friske frugter skal spises i mellem måltider eller til aftensmad. Undtagelser omfatter druer, bananer, meloner, datoer og rosiner.

Kost til acne på onsdag:

• Morgenmad: boghvede, kogt kyllingebryst, grøn te.
• Frokost: kogt æg, brød, gelé.
• Frokost: vermicelli suppe, bagt aubergine, frugtsaft.
• Frokost: grøntsagssalat, kogt fisk.
• Middag: dessert af cottage cheese, honning og kanel, juice.

Overholdelse af den anbefalede menu og kost vil hjælpe ikke kun med at forbedre tilstanden af ​​huden hos unge, slippe af med acne og acne, men også normalisere kropsvægten. Det er nødvendigt at holde sig til madplanen, spise samtidig.

Kost til acne og acne, menuen på torsdag:

• Morgenmad: Hvede grød, kogt æg, kakao med mælk.
• Frokost: yoghurt med friske bær og galetny cookies.
• Frokost: grøntsagssuppe, kogt oksekød, frisk salat, te.
• Frokost: stuvet kål med svampe, tranebærsaft.
• Aftensmad: yoghurt.

Det sidste måltid skal være senest 2 timer før sengetid. Spis ikke om natten noget fedt eller korn, sådan mad fordøjes i lang tid og deponeres i det subkutane fedt, bremse i den fremtidige absorption af næringsstoffer i tarmen. Som et resultat af dannelsen af ​​stagnation akkumuleres toksiner, skadeligt kolesterol, som er årsagen til acne hos unge.

Prøve menu til acne udslæt og akne til fredag:

• Morgenmad: Havregryn med nødder og honning, kakao.
• Frokost: bagt æble eller pære, gelé.
• Frokost: suppe med champignon og linser, stuvet med grøntsager, kalkun, grøn te.
• Frokost: frisk frugt, yoghurt.
• Middag: kakao med lavt fedt hård ost.

Fra de tilladte desserter kan du spise en cremet is eller 20 g mørk chokolade. Hvis den søde tand virkelig vil have noget velsmagende, så skal du spise sødt i begrænsede mængder og kun om morgenen.

Kost i behandling af acne og acne udslæt, menuen på lørdag:

• Morgenmad: boghvede grød med skummetmælk, kiks.
• Frokost: kogt æg, te med et stykke hårdt ost.
• Frokost: suppe med bønner, kogt kyllingebryst, grøntsagssalat, tomatsaft.
• Frokost: Stewed Courgetter med grønne, sort brød, gelé.
• Middag: cottage cheese med usødet yoghurt.

At observere en kost om vinteren er det nødvendigt at desuden tage farmaceutiske vitaminer for at forhindre beriberi. Den daglige menu skal være nok protein og væsentlige sporstoffer. De er til stede i fisk, kød, mejeriprodukter, svampe, nødder.

Kost fra acne og blackheads, søndag menu:

• Morgenmad: byg grød, kogt æg, kakao med mælk.
• Frokost: salat, brød, gelé.
• Frokost: dampkotelet, grøntsagssuppe, gulerod-æblejuice.
• Frokost: dampede grøntsager med svampe, tomatjuice.
• Middag: yoghurt med svesker, te.

Når acne udbrud hos unge og efter en sund kost, bør gærede mælkeprodukter købes med et lavt fedtindhold og uden sukker. I hjemmet kan du tilføje frisk frugt, nødder, kanel eller honning. Få en velsmagende og sund dessert.

For at opnå mærkbare resultater er det nødvendigt at gå på en diæt i 3 uger, jo længere du holder fast i den rigtige ernæring, jo renere bliver din hud, og mindre ofte kommer acne. Derefter kan du gradvist flytte til en mere velkendt diæt. Men behandlingen skal gentages regelmæssigt 1-2 gange om året.

Nyttige anbefalinger til behandling af acne i ansigtet

1. At observere en kost til behandling af acne er det vigtigt at oprette en menu, der indeholder alle de nødvendige stoffer. Hvis dette ikke er muligt, kan du blot begrænse brugen af ​​forbudte fødevarer og diversificere kosten så meget som muligt med grøntsager og frugter.
2. Madlavning er bedst dampet eller bagt i ovnen. I tilfælde af stegning skal du bruge olivenolie. Det er nyttigt at tilføje hørfrøolie eller frø til salater, det normaliserer intestinalmotilitet, metabolisme.
3. På tidspunktet for kosten er at opgive brugen af ​​fisk og skaldyr, de indeholder jod, hvilket igen øger udskillelsen af ​​kirtlerne i det endokrine system og fører til, at teenagere har acne, purulent acne. Af samme grund kan du ikke overdrive det med nødder, men det er nødvendigt at medtage dem i menuen.
4. Naturlig grøn te hjælper med at eliminere toksiner fra kroppen, stimulerer stofskiftet. Om dagen skal du drikke 1,5 liter vand, mens andre drikkevarer ikke tælles. Det mest nyttige stof til ansigtets hud, som er en del af mange cremer til acne og acne, er vitamin A. I store mængder findes den i gulerødder, citroner, spinat, abrikoser, solbær.

Dieting hjælper effektivt med at håndtere acne og acne hos unge. Normaliserer fordøjelseskanalen, mætter kroppen med nyttige vitaminer, mineraler. Til opstilling af den optimale menu anbefales det at konsultere en hudlæge, endokrinolog og ernæringsekspert. Ubalanceret ernæring kan forårsage sundhedsmæssige problemer og udviklingsforsinkelser.

Kost til rensning af huden af ​​acne

Forkert ernæring er ofte årsagen til acne, så for at slippe af med disse udslæt, skal du gå på en rensende kost. Det vil bringe kroppen af ​​toksiner, normalisere funktionen af ​​fordøjelsessystemet, rense tarmene og optimere tætheden og mængden af ​​talg, som helt sikkert vil have en positiv effekt på sundheden for din hud.

De vigtigste stadier af rensning af kroppen

For at forstå, hvordan korrekt ernæring hjælper med at rense kroppen og ansigtet, skal du kende de vigtigste trin i rensningen.

Normalisering af tarmene

Fejl i fordøjelsessystemet, tarmens manglende evne til at rense sig selv, stigningen i patogen mikroflora er negative faktorer, der bidrager til dannelsen af ​​udslæt på huden. Faktum er, at hvis tarmene ikke klare fjernelsen af ​​skadelige stoffer, tager huden over arbejdet. Gennem sine porer begynder affaldsprodukter at blive afladet, og som følge heraf - blokering, acne, acne og acne.

For at genoprette mave-tarmkanalen er det nødvendigt at introducere kostfiber. De binder toksiner, frie radikaler og en række andre skadelige forbindelser og fjerner dem fra kroppen og skaber også et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlige mikroorganismer.

Genopretning af sædets normale sammensætning

Sekretionen af ​​talgkirtlen eller talg inkluderer fedtopløselige forbindelser - triglycerider, fedtsyrer, kolesterol, estere af voksarter, steroler og døde celler. Ideelt er den produceret i en optimal mængde, hvilket gør epidermis elastisk og skaber et beskyttende lag, der forhindrer udviklingen af ​​patogener. Ved overdreven udskillelse øges risikoen for acne.

Sammensætningen af ​​talg og dens mængde afhænger af forskellige forhold, herunder de anvendte produkter. Således øger en stor mængde af salt, enkle kulhydrater, animalske fedtstoffer dens tæthed, hvilket krænker udstrømningen af ​​fedt og fremkalder stagnation i kirtlerne. Og for eksempel hjælper mejeriprodukter eller grøntsager med at stabilisere sammensætningen, hvilket hjælper med at rense huden.

Kost regler

Hvis du beslutter dig for at følge denne diæt, skal du følge de grundlæggende regler:

Ved madlavning skal du bruge: madlavning, bagning, stødning, dampning.

For en mild tarmrensning brug ikke afføringsmidler eller enemas. Prunes, kefir, vandmelon og friske blommer har en let afførende virkning.

Drik mindst 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dette bidrager til fjernelse af toksiner og fornyelse af epidermale celler.

To typer fødevarer bør være til stede i kosten: nogle renser fordøjelsessystemet og fjerner skadelige stoffer, andre kompenserer for mangel på næringsstoffer eller opretholder deres niveau og giver næring til huden.

Valget af produkter er et centralt spørgsmål i denne kost, så du bør være meget opmærksom på det.

Nødvendige produkter

Sørg for at introducere produkter med kostfiber, som vil bidrage til at etablere intestinal motilitet, for at rense det fra akkumuleret affald og skadelige stoffer. De rigeste fibre:

• korn - boghvede eller perlebyg, vild eller brun ris
  
• fuldkornspasta;
  
• hvedeklid;
  
• Kål - Hvidkål, Broccoli, Spruer;
  
• bønner, grønne ærter;
  
• spinat;
  
• hørfrø.
  

Zink, som er en bestanddel af kollagen og regulerer talgkirtlen, er nødvendig for en sund hudtilstand. Dens kilder er:

• ølgær;
  
• fisk og skaldyr;
  
• brune alger;
  
• asparges;
  
• leveren;
  
• æggeblomme;
  
• fra urteprodukter - nælde, vild rose, persille.
  

Ved udviklingen af ​​sunde hudceller og deres ernæring er selen ikke den sidste. Det findes i hvedekorn og nødder;

Antioxidanter er vigtige for hudens sundhed, det er vitaminerne A og E:

• Retinol (vitamin A) findes i orange og mørkegrønne grøntsager. Disse er gulerødder, majs, abrikoser, spinat og også fiskeolie. Da dette vitamin er fedtopløseligt, forbruges det med en lille mængde fede fødevarer - vegetabilske olier, sur creme.
  
• Kilden til tocopherol eller E-vitamin er nødder og olier - oliven, hørfrø og solsikke.
  

Uden vitaminer fra gruppe B også for ikke at gøre. De er rig på:

• hårde oste;
  
• leveren;
  
• æggeblomme;
  
• kål, spinat;
  
• boghvede og hvedegryn;
  
• repræsentanter for legume familien.
  

Ud over disse produkter skal en diæt i din kost omfatte:

• Ginger rod. Det renser rent blodet og styrker immunsystemet.
  
• Persille. Hver dag anbefales det at anvende et afkog af grønt, hvilket også anbefales til rengøring af blod.
  
• Citron. Dens juice normaliserer stofskiftet og øger immuniteten.
  
• Hvidløg er et naturligt antibiotikum. Det syntetiserer antistoffer, der hjælper kroppen med at modstå negative påvirkninger, stimulerer blodcirkulationen og ødelægger patogene bakterier, hvilket forårsager en punktpåvirkning.
  

Liste over forbudte produkter

Som med enhver kost har acne kostvaner en liste over forbudte fødevarer:

• kartofler og bananer, fordi de er rige på stivelse;
  
• poleret ris, bagværk og brød fremstillet af hvedemel, majsflager;
  
• fastfood;
  
• stærk te, kaffe, søde kulsyreholdige drikkevarer;
  
• slik - slik, honning, chokolade, syltetøj, bagning, kager;
  
• røget kød;
  
• fede og krydrede retter;
  
• fedtkød og fisk, svinefedt;
  
• alkohol.
  

Menu for ugen

Vi tilbyder dig et eksemplarisk menu kost til acne i en uge. Overvej at mellem hovedmåltider er det tilladt at arrangere snacks med friske frugter, nødder, drikke sure mælkedrikke samt afkogning af persille eller te med ingefær.

mandag

tirsdag

onsdag

torsdag

fredag

lørdag

søndag

Diæt tilladt at holde fast i en ubegrænset mængde tid, det kan blive grundlaget for ordentlig ernæring.

Acne kost til teenagere

I ungdommen er udseendet af acne ikke et så sjældent fænomen. Hovedårsagen er hormonal tilpasning, men forværrer hudproblemer og usund kost. Derfor er det nødvendigt at genoverveje din kost for at undgå stærke udslæt.

Det bør ikke være:

• Slik - slik, chokolade, sukker. I begyndelsen af ​​kosten er de helt opgivet, efterfølgende begrænset til brug.
  
• "Kemiske" drikkevarer indeholdende farvestoffer, kunstige aromaer. Vi bliver nødt til at glemme Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
  
• Stegt mad, da det bidrager til forøgelsen af ​​hudfedt.
  

Ernæringsmæssige egenskaber hos en teenager:

• Spis frisk frugt og grøntsager hver dag eller damp dem.
  
• Menuen er altid skiftende måltider, så kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Derfor er en række retter velkommen.
  
• Morgenmad skal starte med korn, som også skal skiftes. For eksempel boghvede, ris, hirse, havregryn, hvede, byg.
  
• Mindst 2 gange om ugen på en plade skal koges eller dampes stående kød.
  
• Mejeriprodukter skal være til stede i kosten.
  
• Du skal glemme dårlige vaner, hvis de dukkede op i en sådan ung alder.
  
• Det er nødvendigt at kombinere produkter korrekt. Kød er ikke spist med kartofler, pasta eller grød, friske grøntsager serveres som et garniture. Fisk er spist med bagt grøntsager.
  
• Hvidt brød bliver afvist eller erstattet med konditorivarer af fuld hvede eller boghvede.
  
• På tidspunktet for kosten udelukkes udelukkende fra menuen skaldyr.

Hvad angår drikkevarer, er der præference for grøn te, grøntsagssaft, tranebærsaft.

I vintermåneden sammen med en kost tager du et vitaminkompleks.

Diæet holder sig til mindst 3 uger, en sådan periode er nødvendig for at bemærke et positivt resultat. Gentag det op til 2 gange om året.

Video: 3 produkter til acnefri hud

Elena Malysheva og hendes kolleger vil fortælle i detaljer hvordan man skal spise, så der ikke er acne på ansigtet:

Hvilken kost er nødvendig for acne

Produkter, som en person anvender dagligt, påvirker helheden af ​​hele organismen. Smuk og sund hud i ansigtet afhænger af ernæring.

Mange mennesker følger kost af acne og anser det for effektivt, og mange tror, ​​at kosten ikke påvirker tilstanden af ​​huden. Ekspertudtalelser om dette emne er også opdelt, da der ikke har været meget forskning på dette område.

Første skridt

Hvor skal man starte vejen til sund hud uden acne og acne? For at opnå en passende ernæring for at producere resultater så hurtigt som muligt, skal du først rense kroppen og give op nogle fødevarer. Det er nødvendigt at slippe af med mad "skrald" i den daglige menu, og start derefter rengøringen.

Rensning af kroppen

For at udføre procedurer for at slippe af med toksiner og træsko i kroppen er det periodisk nødvendigt. Rensning er gjort ikke kun for at slippe af med ekstra pounds, men også for at forbedre det overordnede helbred.

Det menneskelige immunsystem hver dag modstår negative eksterne faktorer: vira, bakterier, toksiner mv. En krop fri for toksiner vil være lettere at klare bivirkninger.

Kilder til tilstopning er:

• naturlige og kunstige toksiner;
• fødevarer;
• vand af dårlig kvalitet.

Grundlæggende regler

Før du begynder at rense kroppen, skal du sørge for at alt er i orden med sundhed:

• ingen forværringer af kroniske sygdomme
• der er ingen problemer med undervægt
• hæmoglobin er normalt.

Hovedproceduren i proceduren er ikke at skade eller forringe helbredet. For sikkerhed kan du rådføre dig med din læge, hvem vil fortælle dig, hvor du skal begynde og hvordan du skal handle korrekt.

Rengøringsprogram

Der er en korrekt sekvens af rensning af kroppen, hvorefter man kan opnå gode og langsigtede resultater.

Til dato har mange studier på sundhedsområdet. Det er bevist, at 90% af sygdommene udvikler sig på baggrund af en tilstoppet tarm. Med tyktarmen og du skal begynde at slippe af med "skraldet".

Oprensningstrin:

1. Tarmene. Du kan rengøre derhjemme:

• Skylning udføres ved hjælp af en blæser douches, ind i hvilken hældes et afkog af urter eller en svag opløsning af kaliumpermanganat. Som grundlag kan du bruge saltet vand eller lægemiddel "Fortrans". Proceduren udføres op til fem gange med to-dagers pauser.
• Anvendelse af klid. I maven svulmer fiberen op og virker som en "børste", når den passerer gennem tarmene.
• Dekoktioner af urter. Ved hjælp af nogle planter kan det være afføringsmiddel, koleretic og andre effekter.
• Brug af friske juice. Frugt og grøntsagssaft har en god afføringsvirkning.

1. Leveren er rengjort med folkemedicin (urter) og medicin.
2. Maven rengøres med vand og linolie, der indtages på tom mave.
3. Nyrerne renses med væske. Du skal drikke rigeligt rent vand.
4. Skibene i en sund tilstand vil hjælpe med at opretholde en diæt rig på grøntsager.
5. Samlinger. Der er mange muligheder for normalisering af muskuloskeletalsystemet og leddene: god ernæring, traditionel medicin.

sult

Effektiviteten af ​​terapeutisk fasting er blevet bevist og testet af mange mennesker. Der er eksempler på helbredelse fra alvorlige sygdomme med denne teknik. Fast kan "genstarte" arbejdet i alle systemer i den menneskelige krop.

Men denne metode har kontraindikationer:

• graviditet og amning
• onkologiske sygdomme;
• anæmi;
• lungeproblemer;
• nervøse lidelser.

Vand, som en garanti for renlighed og sundhed

Vand nærer alle celler i menneskekroppen. For det gode arbejde i systemer og organer skal du drikke meget, ikke kun når der er tørst.

Brug af vand:

• renser kroppen
• fremmer vægttab
• forynder huden
• letter fordøjelsen af ​​mad;
• lindrer hovedpine og træthed
• forbedrer nyrefunktionen
• hjælper med at koncentrere sig bedre;
• forhindrer fælles sygdomme
• styrker immunsystemet.

Takket være den helbredende egenskaber af vand forbedrer sundheden for hele organismen, har en positiv effekt på ansigtshuden, som bliver ren og glat.

Ansigtsrensning med acne fra en kosmetolog. Læs mere her.

Grundlæggende om kost

Sukkerholdige fødevarer udløser insulinproduktion og akkumulering, hvilket resulterer i en stor mængde mænds hormoner, og huden producerer meget fedt. På grund af overskydende talgporer bliver tilstoppede og bumser forekommer.

Arbejdet i fordøjelsessystemet er direkte afhængigt af, hvad folk spiser. Forstyrret funktion i mave-tarmkanalen svækker tarmmotiliteten.

Dette nedsætter udskillelsen af ​​skadelige stoffer fra kroppen. Slagene, der akkumuleres inde, reflekteres på huden ved udslæt og betændelser.

En acne kost er en god måde at slippe af med hudproblemer. Du skal være opmærksom på den forbrugte fødevare.

Ernæringsprincipper:

• Hvis ansigtet hælder meget acne, skal diætet tilsættes fisk eller fiskeolie.
• En stor indflydelse på kroppen udrensning har omega-3 og omega-6 fedtsyrer i en stor mængde og indeholdt i frøene fra olie hør.
• Det er nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder vitamin A, indeholdt i grønne og appelsinfrugter, frugter.
• E-vitamin har en god effekt på udseende. Højt indhold af tocopherol i forskellige typer nødder.
• Zink er et sporstof, som kan påvirke talgproduktionen. Zink er rigeligt i østers, sild og klid fra hvede.
• At spise fødevarer, der er rige på vitamin B, vil gøre det muligt at absorbere fødevarer bedre. Vitamin findes i bælgfrugter, boghvede, sojabønner, ost og kål.

Menu for ugen

At spise ordentligt i løbet af ugen kan betydeligt forbedre hudens tilstand og slippe af med udslæt.

En omtrentlig diæt bør omfatte:

• Til morgenmad skal du lave grød, du kan spise både salt og sødt.
• Til frokost kan du spise grøntsagssuppe med et stykke rugbrød.
• Som en snack (om eftermiddagen) - eventuelle mejeriprodukter.
• Middag kan bestå af grønne og frugter, du kan også bage kød eller fisk.

Det er nyttigt at drikke rigeligt med vand hele dagen, grøn te, juice fra friske grøntsager og frugter.

Kost af acne (en af ​​mulighederne):

• Første morgenmad: kogt æg, grøntsagssalat, afkok fremstillet af klid (1 kop).
• Den anden morgenmad: frugt.
• Frokost: suppe eller borsch med creme fraiche, kan koges i kødbouillon, stuvet kød eller bagt med sideskål.
• Frokost: rosehip te og rug kiks.
• Middag: boghvede mælkegrød og kompote af tørret frugt.
• For natten: kefir (valgfrit).

Video: Daglig menu

Hvorfor er det vigtigt at følge kost af acne

For at fjerne eksterne problemer skal du genoprette rækkefølgen indenfor. Eksterne manifestationer er signaler, når et sted i kroppen er mislykket. Korrekt ernæring spiller en vigtig rolle i en persons generelle tilstand.

Hvis dit helbred er godt, vil din hud, hår, negle og tænder også være fint. Efter en kost af acne kan du regelmæssigt opnå bæredygtige resultater.

Hvilke fødevarer skal inkluderes i kosten

For effektivt at bekæmpe acne, skal du spise følgende produkter:

• rent vand (op til 1,5 liter om dagen);
• grøntsager;
• frugter;
• greens;
• fisk og skaldyr;
• magert kød (kanin, kalkun, kalvekød, kyllingebryst);
• fermenterede mejeriprodukter
• korn (havregryn, boghvede, majs, brun ris, perlebyg);
• drikkevarer (friskpresset juice, grøn eller hvid te).

Hvidløg har en god effekt på huden. Det kan føjes til første og andet kursus samt salater. Spiser ingefær i enhver form hjælper med at rense blodet og styrker immunsystemet.

Hvad skal man udelukke

Acne kost er en snap. Du kan spise næsten alt undtagen "madrester".

Produkter, der skal udelukkes, så huden er sund:

• hvidt brød;
• sød;
• chips, kiks, fastfood;
• fedtholdige fødevarer;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• pakket juice;
• kaffe og sort te;
• alkohol;
• æg (ikke mere end to gange om ugen).

Nem til rigtig ernæring ligger i, at du kan spise meget, og fjerne usunde mad fra kosten er ikke svært.

Sunde mad opskrifter

Korrekt ernæring bør ikke kun være sund, men også velsmagende.

Der er mange opskrifter til madlavning af sunde fødevarer.

• Konvolutter fra oksekød med grøntsager. Du skal bruge et lille stykke oksekød, som skal skæres i lige stykker. Kød smurt med sojasovs og læg på salatblade. Fik chop grøntsagerne fyldt op: kucchini, løg, paprika, gulerødder og majs. Grøntsager er pakket i kuverter, der pakkes i folie og bages i ovnen i ca. en time.
• Vegetabilsk plade med kyllingefilet. Ingredienser til fadet kan servere alle grøntsager, der er på lager. Grøntsager hakkes og sendes i lag i en dyb gryde, smurt med olivenolie eller solsikkeolie, og fileten er placeret i midten. Grønne er placeret oven på grøntsager. Skålen koges i ovnen i 45 minutter.

Acne kost, nyttige og skadelige produkter, opskrifter, en prøve menu

Sådan et ubehageligt problem, som acne, bekymrer ikke kun unge, det er ret almindeligt hos voksne. Ved en konsultation med en specialist (kosmetolog, hudlæge) vil du først og fremmest være interesseret i din kost, om hvad du præcist spiser. Husk, at en ubalanceret kost og usund kost, selvom du bruger den dyreste og mest effektive creme til acne, ikke virker, vil acne forblive på plads. Derfor er det nødvendigt at holde sig til den såkaldte acne diæt.

Den mest almindelige fejl i størstedelen af ​​det retfærdige køn er at glansere lommen af ​​acne med dekorative kosmetik ved deres første udseende eller at søge efter et mirakelmiddel, sidstnævnte, som erfaringen viser, viser sig faktisk at være fuldstændig ineffektiv og dyr. Derfor, når der opstår en alvorlig acneudbrud med tilføjelse af betændelse, er det nødvendigt at konsultere en læge, der efter at have undersøgt problemet, vil identificere årsagerne til forekomsten og vælge de optimale behandlingsmetoder uden skadelige virkninger på kroppen.

Årsagerne til dette ubehagelige problem kan være masse, der starter med den banale ustabilitet af hormonel baggrund, der slutter med sygdomme i indre organer og underernæring, sidstnævnte er den hyppigste årsag til dette problem. Derfor, hvis forekomsten af ​​bumser er pludselig, er det værd at gennemgå en lægeundersøgelse, da dette faktum kan signalere alvorlige kropsdysfunktioner. Hvis dette problem plager dig med jævne mellemrum, kan du selv løse det med en sund livsstil, ordentlig hudpleje og en afbalanceret kost. Kost acne vil også hjælpe dig med dette.

Kost af acne, de grundlæggende principper.
Selvfølgelig, hvad angår ernæring mod acne og acne, kan du kun give generelle anbefalinger, fordi for hver organisme er alt individuelt. I dette tilfælde afhænger det hele af organismernes og livsstils særlige karakteristika. Derfor er det nødvendigt at lave en kost for dig selv gradvist under hensyntagen til den sandsynlige intolerance af visse produkter. En pludselig skift til en anden diæt kan have en negativ indflydelse på kroppen, så forsigtighed i denne sag er afgørende.

For det første skal du justere tarmens arbejde, fordi huden og tarmene er indbyrdes forbundne: Hvis tarmene ikke er i stand til at klare funktionen af ​​rensning, er huden forbundet. Derfor er den korrekte funktion af mave-tarmkanalen af ​​primær betydning. Af den måde kan du ikke engang være opmærksom på sådanne problemer, men din hud vil ikke blive bedraget. Det er acne, betændelse og sorte prikker, der er en manifestation af lidelser i kroppens tarm. I dette tilfælde for at løse problemet er det nyttigt at medtage opløselige kostfibre i din kost, de skaber et nyttigt miljø til reproduktion af gavnlig intestinal mikroflora.

Et sådant problem som dysbakterier fører ofte til forværring af akne. Kostfibre, pektin, tyggegummi og fibre (præbiotiske) vil med hell løse det, og du er et skridt tættere på sund og ren hud. Kostfibre kan findes i boghvede, semolina, perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli, grønne ærter, spire, persille, dild, selleri, bønner, spinat og andre. På denne liste er der fødevarer med et højt glykæmisk indeks, så de bør ikke medtages i kosten af ​​acne diæter.

Dagligt forbrug af spiseligt klid vil bidrage til at forbedre hudtilstanden. Den daglige dosis er tre til seks spiseskefulde.

Stor betydning i overensstemmelse med kosten af ​​acne er den korrekte madlavning. I dette tilfælde anbefales det at bruge en dobbeltkedel eller en multi-komfur, som vil opretholde maksimalt vitaminer og næringsstoffer i produkter samt tillade madlavning med et minimum af olie og krydderier.

For at bringe den berørte hud i orden anbefales det at inkludere flere fødevarer med zinkindhold (seafood, hvedeklid, lever, magert oksekødspætte, sild, asparges) i din daglige kost, fordi den har evnen til at regulere talgkirtlerne og rense huden af ​​acne.

Vitamin A er meget nyttigt for acne, så for at eliminere det skal du spise flere produkter, der indeholder dette vitamin, især fiskeolie, grønne bladgrøntsager, gulerødder (gulerodsaft), majs, abrikos, spinat, solbær, sorrel.

B-vitaminer bør også være i din kost, hvis du vil slippe af med dette ubehagelige og uæstetiske problem. Dette vitamin kan findes i ost, æg, lever og nyrer, kål, hvede og boghvede, bælgfrugter og spinat. For et synligt resultat anbefales det fra den første dag i kosten om morgenen at lave mad til din morgenmad grød (helst boghvede uden salt og sukker) med tilsætning af friske frugter.

Med akne og bumser skal der være fisk på bordet. Omega-syrer spiller en vigtig rolle for hudens sundhed og ungdom, hvis det ikke er muligt at medtage fisk i din kost, kan du erstatte det med fiskeolie eller hørfrø, der kan tilsættes til grød.

E-vitamin er også ansvarlig for skønhed og sundhed i huden, så produkter med indhold skal også medtages i acne-diætet. Dette vitamin kan findes i vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikke), nødder.

Hertil kommer, at i løbet af kosten af ​​acne er forbudt at bruge salt, krydret, fedt, mel og stegte fødevarer, alkohol.

Hvad skal udelukkes fra kosten under en kost af acne.
Følgende produkter anbefales slet ikke, eller deres forbrug skal reduceres til et minimum:

• eventuelle røget produkter
• enhver krydderi, især krydret
• fede kød og fisk;
• begrænse ægforbruget (højst to gange om ugen)
• kulsyreholdige og søde drikkevarer;
• stærk te, kaffe;
• slik, herunder sukker, honning, syltetøj, is og konfekt;
• fastfood;
• hvidt brød;
• cornflakes;
• druer;
• hvid ris;
• kartofler;
• bananer.

Obligatoriske acne kostprodukter:

• Hvidløg. Det kan tilføjes absolut overalt, det har en gavnlig effekt på huden og hele kroppen i særdeleshed.
• Ingefær. Det hjælper med at rense blodet og styrker kroppens forsvar.
• Citron. Saften fra citrontræets frugt normaliserer stofskiftet og har en gavnlig effekt på hele organismens arbejde.
• Persille. Det anbefales at tage om morgenen på en tom maveafkogning af persille.

Anbefalede produkter.
For det første - det er friske grøntsager, frugter og mange grønne grønsager, fordi de har en masse dyrebare fibre, som regulerer stolen og forhindrer udviklingen af ​​forstoppelse. Det er meget godt at holde faste dage eller en tre-dages frugt kost en gang om måneden.

Som nævnt ovenfor bør korngrød (hirse, boghvede, havregryn, byg, ris) blive en obligatorisk skål i din kost (helst hver dag eller mindst tre gange om ugen).

Brød anbefales at forbruges i moderat og helst groft rug.

Mejeriprodukter, som grød, bør medtages i kosten dagligt, fordi de er nyttige til fordøjelsessystemet.

Fedtfattige kød bør også medtages i din anti-acne diæt to gange om ugen.

Som en drink anbefales grøn te, mineralvand og naturlige friskpresset juice fra grøntsager og frugter. Et par ord skal siges særskilt om rent drikkevand. Sørg for at i løbet af kosten af ​​acne, skal du overholde drikkeordningen. Hver dag skal du drikke mindst to liter rent drikkevand. Vand hjælper ikke kun med at rense kroppen af ​​toksiner og toksiner, men også nærer hudcellerne med fugt.

Kost fra acne opskrifter.

Dampfisk.
Frisk fisk skal rengøres og skæres i portioner på højst seks centimeter. Vi tager en ikke for dyb tallerken, lægger fisk ud, drys gulerødderne med hakket halm og derefter løgene ringer. På toppen af ​​løget sættes et par tomater skiver og nogle grøntsager (efter smag). Du kan let salt den. Sæt alt dette i en dobbelt kedel og kog i cirka femogtyve minutter.

Kyllingefilet med grøntsager.
Skær de forvaskede og tørrede ægplanter i ringe, drys lidt salt på toppen og sæt til side i en halv time. Næste skal kyllingefilet skæres i portioner, skæres i skiver bulgarsk peber, løg, tomater og gulerødder. I en gryde med en tyk bund, smurt med olivenolie, sættes tomaterne først, så gulerødder, løg og kylling, og læg derefter ægplanter, gulerødder og peberfrugter. Grønne kan tilføjes mellem lag. Put potten på ilden, luk låget og lad dem simre i fyrre minutter. Hvis du er allergisk over for tomater, så kan du udelukke dem fra opskriften, det viser sig også meget velsmagende.

Prøve diætmenu fra acne for ugen.

Mandag.
Morgenmad: havregryn på vand, friske frugter eller grøntsager, grøn te uden sukker.
Frokost: Kylling bouillon suppe, kogt æg, grøn te uden sukker.
Middag: Steamfisk med en sideskål af friske grøntsager, et lille stykke brød, ikke sød compote eller rosehip bouillon.

Tirsdag.
Morgenmad: mellemfedt hytteost eller ost (80g), tranebærsaft.
Frokost: Kalkunkødssuppe, grøn te uden tilsat sukker.
Middag: Et kogt stykke oksekød (150 g) med en grøntsagsgarnering, et glas kefir.

Onsdag.
Morgenmad: frisk frugt eller grøntsagssalat, et glas kefir eller grøn te uden sukker.
Frokost: grøntsagssalat krydret med olivenolie og citronsaft, kaninsuppe, grøn te uden sukker.
Middag: boghvede grød på vandet, 150 g ryazhenka lavt fedtindhold.

Torsdag.
Morgenmad: hirsegrød, frugtsalat, grøn te uden sukker.
Frokost: suppe i oksekød bouillon, grøn te uden sukker.
Middag: kogt kyllingefilet (100 g), grøntsagspot, kompote.

Fredag.
Morgenmad: grøntsagssalat, fedtfattig hytteost, grøn te uden sukker.
Frokost: øre, du kan sandwich med ost, te (grøn).
Middag: boghvede grød, gelé.

Lørdag.
Morgenmad: grøntsager, kogt æg, 150 g kefir.
Frokost: Kogt kaninkød med byggrød, gelé.
Middag: Frugtsalat, et stykke ost, grøn te.

Søndag.
Morgenmad: hirsegrød, et glas ryazhenka ikke højt fedtindhold.
Frokost: Kyllingesuppe, et stykke brød, grøn te.
Middag: dampet fisk, cottage cheese, et glas kefir.

Virkningen af ​​acne kostvaner.
I de første dage af en sådan ernæring kan der ses en stigning i antallet af acne i ansigtet. Dette skyldes det faktum, at kroppen begynder intensivt at fjerne skadelige stoffer og toksiner. Dette fænomen er midlertidigt, så det er vigtigt ikke at afvige fra det tilsigtede mål. I denne situation er det godt at kombinere kost af acne med folkemæssige midler til behandling, tinkturer, afkog og kompresser af lægeplanter giver en fremragende effekt. Efter de råd, der gives i artiklen, vil du helt sikkert nå det ønskede mål. Smuk og sund hud er ikke en drøm, det er en realitet!