Acne kost, nyttige og skadelige produkter, opskrifter, en prøve menu

Sådan et ubehageligt problem, som acne, bekymrer ikke kun unge, det er ret almindeligt hos voksne. Ved en konsultation med en specialist (kosmetolog, hudlæge) vil du først og fremmest være interesseret i din kost, om hvad du præcist spiser. Husk, at en ubalanceret kost og usund kost, selvom du bruger den dyreste og mest effektive creme til acne, ikke virker, vil acne forblive på plads. Derfor er det nødvendigt at holde sig til den såkaldte acne diæt.

Den mest almindelige fejl i størstedelen af ​​det retfærdige køn er at glansere lommen af ​​acne med dekorative kosmetik ved deres første udseende eller at søge efter et mirakelmiddel, sidstnævnte, som erfaringen viser, viser sig faktisk at være fuldstændig ineffektiv og dyr. Derfor, når der opstår en alvorlig acneudbrud med tilføjelse af betændelse, er det nødvendigt at konsultere en læge, der efter at have undersøgt problemet, vil identificere årsagerne til forekomsten og vælge de optimale behandlingsmetoder uden skadelige virkninger på kroppen.

Årsagerne til dette ubehagelige problem kan være masse, der starter med den banale ustabilitet af hormonel baggrund, der slutter med sygdomme i indre organer og underernæring, sidstnævnte er den hyppigste årsag til dette problem. Derfor, hvis forekomsten af ​​bumser er pludselig, er det værd at gennemgå en lægeundersøgelse, da dette faktum kan signalere alvorlige kropsdysfunktioner. Hvis dette problem plager dig med jævne mellemrum, kan du selv løse det med en sund livsstil, ordentlig hudpleje og en afbalanceret kost. Kost acne vil også hjælpe dig med dette.

Kost af acne, de grundlæggende principper.
Selvfølgelig, hvad angår ernæring mod acne og acne, kan du kun give generelle anbefalinger, fordi for hver organisme er alt individuelt. I dette tilfælde afhænger det hele af organismernes og livsstils særlige karakteristika. Derfor er det nødvendigt at lave en kost for dig selv gradvist under hensyntagen til den sandsynlige intolerance af visse produkter. En pludselig skift til en anden diæt kan have en negativ indflydelse på kroppen, så forsigtighed i denne sag er afgørende.

For det første skal du justere tarmens arbejde, fordi huden og tarmene er indbyrdes forbundne: Hvis tarmene ikke er i stand til at klare funktionen af ​​rensning, er huden forbundet. Derfor er den korrekte funktion af mave-tarmkanalen af ​​primær betydning. Af den måde kan du ikke engang være opmærksom på sådanne problemer, men din hud vil ikke blive bedraget. Det er acne, betændelse og sorte prikker, der er en manifestation af lidelser i kroppens tarm. I dette tilfælde for at løse problemet er det nyttigt at medtage opløselige kostfibre i din kost, de skaber et nyttigt miljø til reproduktion af gavnlig intestinal mikroflora.

Et sådant problem som dysbakterier fører ofte til forværring af akne. Kostfibre, pektin, tyggegummi og fibre (præbiotiske) vil med hell løse det, og du er et skridt tættere på sund og ren hud. Kostfibre kan findes i boghvede, semolina, perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli, grønne ærter, spire, persille, dild, selleri, bønner, spinat og andre. På denne liste er der fødevarer med et højt glykæmisk indeks, så de bør ikke medtages i kosten af ​​acne diæter.

Dagligt forbrug af spiseligt klid vil bidrage til at forbedre hudtilstanden. Den daglige dosis er tre til seks spiseskefulde.

Stor betydning i overensstemmelse med kosten af ​​acne er den korrekte madlavning. I dette tilfælde anbefales det at bruge en dobbeltkedel eller en multi-komfur, som vil opretholde maksimalt vitaminer og næringsstoffer i produkter samt tillade madlavning med et minimum af olie og krydderier.

For at bringe den berørte hud i orden anbefales det at inkludere flere fødevarer med zinkindhold (seafood, hvedeklid, lever, magert oksekødspætte, sild, asparges) i din daglige kost, fordi den har evnen til at regulere talgkirtlerne og rense huden af ​​acne.

Vitamin A er meget nyttigt for acne, så for at eliminere det skal du spise flere produkter, der indeholder dette vitamin, især fiskeolie, grønne bladgrøntsager, gulerødder (gulerodsaft), majs, abrikos, spinat, solbær, sorrel.

B-vitaminer bør også være i din kost, hvis du vil slippe af med dette ubehagelige og uæstetiske problem. Dette vitamin kan findes i ost, æg, lever og nyrer, kål, hvede og boghvede, bælgfrugter og spinat. For et synligt resultat anbefales det fra den første dag i kosten om morgenen at lave mad til din morgenmad grød (helst boghvede uden salt og sukker) med tilsætning af friske frugter.

Med akne og bumser skal der være fisk på bordet. Omega-syrer spiller en vigtig rolle for hudens sundhed og ungdom, hvis det ikke er muligt at medtage fisk i din kost, kan du erstatte det med fiskeolie eller hørfrø, der kan tilsættes til grød.

E-vitamin er også ansvarlig for skønhed og sundhed i huden, så produkter med indhold skal også medtages i acne-diætet. Dette vitamin kan findes i vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikke), nødder.

Hertil kommer, at i løbet af kosten af ​​acne er forbudt at bruge salt, krydret, fedt, mel og stegte fødevarer, alkohol.

Hvad skal udelukkes fra kosten under en kost af acne.
Følgende produkter anbefales slet ikke, eller deres forbrug skal reduceres til et minimum:

• eventuelle røget produkter
• enhver krydderi, især krydret
• fede kød og fisk;
• begrænse ægforbruget (højst to gange om ugen)
• kulsyreholdige og søde drikkevarer;
• stærk te, kaffe;
• slik, herunder sukker, honning, syltetøj, is og konfekt;
• fastfood;
• hvidt brød;
• cornflakes;
• druer;
• hvid ris;
• kartofler;
• bananer.

Obligatoriske acne kostprodukter:

• Hvidløg. Det kan tilføjes absolut overalt, det har en gavnlig effekt på huden og hele kroppen i særdeleshed.
• Ingefær. Det hjælper med at rense blodet og styrker kroppens forsvar.
• Citron. Saften fra citrontræets frugt normaliserer stofskiftet og har en gavnlig effekt på hele organismens arbejde.
• Persille. Det anbefales at tage om morgenen på en tom maveafkogning af persille.

Anbefalede produkter.
For det første - det er friske grøntsager, frugter og mange grønne grønsager, fordi de har en masse dyrebare fibre, som regulerer stolen og forhindrer udviklingen af ​​forstoppelse. Det er meget godt at holde faste dage eller en tre-dages frugt kost en gang om måneden.

Som nævnt ovenfor bør korngrød (hirse, boghvede, havregryn, byg, ris) blive en obligatorisk skål i din kost (helst hver dag eller mindst tre gange om ugen).

Brød anbefales at forbruges i moderat og helst groft rug.

Mejeriprodukter, som grød, bør medtages i kosten dagligt, fordi de er nyttige til fordøjelsessystemet.

Fedtfattige kød bør også medtages i din anti-acne diæt to gange om ugen.

Som en drink anbefales grøn te, mineralvand og naturlige friskpresset juice fra grøntsager og frugter. Et par ord skal siges særskilt om rent drikkevand. Sørg for at i løbet af kosten af ​​acne, skal du overholde drikkeordningen. Hver dag skal du drikke mindst to liter rent drikkevand. Vand hjælper ikke kun med at rense kroppen af ​​toksiner og toksiner, men også nærer hudcellerne med fugt.

Kost fra acne opskrifter.

Dampfisk.
Frisk fisk skal rengøres og skæres i portioner på højst seks centimeter. Vi tager en ikke for dyb tallerken, lægger fisk ud, drys gulerødderne med hakket halm og derefter løgene ringer. På toppen af ​​løget sættes et par tomater skiver og nogle grøntsager (efter smag). Du kan let salt den. Sæt alt dette i en dobbelt kedel og kog i cirka femogtyve minutter.

Kyllingefilet med grøntsager.
Skær de forvaskede og tørrede ægplanter i ringe, drys lidt salt på toppen og sæt til side i en halv time. Næste skal kyllingefilet skæres i portioner, skæres i skiver bulgarsk peber, løg, tomater og gulerødder. I en gryde med en tyk bund, smurt med olivenolie, sættes tomaterne først, så gulerødder, løg og kylling, og læg derefter ægplanter, gulerødder og peberfrugter. Grønne kan tilføjes mellem lag. Put potten på ilden, luk låget og lad dem simre i fyrre minutter. Hvis du er allergisk over for tomater, så kan du udelukke dem fra opskriften, det viser sig også meget velsmagende.

Prøve diætmenu fra acne for ugen.

Mandag.
Morgenmad: havregryn på vand, friske frugter eller grøntsager, grøn te uden sukker.
Frokost: Kylling bouillon suppe, kogt æg, grøn te uden sukker.
Middag: Steamfisk med en sideskål af friske grøntsager, et lille stykke brød, ikke sød compote eller rosehip bouillon.

Tirsdag.
Morgenmad: mellemfedt hytteost eller ost (80g), tranebærsaft.
Frokost: Kalkunkødssuppe, grøn te uden tilsat sukker.
Middag: Et kogt stykke oksekød (150 g) med en grøntsagsgarnering, et glas kefir.

Onsdag.
Morgenmad: frisk frugt eller grøntsagssalat, et glas kefir eller grøn te uden sukker.
Frokost: grøntsagssalat krydret med olivenolie og citronsaft, kaninsuppe, grøn te uden sukker.
Middag: boghvede grød på vandet, 150 g ryazhenka lavt fedtindhold.

Torsdag.
Morgenmad: hirsegrød, frugtsalat, grøn te uden sukker.
Frokost: suppe i oksekød bouillon, grøn te uden sukker.
Middag: kogt kyllingefilet (100 g), grøntsagspot, kompote.

Fredag.
Morgenmad: grøntsagssalat, fedtfattig hytteost, grøn te uden sukker.
Frokost: øre, du kan sandwich med ost, te (grøn).
Middag: boghvede grød, gelé.

Lørdag.
Morgenmad: grøntsager, kogt æg, 150 g kefir.
Frokost: Kogt kaninkød med byggrød, gelé.
Middag: Frugtsalat, et stykke ost, grøn te.

Søndag.
Morgenmad: hirsegrød, et glas ryazhenka ikke højt fedtindhold.
Frokost: Kyllingesuppe, et stykke brød, grøn te.
Middag: dampet fisk, cottage cheese, et glas kefir.

Virkningen af ​​acne kostvaner.
I de første dage af en sådan ernæring kan der ses en stigning i antallet af acne i ansigtet. Dette skyldes det faktum, at kroppen begynder intensivt at fjerne skadelige stoffer og toksiner. Dette fænomen er midlertidigt, så det er vigtigt ikke at afvige fra det tilsigtede mål. I denne situation er det godt at kombinere kost af acne med folkemæssige midler til behandling, tinkturer, afkog og kompresser af lægeplanter giver en fremragende effekt. Efter de råd, der gives i artiklen, vil du helt sikkert nå det ønskede mål. Smuk og sund hud er ikke en drøm, det er en realitet!

Acne kost

Acne er et kosmetisk problem, der traditionelt er blevet betragtet som typisk for unge. Men hududslæt forstyrrer ofte voksne. Det meste af det retfærdige køn, der bemærker de ubudne gæster, gør ofte den samme traditionelle fejl: de dækker lommerne med acne makeupprodukter. Dette er kun en kortsigtet løsning, der ikke fjerner selve problemet, men blot forklæder dets manifestationer. For at vælge den bedste metode til at slippe af med acne, bør du kontakte din kosmetolog og gennemgå din kost. Det handler om, hvad du spiser, det første en specialist vil spørge, når du kommer til hans udnævnelse.

Korrekt kost er en af ​​de vigtige komponenter i kampen for sund og smuk hud. Kun en integreret tilgang, der kombinerer eksterne midler og den rigtige kost, kan en gang for alle redde dig mod hududslæt. Enhver inflammatorisk proces, udseendet af acne eller acne viser, at det er på tide at vælge en kost fra acne.

Årsager til acne

Årsagerne til udslæt på huden varierer. Sagen kan være ustabilitet af hormonel baggrund, sygdomme hos visse indre organer og andre lidelser i kroppen. Imidlertid signalerer acne oftest, at der er visse unøjagtigheder i kosten, der skal fjernes.

Ernæringseksperter har for eksempel længe fundet ud af, at et overskud af sukker fører til en intensiv produktion af insulin, hvilket igen bevirker en stigning i niveauet af mandlige androgenhormoner. Som følge heraf øges produktionen af ​​talg, som træner porerne. Dette er det første skridt til starten af ​​acne.

Desuden har eksperter længe etableret et sammenhæng mellem hudens tilstand og tarmens tilstand. Den moderne menneskes kost er langt fra ideel, og derfor bliver det ofte årsagen til krænkelser i mavetarmkanalen. Som følge heraf bliver slagger og toksiner opvarmet i kroppen, metaboliske processer sænkes. Tarmene ophører med at udføre sin umiddelbare funktion, det klare simpelthen ikke med tilbagetrækning af giftige stoffer, der absorberes og begynder at ødelægge kroppen indefra. Huden er forbundet med udførelsen af ​​rensningsfunktionen, "dumpning" toksiner gennem porerne. Som følge heraf er der irritation, acne, de berygtede "sorte pletter" og acne.

Derfor er det rensning af tarmene, og normaliseringen af ​​fordøjelseskanalen er det første skridt i retning af at slippe af med hudproblemer.

Grundlæggende principper for acne kost

Den særegne diæt, der er designet til at løse problemet med acne og acne, er, at specialister kun kan give generelle anbefalinger. Hver organisme er individuel, og derfor er det nødvendigt at sammensætte kosten gradvist under hensyntagen til alle funktioner, livsstil og mulig intolerance for visse produkter. Den hurtige og pludselige ændring i kost kan have en negativ indvirkning på trivsel.

Det første skridt i kampen for sund hud, som nævnt ovenfor, bør være normalisering af tarmene. For at slippe af med dysbakterier bør du inkludere opløselig kostfiber og pektin i din kost, hvilket bidrager til skabelsen af ​​et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlig mikroflora.

Boghvede og perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli og spire, dill, spinat osv. Er rige på naturlig kostfiber.

Af stor betydning er den slags forarbejdning, som mad gennemgår. Dem, der har problemer med huden, anbefaler ernæringseksperter at minimere tilstedeværelsen af ​​stegte fødevarer i kosten. Brug en dobbeltkedel eller en langsom komfur - de hjælper ikke kun med at lave mad med den mindste mængde fedt, men også for at bevare den maksimale mængde vitaminer og mineraler i fødevarer.

I tilfælde af problemhud anbefales den daglige tilstedeværelse i kost af højt indhold af zink. Vi taler om hvedeklid, lever, magert oksekød og fisk og skaldyr. Zink - et sporelement, som har en positiv effekt på talgkirtlerne, normaliserer deres funktioner.

Vitaminer er også ansvarlige for hudens tilstand. Derfor fremmer vitamin A på grund af dets fremragende antiinflammatoriske egenskaber helbredelse af sår, fjerner rødme og skrælning og udligner hudlindring. Den højeste koncentration af dette stof i fiskeolie, gulerødder, majs, abrikoser, mejeriprodukter.

B-vitaminer bør også være til stede i kosten. De stimulerer cellefornyelse af epidermis, metaboliske processer og er ansvarlige for cellegenerering. Du kan finde disse vitaminer i ost, kål, hvedegryn, boghvede, lever og nyrer.

E-vitamin er ikke for ingenting kaldet "ungdoms vitamin." Det stimulerer effektivt processer med celleregenerering, har løfteeffekt, understøtter vandlipidbalancen i kroppen, som hjælper med at løse problemet med tør hud, skrælning, pigmentpletter. Dette mirakuløse vitamin er til stede i solsikke-, bomulds- og sojabønneolie, spiret hvede, grønne ærter, kogte æg, persille.

Endelig skal eventuelle problemer med huden i kosten være til stede fisk. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, hvis rolle i tilstanden af ​​huden er vanskelig at overvurdere. Disse stoffer har kraftige antiinflammatoriske egenskaber og stopper selv kroniske processer. De fremskynder helingsprocessen, er ansvarlige for hudens elastik, tone det op.

Anbefalede produkter

Listen over produkter, der anbefales til personer med problemhud, er ret bred. Dietister anbefaler at tilpasse deres tilstedeværelse i kosten og fokuserer udelukkende på deres eget velbefindende og mulige intolerance:

1. Friske grøntsager og frugter. De er rige på fiber, som er ansvarlig for normalisering af tarmene. Ernæringseksperter anbefaler mindst en gang om måneden at holde faste grøntsags- eller frugtdage.
2. Kashi bør indtages mindst tre gange om ugen. Vælg boghvede, grød, brun ris.
3. Brød er tilladt i begrænsede mængder. Det er bedre at vælge rug, fuldkornsmel.
4. Mejeriprodukter bør også være på menuen. Vælg ikke for fedt cottage cheese, glem ikke kefir.
5. Fedtfattige kød er oksekød, kalkun, skindløs kylling. Kød skal være til stede i kosten mindst to gange om ugen. Damp eller grill det.
6. Olivenolie er en naturlig sund kilde til en hel liste over gavnlige stoffer. Tilsæt det til grøntsagssalater.
7. Klar vand, mineralvand uden gas. Korrekt drikke regime (mindst otte glas dagligt) fremmer celleregeneration og generel foryngelse af kroppen.
8. Grøn te er kilden til det anti-inflammatoriske kemiske element catechin. Sukker er bedre ikke at tilføje.
9. Nødder - et lagerhus af selen og omega-3 fedtsyrer. Naturligvis er valget til nødder i en "naturlig" form uden kemiske aromaer.

"Sort liste" af produkter

Nogle fødevarer, der er til stede i vores kost, bør undgås, hvis der opstår hudproblemer. Hvis du ikke helt kan opgive dem, skal du mindst reducere brugen af ​​alle følgende til et minimum.

Så den "sorte liste":

1. Eventuelle røgete produkter, selv hjemmelavet, fastfood, næringsmiddel.
2. Krydderier. Fans kan behandle sig krydret med hvidløg - den har en antiinflammatorisk virkning og hjælper med at rense blodet. Salatens smag hjælper med at afsløre gingerrotten, som har de samme egenskaber.
3. Fede kød og fisk - de skal udskiftes med magre.
4. Stærk sort te, kaffe.
5. Muffin hvidt brød.
6. Slik: sukker, konfekt, chokolade. Under forbuddet er også meget søde frugter: bananer, figner, druer. Dem, der ikke er i stand til helt at opgive deres foretrukne "snacks", anbefaler ernæringseksperter at erstatte sukker med honning.
7. Fødevarer højt i jod: havkalde, iodiseret salt.

Det menes at et overskud af dette stof i kosten kan fremkalde acne.

Acne Diet - Prøve Menu

Som nævnt ovenfor eksisterer den eneste sande diæt af acne ikke. Gør en diæt bør baseres på de generelle anbefalinger fra ernæringseksperter og deres egne præferencer. Eksempelmenuen for ugen kan se sådan ud.

Mandag: Forbered hvedegrød med mælk om morgenen. Afslut måltidet med grøn te uden sukker. Til frokost, sluk din sult med oksekød suppe med magert oksekød bouillon. Stekt dressing tilføjer ikke. Et glas grøn te er tilladt. Til middag kan du nyde bagt fisk og grøntsagssalat, hvor du kan tilføje hvidløg.

Tirsdag, start med et hårdkogt æg, fedtfattig hytteost med bær og te uden tilsat sukker. Til middag anbefales kylling bouillon, grøntsagspot, et stykke kylling og et glas tomatsaft. Middag vil være boghvede med grøntsagssalat og et stykke kylling.

På onsdag hvede morgenmad og et glas kefir er tilladt til morgenmad. Til middag koges kyllingesuppe, og aftensmaden består af oksekød, der er stuvet med grøntsager. Luk din tørst med compote.

Torsdag har du en brunch og tomat salat til morgenmad. Et stykke rugbrød er tilladt. Til sød pære. Glem ikke grøn te uden tilsætning af sukker. Til frokost, sulte din sult med grøntsagssuppe og et stykke dampet fisk. Et glas bærjuice er tilladt. Middag bliver hytteost med klid og frugt og et glas grøn te.

Fredag ​​begynder med boghvede med mælk. Til sødfrugt. Vi spiser suppe på magert oksekød bouillon, og til middag spiser vi stuvet kylling med brun ris. Tørst slukke grøn te.

I lørdag vil morgenmad være cottage cheese med bær og frugtkompot. Vi vil spise kylling bouillon med et stykke kylling og grøntsagssalat. Aftenmåltid - bagt fisk, grøntsagssalat med hvidløg og et glas kefir.

Søndag starter med dampede kyllingekoteletter, frugt og grøn te. Til frokost er borscht tilladt på magert oksekød bouillon, rugbrød og grøntsager. Middag bliver cottage cheese med klid, og sluk din tørst med hjemmelavet yoghurt.

Funktioner af acne kost: fordelene ved korrekt ernæring

Forekomsten af ​​acne er et udbredt problem, der forekommer både i ungdomsårene og i voksenalderen. Mange mennesker, især kvinder, forsøger at maskere acne med makeup. Sådanne metoder er ikke altid effektive, fordi de simpelthen ikke løser problemet.

En særlig kost mod acne er i stand til at hjælpe, fordi det længe har været bevist, at kosten direkte påvirker tilstanden af ​​huden. Mange mennesker lærer kun om behovet for overholdelse af kosten først efter at have været på en læge, når sygdommen går i en løbende form.

Hvis man fra starten af ​​behandlingen ikke kun bruger eksterne midler, men også for at tage sig af korrekt ernæring, bliver resultatet det hurtigste. Kosten for acne er baseret på udelukkelsen fra den daglige menu af produkter, der fremkalder dannelsen af ​​læsioner på huden.

Mekanismen for dannelse af hudproblemer

Få tænker på virkningen af ​​ernæring på tilstand og udseende af huden. For at undgå akne er det nødvendigt at opgive brugen af ​​visse produkter. Slag og andre skadelige stoffer fjernes fra kroppen fra leveren, nyrerne og tarmene.

En vigtig rolle i denne proces spiller porer, som er placeret i huden. Cellerne i epidermis er mættet med ilt og frigives fra toksiner gennem dem. Sebaceous kirtler producere en hemmelighed, der går sammen med forurenende stoffer og døde partikler.

Dårlig eller utilstrækkelig ernæring fører til udvikling af tarmproblemer, hvilket væsentligt forsinker de metaboliske processer:

• toksiner, der ikke elimineres i tide, komme ind i blodbanen, tilstopper og forgifter hele kroppen;
• noget af rensningsarbejdet er nødvendigt for epidermis, men cellerne er simpelthen ikke i stand til at klare denne vanskelige opgave;
• som følge heraf overlapper porer og kanaler i talgkirtlen på grund af for meget fedt og snavs;
• i passagerne uden iltindtag begynder mikrober aktivt at proliferere, hvilket fører til udviklingen af ​​en inflammatorisk proces;
• Nogle gange udvikler acne ikke på overfladen, men i de dybe lag af huden.

Korrekt dannet kost af acne på ansigtet vil hjælpe med at undgå alle disse negative processer, der medfører problemer med huden og med hele kroppen.

Årsager til acne

For at forhindre udslæt af hududslæt samt at slippe af med allerede eksisterende defekter, skal du vide præcis årsagerne til dem:

• ukorrekt kost, hvor kroppen ikke modtager nok mineraler og vitaminer
• mangel på fuld daglig rutine
• regelmæssigt overarbejde, mangel på hvile, følelsesmæssig og fysisk overbelastning;
• svækket immunsystem;
• hypotermi;
• problemer i tarmene.

Hvis der i den daglige kost er en stor mængde raffineret og sukkerholdig mad, fremkalder dette en øget produktion af androgener - mandlige hormoner. Sådanne processer er usikre for ansigtet. Talgkirtlerne producerer en stor mængde fedt, tilstopper porerne.

Det er vigtigt at spise højkvalitets sund mad, der ikke forstyrrer fordøjelseskanalen. Uanset årsagen til udseendet af hududslæt bør du i første omgang tilpasse tarmens arbejde og rense det fra skadelige elementer. For at nå dette mål er det værd at konsultere med en kvalificeret specialist, der vil anbefale passende metoder.

Under alle omstændigheder skal ernæring for acne på ansigtet være omfattende og afbalanceret. Om ham og snakkes nedenfor.

Strømfunktioner

En kost til rensning af huden fra acne vil have en gavnlig effekt på hele kroppen. Så snart du begynder at spise ordentligt, vil dit helbred og humør forbedre, du vil føle energi og energi til at udføre dine daglige opgaver. Enhver diæt af acne og blackheads er baseret på følgende regler.

• Dietten skal være forskelligartet med en konstant veksel af produkter. Den rigtige menu indeholder frisk frugt, grøntsager og korn.
• Kosten for acne til teenagere såvel som for voksne betyder at man undgår brug af slik, bageriprodukter og produkter, der indeholder en masse salt: kiks, nødder, chips.
• Kosten er nødvendigvis ledsaget af overholdelse af de særlige forhold i drikkeordningen. Den menneskelige krop har brug for vand til at mætte cellerne med fugt og fjerne toksiner og andre skadelige komponenter. Op til 2,5 liter rent drikkevand uden gas anbefales dagligt. Som du ved, er "gør" og "være i stand" forskellige begreber. Mange giver ikke den ønskede værdi til mængden af ​​væske, de drikker, og som følge heraf lider deres hud, hår og nogle organer også.
• En nyttig tilføjelse til menuen vil være klid, som indeholder en masse kostfiber. De er især vigtige for normaliseringen af ​​tarmens funktion. Den daglige sats betragtes som et par skeer af klid. Du kan bruge dem som et tilsætningsstof til korn, samt til andre retter.
• For at sikre korrekt ernæring fra acne er det nødvendigt at bruge de anbefalede metoder til madlavning og vælge sunde opskrifter. Hvis varmebehandling af produkter er nødvendig, prøv at dampe det, støve, koge, stege, bage. Den nemmeste måde at lave sådanne retter på i en langsom komfur eller en dobbeltkedel. Desuden fungerer sådanne enheder uden brug af fedt og olie, hjælper med at opretholde den maksimale mængde vitaminer og andre fordelagtige stoffer indeholdt i produkter.
• For at slippe af med acne, bør du berige menuen med vegetabilske supper. Spis dem hver dag.

En dag om ugen skal bruges til udledning af kroppen. Spis i denne periode planteføde. En kost for at slippe af med acne er dannet ved at opretholde balancen mellem mineralske elementer og vitaminer.

Tilladte og forbudte produkter

Hvad kan du ikke spise med hudproblemer? Listen indeholder følgende retter og ingredienser:

• chokolade, fede desserter, sukker;
• korn fra hirse og semolina;
• søde melprodukter;
• enhver fastfood
• raffinerede produkter: kiks, chips og andre;
• for salte retter, røget kød;
• syltede og konserves;
• druer og bananer;
• sodavand, alkoholholdige drikkevarer, kaffe;
• fede og forarbejdede ost sorter.

Fødevarer fra acne i ansigtet, selv om det indebærer afvisning af de nævnte produkter, men du kan bruge deres nyttige modparter, hvis nogen. Velsmagende retter er altid sjovt, og enhver form for ondt er ofte årsagen til dårlig humør eller depression. Det er umuligt for en levetid at afstå fra delikatesser. Hvis du for eksempel har brug for noget sødt, er det bedre at erstatte slik og chokolade med honning, tørrede frugter. Brød har også mulighed for ikke at nægte blødt, hvis du vælger kattekage muligheder.

Hvad skal du spise med acne? Acne i ansigtet vil gradvist gå væk, hvis du bruger produkter anbefalet af eksperter:

• porrer og supper fra ris, havregryn, boghvede;
• frugt og grøntsager;
• friske grønne;
• bouilloner;
• klid;
• olivenolie;
• nødder;
• hørfrøolie og frø.

Hvad er og så at der ikke er nogen acne, hvordan man laver en menu? Der er ingen streng strømforsyning til at løse dette problem. Det er vigtigt ikke blot at overholde den udpegede kost, men også at overholde en sund livsstil. Det bør være oftere i det fri, give op dårlige vaner, brug kun højkvalitetsprodukter. Det er altid nødvendigt at følge disse regler, så du ikke behøver at lide af forskellige sygdomme.

Kosten for acnehud i en uge dannes nøjagtigt på basis af godkendte fødevarer og retter. Det er bedre, hvis dette gøres af en kvalificeret specialist, der kan tage højde for de enkelte patienters individuelle egenskaber.

Ved at oprette den rigtige menu vises akne ikke, og ernæringen varieres og afbalanceres. Med andre ord - faste plusser. Må ikke misbruge maden fra den forbudte liste, men glem det for evigt! Kost acne vil snart give et positivt resultat.

Før du ændrer din kost, bør du rådføre dig med en erfaren ernæringsekspert. Overholdelse af korrekt kost vil tilpasse arbejdet i fordøjelsessystemet. Derefter vil hudfejl gradvis forsvinde. Sørg for at kombinere korrekt ernæring med eksterne hudplejeprodukter.

Facial Acne Diet: Produkter, Menu, Resultater

Artikelens indhold:

• Hvad er kosten af ​​acne
  
• Tilladte produkter
  
• Forbudte produkter
  
• Strømregler
  
• Menu for ugen
  
• Resultater af kosten
  

Kost mod acne er en særlig kost, som vil bidrage til at reducere antallet af grimme og smertefulde læsioner. Dens effektivitet afhænger af årsagen til acne. Vi ved alle, at huden - en indikator for den korrekte funktion af kroppen. Hvis der er en fejl et sted, vises det på ansigtet. Acne kan forårsage mange faktorer, der spænder fra hormonel ustabilitet og slutter med alvorlige abnormiteter i de indre organer - i disse tilfælde vil en sund diæt selvfølgelig være hensigtsmæssig, men det er usandsynligt at redde fra et udslæt. Imidlertid er disse faktorer kun relevante, hvis acne optrådte uventet, på trods af at du ikke tidligere havde oplevet denne slags problemer. Men hvis ubehageligt udslæt er din konstante følgesvend, betyder det, at de bliver provokeret ved forkert pleje og / eller ubalanceret ernæring. I denne situation er kost - det vigtigste skridt i løsningen af ​​problemet.

Hvad er acne hud kost?

Tarm og hud er to stærkt forbundne "strukturer". Ofte bruger piger, at forsøge at afhjælpe mangler i ansigtets hud, bruge mange penge på premium cremer og professionelle salonprocedurer, men alt forgæves. Dette indikerer, at problemet ikke ligger udenfor, men indeni, og det er nødvendigt at behandle tarmene først og fremmest.

Det er således ikke svært at antage, at acne-diæten primært har til formål at stimulere tarmene, og dens vigtigste "ingrediens" er fiber eller kostfiber.

Fiber kaldes "tarm svampen". Hvorfor netop svamp? Fordi det virker til fordøjelsessystemet, som en svamp til køkkenbordet. Tænk på det, hvis du vil tørre bordet, tager vi ikke en plastpose eller en silkeflap. Vi ved godt, at disse materialer ikke kan klare opgaven, men en svamp er en anden sag. Og hvis du ser kostfibre i mikroskopet, kan du se, at de har den samme porøse struktur.

Det er derfor, som en skumsvamp fjerner snavs fra bordet, samler fiber op alle de skadelige stoffer og fjerner dem fra kroppen sammen med sig selv. Det betyder, at hvis vi spiser nok mad, der er rig på kostfiber, arbejder tarmene samvittighedsfuldt; hvis der er få sådanne produkter i vores kost, så opstår problemer med forstoppelse og andre gastrointestinale lidelser først, og huden begynder at lide.

Tilladte produkter til ansigts acne

Så hovedtemaet i kosten mod acne er fiber, hvilket betyder, at kosten, som skal redde din hud mod ubehagelige udbrud, først skal beriges med fødevarer med et højt indhold af kostfiber. Disse omfatter korn, bælgfrugter, frugter (især citrusfrugter og æbler), grøntsager (især broccoli), nødder (især mandler og jordnødder), alle grønne mv.

Produkter med højt indhold af kostfiber er vist i tabellen:

Effektiv ansigts acne kost: anbefalet kost til hver dag i ugen

Problemet med kampen for skønheden i huden bliver stadig vigtigere for kvinder. Forringelsen af ​​miljøet og usund kost fører til, at et stigende antal piger over 18 lider af udseendet af acne og acne.

I løbet af behandlingen er det vigtigt ikke kun korrekt og omfattende hudpleje, men også egnet ernæring.

Korrekt udvalgt kost kan effektivt løse problemet med hududslæt.

Hvad skal være en kost for at rense huden med acne og acne i ansigtet, hvordan man organiserer din ordentlig kost og menu for hver dag i ugen for at slippe af med acne, vil du lære af denne artikel.

Hvad vil ernæring mod udslæt

Læger, dermatologer kalder flere hovedårsager til acne, ikke forbundet med præmenstruelt syndrom. Dette er:

• hormonelle lidelser;

allergisk reaktion på kosmetik;

ukorrekt hudpleje

ukorrekt ernæring og lidelser i mave-tarmkanalen.

Normalt for at løse problemet er medicin ordineret - creme, salve og talker - for at fjerne de ydre manifestationer af acne og behandle de dybe lag af epidermis fra de patogene bakterier, der forårsager betændelse.

Men uden at etablere et ordentlig ernæringsmæssigt regime, er selvmedikamentbehandling ikke virkelig effektiv. Derfor ordinerer lægerne specielle kostvaner mod acne i ansigtet, som hjælper med at etablere ernæring og genoprette korrekt tarmfunktion og opnå en smuk hud.

I kombination kan denne fremgangsmåde effektivt løse problemet med acne på ansigt og krop på relativt kort tid.

Kost giver ikke øjeblikkelige resultater, de første forbedringer kan ses ikke tidligere end en måned eller to efter normalisering af kosten.

Ved du, hvordan et græskar er nyttigt for en kvindes krop? Se efter svaret på spørgsmålet i vores publikation.

Lær de terapeutiske egenskaber ved løg og dets kontraindikationer ved hjælp af vores artikel.

Er der nogen brug i tørret kiwi og hvad er det? Dette vil fortælle en detaljeret gennemgang.

Hvilke fødevarer at spise

Mange piger har hørt hundredvis af gange fra deres mødre og ældre venner om, hvordan skadelige chips og andre fastfood er, men de fortsætter med at spise dem.

Og huden reagerer i overensstemmelse hermed: kroppen fjerner toksiner værre, den normale funktion af talgkirtlen er tabt. Som følge heraf vises acne på ansigt og krop, porerne forstørres, sebumproduktionen øges, porerne er tilstoppede.

Ofte ud over de opførte problemer er der en grå, usund hud.

Derfor, hvis du ønsker at opnå en sund hud og et attraktivt udseende, skal du rengøre dit køleskab af skadelige produkter. Dette er:

• chips, krakkere, fødevarer højt i smagsforstærkere og mononatriumglutamat;

fødevarer med højt sukkerindhold - det fremmer aktivt dannelsen af ​​acne;

mayonnaise og fede saucer med konserveringsmidler bør også udelukkes fra kosten;

røget, stegt og fedtkød bør ikke fortæres;

kulsyreholdige drikkevarer med undtagelse af naturligt mineralvand er også forbudt

fastfood, stærk sort kaffe på tom mave og alkohol bør forsvinde fra din kost.

Du bør begrænse dig til at spise søde kager, erstatte det med naturlige slik - honning, bær, tørrede frugter, hjemmelavet soufflé.

Og hvad er nyttigt at medtage i korrekt ernæring mod forværring af acne og en masse acne?

Den ægte resuscitator til huden - alle former for korn: hvede, ris, havregryn, byg og boghvede. De er rige på fiber, som har en gavnlig effekt på fordøjelsen og forbedrer tarmene.

Kraftigt kogt kød, kylling og hvid fisk er meget nyttige, da de er en kilde til protein, som er et byggemateriale til nye celler.

Hytteost, ryazhenka, kefir og mejeriprodukter skal konstant være til stede i kosten. De har en positiv effekt på tarmene og forbedrer fordøjelsen, renser kroppen af ​​toksiner. Indeholder meget calcium.

Alle grøntsager og frugter, med undtagelse af bælgplanter, er obligatoriske.

Usødet compotes, mineralvand, urtete er godt for maven og tarmene. Grøn te har en stærk antioxidant effekt, forbedrer stofskiftet og sund hud.

Hørfrø og hørfrøolie hjælper med at bekæmpe overskydende kolesteroldannelse, normalisere talgproduktionen. De kan tilsættes til korn og porridge. Madlavning på linolie er umulig.

Lad os opsummere. Korrekt ernæring, når du slider med acne og dårlig hud, bør omfatte fødevarer indeholdende: zink, selen, vitaminer B, vitaminer A og E, fiber og protein.

Nogle af disse næringsstoffer kan findes i vitaminkomplekserne og tage i pilleform som supplement til kosten.

Ugentlig menu for acne

For at gøre det nemmere for dig at skifte til ordentlig ernæring, har vi samlet dig for at tage hensyn til henstillinger fra hudlæger, en omtrentlig ugentlig kostmenu for at slippe af med acne.

Du kan erstatte enhver mad eller drikke i den, i henhold til ovenstående anbefalinger.

mandag

Morgenmad: cottage cheese med frisk frugt eller bær og creme creme 250 gram, grøn eller urtete, en sandwich på rugbrød med ost og smør.

Frokost: Kyllingesuppe med tomater, kål og ris. Salat af radise, creme fraiche og grønne løg. Fra drikkevarer: mineralvand eller urtete, kan du drikke en kop svag kaffe med mælk, uden sukker.

Middag: En salat af tomater, agurker og grønne med dressing med olivenolie og citronsaft. Fisk gryderet i sour cream sauce med ris som en side skål. Til sødme - en frugtsalat lavet af bananer, æbler og appelsiner med yoghurt dressing.

Fra drikkevarer - mineralvand med citron og mynte, grøn eller sort te med mælk. Shu Puer er meget nyttigt - med en lille mængde sukker, salt og mælk.

tirsdag

Morgenmad: Havregryn med bær på mælk, varme toast med ost og tomat på rugbrød. Fra drikkevarer - puer eller svag kaffe med mælk.

Frokost: Kyllingebryst bagt i folie, grøntsagssalat fra paprika, kirsebærtomater og salat med rugkager. Fra drikkevarer - mineralvand, kefir eller urtete.

Middag: Rød bønnesuppe med friske tomater og kyllingekød. Seafood salat med olivenolie dressing og citronsaft. Til sød - syrniki uden sukker, med frisk bær og creme fraiche.

Fra drikkevarer - te, ryazhenka eller mineralvand.

Hvis du er nysgerrig over, hvor nyttigt rødvin er, anbefaler vi at læse vores artikel.

På de fordelagtige egenskaber af porrer kan findes i vores detaljerede gennemgang.

Og hvad er de fordelagtige egenskaber ved spinat til kvinder, læs en anden publikation.

onsdag

Morgenmad: Ryazhenka, hytteost med tørrede frugter, frugtsalat.

Frokost: Laksesuppe med ris, kogt kyllingeborsalat med tomater, salat og frisk agurk. Ristet med ost. Fra drikkevarer: urtete, ayran, svag sort kaffe uden sukker.

Middag: dampet oksekød med svampe stuvet i cremefløde, kylling bouillon.

Fra drikkevarer: mineralvand med citron uden gas, te med mynte.

torsdag

Morgenmad: pandekager på kefir med creme fraiche, yoghurt, kaffe med mælk er ikke stærk.

Frokost: boghvede grød med smør og stuvet svampe, grøntsagssalat. Af drikkevarer: mineralvand med citron, mynte, kaffe uden mælk.

Middag: Grønsagssuppe uden kød, Kyllingebrystspand, Frugtsalat.

Fra drikkevarer: kefir, ryazhenka eller airan.

fredag

Morgenmad: cottage cheese med rosiner og nødder, yoghurt, kaffe med mælk.

Frokost: Toast med ost og kylling, en salat af tomater og agurker, kylling noodle suppe. Frugtsalat Fra drikkevarer: urtete, airan, sort te.

Middag: kogt tun med ris, frugtsalat, yoghurt. Fra drikkevarer: mineralvand, mælk eller kefir.

lørdag

Morgenmad: Hvede korn med bær, yoghurt. Fra drikkevarer: mineralvand eller urtete.

Frokost: Kogt fisk eller dampet med vegetabilsk sideskål, ristet med ost. Mineralvand med citron, sort kaffe uden sukker.

Middag: cottage cheese med frisk frugt, boghvede grød med kylling bagt i folie. Urte te eller shu puer.

søndag

Morgenmad: havregryn med nødder og tørrede frugter, toast med ost. Ryazhenka eller mintete.

Frokost: Kyllingesuppe, grøntsagssalat, toast med smør. Kaffe med mælk eller mineralvand.

Middag: Frugtsalat, ostekager med rosiner, grøntsagssalat med lever. Mint te eller mineralvand.

Som en snack er det bedst at bruge frugt, nødder eller grøntsagssalater. Det anbefales at drikke mindst 2 liter mineralvand om dagen.

Kød eller fisk koges kun dampet eller kogt, stegt kød fra kosten skal udelukkes.

Til dressing brug olivenolie eller valnød olie. Solsikkeolie og margarine er forbudte fødevarer.

Ved du, hvad fordelene ved rober til kroppen af ​​mænd, kvinder og børn? Få mere at vide lige nu!

På de gavnlige egenskaber og kontraindikationer af grøn radise fortæller vores publikation.

Denne artikel beskriver de helbredende egenskaber hos kamille te, såvel som mulig skade og kontraindikationer.

resultater

Vent ikke på et øjeblikkeligt resultat umiddelbart efter overgangen til en kost af acne i ansigtet. Læger, dermatologer kalder normalt numrene fra 2 til 4 måneder - så meget kræves af kroppen at genopbygge og starte mekanismen for normalisering af metaboliske processer og toksiner.

Fordelen er at ved at træne dig selv til sund mad, som også er velsmagende, vil du ikke snart vende tilbage til den forkerte kost.

Lyt til din krop og tag det på. En sund måde at spise på, påvirker ikke kun tilstanden i huden, men også den generelle kropstone og immunitet.

Begynd at overvåge dit helbred, du vil gøre et stort skridt i retning af et sundt liv og godt humør. Og fraværet af acne dette kun bidrage.

Facial acne kost

Acne eller acne er en af ​​de mest almindelige hudsygdomme, der påvirker 85% af drenge og piger under 19 år. Acne i ansigt og krop, kan problemer med olieagtig hud fremkomme i voksenalderen efter 25 år. Acne er en kronisk sygdom, der kræver lang og kompleks behandling. Kost fra acne i ansigtet er en obligatorisk behandlingsform.

Fremkomsten af ​​acne fra brugen af ​​visse fødevarer er stadig et kontroversielt problem blandt dermatologer. Ikke desto mindre er flertallet enige om, at der stadig er produkter, der forårsager acne, hvilket bør udelukkes fra kosten. Hippocrates sagde: "Du er hvad du spiser", og troede, at spiseforstyrrelser var en af ​​hovedårsagerne til forskellige sygdomme. Moderne medicin bestrider ikke denne kendsgerning, ellers ville der ikke være blevet udviklet så mange sunde ernæringssystemer.

Hvordan forekommer acne

Før du finder ud af, hvilke produkter der forårsager acne, bør du lære mekanismen af ​​acne og de faktorer der påvirker det.

Under ordet "acne" forstås almindeligt inflammatoriske pustulære elementer, som kan repræsenteres af papler og pustler.

Mekanismen for deres forekomst er som følger:

• Under indflydelse af forskellige faktorer (hormonelle forstyrrelser, arvelighed) forstyrret processen med keratinisering af hårsækkene og talgkirtler begynder at producere mere fedt - sebum).
• Den fedtede hemmelighed blander sig med de døde epidermis skalaer og danner en tæt, klæbrig masse, der ikke længere kan nå overfladen af ​​huden.
• Massen bliver gradvist til et hornplug, der klumper de talrige kanaler. Disse stik kaldes komedoner. De kan lukkes og åbne (sorte prikker). Lukkede comedoner er et ideelt medium til opportunistiske acne- og stafylokokkerbakterier, der er bosiddende i menneskets hud. De skynder sig ind i hårsækkets mund, og som følge af deres livsvigtige aktivitet fremkommer inflammeret acne.

Acne og ernæring er tæt indbyrdes forbundne. Produkter, eller rettere de stoffer, der er indeholdt i dem, kan påvirke sekretionen af ​​talgkirtlerne og keratiniseringsprocessen, dvs. på de vigtigste links i patogenesen af ​​acne.

Ifølge ernæringseksperter afhænger en usund kost med et lavt indhold af fiber og et højt indhold af animalsk fedt på acne.

Årsager til acne

Når en person har alle forudsætningerne, på grund af hvilke der er acne, kan en række både eksterne og interne faktorer bidrage til dens fremgang.

Høj testosteron

Fødevarer i sig selv påvirker ikke acne, det påvirker hormoner, som igen bestemmer metabolisme. Derfor, hvilke produkter hjælper med at stabilisere forholdet mellem hormoner, som er i stand til at fjerne akne.

Alt er bundet til et sådant hormon som insulin og et hormon svarende til det - insulinlignende vækstfaktor (IGF-1). Hos både mænd og kvinder fører øgede insulinniveauer til en stigning i dehydroepiandrosteron, et hormon, der er 200 gange mere potent end talgkirtler end testosteron. Ved høje niveauer af insulin og dehydroepiandrosteron er celler tvunget til at producere mere sebum end huden har brug for. Det har vist sig, at nogle produkter bidrager til udseendet af acne på grund af muligheden for at øge niveauet af både mandlige og kvindelige hormoner (østrogen).

Mangel på vitaminer og mikroelementer

Først og fremmest er manglen på A-vitamin en af ​​hovedårsagerne til hyperkeratose, hvor de hornede skalaer af epidermis tykner og kanal sammen med svin. Derfor skal korrekt ernæring fra acne på ansigtet nødvendigvis omfatte produkter, der kompenserer for manglen på dette vitamin.

Forstyrrelser i mavetarmkanalen

Tilstanden i fordøjelsessystemet og kosten har en betydelig indvirkning på talgkirtlen. Halvdelen af ​​patienter i voksen alder med hududslæt diagnosticeres med intestinal dysbiose. Desuden giver den normale intestinale mikroflora med 70% immunniveauet, så det er vigtigt at spise ordentligt for at opretholde den normale tilstand i fordøjelseskanalen. Fødevarer til acne er ikke komplette uden produkter, som forbedrer tilstanden af ​​tarmmikrofloraen. Hvilke produkter hjælper med at stimulere væksten af ​​gavnlig flora har alle præbiotiske egenskaber (boghvede, bælgplanter, hvidløg, løg, grøntsager, nødder, frugt, mejeriprodukter).

Stressful situationer

Stress selv fremkalder ikke akne, men det påvirker hormon- og immunstatus, hvilket betyder, at det kan forværre situationen med eksisterende acne og provokere udseendet af nye. Når udsættelse for stress, kroppen har brug for en tilstrækkelig forsyning af vitaminer, men ofte kun vitaminpræparater ikke løse situationen, og læger anbefaler indførelsen i kosten af ​​fødevarer rige på protein og en række mikro-og makro.

Styrkelse af immuniteten

Tilstanden for immunitet er afgørende for udviklingen af ​​acne. Vedligeholdelse af kroppens beskyttende funktioner med syntetiske immunstimulerende midler fører ofte til en række bivirkninger. Derfor, for at øge immuniteten uden helbredseffekter kan kun diæt måde. Til denne kost, som suppleret med visse fødevarer, og eliminere fra det dårligt fordøjelige eller skadelige produkter.

Ernæring for at slippe af med acne og immunitet bør diversificeres med proteiner, vegetabilske fedtstoffer, sporstoffer (zink, jern, kobber), komplekse kulhydrater, ascorbinsyre.

Så zinkmangel, dets ubetydelige indtagelse med mad eller sult kan forårsage hudproblemer i form af udslæt og reducere immuniteten betydeligt. Derfor, hvis acne er opstået på grund af mangel på zink, skal du spise æggehvider, fisk og skaldyr, klid, rødt kød.

Carbohydrate Effect

Acne på trods af forekomsten betragtes som en sygdom i den vestlige verden, såvel som fedme og diabetes. Dette er forbundet med ernæringskulturen, eller rettere med et højt forbrug af sukker og raffinerede kulhydrater - det er noget, der ikke kan spises med acne. Det bemærkes, at folk, der spiste sådanne produkter i lang tid og ikke fulgte reglerne om rationel ernæring, er mest modtagelige for forekomsten af ​​acne.

Kulhydrater er de vigtigste leverandører af energi. De er opdelt i enkle og komplekse.

Hvilken slags mad gør acne eller enkle kulhydrater:

• sukker og derivater baseret på det
• honning;
• marmelade, slik;
• alle kager;
• chokolade;
• søde drikkevarer, især kulsyreholdige og frugtsaft;
• sødfrugt semolina og ris korn.

Simple kulhydrater bliver nødt til at blive forladt straks eller minimeret deres forbrug i tilfælde af acne i ansigtet, samt hvis du vil slippe af med acne på ryggen og andre dele af kroppen. De forårsager insulinfrigivelse i bugspytkirtlen og dermed en stigning i testosteronniveauerne.

Hvilke fødevarer hjælper mod acne eller komplekse kulhydrater:

• korn;
• bønner;
• nødder;
• grøntsager.

Fødevarer til acne skal nødvendigvis indeholde komplekse kulhydrater, hvorfra der bør gives fortrinsret til grøntsager.

Sådanne kulhydrater brydes langsommere og øger ikke niveauet af insulin, hvilket (især hos kvinder) øger testosteronniveauerne. Sidstnævnte påvirker igen talgproduktionen. Derfor er en kost mod acne på overfladen ønskelig med en minimal mængde kornprodukter.

For at slippe af med acne er det bedre at opgive ikke kun enkle kulhydrater, men også reducere forbruget af kartofler, majs, ris, kornprodukter. Et alternativ til frugtsaft er vegetabilske drikkevarer, især de der indeholder greens.

Kulhydrater omfatter cellulose (kostfiber), som er rigeligt i plantefødevarer. Det er ikke absorberes af kroppen, men passerer gennem tarmen dannende komponenter, der bidrager til indgåelse af giftige stoffer, det forsinker fordøjelsen af ​​simple kulhydrater og normaliserer forholdet mellem tarmens mikroflora. Jo flere toksiner udskilles gennem tarmene, de mindre giftige stoffer, der påvirker konsistensen af ​​talg, vil blive frigivet gennem talgkirtler og svedkirtler. Derfor bør en obligatorisk kost for hud fra acne indeholde denne komponent.

Fiber findes i følgende produkter:

• bønner (sojabønner, bønner, linser);
• korn (boghvede, havre, byg, hirse);
• fuldkornsbrød;
• grøntsager, frugter.

Kostfiber regulerer tarmtømning og hjælper med at rense det af toksiner. Derfor, når acne opstår, er en kost, der hjælper med at normalisere afføring, både en behandlingsmetode og en form for forebyggelse af acne.

Vitaminer i kost terapi acne

Af særlig værdi i den rigtige ernæring for acne er vitaminer, der påvirker immunsystemet og keratiniseringsprocesserne. Først og fremmest er disse vitaminer C, A og PP.

Ascorbinsyre stimulerer cellulær og generel immunitet, har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. En kost af acne og hudorv bør indeholde citrusfrugter, vinmarker, dogrose og havtorn som decoctions.

Vitamin A findes i leveren, æggeblommer, oste af faste arter. Dette vitamin har en hormonlignende effekt og har en betydelig indvirkning på keratiniseringsprocessen af ​​epidermale celler. Når det er mangelfuldt, forekommer keratinisering af epithelceller meget hurtigt, hvilket bidrager til dannelsen af ​​comedoner og derefter pustulære udbrud på huden. Vitamin A indeholder også følgende gavnlige hudprodukter:

• smør;
• rød-orange grøntsager og grønne (gulerødder, tomater, persille, bulgarsk peber, spinat).

Riboflavin (B2) forbedrer cellulær immunitet og respiration af væv. Det findes i kød, bønner, sojabønner, boghvede, slagteaffald, hytteost.

En kost for at slippe af med acne skal nødvendigvis omfatte fødevarer indeholdende ovennævnte vitaminer.

Hvad er at undgå acne

Alle produkter ernæringseksperter opdelt i 5 grupper:

• fed og sød mad;
• fisk og kød;
• mejeriprodukter;
• frugt, grøntsager;
• korn og brød.

Hele komælk indeholder store mængder af vitamin A, men den er ikke fordøjes i maven (kun i duodenum) og interfererer med absorptionen af ​​andre sporelementer og vitaminer.

Kost for acne bør først og fremmest ikke indeholde mælk, men mejeriprodukter, som forbedrer tarmens funktion og normaliserer mikrofloraen.

Kød er den vigtigste kilde til jern, fosfor og kalium. Hvis acne opstår, skal kosten indeholde magert kød (kalvekød, kanin, kylling), og det er bedre at ikke male. Kødet af gæs og ænder bør udelukkes fra kosten på grund af for meget fedt.

Fiskeproteiner er essentielle aminosyrer, som acne-kosten skal indeholde. De absorberes bedre af kroppen end kød. Det mest værdifulde fiskeindhold af flerumættede fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, som er involveret i alle intercellulære processer, og er i stand til at fjerne inflammation, hvilket er så vigtigt med acne. Fiskeleveren indeholder vitaminerne B og A.

Der er en vis form for acne, som kan forårsage jod overbelastning i kroppen - jod acne. De opstår med langvarig brug af narkotika med jod, men i nogle mennesker kan denne form også skyldes en enkelt anvendelse af stoffet. I dette tilfælde er acne-provokerende produkter blæksprutter, rejer, havkalke, da de er førende i jodindhold.

Grøntsager og frugter indeholder næsten ingen fedt og indeholder meget lidt protein. I kategorien "acneprodukter" er grøntsager og frugter praktisk talt den eneste kilde til C-vitamin, en vigtig kilde til folsyre og bioflavonoider. De indeholder fordelagtige fordøjelsesfiber og tanniner.

En kost til rensning af huden af ​​acne bør omfatte i alt 400 gram. forskellige grøntsager og frugter hver dag og bedre, hvis det vil være 5 typer af grøntsager og 3 frugter.

Værdien af ​​afgrøder i kampen mod acne afhænger af metoden til forarbejdning af korn. Så for eksempel når et korn er poleret og dets skal fjernes, indeholder den ikke længere en stor mængde fibre, der er nyttige til fordøjelsen. Vegetabilsk fedt er mest fundet i havregryn. Boghvede har en stor mængde jern og vitaminer fra gruppe B. Disse korn skal nødvendigvis indeholde en kost til acne.

Acne i voksenalderen kan forekomme hos kvinder, der har problemer med det endokrine system og er i overgangsalderen. Dette skyldes et fald i produktionen af ​​hormonet østrogen. I dette tilfælde er ernæring med bumser på ansigtet nyttigt at supplere med sojaprodukter, der har hormonlignende virkninger. Soja hjælper med at genoprette svagheden af ​​kønshormoner og reducere dårligt kolesterol, eller det vil heller ikke tillade at øge niveauet.

Vil sult hjælpe

Tilhængere af losningsterapi (sult) anser det som en af ​​metoderne til at slippe af med acne. Modstandere taler om alvorlige konsekvenser for stofskiftet, fordi sulten udløser stress, hvilket øger udskillelsen af ​​androgener, bidrager til strømmen af ​​fedt i blodet. Hertil kommer, at fastende sænker immuniteten, så de fleste dermatologer godkender ikke denne metode til behandling af acne.

fund

Acne er en kronisk sygdom, og i dag er der ikke noget universelt middel til at slippe af med acne en gang for alle. Der er narkotika, som vil øge eftergivelsesperioden væsentligt. Derfor bør kosten for acne observeres konstant. Ugentlig afholdenhed fra stegte og fede fødevarer giver ingen positive resultater. Kost mod acne bør udvikles af en hudlæge eller en ernæringsekspert under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Bestem hvilke produkter der hjælper med at behandle acne, lægen kan kun have oplysninger om årsagerne til sygdommen, tilstedeværelsen af ​​fødevareallergier og intolerance overfor en række produkter. Han vil også fortælle dig, hvordan man organiserer mad, så der ikke er akne, og hvad du skal spise, vil det hjælpe dig med at oprette en menu for ugen.