Acne kost, nyttige og skadelige produkter, opskrifter, en prøve menu

Sådan et ubehageligt problem, som acne, bekymrer ikke kun unge, det er ret almindeligt hos voksne. Ved en konsultation med en specialist (kosmetolog, hudlæge) vil du først og fremmest være interesseret i din kost, om hvad du præcist spiser. Husk, at en ubalanceret kost og usund kost, selvom du bruger den dyreste og mest effektive creme til acne, ikke virker, vil acne forblive på plads. Derfor er det nødvendigt at holde sig til den såkaldte acne diæt.

Den mest almindelige fejl i størstedelen af ​​det retfærdige køn er at glansere lommen af ​​acne med dekorative kosmetik ved deres første udseende eller at søge efter et mirakelmiddel, sidstnævnte, som erfaringen viser, viser sig faktisk at være fuldstændig ineffektiv og dyr. Derfor, når der opstår en alvorlig acneudbrud med tilføjelse af betændelse, er det nødvendigt at konsultere en læge, der efter at have undersøgt problemet, vil identificere årsagerne til forekomsten og vælge de optimale behandlingsmetoder uden skadelige virkninger på kroppen.

Årsagerne til dette ubehagelige problem kan være masse, der starter med den banale ustabilitet af hormonel baggrund, der slutter med sygdomme i indre organer og underernæring, sidstnævnte er den hyppigste årsag til dette problem. Derfor, hvis forekomsten af ​​bumser er pludselig, er det værd at gennemgå en lægeundersøgelse, da dette faktum kan signalere alvorlige kropsdysfunktioner. Hvis dette problem plager dig med jævne mellemrum, kan du selv løse det med en sund livsstil, ordentlig hudpleje og en afbalanceret kost. Kost acne vil også hjælpe dig med dette.

Kost af acne, de grundlæggende principper.
Selvfølgelig, hvad angår ernæring mod acne og acne, kan du kun give generelle anbefalinger, fordi for hver organisme er alt individuelt. I dette tilfælde afhænger det hele af organismernes og livsstils særlige karakteristika. Derfor er det nødvendigt at lave en kost for dig selv gradvist under hensyntagen til den sandsynlige intolerance af visse produkter. En pludselig skift til en anden diæt kan have en negativ indflydelse på kroppen, så forsigtighed i denne sag er afgørende.

For det første skal du justere tarmens arbejde, fordi huden og tarmene er indbyrdes forbundne: Hvis tarmene ikke er i stand til at klare funktionen af ​​rensning, er huden forbundet. Derfor er den korrekte funktion af mave-tarmkanalen af ​​primær betydning. Af den måde kan du ikke engang være opmærksom på sådanne problemer, men din hud vil ikke blive bedraget. Det er acne, betændelse og sorte prikker, der er en manifestation af lidelser i kroppens tarm. I dette tilfælde for at løse problemet er det nyttigt at medtage opløselige kostfibre i din kost, de skaber et nyttigt miljø til reproduktion af gavnlig intestinal mikroflora.

Et sådant problem som dysbakterier fører ofte til forværring af akne. Kostfibre, pektin, tyggegummi og fibre (præbiotiske) vil med hell løse det, og du er et skridt tættere på sund og ren hud. Kostfibre kan findes i boghvede, semolina, perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli, grønne ærter, spire, persille, dild, selleri, bønner, spinat og andre. På denne liste er der fødevarer med et højt glykæmisk indeks, så de bør ikke medtages i kosten af ​​acne diæter.

Dagligt forbrug af spiseligt klid vil bidrage til at forbedre hudtilstanden. Den daglige dosis er tre til seks spiseskefulde.

Stor betydning i overensstemmelse med kosten af ​​acne er den korrekte madlavning. I dette tilfælde anbefales det at bruge en dobbeltkedel eller en multi-komfur, som vil opretholde maksimalt vitaminer og næringsstoffer i produkter samt tillade madlavning med et minimum af olie og krydderier.

For at bringe den berørte hud i orden anbefales det at inkludere flere fødevarer med zinkindhold (seafood, hvedeklid, lever, magert oksekødspætte, sild, asparges) i din daglige kost, fordi den har evnen til at regulere talgkirtlerne og rense huden af ​​acne.

Vitamin A er meget nyttigt for acne, så for at eliminere det skal du spise flere produkter, der indeholder dette vitamin, især fiskeolie, grønne bladgrøntsager, gulerødder (gulerodsaft), majs, abrikos, spinat, solbær, sorrel.

B-vitaminer bør også være i din kost, hvis du vil slippe af med dette ubehagelige og uæstetiske problem. Dette vitamin kan findes i ost, æg, lever og nyrer, kål, hvede og boghvede, bælgfrugter og spinat. For et synligt resultat anbefales det fra den første dag i kosten om morgenen at lave mad til din morgenmad grød (helst boghvede uden salt og sukker) med tilsætning af friske frugter.

Med akne og bumser skal der være fisk på bordet. Omega-syrer spiller en vigtig rolle for hudens sundhed og ungdom, hvis det ikke er muligt at medtage fisk i din kost, kan du erstatte det med fiskeolie eller hørfrø, der kan tilsættes til grød.

E-vitamin er også ansvarlig for skønhed og sundhed i huden, så produkter med indhold skal også medtages i acne-diætet. Dette vitamin kan findes i vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikke), nødder.

Hertil kommer, at i løbet af kosten af ​​acne er forbudt at bruge salt, krydret, fedt, mel og stegte fødevarer, alkohol.

Hvad skal udelukkes fra kosten under en kost af acne.
Følgende produkter anbefales slet ikke, eller deres forbrug skal reduceres til et minimum:

• eventuelle røget produkter
• enhver krydderi, især krydret
• fede kød og fisk;
• begrænse ægforbruget (højst to gange om ugen)
• kulsyreholdige og søde drikkevarer;
• stærk te, kaffe;
• slik, herunder sukker, honning, syltetøj, is og konfekt;
• fastfood;
• hvidt brød;
• cornflakes;
• druer;
• hvid ris;
• kartofler;
• bananer.

Obligatoriske acne kostprodukter:

• Hvidløg. Det kan tilføjes absolut overalt, det har en gavnlig effekt på huden og hele kroppen i særdeleshed.
• Ingefær. Det hjælper med at rense blodet og styrker kroppens forsvar.
• Citron. Saften fra citrontræets frugt normaliserer stofskiftet og har en gavnlig effekt på hele organismens arbejde.
• Persille. Det anbefales at tage om morgenen på en tom maveafkogning af persille.

Anbefalede produkter.
For det første - det er friske grøntsager, frugter og mange grønne grønsager, fordi de har en masse dyrebare fibre, som regulerer stolen og forhindrer udviklingen af ​​forstoppelse. Det er meget godt at holde faste dage eller en tre-dages frugt kost en gang om måneden.

Som nævnt ovenfor bør korngrød (hirse, boghvede, havregryn, byg, ris) blive en obligatorisk skål i din kost (helst hver dag eller mindst tre gange om ugen).

Brød anbefales at forbruges i moderat og helst groft rug.

Mejeriprodukter, som grød, bør medtages i kosten dagligt, fordi de er nyttige til fordøjelsessystemet.

Fedtfattige kød bør også medtages i din anti-acne diæt to gange om ugen.

Som en drink anbefales grøn te, mineralvand og naturlige friskpresset juice fra grøntsager og frugter. Et par ord skal siges særskilt om rent drikkevand. Sørg for at i løbet af kosten af ​​acne, skal du overholde drikkeordningen. Hver dag skal du drikke mindst to liter rent drikkevand. Vand hjælper ikke kun med at rense kroppen af ​​toksiner og toksiner, men også nærer hudcellerne med fugt.

Kost fra acne opskrifter.

Dampfisk.
Frisk fisk skal rengøres og skæres i portioner på højst seks centimeter. Vi tager en ikke for dyb tallerken, lægger fisk ud, drys gulerødderne med hakket halm og derefter løgene ringer. På toppen af ​​løget sættes et par tomater skiver og nogle grøntsager (efter smag). Du kan let salt den. Sæt alt dette i en dobbelt kedel og kog i cirka femogtyve minutter.

Kyllingefilet med grøntsager.
Skær de forvaskede og tørrede ægplanter i ringe, drys lidt salt på toppen og sæt til side i en halv time. Næste skal kyllingefilet skæres i portioner, skæres i skiver bulgarsk peber, løg, tomater og gulerødder. I en gryde med en tyk bund, smurt med olivenolie, sættes tomaterne først, så gulerødder, løg og kylling, og læg derefter ægplanter, gulerødder og peberfrugter. Grønne kan tilføjes mellem lag. Put potten på ilden, luk låget og lad dem simre i fyrre minutter. Hvis du er allergisk over for tomater, så kan du udelukke dem fra opskriften, det viser sig også meget velsmagende.

Prøve diætmenu fra acne for ugen.

Mandag.
Morgenmad: havregryn på vand, friske frugter eller grøntsager, grøn te uden sukker.
Frokost: Kylling bouillon suppe, kogt æg, grøn te uden sukker.
Middag: Steamfisk med en sideskål af friske grøntsager, et lille stykke brød, ikke sød compote eller rosehip bouillon.

Tirsdag.
Morgenmad: mellemfedt hytteost eller ost (80g), tranebærsaft.
Frokost: Kalkunkødssuppe, grøn te uden tilsat sukker.
Middag: Et kogt stykke oksekød (150 g) med en grøntsagsgarnering, et glas kefir.

Onsdag.
Morgenmad: frisk frugt eller grøntsagssalat, et glas kefir eller grøn te uden sukker.
Frokost: grøntsagssalat krydret med olivenolie og citronsaft, kaninsuppe, grøn te uden sukker.
Middag: boghvede grød på vandet, 150 g ryazhenka lavt fedtindhold.

Torsdag.
Morgenmad: hirsegrød, frugtsalat, grøn te uden sukker.
Frokost: suppe i oksekød bouillon, grøn te uden sukker.
Middag: kogt kyllingefilet (100 g), grøntsagspot, kompote.

Fredag.
Morgenmad: grøntsagssalat, fedtfattig hytteost, grøn te uden sukker.
Frokost: øre, du kan sandwich med ost, te (grøn).
Middag: boghvede grød, gelé.

Lørdag.
Morgenmad: grøntsager, kogt æg, 150 g kefir.
Frokost: Kogt kaninkød med byggrød, gelé.
Middag: Frugtsalat, et stykke ost, grøn te.

Søndag.
Morgenmad: hirsegrød, et glas ryazhenka ikke højt fedtindhold.
Frokost: Kyllingesuppe, et stykke brød, grøn te.
Middag: dampet fisk, cottage cheese, et glas kefir.

Virkningen af ​​acne kostvaner.
I de første dage af en sådan ernæring kan der ses en stigning i antallet af acne i ansigtet. Dette skyldes det faktum, at kroppen begynder intensivt at fjerne skadelige stoffer og toksiner. Dette fænomen er midlertidigt, så det er vigtigt ikke at afvige fra det tilsigtede mål. I denne situation er det godt at kombinere kost af acne med folkemæssige midler til behandling, tinkturer, afkog og kompresser af lægeplanter giver en fremragende effekt. Efter de råd, der gives i artiklen, vil du helt sikkert nå det ønskede mål. Smuk og sund hud er ikke en drøm, det er en realitet!

Korrekt acne diæt

Kost acne er vigtig i behandlingen af ​​denne vanskelige sygdom. Pålidelige forbindelser mellem brugen af ​​visse produkter og udseendet af nye læsioner på huden er længe blevet afsløret. Derfor skal din kost for acne behandles meget ansvarligt. Og hvilke produkter, der er bedre at udelukke, findes i vores artikel.

Hvor kommer acne fra

Udseendet af acne påvirkes direkte af øget sekretion af talg ved talgkirtlen. Når det er i overflod, bliver hudens porer blokerede, comedoner dannes. På huden og i dem begynder bakterier aktivt at proliferere, hvilket forårsager purulent inflammation i form af acne.

For det første fører hormonelle lidelser til hypersekretion af talg. Men mange fødevarer kan have en lignende virkning. Derfor er udelukkelsen af ​​sådanne fødevarer fra kosten fuldt berettiget til behandling af acne.

Også begyndelsen af ​​acne er påvirket af sygdomme i mave-tarmkanalen, vitaminmangel (især A og E), kronisk stress og overarbejde. Alle disse faktorer kan også påvirkes af den rigtige diæt.

Grundlæggende principper for opbygning af ernæring i acne

Kosten for acne og acne på ansigtet skal nødvendigvis indeholde mange friske grøntsager og frugter, fibre, vitaminer og udelukke fede, stegte, røget, søde og melholdige fødevarer.

Madlavning er bedre for et par eller i en langsom komfur. Du kan også koge eller bage retter i ovnen. Salt og krydderier skal anvendes til et minimum.

Spis en dag bør være 4-5 gange i små portioner. Det sidste måltid skal være let.

Det er nødvendigt at etablere et drikke regime - drik mindst en og en halv til to liter om dagen. Vand er bedre at drikke filtreret eller mineral.

Hvis patienten, udover acne, er overvægtig, er det nødvendigt at nøje overvåge den daglige kalorieindhold. Antallet af kalorier, der forbruges, skal nødvendigvis være mindre end det antal kalorier, der tilbragtes i løbet af dagen. Dette vil hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også føre til normal hormonbalance hos patienten.

Mere om forbudte produkter til acne

Med acne, skal du helt fjerne fra kosten søde. Kategorisk kan du ikke spise mørk chokolade, sukker, slik, honning, som slik aktiverer talgkirtlen. Hvis du ikke kan leve uden slik, har du råd til 1-2 skiver hvid chokolade, men de må heller ikke misbruges.

Sørg for at begrænse, og det er bedre at helt fjerne brugen af ​​fuldmælk og produkter fra den, da det sammen med sukker indirekte fremkalder yderligere testosteronproduktion.

Under forbuddet er alle hurtige kulhydrater, især melprodukter og alle kager. Du kan ikke spise mad med et højt glykæmisk indeks. At dømme efter resultaterne af de seneste undersøgelser fører alle til en stigning i koncentrationen af ​​hanlige hormoner i blodet. Og dette provokerer udseendet af nye udslæt og øger fedtindholdet i huden.

Stærkt varme drikkevarer (te, kaffe) anbefales ikke til brug, da høje temperaturer fører til øget sekret fra sekret.

Andre produkter, der forårsager acne:

• fede kød (svinekød, lam);
• røget produkter;
• pølser, pølser;
• fedt hytteost;
• krydderier, peber og salt;
• brød, hvid ris, cornflakes;
• alle typer fastfood;
• sød sodavand;
• stærk te og kaffe;
• Kyllingæg i store mængder (1-2 æg om ugen er mulige);
• alkohol.

Den eneste type alkohol, som ikke alene forårsager acne, men også kan hjælpe med at helbrede, er øl. På grund af indholdet af bryggergær og en stor mængde B-vitaminer hjælper det med at rense tarmene, fjerne toksiner fra kroppen, har en antiinflammatorisk effekt og normaliserer hormoner. Men det betyder ikke, at det kan bruges til at behandle acne. En stor mængde øl gør ondt, som enhver anden alkohol. Derfor er det med acne tilladt, men ikke mere end 200 ml om dagen (ikke hver dag).

Anbefalede produkter

Hvad der stadig er tilladt på denne kost:

• enhver fisk og fisk og skaldyr
• magert kød og fjerkræ (oksekød, kanin, kylling);
• friske grøntsager (kål, spinat, radiser, agurker, gulerødder, asparges osv.);
• friske frugter (æbler, citrusfrugter, abrikoser, pærer, blommer osv.);
• korn og bønner (bortset fra manna og hirsegrød på grund af deres høje glykæmiske indeks);
• supper og bouillon;
• fuldkornsbrød;
• fermenterede mejeriprodukter (ikke fra mælk)
• nødder (mandler, cashewnødder, fyrretræer, jordnødder, valnødder, pistacienødder osv.);
• oste;
• vegetabilske fedtstoffer (linolie, hørfrø, olivenolie osv.);
• krydderier kan være ingefær;
• grøn te og hibiscus.

Derudover anbefales det at bruge:

• hvedekiminerede korn og fødeklid (som en ekstra kilde til B-vitaminer);
• fiskeolie (som en ekstra kilde til D-vitamin og omega fedtsyrer);
• komplekse vitaminpræparater indeholdende selen, zink, vitaminer E og A.

Produkter med zink skal indgå i din daglige kost, da det regulerer talgkirtlerne og fjerner godt inflammatoriske symptomer.

Fødeklid, selv om det er nyttigt, er ikke smagfuldt i sig selv, så det er rimeligt at tilføje dem til hjemmelavede korn og bagværk. Mel til dette kan du bruge rug, boghvede eller andre, undtagen hvede.

Kolon rensning med bumser

En kost af acne og blackheads vil være meget mere effektiv, hvis det bliver fulgt, bliver tarmene yderligere renset for toksiner, da forureningen har negativ indflydelse på hudens tilstand. Det er et af organerne i udskillelsessystemet. Derfor, hvis tarmene ikke kan klare fjernelsen af ​​skadelige stoffer, antager huden delvis denne funktion. Hvad ledsages af udseendet af acne, kedelig hud, beskidte porer osv.

Sorbenter og probiotika er ordineret til at rense tarmene.

Effektiv tarmrensning regime

I dermatologi til acne anvendes følgende tarmrensningsskema ofte.

Trin 1 - Enterosgel udnævnes i en måned en spiseske tre gange om dagen.

Trin 2 - i den næste måned anvendt probiotika.

Trin 3 - Bifidumbacterin anvendes som vedligeholdelsesbehandling i seks måneder.

Probiotika i anden fase kan anvendes som helst - Bifidumbakterin, Baktistatin, Azilyak, Atsipol, Probifor, Enterol og andre.

En sådan behandling vil føre til rensning af tarmene af toksiner, kolonisering ved dets gavnlige mikroflora, som generelt vil påvirke forbedringen af ​​kroppens immunforsvar og bidrage til en hurtigere rensning af huden.

Hvad der skal medtages i den daglige kost for acne

Et meget nyttigt produkt til acne er den sædvanlige citron. Det indeholder ikke kun C-vitamin og stimulerer immunsystemet, men normaliserer også stofskiftet, hvilket påvirker hudens tilstand og giver dig mulighed for at tabe sig. Ginger har også en lignende virkning.

Persille - et lagerhus af vitaminer. Dens brug anbefales både i ren form og i form af afkogninger. Dette vil medføre en forbedring af organismens generelle og lokale beskyttelsesegenskaber generelt og især hudens.

Som en fremragende naturlig antioxidant kan du drikke grøn te. Dens anvendelse vil reducere effekten på huden af ​​stressfulde miljømæssige faktorer (primært ultraviolet stråling). Grøn te kan også bruges som ekstern agent - vaske dem eller tørre ansigtet med sine frosne terninger.

Som en ekstra kilde til A-vitamin anbefaler lægerne ikke blot at medtage præparater i kosten, men også at bruge eksterne produkter med indholdet. For eksempel løsningen "Retasol." Dette lægemiddel er baseret på isotretinoin - en af ​​de aktive former for vitamin A. Det har keratolytisk, antiinflammatorisk og antiseborrheic virkning. Det betyder, at det hjælper med at rense huden ved at forny det så hurtigt som muligt, hvilket reducerer olie og fjerner betændelse. De skal tørre ansigtet dagligt efter vask. Men det bør ikke glemmes om solbeskyttelse, da vitamin A øger hudfølsomheden over for ultraviolet stråling.

Hvordan man opbygger en menu for dagen

Den daglige menu på acne-kost har den samme struktur hver dag.

Til morgenmad anbefaler vi enhver grød (undtagen manna og hirse) på vand eller mælk uden tilsat sukker og en skive fuldkornsbrød med ost. Ikke-varm grøn te eller svag kaffe med mælk.

Frokost - en eller to frugter, fedtfattig hytteost eller yoghurt at vælge imellem.

Middag skal indeholde suppe eller bouillon, varm skål eller salat. Som en anden skål kan stivet magert oksekød, kogt eller bagt kylling, gøre kanin. Til garnering kan du tage friske eller dampede grøntsager. Fra drikkevarer er det bedre at vælge frugtsaft eller frugtsaft.

Snack er tid til frugt, kage osteskål eller yoghurt.

På aftensmad er det bedre at spise kogt eller bagt fisk med friske grøntsager eller en skål med fisk og skaldyr.

En time før sengetid anbefales det at drikke et glas nonfat kefir.

En gang om ugen anbefales det at arrangere en fastedag på kefir eller frisk frugt (for eksempel grønne æbler). Det vil sige at bruge denne dag kun det valgte produkt i enhver mængde og drikke rigeligt med vand. Løs ikke din krop mere end en dag uden lægeligt tilsyn.

Effekt af acne diæt

I de første dage efter overholdelse af denne diæt kan udslæt ikke kun forsvinde, men vises også nyt. Vær ikke bange for dette - så kroppen reagerer på usædvanlige ændringer. Efter en eller to uger vil alt gå tilbage til det normale, og en kost med acne på ansigtet vil give sit resultat. Acne vil være mindre, forbedre hudfarve, reducere glans.

Men stadig er en acne diæt ikke en acne behandling, det er en af ​​komponenterne i terapi. Udover særlig ernæring skal du have en ordentlig rensning af huden, brugen af ​​eksterne midler og i nogle tilfælde systemisk behandling. Derfor, i tilfælde af acne er det nødvendigt at konsultere en hudlæge og gennemgå en foreskrevet undersøgelse for at bestemme den nøjagtige årsag til acne. En sådan tilgang har længe etableret sig som den mest effektive til at slippe af med dette problem.

Acne diæt - spise rigtigt

I øjeblikket er der ganske få mennesker, der er forpligtet til en streng diæt af acne og acne. Samt dem, der er overbeviste om dets ubrugelighed. Meninger fra læger er også opdelt. Og alligevel, hvem har ret? Skal jeg følge nogle særlige principper for korrekt ernæring under hudens inflammatoriske processer? I bekræftende fald hvilke?

Der er ikke så mange undersøgelser af acne diæter. Hvorfor? Svaret er simpelt: det er gavnligt for producenter af acne medicin. Det er derfor, at nogle læger siger, at der ikke er nogen forbindelse mellem kost og acne - de er blevet uddannet på sådanne begreber. Argumentet var en - en person har både stegt og sødt, og misbruger alkohol, og han har ikke acne, og den anden med ordentlig ernæring har lider af dem i mange år. Faktisk er acne et resultat af flere faktorer, hvoraf en eller to dominerer. Hvis der er en forudsætning for acne, vil den forkerte kost forværre det.

Vi er, hvad vi spiser

Det er allerede bevist, at sukker og raffinerede fødevarer bidrager til akkumulering af insulin, såvel som insulinlignende vækstfaktor. Dette fører til en for stor mængde androgener (mandlige hormoner), hvilket medfører en stigning i talgproduktionen. Det tæpper porerne, lægger effekten af ​​bakterier og acne.

Tilstanden i fordøjelsessystemet er direkte afhængig af kvaliteten af ​​den forbrugte fødevare. Krænkelser i fordøjelseskanalen bidrager til svækkelsen af ​​tarmens motorfunktioner. Dette forhindrer, at giftstoffer og skadelige stoffer udskilles uhindret. Og hvis de indre organer ikke fuldt ud kan slippe af med overskydende stoffer - deres rolle antages af huden, det ydre organ. Herfra og acne.

Det første du skal opnå, hvis du vil slippe af med acne, skal du tømme tarmene. Der er et direkte forhold mellem begreberne "ren hud" og "tyndtarm". Derfor vil processen med intestinal udrensning blive en skridt i overgangen til sund og sund mad. Heldigvis er der i dag mange stoffer, der gør det muligt at fjerne mave-tarmkanalen uden udmattede manipulationer. Du kan drikke et kursus af Bifidumbacterin, Linex, bruge sådanne stoffer som Polysorb og lignende. De "absorberer" toksinerne uden at påvirke næringsstoffer. Ud over disse værktøjer, er der fremragende hjem retsmidler. Ved at bruge dem vil du mærke forbedringer i hudtilstand fra begyndelsen.

Tip til rensning af tarmene derhjemme

På en tom mave om morgenen drik et glas vand med en knivspids salt. Efter en halv time er det tilrådeligt at drikke et glas almindeligt kefir. Effekten er baseret på fjernelse af skadelige stoffer med saltet, og kefir hjælper med at mætte floraen med mælkesyrebakterier og fjerner også saltrester.

Den acne diæt i sig selv er baseret på frugt, grøntsager, magert kød og ris.

Acne Nutrition Principles

1. Mad til acne skal omfatte fisk. Hvis du ikke har råd til fersk fisk eller ikke kan lide det, få fiskeolie.
2. Omega-syrer er meget vigtige - hørfrø er mere end nok til at fylde dem. De kan føjes til grød, müsli - så morgenmaden bliver sundere.
3. Stor betydning er knyttet til vitamin A. Det er rigeligt i mørkegrønne og appelsinfrugter. Spis ofte gulerødder, spinat, agurker, abrikoser, sorrel, solbær, lever.
4. Ikke mindre vigtig rolle tilhører vitamin E, som de siger, skønhed vitamin. Det findes i valnødder, mandler, pistacienødder og jordnødder.
5. Sebaceous kirtler er reguleret af zink. Hvis du begynder at bruge asparges, sild, oksekødspot, hvedeklid, østers og kalvelever, så sørg for, at ansigtets hud bliver renere meget hurtigere. Zink sænker produktionen af ​​talg.
6. B-vitamin, som er ansvarlig for enzymatiske processer, findes i kål, ost, nyrer, boghvede og hvedekorn, sojabønner, bønner og bønner. Gør det en regel at gøre din grød til morgenmad (for eksempel boghvede med tilsætning af frugt - så resultatet vil ses umiddelbart).

Anbefales ikke at bruge

1. En masse brød;
2. sandwich;
3. chips;
4. Fed mad;
5. slik;
6. Produkter tilhørende kategorien "tør mad" (alle slags kiks, kager, kiks osv.)

Hvis du efter ovenstående med rædsel tror, ​​at den korrekte diæt mod acne fratager dig selv din yndlingsfulde mad - du tager fejl. Meget velsmagende, nærende og sunde retter kan fremstilles af et lille sæt produkter.

Advarsel! Den vigtigste betingelse for madlavning er den minimale tilsætning af krydderier, fedtstoffer, salt.

Prøv dampning - der vil være flere vitaminer.

Det er vigtigt, at hver person er individuel, og kosten er også individuelt. Tage hensyn til organismens egenskaber, sygdomsudviklingsstadiet, comorbiditeter. Men der er opskrifter, der vil være nyttige for alle.

Retter, der anbefales til acne

1. Oksekød med vegetabilsk fyldning. Smør en del oksekød med sojasovs og sæt et spideskive op. I midten placeres den finhakket bulgarske peber, gulerod, løg og courgette. Drys med krydderurter og bages i folie indtil det er ømt. Hvis det ønskes, kan du desuden koge kornet som en sideskål.
2. Dampfisk. Skær fisken i små stykker, let salt den, drys med gulerodsstråler ovenpå, sæt en dampkoger i en halv time.
3. Skønhedssalat. Skær agurker, tomater, løg, tilsæt kogte bønner og sæson med olivenolie.

Det vil være nyttigt at arrangere grøntsags- eller frugtdage (men det er kun efter høring af en læge og forudsat at der ikke er nogen sygdom i det akutte stadium). Efter disse dage er det nødvendigt at skifte til en afbalanceret kost, helt udelukket fra menuen fedtkød, pølse, røget kød, krydderier, stærk te, kager, bagværk.

I tilfælde af at der ikke er mulighed for fuldstændig fjernelse af fedtholdige fødevarer, skal du spise flere retter med tilsætning af citron, hvidløg, persille, ingefær. Så hjælper citron til at neutralisere de negative virkninger af fedt. Hvidløg har en gavnlig effekt på kroppen som helhed og især på huden. En afkogning af persille med regelmæssig brug fjerner puffiness, lyser huden, fjerner acne, og styrker også immunsystemet og renser blodet.

Tip: hvis du ikke kan uden brød, få rugbrød. Det har en masse vitamin B6.

Undgå uplanlagt snacking. Det er bedre, hvis intervallerne mellem måltiderne vil være 3-4 timer. Du kan indstille dine egne regler i overensstemmelse med din livsrytme.

Glem ikke om drikkemodus. En særlig rolle spilles af rent vand, som det er nødvendigt for at rense kroppen og derfor for at bekæmpe acne. Naturligt vand fjerner slaggen, hjælper cellerne til at komme sig. Det er bedre at drikke renset vand.

Afslutningsvis, en anden anbefaling. I de første uger vil du føle, at din hudtilstand er forværret. Bare rolig - kroppen fjerner intensivt toksiner, så acne kan blive mere. Dette er et forbigående fænomen. I intet tilfælde trække sig ikke tilbage, og med en dobbelt kraft sørg for din hud. Når alt kommer til alt, vil kun en kombination af behandlinger og ordentlig kost bære frugt.

Acne kost

Acne er et kosmetisk problem, der traditionelt er blevet betragtet som typisk for unge. Men hududslæt forstyrrer ofte voksne. Det meste af det retfærdige køn, der bemærker de ubudne gæster, gør ofte den samme traditionelle fejl: de dækker lommerne med acne makeupprodukter. Dette er kun en kortsigtet løsning, der ikke fjerner selve problemet, men blot forklæder dets manifestationer. For at vælge den bedste metode til at slippe af med acne, bør du kontakte din kosmetolog og gennemgå din kost. Det handler om, hvad du spiser, det første en specialist vil spørge, når du kommer til hans udnævnelse.

Korrekt kost er en af ​​de vigtige komponenter i kampen for sund og smuk hud. Kun en integreret tilgang, der kombinerer eksterne midler og den rigtige kost, kan en gang for alle redde dig mod hududslæt. Enhver inflammatorisk proces, udseendet af acne eller acne viser, at det er på tide at vælge en kost fra acne.

Årsager til acne

Årsagerne til udslæt på huden varierer. Sagen kan være ustabilitet af hormonel baggrund, sygdomme hos visse indre organer og andre lidelser i kroppen. Imidlertid signalerer acne oftest, at der er visse unøjagtigheder i kosten, der skal fjernes.

Ernæringseksperter har for eksempel længe fundet ud af, at et overskud af sukker fører til en intensiv produktion af insulin, hvilket igen bevirker en stigning i niveauet af mandlige androgenhormoner. Som følge heraf øges produktionen af ​​talg, som træner porerne. Dette er det første skridt til starten af ​​acne.

Desuden har eksperter længe etableret et sammenhæng mellem hudens tilstand og tarmens tilstand. Den moderne menneskes kost er langt fra ideel, og derfor bliver det ofte årsagen til krænkelser i mavetarmkanalen. Som følge heraf bliver slagger og toksiner opvarmet i kroppen, metaboliske processer sænkes. Tarmene ophører med at udføre sin umiddelbare funktion, det klare simpelthen ikke med tilbagetrækning af giftige stoffer, der absorberes og begynder at ødelægge kroppen indefra. Huden er forbundet med udførelsen af ​​rensningsfunktionen, "dumpning" toksiner gennem porerne. Som følge heraf er der irritation, acne, de berygtede "sorte pletter" og acne.

Derfor er det rensning af tarmene, og normaliseringen af ​​fordøjelseskanalen er det første skridt i retning af at slippe af med hudproblemer.

Grundlæggende principper for acne kost

Den særegne diæt, der er designet til at løse problemet med acne og acne, er, at specialister kun kan give generelle anbefalinger. Hver organisme er individuel, og derfor er det nødvendigt at sammensætte kosten gradvist under hensyntagen til alle funktioner, livsstil og mulig intolerance for visse produkter. Den hurtige og pludselige ændring i kost kan have en negativ indvirkning på trivsel.

Det første skridt i kampen for sund hud, som nævnt ovenfor, bør være normalisering af tarmene. For at slippe af med dysbakterier bør du inkludere opløselig kostfiber og pektin i din kost, hvilket bidrager til skabelsen af ​​et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlig mikroflora.

Boghvede og perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli og spire, dill, spinat osv. Er rige på naturlig kostfiber.

Af stor betydning er den slags forarbejdning, som mad gennemgår. Dem, der har problemer med huden, anbefaler ernæringseksperter at minimere tilstedeværelsen af ​​stegte fødevarer i kosten. Brug en dobbeltkedel eller en langsom komfur - de hjælper ikke kun med at lave mad med den mindste mængde fedt, men også for at bevare den maksimale mængde vitaminer og mineraler i fødevarer.

I tilfælde af problemhud anbefales den daglige tilstedeværelse i kost af højt indhold af zink. Vi taler om hvedeklid, lever, magert oksekød og fisk og skaldyr. Zink - et sporelement, som har en positiv effekt på talgkirtlerne, normaliserer deres funktioner.

Vitaminer er også ansvarlige for hudens tilstand. Derfor fremmer vitamin A på grund af dets fremragende antiinflammatoriske egenskaber helbredelse af sår, fjerner rødme og skrælning og udligner hudlindring. Den højeste koncentration af dette stof i fiskeolie, gulerødder, majs, abrikoser, mejeriprodukter.

B-vitaminer bør også være til stede i kosten. De stimulerer cellefornyelse af epidermis, metaboliske processer og er ansvarlige for cellegenerering. Du kan finde disse vitaminer i ost, kål, hvedegryn, boghvede, lever og nyrer.

E-vitamin er ikke for ingenting kaldet "ungdoms vitamin." Det stimulerer effektivt processer med celleregenerering, har løfteeffekt, understøtter vandlipidbalancen i kroppen, som hjælper med at løse problemet med tør hud, skrælning, pigmentpletter. Dette mirakuløse vitamin er til stede i solsikke-, bomulds- og sojabønneolie, spiret hvede, grønne ærter, kogte æg, persille.

Endelig skal eventuelle problemer med huden i kosten være til stede fisk. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, hvis rolle i tilstanden af ​​huden er vanskelig at overvurdere. Disse stoffer har kraftige antiinflammatoriske egenskaber og stopper selv kroniske processer. De fremskynder helingsprocessen, er ansvarlige for hudens elastik, tone det op.

Anbefalede produkter

Listen over produkter, der anbefales til personer med problemhud, er ret bred. Dietister anbefaler at tilpasse deres tilstedeværelse i kosten og fokuserer udelukkende på deres eget velbefindende og mulige intolerance:

1. Friske grøntsager og frugter. De er rige på fiber, som er ansvarlig for normalisering af tarmene. Ernæringseksperter anbefaler mindst en gang om måneden at holde faste grøntsags- eller frugtdage.
2. Kashi bør indtages mindst tre gange om ugen. Vælg boghvede, grød, brun ris.
3. Brød er tilladt i begrænsede mængder. Det er bedre at vælge rug, fuldkornsmel.
4. Mejeriprodukter bør også være på menuen. Vælg ikke for fedt cottage cheese, glem ikke kefir.
5. Fedtfattige kød er oksekød, kalkun, skindløs kylling. Kød skal være til stede i kosten mindst to gange om ugen. Damp eller grill det.
6. Olivenolie er en naturlig sund kilde til en hel liste over gavnlige stoffer. Tilsæt det til grøntsagssalater.
7. Klar vand, mineralvand uden gas. Korrekt drikke regime (mindst otte glas dagligt) fremmer celleregeneration og generel foryngelse af kroppen.
8. Grøn te er kilden til det anti-inflammatoriske kemiske element catechin. Sukker er bedre ikke at tilføje.
9. Nødder - et lagerhus af selen og omega-3 fedtsyrer. Naturligvis er valget til nødder i en "naturlig" form uden kemiske aromaer.

"Sort liste" af produkter

Nogle fødevarer, der er til stede i vores kost, bør undgås, hvis der opstår hudproblemer. Hvis du ikke helt kan opgive dem, skal du mindst reducere brugen af ​​alle følgende til et minimum.

Så den "sorte liste":

1. Eventuelle røgete produkter, selv hjemmelavet, fastfood, næringsmiddel.
2. Krydderier. Fans kan behandle sig krydret med hvidløg - den har en antiinflammatorisk virkning og hjælper med at rense blodet. Salatens smag hjælper med at afsløre gingerrotten, som har de samme egenskaber.
3. Fede kød og fisk - de skal udskiftes med magre.
4. Stærk sort te, kaffe.
5. Muffin hvidt brød.
6. Slik: sukker, konfekt, chokolade. Under forbuddet er også meget søde frugter: bananer, figner, druer. Dem, der ikke er i stand til helt at opgive deres foretrukne "snacks", anbefaler ernæringseksperter at erstatte sukker med honning.
7. Fødevarer højt i jod: havkalde, iodiseret salt.

Det menes at et overskud af dette stof i kosten kan fremkalde acne.

Acne Diet - Prøve Menu

Som nævnt ovenfor eksisterer den eneste sande diæt af acne ikke. Gør en diæt bør baseres på de generelle anbefalinger fra ernæringseksperter og deres egne præferencer. Eksempelmenuen for ugen kan se sådan ud.

Mandag: Forbered hvedegrød med mælk om morgenen. Afslut måltidet med grøn te uden sukker. Til frokost, sluk din sult med oksekød suppe med magert oksekød bouillon. Stekt dressing tilføjer ikke. Et glas grøn te er tilladt. Til middag kan du nyde bagt fisk og grøntsagssalat, hvor du kan tilføje hvidløg.

Tirsdag, start med et hårdkogt æg, fedtfattig hytteost med bær og te uden tilsat sukker. Til middag anbefales kylling bouillon, grøntsagspot, et stykke kylling og et glas tomatsaft. Middag vil være boghvede med grøntsagssalat og et stykke kylling.

På onsdag hvede morgenmad og et glas kefir er tilladt til morgenmad. Til middag koges kyllingesuppe, og aftensmaden består af oksekød, der er stuvet med grøntsager. Luk din tørst med compote.

Torsdag har du en brunch og tomat salat til morgenmad. Et stykke rugbrød er tilladt. Til sød pære. Glem ikke grøn te uden tilsætning af sukker. Til frokost, sulte din sult med grøntsagssuppe og et stykke dampet fisk. Et glas bærjuice er tilladt. Middag bliver hytteost med klid og frugt og et glas grøn te.

Fredag ​​begynder med boghvede med mælk. Til sødfrugt. Vi spiser suppe på magert oksekød bouillon, og til middag spiser vi stuvet kylling med brun ris. Tørst slukke grøn te.

I lørdag vil morgenmad være cottage cheese med bær og frugtkompot. Vi vil spise kylling bouillon med et stykke kylling og grøntsagssalat. Aftenmåltid - bagt fisk, grøntsagssalat med hvidløg og et glas kefir.

Søndag starter med dampede kyllingekoteletter, frugt og grøn te. Til frokost er borscht tilladt på magert oksekød bouillon, rugbrød og grøntsager. Middag bliver cottage cheese med klid, og sluk din tørst med hjemmelavet yoghurt.

Kost til rensning af huden af ​​acne

Forkert ernæring er ofte årsagen til acne, så for at slippe af med disse udslæt, skal du gå på en rensende kost. Det vil bringe kroppen af ​​toksiner, normalisere funktionen af ​​fordøjelsessystemet, rense tarmene og optimere tætheden og mængden af ​​talg, som helt sikkert vil have en positiv effekt på sundheden for din hud.

De vigtigste stadier af rensning af kroppen

For at forstå, hvordan korrekt ernæring hjælper med at rense kroppen og ansigtet, skal du kende de vigtigste trin i rensningen.

Normalisering af tarmene

Fejl i fordøjelsessystemet, tarmens manglende evne til at rense sig selv, stigningen i patogen mikroflora er negative faktorer, der bidrager til dannelsen af ​​udslæt på huden. Faktum er, at hvis tarmene ikke klare fjernelsen af ​​skadelige stoffer, tager huden over arbejdet. Gennem sine porer begynder affaldsprodukter at blive afladet, og som følge heraf - blokering, acne, acne og acne.

For at genoprette mave-tarmkanalen er det nødvendigt at introducere kostfiber. De binder toksiner, frie radikaler og en række andre skadelige forbindelser og fjerner dem fra kroppen og skaber også et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlige mikroorganismer.

Genopretning af sædets normale sammensætning

Sekretionen af ​​talgkirtlen eller talg inkluderer fedtopløselige forbindelser - triglycerider, fedtsyrer, kolesterol, estere af voksarter, steroler og døde celler. Ideelt er den produceret i en optimal mængde, hvilket gør epidermis elastisk og skaber et beskyttende lag, der forhindrer udviklingen af ​​patogener. Ved overdreven udskillelse øges risikoen for acne.

Sammensætningen af ​​talg og dens mængde afhænger af forskellige forhold, herunder de anvendte produkter. Således øger en stor mængde af salt, enkle kulhydrater, animalske fedtstoffer dens tæthed, hvilket krænker udstrømningen af ​​fedt og fremkalder stagnation i kirtlerne. Og for eksempel hjælper mejeriprodukter eller grøntsager med at stabilisere sammensætningen, hvilket hjælper med at rense huden.

Kost regler

Hvis du beslutter dig for at følge denne diæt, skal du følge de grundlæggende regler:

Ved madlavning skal du bruge: madlavning, bagning, stødning, dampning.

For en mild tarmrensning brug ikke afføringsmidler eller enemas. Prunes, kefir, vandmelon og friske blommer har en let afførende virkning.

Drik mindst 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dette bidrager til fjernelse af toksiner og fornyelse af epidermale celler.

To typer fødevarer bør være til stede i kosten: nogle renser fordøjelsessystemet og fjerner skadelige stoffer, andre kompenserer for mangel på næringsstoffer eller opretholder deres niveau og giver næring til huden.

Valget af produkter er et centralt spørgsmål i denne kost, så du bør være meget opmærksom på det.

Nødvendige produkter

Sørg for at introducere produkter med kostfiber, som vil bidrage til at etablere intestinal motilitet, for at rense det fra akkumuleret affald og skadelige stoffer. De rigeste fibre:

• korn - boghvede eller perlebyg, vild eller brun ris
  
• fuldkornspasta;
  
• hvedeklid;
  
• Kål - Hvidkål, Broccoli, Spruer;
  
• bønner, grønne ærter;
  
• spinat;
  
• hørfrø.
  

Zink, som er en bestanddel af kollagen og regulerer talgkirtlen, er nødvendig for en sund hudtilstand. Dens kilder er:

• ølgær;
  
• fisk og skaldyr;
  
• brune alger;
  
• asparges;
  
• leveren;
  
• æggeblomme;
  
• fra urteprodukter - nælde, vild rose, persille.
  

Ved udviklingen af ​​sunde hudceller og deres ernæring er selen ikke den sidste. Det findes i hvedekorn og nødder;

Antioxidanter er vigtige for hudens sundhed, det er vitaminerne A og E:

• Retinol (vitamin A) findes i orange og mørkegrønne grøntsager. Disse er gulerødder, majs, abrikoser, spinat og også fiskeolie. Da dette vitamin er fedtopløseligt, forbruges det med en lille mængde fede fødevarer - vegetabilske olier, sur creme.
  
• Kilden til tocopherol eller E-vitamin er nødder og olier - oliven, hørfrø og solsikke.
  

Uden vitaminer fra gruppe B også for ikke at gøre. De er rig på:

• hårde oste;
  
• leveren;
  
• æggeblomme;
  
• kål, spinat;
  
• boghvede og hvedegryn;
  
• repræsentanter for legume familien.
  

Ud over disse produkter skal en diæt i din kost omfatte:

• Ginger rod. Det renser rent blodet og styrker immunsystemet.
  
• Persille. Hver dag anbefales det at anvende et afkog af grønt, hvilket også anbefales til rengøring af blod.
  
• Citron. Dens juice normaliserer stofskiftet og øger immuniteten.
  
• Hvidløg er et naturligt antibiotikum. Det syntetiserer antistoffer, der hjælper kroppen med at modstå negative påvirkninger, stimulerer blodcirkulationen og ødelægger patogene bakterier, hvilket forårsager en punktpåvirkning.
  

Liste over forbudte produkter

Som med enhver kost har acne kostvaner en liste over forbudte fødevarer:

• kartofler og bananer, fordi de er rige på stivelse;
  
• poleret ris, bagværk og brød fremstillet af hvedemel, majsflager;
  
• fastfood;
  
• stærk te, kaffe, søde kulsyreholdige drikkevarer;
  
• slik - slik, honning, chokolade, syltetøj, bagning, kager;
  
• røget kød;
  
• fede og krydrede retter;
  
• fedtkød og fisk, svinefedt;
  
• alkohol.
  

Menu for ugen

Vi tilbyder dig et eksemplarisk menu kost til acne i en uge. Overvej at mellem hovedmåltider er det tilladt at arrangere snacks med friske frugter, nødder, drikke sure mælkedrikke samt afkogning af persille eller te med ingefær.

mandag

tirsdag

onsdag

torsdag

fredag

lørdag

søndag

Diæt tilladt at holde fast i en ubegrænset mængde tid, det kan blive grundlaget for ordentlig ernæring.

Acne kost til teenagere

I ungdommen er udseendet af acne ikke et så sjældent fænomen. Hovedårsagen er hormonal tilpasning, men forværrer hudproblemer og usund kost. Derfor er det nødvendigt at genoverveje din kost for at undgå stærke udslæt.

Det bør ikke være:

• Slik - slik, chokolade, sukker. I begyndelsen af ​​kosten er de helt opgivet, efterfølgende begrænset til brug.
  
• "Kemiske" drikkevarer indeholdende farvestoffer, kunstige aromaer. Vi bliver nødt til at glemme Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
  
• Stegt mad, da det bidrager til forøgelsen af ​​hudfedt.
  

Ernæringsmæssige egenskaber hos en teenager:

• Spis frisk frugt og grøntsager hver dag eller damp dem.
  
• Menuen er altid skiftende måltider, så kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Derfor er en række retter velkommen.
  
• Morgenmad skal starte med korn, som også skal skiftes. For eksempel boghvede, ris, hirse, havregryn, hvede, byg.
  
• Mindst 2 gange om ugen på en plade skal koges eller dampes stående kød.
  
• Mejeriprodukter skal være til stede i kosten.
  
• Du skal glemme dårlige vaner, hvis de dukkede op i en sådan ung alder.
  
• Det er nødvendigt at kombinere produkter korrekt. Kød er ikke spist med kartofler, pasta eller grød, friske grøntsager serveres som et garniture. Fisk er spist med bagt grøntsager.
  
• Hvidt brød bliver afvist eller erstattet med konditorivarer af fuld hvede eller boghvede.
  
• På tidspunktet for kosten udelukkes udelukkende fra menuen skaldyr.

Hvad angår drikkevarer, er der præference for grøn te, grøntsagssaft, tranebærsaft.

I vintermåneden sammen med en kost tager du et vitaminkompleks.

Diæet holder sig til mindst 3 uger, en sådan periode er nødvendig for at bemærke et positivt resultat. Gentag det op til 2 gange om året.

Video: 3 produkter til acnefri hud

Elena Malysheva og hendes kolleger vil fortælle i detaljer hvordan man skal spise, så der ikke er acne på ansigtet:

Facial acne kost

Acne eller acne er en af ​​de mest almindelige hudsygdomme, der påvirker 85% af drenge og piger under 19 år. Acne i ansigt og krop, kan problemer med olieagtig hud fremkomme i voksenalderen efter 25 år. Acne er en kronisk sygdom, der kræver lang og kompleks behandling. Kost fra acne i ansigtet er en obligatorisk behandlingsform.

Fremkomsten af ​​acne fra brugen af ​​visse fødevarer er stadig et kontroversielt problem blandt dermatologer. Ikke desto mindre er flertallet enige om, at der stadig er produkter, der forårsager acne, hvilket bør udelukkes fra kosten. Hippocrates sagde: "Du er hvad du spiser", og troede, at spiseforstyrrelser var en af ​​hovedårsagerne til forskellige sygdomme. Moderne medicin bestrider ikke denne kendsgerning, ellers ville der ikke være blevet udviklet så mange sunde ernæringssystemer.

Hvordan forekommer acne

Før du finder ud af, hvilke produkter der forårsager acne, bør du lære mekanismen af ​​acne og de faktorer der påvirker det.

Under ordet "acne" forstås almindeligt inflammatoriske pustulære elementer, som kan repræsenteres af papler og pustler.

Mekanismen for deres forekomst er som følger:

• Under indflydelse af forskellige faktorer (hormonelle forstyrrelser, arvelighed) forstyrret processen med keratinisering af hårsækkene og talgkirtler begynder at producere mere fedt - sebum).
• Den fedtede hemmelighed blander sig med de døde epidermis skalaer og danner en tæt, klæbrig masse, der ikke længere kan nå overfladen af ​​huden.
• Massen bliver gradvist til et hornplug, der klumper de talrige kanaler. Disse stik kaldes komedoner. De kan lukkes og åbne (sorte prikker). Lukkede comedoner er et ideelt medium til opportunistiske acne- og stafylokokkerbakterier, der er bosiddende i menneskets hud. De skynder sig ind i hårsækkets mund, og som følge af deres livsvigtige aktivitet fremkommer inflammeret acne.

Acne og ernæring er tæt indbyrdes forbundne. Produkter, eller rettere de stoffer, der er indeholdt i dem, kan påvirke sekretionen af ​​talgkirtlerne og keratiniseringsprocessen, dvs. på de vigtigste links i patogenesen af ​​acne.

Ifølge ernæringseksperter afhænger en usund kost med et lavt indhold af fiber og et højt indhold af animalsk fedt på acne.

Årsager til acne

Når en person har alle forudsætningerne, på grund af hvilke der er acne, kan en række både eksterne og interne faktorer bidrage til dens fremgang.

Høj testosteron

Fødevarer i sig selv påvirker ikke acne, det påvirker hormoner, som igen bestemmer metabolisme. Derfor, hvilke produkter hjælper med at stabilisere forholdet mellem hormoner, som er i stand til at fjerne akne.

Alt er bundet til et sådant hormon som insulin og et hormon svarende til det - insulinlignende vækstfaktor (IGF-1). Hos både mænd og kvinder fører øgede insulinniveauer til en stigning i dehydroepiandrosteron, et hormon, der er 200 gange mere potent end talgkirtler end testosteron. Ved høje niveauer af insulin og dehydroepiandrosteron er celler tvunget til at producere mere sebum end huden har brug for. Det har vist sig, at nogle produkter bidrager til udseendet af acne på grund af muligheden for at øge niveauet af både mandlige og kvindelige hormoner (østrogen).

Mangel på vitaminer og mikroelementer

Først og fremmest er manglen på A-vitamin en af ​​hovedårsagerne til hyperkeratose, hvor de hornede skalaer af epidermis tykner og kanal sammen med svin. Derfor skal korrekt ernæring fra acne på ansigtet nødvendigvis omfatte produkter, der kompenserer for manglen på dette vitamin.

Forstyrrelser i mavetarmkanalen

Tilstanden i fordøjelsessystemet og kosten har en betydelig indvirkning på talgkirtlen. Halvdelen af ​​patienter i voksen alder med hududslæt diagnosticeres med intestinal dysbiose. Desuden giver den normale intestinale mikroflora med 70% immunniveauet, så det er vigtigt at spise ordentligt for at opretholde den normale tilstand i fordøjelseskanalen. Fødevarer til acne er ikke komplette uden produkter, som forbedrer tilstanden af ​​tarmmikrofloraen. Hvilke produkter hjælper med at stimulere væksten af ​​gavnlig flora har alle præbiotiske egenskaber (boghvede, bælgplanter, hvidløg, løg, grøntsager, nødder, frugt, mejeriprodukter).

Stressful situationer

Stress selv fremkalder ikke akne, men det påvirker hormon- og immunstatus, hvilket betyder, at det kan forværre situationen med eksisterende acne og provokere udseendet af nye. Når udsættelse for stress, kroppen har brug for en tilstrækkelig forsyning af vitaminer, men ofte kun vitaminpræparater ikke løse situationen, og læger anbefaler indførelsen i kosten af ​​fødevarer rige på protein og en række mikro-og makro.

Styrkelse af immuniteten

Tilstanden for immunitet er afgørende for udviklingen af ​​acne. Vedligeholdelse af kroppens beskyttende funktioner med syntetiske immunstimulerende midler fører ofte til en række bivirkninger. Derfor, for at øge immuniteten uden helbredseffekter kan kun diæt måde. Til denne kost, som suppleret med visse fødevarer, og eliminere fra det dårligt fordøjelige eller skadelige produkter.

Ernæring for at slippe af med acne og immunitet bør diversificeres med proteiner, vegetabilske fedtstoffer, sporstoffer (zink, jern, kobber), komplekse kulhydrater, ascorbinsyre.

Så zinkmangel, dets ubetydelige indtagelse med mad eller sult kan forårsage hudproblemer i form af udslæt og reducere immuniteten betydeligt. Derfor, hvis acne er opstået på grund af mangel på zink, skal du spise æggehvider, fisk og skaldyr, klid, rødt kød.

Carbohydrate Effect

Acne på trods af forekomsten betragtes som en sygdom i den vestlige verden, såvel som fedme og diabetes. Dette er forbundet med ernæringskulturen, eller rettere med et højt forbrug af sukker og raffinerede kulhydrater - det er noget, der ikke kan spises med acne. Det bemærkes, at folk, der spiste sådanne produkter i lang tid og ikke fulgte reglerne om rationel ernæring, er mest modtagelige for forekomsten af ​​acne.

Kulhydrater er de vigtigste leverandører af energi. De er opdelt i enkle og komplekse.

Hvilken slags mad gør acne eller enkle kulhydrater:

• sukker og derivater baseret på det
• honning;
• marmelade, slik;
• alle kager;
• chokolade;
• søde drikkevarer, især kulsyreholdige og frugtsaft;
• sødfrugt semolina og ris korn.

Simple kulhydrater bliver nødt til at blive forladt straks eller minimeret deres forbrug i tilfælde af acne i ansigtet, samt hvis du vil slippe af med acne på ryggen og andre dele af kroppen. De forårsager insulinfrigivelse i bugspytkirtlen og dermed en stigning i testosteronniveauerne.

Hvilke fødevarer hjælper mod acne eller komplekse kulhydrater:

• korn;
• bønner;
• nødder;
• grøntsager.

Fødevarer til acne skal nødvendigvis indeholde komplekse kulhydrater, hvorfra der bør gives fortrinsret til grøntsager.

Sådanne kulhydrater brydes langsommere og øger ikke niveauet af insulin, hvilket (især hos kvinder) øger testosteronniveauerne. Sidstnævnte påvirker igen talgproduktionen. Derfor er en kost mod acne på overfladen ønskelig med en minimal mængde kornprodukter.

For at slippe af med acne er det bedre at opgive ikke kun enkle kulhydrater, men også reducere forbruget af kartofler, majs, ris, kornprodukter. Et alternativ til frugtsaft er vegetabilske drikkevarer, især de der indeholder greens.

Kulhydrater omfatter cellulose (kostfiber), som er rigeligt i plantefødevarer. Det er ikke absorberes af kroppen, men passerer gennem tarmen dannende komponenter, der bidrager til indgåelse af giftige stoffer, det forsinker fordøjelsen af ​​simple kulhydrater og normaliserer forholdet mellem tarmens mikroflora. Jo flere toksiner udskilles gennem tarmene, de mindre giftige stoffer, der påvirker konsistensen af ​​talg, vil blive frigivet gennem talgkirtler og svedkirtler. Derfor bør en obligatorisk kost for hud fra acne indeholde denne komponent.

Fiber findes i følgende produkter:

• bønner (sojabønner, bønner, linser);
• korn (boghvede, havre, byg, hirse);
• fuldkornsbrød;
• grøntsager, frugter.

Kostfiber regulerer tarmtømning og hjælper med at rense det af toksiner. Derfor, når acne opstår, er en kost, der hjælper med at normalisere afføring, både en behandlingsmetode og en form for forebyggelse af acne.

Vitaminer i kost terapi acne

Af særlig værdi i den rigtige ernæring for acne er vitaminer, der påvirker immunsystemet og keratiniseringsprocesserne. Først og fremmest er disse vitaminer C, A og PP.

Ascorbinsyre stimulerer cellulær og generel immunitet, har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. En kost af acne og hudorv bør indeholde citrusfrugter, vinmarker, dogrose og havtorn som decoctions.

Vitamin A findes i leveren, æggeblommer, oste af faste arter. Dette vitamin har en hormonlignende effekt og har en betydelig indvirkning på keratiniseringsprocessen af ​​epidermale celler. Når det er mangelfuldt, forekommer keratinisering af epithelceller meget hurtigt, hvilket bidrager til dannelsen af ​​comedoner og derefter pustulære udbrud på huden. Vitamin A indeholder også følgende gavnlige hudprodukter:

• smør;
• rød-orange grøntsager og grønne (gulerødder, tomater, persille, bulgarsk peber, spinat).

Riboflavin (B2) forbedrer cellulær immunitet og respiration af væv. Det findes i kød, bønner, sojabønner, boghvede, slagteaffald, hytteost.

En kost for at slippe af med acne skal nødvendigvis omfatte fødevarer indeholdende ovennævnte vitaminer.

Hvad er at undgå acne

Alle produkter ernæringseksperter opdelt i 5 grupper:

• fed og sød mad;
• fisk og kød;
• mejeriprodukter;
• frugt, grøntsager;
• korn og brød.

Hele komælk indeholder store mængder af vitamin A, men den er ikke fordøjes i maven (kun i duodenum) og interfererer med absorptionen af ​​andre sporelementer og vitaminer.

Kost for acne bør først og fremmest ikke indeholde mælk, men mejeriprodukter, som forbedrer tarmens funktion og normaliserer mikrofloraen.

Kød er den vigtigste kilde til jern, fosfor og kalium. Hvis acne opstår, skal kosten indeholde magert kød (kalvekød, kanin, kylling), og det er bedre at ikke male. Kødet af gæs og ænder bør udelukkes fra kosten på grund af for meget fedt.

Fiskeproteiner er essentielle aminosyrer, som acne-kosten skal indeholde. De absorberes bedre af kroppen end kød. Det mest værdifulde fiskeindhold af flerumættede fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, som er involveret i alle intercellulære processer, og er i stand til at fjerne inflammation, hvilket er så vigtigt med acne. Fiskeleveren indeholder vitaminerne B og A.

Der er en vis form for acne, som kan forårsage jod overbelastning i kroppen - jod acne. De opstår med langvarig brug af narkotika med jod, men i nogle mennesker kan denne form også skyldes en enkelt anvendelse af stoffet. I dette tilfælde er acne-provokerende produkter blæksprutter, rejer, havkalke, da de er førende i jodindhold.

Grøntsager og frugter indeholder næsten ingen fedt og indeholder meget lidt protein. I kategorien "acneprodukter" er grøntsager og frugter praktisk talt den eneste kilde til C-vitamin, en vigtig kilde til folsyre og bioflavonoider. De indeholder fordelagtige fordøjelsesfiber og tanniner.

En kost til rensning af huden af ​​acne bør omfatte i alt 400 gram. forskellige grøntsager og frugter hver dag og bedre, hvis det vil være 5 typer af grøntsager og 3 frugter.

Værdien af ​​afgrøder i kampen mod acne afhænger af metoden til forarbejdning af korn. Så for eksempel når et korn er poleret og dets skal fjernes, indeholder den ikke længere en stor mængde fibre, der er nyttige til fordøjelsen. Vegetabilsk fedt er mest fundet i havregryn. Boghvede har en stor mængde jern og vitaminer fra gruppe B. Disse korn skal nødvendigvis indeholde en kost til acne.

Acne i voksenalderen kan forekomme hos kvinder, der har problemer med det endokrine system og er i overgangsalderen. Dette skyldes et fald i produktionen af ​​hormonet østrogen. I dette tilfælde er ernæring med bumser på ansigtet nyttigt at supplere med sojaprodukter, der har hormonlignende virkninger. Soja hjælper med at genoprette svagheden af ​​kønshormoner og reducere dårligt kolesterol, eller det vil heller ikke tillade at øge niveauet.

Vil sult hjælpe

Tilhængere af losningsterapi (sult) anser det som en af ​​metoderne til at slippe af med acne. Modstandere taler om alvorlige konsekvenser for stofskiftet, fordi sulten udløser stress, hvilket øger udskillelsen af ​​androgener, bidrager til strømmen af ​​fedt i blodet. Hertil kommer, at fastende sænker immuniteten, så de fleste dermatologer godkender ikke denne metode til behandling af acne.

fund

Acne er en kronisk sygdom, og i dag er der ikke noget universelt middel til at slippe af med acne en gang for alle. Der er narkotika, som vil øge eftergivelsesperioden væsentligt. Derfor bør kosten for acne observeres konstant. Ugentlig afholdenhed fra stegte og fede fødevarer giver ingen positive resultater. Kost mod acne bør udvikles af en hudlæge eller en ernæringsekspert under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Bestem hvilke produkter der hjælper med at behandle acne, lægen kan kun have oplysninger om årsagerne til sygdommen, tilstedeværelsen af ​​fødevareallergier og intolerance overfor en række produkter. Han vil også fortælle dig, hvordan man organiserer mad, så der ikke er akne, og hvad du skal spise, vil det hjælpe dig med at oprette en menu for ugen.