Acne diæt

Acne diæt

Den anti-acne diæt indebærer at fjerne visse fødevarer fra kosten og øge mængden af ​​forskellige vitaminer og mineraler, hvilket kan hjælpe med at reducere den fede hud og forhindre acne.

Fødevarer, der er højt i mættet fedt og transfedt, kan forværre fedtet hud og forårsage acne. Mættede fedtstoffer findes i Auto * p - diet-lady.ru ** Forfatter - diet-lady.ru de fleste produkter af animalsk oprindelse - kød, smør, æg og mejeriprodukter. Men det er nødvendigt for kroppen at spise sunde fedtsyrer, som findes i fisk, nødder og vegetabilske olier.

Mange tror, ​​at der er en direkte forbindelse mellem chokolade og udseendet af acne. Dette forhold er dog ikke blevet bevist af videnskaben, selvom chokolade og forfatteren - diæt- * dame. * Ru * Forfatter - diet-lady.ru indeholder en stor mængde mættet fedt.

Grundlæggende principper for anti-acne kost

  1. Ekskluder fra kosten alle stegte og fede fødevarer.
  2. Undgå fødevarer højt i jod - fisk og skaldyr, saltede nødder, tang, chips og iodiseret salt. Begræns også dit indtag af normalt salt til et minimum. En for stor mængde jod kan provokere udseendet af forfatteren - diet-lady.ru * A * sec - * acne * og diet-lady.ru, og salte nødder, især jordnødder, kan forværre akne manifestationer meget.
  3. Minimere kødforbrug. Det er undertiden acceptabelt at spise magert kylling eller kalkunfilet, dampet uden salt.
  4. Undgå fra kosten af ​​æg og alle mejeriprodukter, samt cottage cheese, hårde oste og smør.
  5. Undgå fødevarer højt i kulhydrater Forfatter * - * diet-lady.ru * Forfatter - diet-lady.ru - brød, ris, kartofler, søde kager, pasta lavet af blød hvede, majs, flødekager.
  6. Begræns forbruget af slik.
  7. Undtagen alkohol, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, kaffe og te med sukker. Drikk kun rent vand og grøn te uden sukker.
  8. Spis 20 til 30 gram fiber dagligt. Dette vil hjælpe med at rense huden. Forfatter * - dø * t-lady.ru * Forfatter - diet-lady.ru og fjern toksiner fra kroppen.
  9. Læn dig på bælgplanter - linser, ærter, bønner.
  10. Sørg altid for at bruge naturlige usøte yoghurt og mejeriprodukter. Yoghurt indeholder gode bakterier, der hjælper med at fordøje mad hurtigere og bedre. Derudover styrker regelmæssig brug af yoghurt immunforsvaret og reducerer antallet af skadelige bakterier, der forårsager problemer. Forfatter - diet-lady.ru * Av * tor - diæt-l * ady.ru med hud.
  11. Medtag en stor mængde frugt i din kost. Foretrække sådanne frugter og bær af røde og orange blomster som abrikoser, meloner, mango, pærer, jordbær, ananas, grapefrugt, blåbær og brombær. Du kan også spise en banan om dagen. Det næste vigtige sted på listen over allierede mod acne er optaget af æbler. Hver dag kan du forfatter - diæt-l * ady.ru * forfatter - * kost-lady.ru spis 2-4 æbler. For bedre at assimilere frugten, prøv at spise dem imellem hovedmåltiderne.
  12. Spis salater fra grønne grøntsager og sørg for at tilføje en stor mængde greens til dem.
  13. Til salat dressing, brug kun naturlige vegetabilske olier, primært oliven, sesam, græskar eller hørfrø. For en servering bør ikke være mere end Forfatter - kost * -lady.ru * Auto * op - diet-lady.ru en spiseskefuld smør. Salater kan også fyldes med citronsaft.
  14. Glem ikke at drikke nok vand hver dag (mindst to liter).
  15. Ud over den korrekte ernæring er det nødvendigt efter høring af din læge at tage vitaminer og mineraler for at slippe af med acne. Disse omfatter vitamin A, E, alle vitaminer Av * tor - diet-lady.ru * Forfatter - diet-l * ady.ru gruppe B, selen, zink, svovl, chrom, omega-3 fedtsyrer.

Kost mod acne: den daglige kost

morgenmad

  • En salat af agurker, selleri og gulerødder, krydret med en spiseskefuld citronsaft.
  • 1 æble.

Den anden morgenmad

  • Et glas naturligt usødet yoghurt.

frokost

  • Linser kogte i vand uden salt. Forfatter - di * et-lad * y.ru * Forfatter - diet-lady.ru
  • Blomkål, zucchini og spinat salat.
  • Et par skiver melon.

Eftermiddagste

  • En håndfuld usaltede nødder.

Middagen

  • 100 gr. Dampet fed fisk.
  • Vegetabilsk salat med urter og en spiseskefuld sesamolie.
  • 1 grapefrugt.

Snack før sengetid

  • Halv kop kopbær eller blåbær.

Fordele Forfatter - diet-lady.ru ** Forfatter - kost- * lady.ru kostvaner mod acne

  • Reducerer antallet af acne og forhindrer deres yderligere forekomst.
  • Gunstig effekt på det generelle trivsel.
  • Fremmer vægttab.
  • Efter denne kost kan også forebygge hjertesygdomme, diabetes og fedme.

Ulemper ved anti-acne kost

  • At begrænse mængden af ​​mejeriprodukter i kosten kan forårsage calciummangel i kroppen. Av * tor - diet-lad * y.ru * Forfatter - diet-lady.ru I dette tilfælde skal du selektivt anvende mælkeprodukter med en lav procentdel af fedt.
  • Store mængder frugt og grøntsager kan forårsage mavesmerter.

Ved at holde din kost mod acne i mindst en måned, vil du reducere udslætene betydeligt og forbedre din generelle hudtilstand.

Anmeldelser til artiklen "Kost mod acne"

Nu, hvis i min ungdomstid var der internettet, så ville jeg nok have kendt, hvad en kost mod acne er, så de overvandt mig i rette tid. Og nu kan denne diæt kun min datter komme i handy (selv om jeg håber at det vil koste, og hun behøver ikke at ty til specielle kostvaner for at slippe af med acne).

Jeg har virkelig brug for en kost mod acne, og så ved 25 år er ansigtet som en teenager på grund af raserende hormoner... det vigtigste er ikke at glemme den ydre rengøring af ansigtet...

Jeg tror, ​​at anti-acne diæt fungerer fint, for som vi kender alle de problemer, vi har indenfor og ikke udenfor, og i mange henseender afhænger det hele af ernæring

Faktisk for at fjerne acne er det nødvendigt at forstå deres forekomst, men det er ikke altid på grund af magten. Oftere skyldes det hormonelle svigt. Diæten er selvfølgelig nødvendig, og den beskrives korrekt her - kun magert skål fra naturlige produkter, men også ansigtet skal behandles.

Tak for råd! Jeg tror, ​​at kosten vil hjælpe, hvis du ikke er doven og gør alt rigtigt...

På bekostning af cottage cheese, mejeriprodukter og kød, er jeg ikke enig. Ja, på bekostning af fedt og salt, har du ret, og så hele mit liv spiser jeg alt (undtagen stegt), jeg foretrækker dampende mad og acne var kun fra 11 til 14 år gamle...

Om kost mod acne lærte jeg for nylig. Selv om min teenagealder allerede var gået for længe siden, ledte jeg stadig periodisk af acne. Men efter at have siddet på denne kost i bare en måned er mit ansigt blevet meget renere. Selvfølgelig er alle bumser endnu ikke gået, men jeg håber, at den anden måned af kosten vil gøre mit ansigt perfekt

Jeg tror, ​​at for at slippe af med acne, skal du helt fjerne sukker, alt sødt, mel, det er dårligt kulhydrater! Fedt er også bedre at udelukke! Sørg for at bruge cottage cheese og mejeriprodukter: yoghurt, kefir; grøntsager; bønner; korn og selvfølgelig glem ikke at drikke meget vand!

Selvfølgelig er anti-acne-kosten i menuen, hvor der kun er bælgplanter, æbler, nødder og alt, der er skrevet i denne artikel, langt fra egnet til alle, da hver person skal have en individuel tilgang. Folk med hudproblemer og allergier rådes til at følge en hypoallergen diæt og selvfølgelig tage vitaminer. Følgende årsager kan være udseende af acne: hormonel ubalance, kroniske sygdomme i maven, svag immunitet, mangel på multivitaminer og mineraler, konstant stress og mangel på søvn, forkert hudpleje. Men personligt identificere dit problem kan kun være en hudlæge, kosmetolog. Det er bedre at gå til lægen og bestå de relevante tests, selvom det er betalt, men du ved allerede præcis årsagen og vil løse problemet i den rigtige retning. Men ernæring i at slippe af med acne spiller også en meget vigtig rolle.

Min acne er simpelthen blevet tortureret. Selvom ungdommen er gået langt, bliver ansigtet ikke renset. Sandsynligvis prøve denne diæt. Det er en skam, at jeg ikke rigtig kan lide forskellige salater, men her anbefales det at spise oftere. Men jeg elsker virkelig andre anti-acne produkter, især bælgfrugter og frugter.

Hvis et par ryshchiki hoppede på ansigtet, kan kosten og vil hjælpe, og hvis noget som acneudslæt hjælper kosten ikke. Det vil sige, foranstaltninger skal træffes grundigt. For nogle år siden hjalp afslaget på søde og zinerite mig. 3 måneder smurt hans ansigt. Resultatet på ansigtet - huden er ren. Ja, og afvisningen af ​​den søde kan være slankere. Så, piger, forventer ikke strøm på en kost.

Og jeg gjorde uden en kost. Kun zerinit og afslag på slik. Selv om afvisningen af ​​sød er også en kost?

Kapeter, bedre pimply gå end at spise som kvæg

Fuck, og hvis jeg laver sport, og jeg kan ikke tillade vægttab derhjemme. Tværtimod skal jeg få 10 kg. Hvad skal man gøre i dette tilfælde?

Andrew, du behøver ikke at tabe sig for at slippe af med acne. Det er nok bare at øge i din kost mængden af ​​fødevarer, der indeholder proteiner, samt fiber, indeholdt i ikke-kharmalislye grøntsager og ikke med søde frugter. Og selvfølgelig er afvisningen af ​​sød og mel også påkrævet.

Ne Davno aperiroval gemoroy Jeg stiller operatsii prosto boyalsa iti tualet bo bolshomu. Prosto golodal (10-15 dney), tolko bulyon supa i tokoe. Ne poverite, skolko borolsya protiv pris de en tut dieta pomogla.

På din kost vil du ikke vare længe! Intet kød, ingen fisk, ingen æg!
100 gr. Dampet fed fisk. Funny)) Og hvad er det, undskyld?

Jeg er en smuk pige, men akne forfærder mig bare. Udslette kun på panden. Kindene er rene, og på hagen springer kun 1 eller 2 sjældent ud. Der er ingen rød akne, men udslæt på ansigtet er allerede færdige. Jeg græder hver dag. Jeg besluttede at gå på en kost, og hvis der ikke er nogen resultater, vil jeg prøve at drikke antibiotika. Hvad tror du på denne alder eller subkutan mide?

Hvem fik acne! sidde på posten, jeg troede også, at mejeriprodukter ikke er skadelige, jeg spiser ikke kød, nogle gange fisk. men jeg har ikke sat mig ved den ortodokse faste (jeg udelukket kød, fisk, æg og alle mejeriprodukter, selv om jeg forlod Bolotovo kvass som et lægemiddel, anbefaler jeg det også som en medicin) og slap af med dem om en måned !! selvom fra 19 år til 28 år de simpelthen overstyrede mig og alle lægerne i en stemme blæste det hormoner. og den samme metode blev min kæreste slippet af med.
Nu, 4 gange om året, sidder jeg på et indlæg (jeg beholder alle ortodokse stillinger, jeg giver min krop til at komme sig fra angreb af toksiner)
al succes

Hvad skal være en kost, der hjælper med at slippe af med acne?

Acne - alt dette er en ekstern manifestation på huden af ​​forekomsten af ​​indre abnormiteter i kroppen fra normen. I dag er det en temmelig almindelig sygdom, men den nøjagtige årsag til forekomsten er endnu ikke blevet afklaret. Det kan dog være de ydre manifestationer af forskellige lidelser i kroppen, derfor kræver tilgangen til behandling en omfattende. Ud over medicin, kan en acne kost hjælpe dig med at løse dette problem, som vi vil diskutere i denne artikel.

Årsager til acne

Lokalisering af acne kan være anderledes: de er placeret på ansigt, ryg og bryst. Hovedårsagerne til deres udseende er:

  • hormonelle abnormiteter i kroppen
  • usund kost
  • svækkelse af immunitet
  • krænkelse af de indre organer
  • tilstedeværelsen af ​​langvarig stress
  • overarbejde og søvnforstyrrelser.

Ikke underligt hormonelle abnormiteter er for det første som årsagen til acne - det kan være en ændring i hormonniveauet i løbet af ungdommen, før menstruation og i overgangsalderen.

Typisk vises acne på ansigtet under påvirkning af flere faktorer på en gang, hvoraf 1-2 er dominerende. Udseendet af acne er et slags signal fra kroppen, at de indre organer er ophørt med at klare deres arbejde, hvilket betyder, at de har brug for hjælp.

Hvorfor er det vigtigt at følge en diæt?

Alene salver, pulvere og tage medicin er ikke nok til at slippe af med acne. Det kræver en livsstilsændring. Sådanne ændringer omfatter brugen af ​​følgende metoder: kost mod acne, hærdning af kroppen, reduktion af stressniveauer, forbedring af søvn, skifte til en anden dag regime.

Den hudlæge, der bliver kontaktet af den person, der drømmer om at slippe af med acne, vil først spørge om kosten. Mange er overraskede over at lære at der er en kost af acne og hudorme. Som et resultat af forskning i årsagerne til sygdommen har forskere fundet ud af, at menneskelig ernæring er en vigtig faktor, der påvirker forekomsten af ​​acne.

Selv før behandlingen er det nødvendigt at rense kroppen. Dette er nødvendigt for at få et hurtigt resultat i slutningen. Derfor er kost et af principperne for hudbehandling, og korrekt ernæring vil yderligere styrke dens effektivitet. Den acne diæt bestemmer også listen over produkter, der udelukkes fra menuen. Dette er:

  • søde chokolade, sukker, slik, is, syltetøj;
  • produkter fremstillet af hvidt mel - brød, bagværk, forskellige bagværk;
  • kartofler;
  • røget kød;
  • alkohol;
  • fedtholdige fødevarer;
  • krydret mad;
  • krydderier og krydderier
  • druer;
  • sort te;
  • sød sodavand;
  • kaffe;
  • begrænsning af brugen af ​​æg - ikke mere end to i en uge.

Men sådan en kost af acne er ikke så streng, at det er umuligt at følge. Næsten nogen af ​​de nævnte produkter kan erstattes i menuen med en mere sund mad.

Ernæringsprincipper

Nogle læger associerer udseendet af acne med spiseforstyrrelser. Vi har ofte ikke tid nok til at organisere rigtig ernæring, vi er tilfredse med junkfood, vi køber mad til madlavning, vi køber sød sodavand, som vi elsker for børn. En sådan menu har den mest negative virkning ikke kun på tilstanden af ​​vores hud, hvilket fremkalder acne i ansigtet og andre dele af kroppen, men beskadiger også kroppen som helhed.

Svar fra respondenterne viser, at organiseret god ernæring hjælper ikke kun med at slippe af med acne, men også for at reducere overvægt, forbedre mavetarmkanalen, leveren og nyrerne. Ved at følge denne menu kan du forbedre arbejdet i andre organer, hvilket hjælper med at ændre livskvaliteten.

Korrekt ernæring, hvis du vil slippe af med acne, omfatter følgende principper:

  • alkoholafvisning
  • En varieret menu - hver dag skal du spise forskellige fødevarer, som vil hjælpe med at forsyne kroppen med et sæt nødvendige vitaminer og sporstoffer;
  • obligatorisk daglig optagelse af supper i menuen
  • den daglige brug af en tilstrækkelig mængde frugt og grøntsager;
  • anvendelse af mejeriprodukter
  • spise klid eller rugbrød;
  • Drikke regime omfatter ikke kun brugen af ​​store mængder væske, men også dets kvalitet - det skal være ikke-kulsyreholdigt vand, naturlige juice uden sødemidler og farvestoffer, grøn te;
  • fra metoderne til varmebehandling af produkter er det nødvendigt at udelukke stegning, det er bedst at tilberede produkterne til et par, koge dem, koge dem
  • begrænse forbruget af forskellige olier
  • ernæringsbalance
  • afvisning af fastfood og næringsmidler.

Overholdelse af disse punkter vil hjælpe dig i kampen mod acne, samt en positiv effekt på tilstanden af ​​din hud og hele kroppen.

Grundlæggende fødevarer, når slankekure

Prøv at inkludere sådanne fødevarer i din daglige kost:

  • kød: kylling, kalkun, kanin;
  • fisk af forskellige sorter;
  • fermenterede mejeriprodukter
  • klid;
  • korn: ris, boghvede, havregryn, hirse og byggryn;
  • grøntsager og frugter;
  • grønne grønne;
  • ikke-kulsyreholdigt vand, urtete, naturlige saft.

Fra et sådant sæt produkter er det ikke svært at lave en afbalanceret menu. For ernæring fra acne til hjælp, skal den være forskelligartet, indeholde hele sæt essentielle sporstoffer og vitaminer.

Eksempelmenu for ugen

For dem der har svært ved at lave en daglig menu, er det tilrådeligt at lave din kost i overensstemmelse med nedenstående tabel.

Acne kost, nyttige og skadelige produkter, opskrifter, en prøve menu

Sådan et ubehageligt problem, som acne, bekymrer ikke kun unge, det er ret almindeligt hos voksne. Ved en konsultation med en specialist (kosmetolog, hudlæge) vil du først og fremmest være interesseret i din kost, om hvad du præcist spiser. Husk, at en ubalanceret kost og usund kost, selvom du bruger den dyreste og mest effektive creme til acne, ikke virker, vil acne forblive på plads. Derfor er det nødvendigt at holde sig til den såkaldte acne diæt.

Den mest almindelige fejl i størstedelen af ​​det retfærdige køn er at glansere lommen af ​​acne med dekorative kosmetik ved deres første udseende eller at søge efter et mirakelmiddel, sidstnævnte, som erfaringen viser, viser sig faktisk at være fuldstændig ineffektiv og dyr. Derfor, når der opstår en alvorlig acneudbrud med tilføjelse af betændelse, er det nødvendigt at konsultere en læge, der efter at have undersøgt problemet, vil identificere årsagerne til forekomsten og vælge de optimale behandlingsmetoder uden skadelige virkninger på kroppen.

Årsagerne til dette ubehagelige problem kan være masse, der starter med den banale ustabilitet af hormonel baggrund, der slutter med sygdomme i indre organer og underernæring, sidstnævnte er den hyppigste årsag til dette problem. Derfor, hvis forekomsten af ​​bumser er pludselig, er det værd at gennemgå en lægeundersøgelse, da dette faktum kan signalere alvorlige kropsdysfunktioner. Hvis dette problem plager dig med jævne mellemrum, kan du selv løse det med en sund livsstil, ordentlig hudpleje og en afbalanceret kost. Kost acne vil også hjælpe dig med dette.

Kost af acne, de grundlæggende principper.
Selvfølgelig, hvad angår ernæring mod acne og acne, kan du kun give generelle anbefalinger, fordi for hver organisme er alt individuelt. I dette tilfælde afhænger det hele af organismernes og livsstils særlige karakteristika. Derfor er det nødvendigt at lave en kost for dig selv gradvist under hensyntagen til den sandsynlige intolerance af visse produkter. En pludselig skift til en anden diæt kan have en negativ indflydelse på kroppen, så forsigtighed i denne sag er afgørende.

For det første skal du justere tarmens arbejde, fordi huden og tarmene er indbyrdes forbundne: Hvis tarmene ikke er i stand til at klare funktionen af ​​rensning, er huden forbundet. Derfor er den korrekte funktion af mave-tarmkanalen af ​​primær betydning. Af den måde kan du ikke engang være opmærksom på sådanne problemer, men din hud vil ikke blive bedraget. Det er acne, betændelse og sorte prikker, der er en manifestation af lidelser i kroppens tarm. I dette tilfælde for at løse problemet er det nyttigt at medtage opløselige kostfibre i din kost, de skaber et nyttigt miljø til reproduktion af gavnlig intestinal mikroflora.

Et sådant problem som dysbakterier fører ofte til forværring af akne. Kostfibre, pektin, tyggegummi og fibre (præbiotiske) vil med hell løse det, og du er et skridt tættere på sund og ren hud. Kostfibre kan findes i boghvede, semolina, perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli, grønne ærter, spire, persille, dild, selleri, bønner, spinat og andre. På denne liste er der fødevarer med et højt glykæmisk indeks, så de bør ikke medtages i kosten af ​​acne diæter.

Dagligt forbrug af spiseligt klid vil bidrage til at forbedre hudtilstanden. Den daglige dosis er tre til seks spiseskefulde.

Stor betydning i overensstemmelse med kosten af ​​acne er den korrekte madlavning. I dette tilfælde anbefales det at bruge en dobbeltkedel eller en multi-komfur, som vil opretholde maksimalt vitaminer og næringsstoffer i produkter samt tillade madlavning med et minimum af olie og krydderier.

For at bringe den berørte hud i orden anbefales det at inkludere flere fødevarer med zinkindhold (seafood, hvedeklid, lever, magert oksekødspætte, sild, asparges) i din daglige kost, fordi den har evnen til at regulere talgkirtlerne og rense huden af ​​acne.

Vitamin A er meget nyttigt for acne, så for at eliminere det skal du spise flere produkter, der indeholder dette vitamin, især fiskeolie, grønne bladgrøntsager, gulerødder (gulerodsaft), majs, abrikos, spinat, solbær, sorrel.

B-vitaminer bør også være i din kost, hvis du vil slippe af med dette ubehagelige og uæstetiske problem. Dette vitamin kan findes i ost, æg, lever og nyrer, kål, hvede og boghvede, bælgfrugter og spinat. For et synligt resultat anbefales det fra den første dag i kosten om morgenen at lave mad til din morgenmad grød (helst boghvede uden salt og sukker) med tilsætning af friske frugter.

Med akne og bumser skal der være fisk på bordet. Omega-syrer spiller en vigtig rolle for hudens sundhed og ungdom, hvis det ikke er muligt at medtage fisk i din kost, kan du erstatte det med fiskeolie eller hørfrø, der kan tilsættes til grød.

E-vitamin er også ansvarlig for skønhed og sundhed i huden, så produkter med indhold skal også medtages i acne-diætet. Dette vitamin kan findes i vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikke), nødder.

Hertil kommer, at i løbet af kosten af ​​acne er forbudt at bruge salt, krydret, fedt, mel og stegte fødevarer, alkohol.

Hvad skal udelukkes fra kosten under en kost af acne.
Følgende produkter anbefales slet ikke, eller deres forbrug skal reduceres til et minimum:

  • eventuelle røget produkter
  • enhver krydderi, især krydret
  • fede kød og fisk;
  • begrænse ægforbruget (højst to gange om ugen)
  • kulsyreholdige og søde drikkevarer;
  • stærk te, kaffe;
  • slik, herunder sukker, honning, syltetøj, is og konfekt;
  • fastfood;
  • hvidt brød;
  • cornflakes;
  • druer;
  • hvid ris;
  • kartofler;
  • bananer.

Obligatoriske acne kostprodukter:
  • Hvidløg. Det kan tilføjes absolut overalt, det har en gavnlig effekt på huden og hele kroppen i særdeleshed.
  • Ingefær. Det hjælper med at rense blodet og styrker kroppens forsvar.
  • Citron. Saften fra citrontræets frugt normaliserer stofskiftet og har en gavnlig effekt på hele organismens arbejde.
  • Persille. Det anbefales at tage om morgenen på en tom maveafkogning af persille.

Anbefalede produkter.
For det første - det er friske grøntsager, frugter og mange grønne grønsager, fordi de har en masse dyrebare fibre, som regulerer stolen og forhindrer udviklingen af ​​forstoppelse. Det er meget godt at holde faste dage eller en tre-dages frugt kost en gang om måneden.

Som nævnt ovenfor bør korngrød (hirse, boghvede, havregryn, byg, ris) blive en obligatorisk skål i din kost (helst hver dag eller mindst tre gange om ugen).

Brød anbefales at forbruges i moderat og helst groft rug.

Mejeriprodukter, som grød, bør medtages i kosten dagligt, fordi de er nyttige til fordøjelsessystemet.

Fedtfattige kød bør også medtages i din anti-acne diæt to gange om ugen.

Som en drink anbefales grøn te, mineralvand og naturlige friskpresset juice fra grøntsager og frugter. Et par ord skal siges særskilt om rent drikkevand. Sørg for at i løbet af kosten af ​​acne, skal du overholde drikkeordningen. Hver dag skal du drikke mindst to liter rent drikkevand. Vand hjælper ikke kun med at rense kroppen af ​​toksiner og toksiner, men også nærer hudcellerne med fugt.

Kost fra acne opskrifter.

Dampfisk.
Frisk fisk skal rengøres og skæres i portioner på højst seks centimeter. Vi tager en ikke for dyb tallerken, lægger fisk ud, drys gulerødderne med hakket halm og derefter løgene ringer. På toppen af ​​løget sættes et par tomater skiver og nogle grøntsager (efter smag). Du kan let salt den. Sæt alt dette i en dobbelt kedel og kog i cirka femogtyve minutter.

Kyllingefilet med grøntsager.
Skær de forvaskede og tørrede ægplanter i ringe, drys lidt salt på toppen og sæt til side i en halv time. Næste skal kyllingefilet skæres i portioner, skæres i skiver bulgarsk peber, løg, tomater og gulerødder. I en gryde med en tyk bund, smurt med olivenolie, sættes tomaterne først, så gulerødder, løg og kylling, og læg derefter ægplanter, gulerødder og peberfrugter. Grønne kan tilføjes mellem lag. Put potten på ilden, luk låget og lad dem simre i fyrre minutter. Hvis du er allergisk over for tomater, så kan du udelukke dem fra opskriften, det viser sig også meget velsmagende.

Prøve diætmenu fra acne for ugen.

Mandag.
Morgenmad: havregryn på vand, friske frugter eller grøntsager, grøn te uden sukker.
Frokost: Kylling bouillon suppe, kogt æg, grøn te uden sukker.
Middag: Steamfisk med en sideskål af friske grøntsager, et lille stykke brød, ikke sød compote eller rosehip bouillon.

Tirsdag.
Morgenmad: mellemfedt hytteost eller ost (80g), tranebærsaft.
Frokost: Kalkunkødssuppe, grøn te uden tilsat sukker.
Middag: Et kogt stykke oksekød (150 g) med en grøntsagsgarnering, et glas kefir.

Onsdag.
Morgenmad: frisk frugt eller grøntsagssalat, et glas kefir eller grøn te uden sukker.
Frokost: grøntsagssalat krydret med olivenolie og citronsaft, kaninsuppe, grøn te uden sukker.
Middag: boghvede grød på vandet, 150 g ryazhenka lavt fedtindhold.

Torsdag.
Morgenmad: hirsegrød, frugtsalat, grøn te uden sukker.
Frokost: suppe i oksekød bouillon, grøn te uden sukker.
Middag: kogt kyllingefilet (100 g), grøntsagspot, kompote.

Fredag.
Morgenmad: grøntsagssalat, fedtfattig hytteost, grøn te uden sukker.
Frokost: øre, du kan sandwich med ost, te (grøn).
Middag: boghvede grød, gelé.

Lørdag.
Morgenmad: grøntsager, kogt æg, 150 g kefir.
Frokost: Kogt kaninkød med byggrød, gelé.
Middag: Frugtsalat, et stykke ost, grøn te.

Søndag.
Morgenmad: hirsegrød, et glas ryazhenka ikke højt fedtindhold.
Frokost: Kyllingesuppe, et stykke brød, grøn te.
Middag: dampet fisk, cottage cheese, et glas kefir.

Virkningen af ​​acne kostvaner.
I de første dage af en sådan ernæring kan der ses en stigning i antallet af acne i ansigtet. Dette skyldes det faktum, at kroppen begynder intensivt at fjerne skadelige stoffer og toksiner. Dette fænomen er midlertidigt, så det er vigtigt ikke at afvige fra det tilsigtede mål. I denne situation er det godt at kombinere kost af acne med folkemæssige midler til behandling, tinkturer, afkog og kompresser af lægeplanter giver en fremragende effekt. Efter de råd, der gives i artiklen, vil du helt sikkert nå det ønskede mål. Smuk og sund hud er ikke en drøm, det er en realitet!

Acne kost

Acne er et kosmetisk problem, der traditionelt er blevet betragtet som typisk for unge. Men hududslæt forstyrrer ofte voksne. Det meste af det retfærdige køn, der bemærker de ubudne gæster, gør ofte den samme traditionelle fejl: de dækker lommerne med acne makeupprodukter. Dette er kun en kortsigtet løsning, der ikke fjerner selve problemet, men blot forklæder dets manifestationer. For at vælge den bedste metode til at slippe af med acne, bør du kontakte din kosmetolog og gennemgå din kost. Det handler om, hvad du spiser, det første en specialist vil spørge, når du kommer til hans udnævnelse.

Korrekt kost er en af ​​de vigtige komponenter i kampen for sund og smuk hud. Kun en integreret tilgang, der kombinerer eksterne midler og den rigtige kost, kan en gang for alle redde dig mod hududslæt. Enhver inflammatorisk proces, udseendet af acne eller acne viser, at det er på tide at vælge en kost fra acne.

Årsager til acne

Årsagerne til udslæt på huden varierer. Sagen kan være ustabilitet af hormonel baggrund, sygdomme hos visse indre organer og andre lidelser i kroppen. Imidlertid signalerer acne oftest, at der er visse unøjagtigheder i kosten, der skal fjernes.

Ernæringseksperter har for eksempel længe fundet ud af, at et overskud af sukker fører til en intensiv produktion af insulin, hvilket igen bevirker en stigning i niveauet af mandlige androgenhormoner. Som følge heraf øges produktionen af ​​talg, som træner porerne. Dette er det første skridt til starten af ​​acne.

Desuden har eksperter længe etableret et sammenhæng mellem hudens tilstand og tarmens tilstand. Den moderne menneskes kost er langt fra ideel, og derfor bliver det ofte årsagen til krænkelser i mavetarmkanalen. Som følge heraf bliver slagger og toksiner opvarmet i kroppen, metaboliske processer sænkes. Tarmene ophører med at udføre sin umiddelbare funktion, det klare simpelthen ikke med tilbagetrækning af giftige stoffer, der absorberes og begynder at ødelægge kroppen indefra. Huden er forbundet med udførelsen af ​​rensningsfunktionen, "dumpning" toksiner gennem porerne. Som følge heraf er der irritation, acne, de berygtede "sorte pletter" og acne.

Derfor er det rensning af tarmene, og normaliseringen af ​​fordøjelseskanalen er det første skridt i retning af at slippe af med hudproblemer.

Grundlæggende principper for acne kost

Den særegne diæt, der er designet til at løse problemet med acne og acne, er, at specialister kun kan give generelle anbefalinger. Hver organisme er individuel, og derfor er det nødvendigt at sammensætte kosten gradvist under hensyntagen til alle funktioner, livsstil og mulig intolerance for visse produkter. Den hurtige og pludselige ændring i kost kan have en negativ indvirkning på trivsel.

Det første skridt i kampen for sund hud, som nævnt ovenfor, bør være normalisering af tarmene. For at slippe af med dysbakterier bør du inkludere opløselig kostfiber og pektin i din kost, hvilket bidrager til skabelsen af ​​et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlig mikroflora.

Boghvede og perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli og spire, dill, spinat osv. Er rige på naturlig kostfiber.

Af stor betydning er den slags forarbejdning, som mad gennemgår. Dem, der har problemer med huden, anbefaler ernæringseksperter at minimere tilstedeværelsen af ​​stegte fødevarer i kosten. Brug en dobbeltkedel eller en langsom komfur - de hjælper ikke kun med at lave mad med den mindste mængde fedt, men også for at bevare den maksimale mængde vitaminer og mineraler i fødevarer.

I tilfælde af problemhud anbefales den daglige tilstedeværelse i kost af højt indhold af zink. Vi taler om hvedeklid, lever, magert oksekød og fisk og skaldyr. Zink - et sporelement, som har en positiv effekt på talgkirtlerne, normaliserer deres funktioner.

Vitaminer er også ansvarlige for hudens tilstand. Derfor fremmer vitamin A på grund af dets fremragende antiinflammatoriske egenskaber helbredelse af sår, fjerner rødme og skrælning og udligner hudlindring. Den højeste koncentration af dette stof i fiskeolie, gulerødder, majs, abrikoser, mejeriprodukter.

B-vitaminer bør også være til stede i kosten. De stimulerer cellefornyelse af epidermis, metaboliske processer og er ansvarlige for cellegenerering. Du kan finde disse vitaminer i ost, kål, hvedegryn, boghvede, lever og nyrer.

E-vitamin er ikke for ingenting kaldet "ungdoms vitamin." Det stimulerer effektivt processer med celleregenerering, har løfteeffekt, understøtter vandlipidbalancen i kroppen, som hjælper med at løse problemet med tør hud, skrælning, pigmentpletter. Dette mirakuløse vitamin er til stede i solsikke-, bomulds- og sojabønneolie, spiret hvede, grønne ærter, kogte æg, persille.

Endelig skal eventuelle problemer med huden i kosten være til stede fisk. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, hvis rolle i tilstanden af ​​huden er vanskelig at overvurdere. Disse stoffer har kraftige antiinflammatoriske egenskaber og stopper selv kroniske processer. De fremskynder helingsprocessen, er ansvarlige for hudens elastik, tone det op.

Anbefalede produkter

Listen over produkter, der anbefales til personer med problemhud, er ret bred. Dietister anbefaler at tilpasse deres tilstedeværelse i kosten og fokuserer udelukkende på deres eget velbefindende og mulige intolerance:

  1. Friske grøntsager og frugter. De er rige på fiber, som er ansvarlig for normalisering af tarmene. Ernæringseksperter anbefaler mindst en gang om måneden at holde faste grøntsags- eller frugtdage.
  2. Kashi bør indtages mindst tre gange om ugen. Vælg boghvede, grød, brun ris.
  3. Brød er tilladt i begrænsede mængder. Det er bedre at vælge rug, fuldkornsmel.
  4. Mejeriprodukter bør også være på menuen. Vælg ikke for fedt cottage cheese, glem ikke kefir.
  5. Fedtfattige kød er oksekød, kalkun, skindløs kylling. Kød skal være til stede i kosten mindst to gange om ugen. Damp eller grill det.
  6. Olivenolie er en naturlig sund kilde til en hel liste over gavnlige stoffer. Tilsæt det til grøntsagssalater.
  7. Klar vand, mineralvand uden gas. Korrekt drikke regime (mindst otte glas dagligt) fremmer celleregeneration og generel foryngelse af kroppen.
  8. Grøn te er kilden til det anti-inflammatoriske kemiske element catechin. Sukker er bedre ikke at tilføje.
  9. Nødder - et lagerhus af selen og omega-3 fedtsyrer. Naturligvis er valget til nødder i en "naturlig" form uden kemiske aromaer.

"Sort liste" af produkter

Nogle fødevarer, der er til stede i vores kost, bør undgås, hvis der opstår hudproblemer. Hvis du ikke helt kan opgive dem, skal du mindst reducere brugen af ​​alle følgende til et minimum.

Så den "sorte liste":

  1. Eventuelle røgete produkter, selv hjemmelavet, fastfood, næringsmiddel.
  2. Krydderier. Fans kan behandle sig krydret med hvidløg - den har en antiinflammatorisk virkning og hjælper med at rense blodet. Salatens smag hjælper med at afsløre gingerrotten, som har de samme egenskaber.
  3. Fede kød og fisk - de skal udskiftes med magre.
  4. Stærk sort te, kaffe.
  5. Muffin hvidt brød.
  6. Slik: sukker, konfekt, chokolade. Under forbuddet er også meget søde frugter: bananer, figner, druer. Dem, der ikke er i stand til helt at opgive deres foretrukne "snacks", anbefaler ernæringseksperter at erstatte sukker med honning.
  7. Fødevarer højt i jod: havkalde, iodiseret salt.

Det menes at et overskud af dette stof i kosten kan fremkalde acne.

Acne Diet - Prøve Menu

Som nævnt ovenfor eksisterer den eneste sande diæt af acne ikke. Gør en diæt bør baseres på de generelle anbefalinger fra ernæringseksperter og deres egne præferencer. Eksempelmenuen for ugen kan se sådan ud.

Mandag: Forbered hvedegrød med mælk om morgenen. Afslut måltidet med grøn te uden sukker. Til frokost, sluk din sult med oksekød suppe med magert oksekød bouillon. Stekt dressing tilføjer ikke. Et glas grøn te er tilladt. Til middag kan du nyde bagt fisk og grøntsagssalat, hvor du kan tilføje hvidløg.

Tirsdag, start med et hårdkogt æg, fedtfattig hytteost med bær og te uden tilsat sukker. Til middag anbefales kylling bouillon, grøntsagspot, et stykke kylling og et glas tomatsaft. Middag vil være boghvede med grøntsagssalat og et stykke kylling.

På onsdag hvede morgenmad og et glas kefir er tilladt til morgenmad. Til middag koges kyllingesuppe, og aftensmaden består af oksekød, der er stuvet med grøntsager. Luk din tørst med compote.

Torsdag har du en brunch og tomat salat til morgenmad. Et stykke rugbrød er tilladt. Til sød pære. Glem ikke grøn te uden tilsætning af sukker. Til frokost, sulte din sult med grøntsagssuppe og et stykke dampet fisk. Et glas bærjuice er tilladt. Middag bliver hytteost med klid og frugt og et glas grøn te.

Fredag ​​begynder med boghvede med mælk. Til sødfrugt. Vi spiser suppe på magert oksekød bouillon, og til middag spiser vi stuvet kylling med brun ris. Tørst slukke grøn te.

I lørdag vil morgenmad være cottage cheese med bær og frugtkompot. Vi vil spise kylling bouillon med et stykke kylling og grøntsagssalat. Aftenmåltid - bagt fisk, grøntsagssalat med hvidløg og et glas kefir.

Søndag starter med dampede kyllingekoteletter, frugt og grøn te. Til frokost er borscht tilladt på magert oksekød bouillon, rugbrød og grøntsager. Middag bliver cottage cheese med klid, og sluk din tørst med hjemmelavet yoghurt.

Kost til rensning af huden af ​​acne

Forkert ernæring er ofte årsagen til acne, så for at slippe af med disse udslæt, skal du gå på en rensende kost. Det vil bringe kroppen af ​​toksiner, normalisere funktionen af ​​fordøjelsessystemet, rense tarmene og optimere tætheden og mængden af ​​talg, som helt sikkert vil have en positiv effekt på sundheden for din hud.

De vigtigste stadier af rensning af kroppen

For at forstå, hvordan korrekt ernæring hjælper med at rense kroppen og ansigtet, skal du kende de vigtigste trin i rensningen.

Normalisering af tarmene

Fejl i fordøjelsessystemet, tarmens manglende evne til at rense sig selv, stigningen i patogen mikroflora er negative faktorer, der bidrager til dannelsen af ​​udslæt på huden. Faktum er, at hvis tarmene ikke klare fjernelsen af ​​skadelige stoffer, tager huden over arbejdet. Gennem sine porer begynder affaldsprodukter at blive afladet, og som følge heraf - blokering, acne, acne og acne.

For at genoprette mave-tarmkanalen er det nødvendigt at introducere kostfiber. De binder toksiner, frie radikaler og en række andre skadelige forbindelser og fjerner dem fra kroppen og skaber også et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlige mikroorganismer.

Genopretning af sædets normale sammensætning

Sekretionen af ​​talgkirtlen eller talg inkluderer fedtopløselige forbindelser - triglycerider, fedtsyrer, kolesterol, estere af voksarter, steroler og døde celler. Ideelt er den produceret i en optimal mængde, hvilket gør epidermis elastisk og skaber et beskyttende lag, der forhindrer udviklingen af ​​patogener. Ved overdreven udskillelse øges risikoen for acne.

Sammensætningen af ​​talg og dens mængde afhænger af forskellige forhold, herunder de anvendte produkter. Således øger en stor mængde af salt, enkle kulhydrater, animalske fedtstoffer dens tæthed, hvilket krænker udstrømningen af ​​fedt og fremkalder stagnation i kirtlerne. Og for eksempel hjælper mejeriprodukter eller grøntsager med at stabilisere sammensætningen, hvilket hjælper med at rense huden.

Kost regler

Hvis du beslutter dig for at følge denne diæt, skal du følge de grundlæggende regler:

    Ved madlavning skal du bruge: madlavning, bagning, stødning, dampning.

  • For en mild tarmrensning brug ikke afføringsmidler eller enemas. Prunes, kefir, vandmelon og friske blommer har en let afførende virkning.
  • Drik mindst 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dette bidrager til fjernelse af toksiner og fornyelse af epidermale celler.
  • To typer fødevarer bør være til stede i kosten: nogle renser fordøjelsessystemet og fjerner skadelige stoffer, andre kompenserer for mangel på næringsstoffer eller opretholder deres niveau og giver næring til huden.

  • Valget af produkter er et centralt spørgsmål i denne kost, så du bør være meget opmærksom på det.

    Nødvendige produkter

    Sørg for at introducere produkter med kostfiber, som vil bidrage til at etablere intestinal motilitet, for at rense det fra akkumuleret affald og skadelige stoffer. De rigeste fibre:

    • korn - boghvede eller perlebyg, vild eller brun ris
    • fuldkornspasta;
    • hvedeklid;
    • Kål - Hvidkål, Broccoli, Spruer;
    • bønner, grønne ærter;
    • spinat;
    • hørfrø.

    Zink, som er en bestanddel af kollagen og regulerer talgkirtlen, er nødvendig for en sund hudtilstand. Dens kilder er:

    • ølgær;
    • fisk og skaldyr;
    • brune alger;
    • asparges;
    • leveren;
    • æggeblomme;
    • fra urteprodukter - nælde, vild rose, persille.

    Ved udviklingen af ​​sunde hudceller og deres ernæring er selen ikke den sidste. Det findes i hvedekorn og nødder;

    Antioxidanter er vigtige for hudens sundhed, det er vitaminerne A og E:

    • Retinol (vitamin A) findes i orange og mørkegrønne grøntsager. Disse er gulerødder, majs, abrikoser, spinat og også fiskeolie. Da dette vitamin er fedtopløseligt, forbruges det med en lille mængde fede fødevarer - vegetabilske olier, sur creme.
    • Kilden til tocopherol eller E-vitamin er nødder og olier - oliven, hørfrø og solsikke.

    Uden vitaminer fra gruppe B også for ikke at gøre. De er rig på:

    • hårde oste;
    • leveren;
    • æggeblomme;
    • kål, spinat;
    • boghvede og hvedegryn;
    • repræsentanter for legume familien.

    Ud over disse produkter skal en diæt i din kost omfatte:

    • Ginger rod. Det renser rent blodet og styrker immunsystemet.
    • Persille. Hver dag anbefales det at anvende et afkog af grønt, hvilket også anbefales til rengøring af blod.
    • Citron. Dens juice normaliserer stofskiftet og øger immuniteten.
    • Hvidløg er et naturligt antibiotikum. Det syntetiserer antistoffer, der hjælper kroppen med at modstå negative påvirkninger, stimulerer blodcirkulationen og ødelægger patogene bakterier, hvilket forårsager en punktpåvirkning.

    Liste over forbudte produkter

    Som med enhver kost har acne kostvaner en liste over forbudte fødevarer:

    • kartofler og bananer, fordi de er rige på stivelse;
    • poleret ris, bagværk og brød fremstillet af hvedemel, majsflager;
    • fastfood;
    • stærk te, kaffe, søde kulsyreholdige drikkevarer;
    • slik - slik, honning, chokolade, syltetøj, bagning, kager;
    • røget kød;
    • fede og krydrede retter;
    • fedtkød og fisk, svinefedt;
    • alkohol.

    Menu for ugen

    Vi tilbyder dig et eksemplarisk menu kost til acne i en uge. Overvej at mellem hovedmåltider er det tilladt at arrangere snacks med friske frugter, nødder, drikke sure mælkedrikke samt afkogning af persille eller te med ingefær.

    mandag

    tirsdag

    onsdag

    torsdag

    fredag

    lørdag

    søndag

    Diæt tilladt at holde fast i en ubegrænset mængde tid, det kan blive grundlaget for ordentlig ernæring.

    Acne kost til teenagere

    I ungdommen er udseendet af acne ikke et så sjældent fænomen. Hovedårsagen er hormonal tilpasning, men forværrer hudproblemer og usund kost. Derfor er det nødvendigt at genoverveje din kost for at undgå stærke udslæt.

    Det bør ikke være:

    • Slik - slik, chokolade, sukker. I begyndelsen af ​​kosten er de helt opgivet, efterfølgende begrænset til brug.
    • "Kemiske" drikkevarer indeholdende farvestoffer, kunstige aromaer. Vi bliver nødt til at glemme Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
    • Stegt mad, da det bidrager til forøgelsen af ​​hudfedt.

    Ernæringsmæssige egenskaber hos en teenager:

    • Spis frisk frugt og grøntsager hver dag eller damp dem.
    • Menuen er altid skiftende måltider, så kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Derfor er en række retter velkommen.
    • Morgenmad skal starte med korn, som også skal skiftes. For eksempel boghvede, ris, hirse, havregryn, hvede, byg.
    • Mindst 2 gange om ugen på en plade skal koges eller dampes stående kød.
    • Mejeriprodukter skal være til stede i kosten.
    • Du skal glemme dårlige vaner, hvis de dukkede op i en sådan ung alder.
    • Det er nødvendigt at kombinere produkter korrekt. Kød er ikke spist med kartofler, pasta eller grød, friske grøntsager serveres som et garniture. Fisk er spist med bagt grøntsager.
    • Hvidt brød bliver afvist eller erstattet med konditorivarer af fuld hvede eller boghvede.
    • På tidspunktet for kosten udelukkes udelukkende fra menuen skaldyr.

  • Hvad angår drikkevarer, er der præference for grøn te, grøntsagssaft, tranebærsaft.
  • I vintermåneden sammen med en kost tager du et vitaminkompleks.

  • Diæet holder sig til mindst 3 uger, en sådan periode er nødvendig for at bemærke et positivt resultat. Gentag det op til 2 gange om året.

    Video: 3 produkter til acnefri hud

    Elena Malysheva og hendes kolleger vil fortælle i detaljer hvordan man skal spise, så der ikke er acne på ansigtet:

    Facial acne kost

    Acne eller acne er en af ​​de mest almindelige hudsygdomme, der påvirker 85% af drenge og piger under 19 år. Acne i ansigt og krop, kan problemer med olieagtig hud fremkomme i voksenalderen efter 25 år. Acne er en kronisk sygdom, der kræver lang og kompleks behandling. Kost fra acne i ansigtet er en obligatorisk behandlingsform.

    Fremkomsten af ​​acne fra brugen af ​​visse fødevarer er stadig et kontroversielt problem blandt dermatologer. Ikke desto mindre er flertallet enige om, at der stadig er produkter, der forårsager acne, hvilket bør udelukkes fra kosten. Hippocrates sagde: "Du er hvad du spiser", og troede, at spiseforstyrrelser var en af ​​hovedårsagerne til forskellige sygdomme. Moderne medicin bestrider ikke denne kendsgerning, ellers ville der ikke være blevet udviklet så mange sunde ernæringssystemer.

    Hvordan forekommer acne

    Før du finder ud af, hvilke produkter der forårsager acne, bør du lære mekanismen af ​​acne og de faktorer der påvirker det.

    Under ordet "acne" forstås almindeligt inflammatoriske pustulære elementer, som kan repræsenteres af papler og pustler.

    Mekanismen for deres forekomst er som følger:

    • Under indflydelse af forskellige faktorer (hormonelle forstyrrelser, arvelighed) forstyrret processen med keratinisering af hårsækkene og talgkirtler begynder at producere mere fedt - sebum).
    • Den fedtede hemmelighed blander sig med de døde epidermis skalaer og danner en tæt, klæbrig masse, der ikke længere kan nå overfladen af ​​huden.
    • Massen bliver gradvist til et hornplug, der klumper de talrige kanaler. Disse stik kaldes komedoner. De kan lukkes og åbne (sorte prikker). Lukkede comedoner er et ideelt medium til opportunistiske acne- og stafylokokkerbakterier, der er bosiddende i menneskets hud. De skynder sig ind i hårsækkets mund, og som følge af deres livsvigtige aktivitet fremkommer inflammeret acne.

    Acne og ernæring er tæt indbyrdes forbundne. Produkter, eller rettere de stoffer, der er indeholdt i dem, kan påvirke sekretionen af ​​talgkirtlerne og keratiniseringsprocessen, dvs. på de vigtigste links i patogenesen af ​​acne.

    Ifølge ernæringseksperter afhænger en usund kost med et lavt indhold af fiber og et højt indhold af animalsk fedt på acne.

    Årsager til acne

    Når en person har alle forudsætningerne, på grund af hvilke der er acne, kan en række både eksterne og interne faktorer bidrage til dens fremgang.

    Høj testosteron

    Fødevarer i sig selv påvirker ikke acne, det påvirker hormoner, som igen bestemmer metabolisme. Derfor, hvilke produkter hjælper med at stabilisere forholdet mellem hormoner, som er i stand til at fjerne akne.

    Alt er bundet til et sådant hormon som insulin og et hormon svarende til det - insulinlignende vækstfaktor (IGF-1). Hos både mænd og kvinder fører øgede insulinniveauer til en stigning i dehydroepiandrosteron, et hormon, der er 200 gange mere potent end talgkirtler end testosteron. Ved høje niveauer af insulin og dehydroepiandrosteron er celler tvunget til at producere mere sebum end huden har brug for. Det har vist sig, at nogle produkter bidrager til udseendet af acne på grund af muligheden for at øge niveauet af både mandlige og kvindelige hormoner (østrogen).

    Mangel på vitaminer og mikroelementer

    Først og fremmest er manglen på A-vitamin en af ​​hovedårsagerne til hyperkeratose, hvor de hornede skalaer af epidermis tykner og kanal sammen med svin. Derfor skal korrekt ernæring fra acne på ansigtet nødvendigvis omfatte produkter, der kompenserer for manglen på dette vitamin.

    Forstyrrelser i mavetarmkanalen

    Tilstanden i fordøjelsessystemet og kosten har en betydelig indvirkning på talgkirtlen. Halvdelen af ​​patienter i voksen alder med hududslæt diagnosticeres med intestinal dysbiose. Desuden giver den normale intestinale mikroflora med 70% immunniveauet, så det er vigtigt at spise ordentligt for at opretholde den normale tilstand i fordøjelseskanalen. Fødevarer til acne er ikke komplette uden produkter, som forbedrer tilstanden af ​​tarmmikrofloraen. Hvilke produkter hjælper med at stimulere væksten af ​​gavnlig flora har alle præbiotiske egenskaber (boghvede, bælgplanter, hvidløg, løg, grøntsager, nødder, frugt, mejeriprodukter).

    Stressful situationer

    Stress selv fremkalder ikke akne, men det påvirker hormon- og immunstatus, hvilket betyder, at det kan forværre situationen med eksisterende acne og provokere udseendet af nye. Når udsættelse for stress, kroppen har brug for en tilstrækkelig forsyning af vitaminer, men ofte kun vitaminpræparater ikke løse situationen, og læger anbefaler indførelsen i kosten af ​​fødevarer rige på protein og en række mikro-og makro.

    Styrkelse af immuniteten

    Tilstanden for immunitet er afgørende for udviklingen af ​​acne. Vedligeholdelse af kroppens beskyttende funktioner med syntetiske immunstimulerende midler fører ofte til en række bivirkninger. Derfor, for at øge immuniteten uden helbredseffekter kan kun diæt måde. Til denne kost, som suppleret med visse fødevarer, og eliminere fra det dårligt fordøjelige eller skadelige produkter.

    Ernæring for at slippe af med acne og immunitet bør diversificeres med proteiner, vegetabilske fedtstoffer, sporstoffer (zink, jern, kobber), komplekse kulhydrater, ascorbinsyre.

    Så zinkmangel, dets ubetydelige indtagelse med mad eller sult kan forårsage hudproblemer i form af udslæt og reducere immuniteten betydeligt. Derfor, hvis acne er opstået på grund af mangel på zink, skal du spise æggehvider, fisk og skaldyr, klid, rødt kød.

    Carbohydrate Effect

    Acne på trods af forekomsten betragtes som en sygdom i den vestlige verden, såvel som fedme og diabetes. Dette er forbundet med ernæringskulturen, eller rettere med et højt forbrug af sukker og raffinerede kulhydrater - det er noget, der ikke kan spises med acne. Det bemærkes, at folk, der spiste sådanne produkter i lang tid og ikke fulgte reglerne om rationel ernæring, er mest modtagelige for forekomsten af ​​acne.

    Kulhydrater er de vigtigste leverandører af energi. De er opdelt i enkle og komplekse.

    Hvilken slags mad gør acne eller enkle kulhydrater:

    • sukker og derivater baseret på det
    • honning;
    • marmelade, slik;
    • alle kager;
    • chokolade;
    • søde drikkevarer, især kulsyreholdige og frugtsaft;
    • sødfrugt semolina og ris korn.

    Simple kulhydrater bliver nødt til at blive forladt straks eller minimeret deres forbrug i tilfælde af acne i ansigtet, samt hvis du vil slippe af med acne på ryggen og andre dele af kroppen. De forårsager insulinfrigivelse i bugspytkirtlen og dermed en stigning i testosteronniveauerne.

    Hvilke fødevarer hjælper mod acne eller komplekse kulhydrater:

    • korn;
    • bønner;
    • nødder;
    • grøntsager.

    Fødevarer til acne skal nødvendigvis indeholde komplekse kulhydrater, hvorfra der bør gives fortrinsret til grøntsager.

    Sådanne kulhydrater brydes langsommere og øger ikke niveauet af insulin, hvilket (især hos kvinder) øger testosteronniveauerne. Sidstnævnte påvirker igen talgproduktionen. Derfor er en kost mod acne på overfladen ønskelig med en minimal mængde kornprodukter.

    For at slippe af med acne er det bedre at opgive ikke kun enkle kulhydrater, men også reducere forbruget af kartofler, majs, ris, kornprodukter. Et alternativ til frugtsaft er vegetabilske drikkevarer, især de der indeholder greens.

    Kulhydrater omfatter cellulose (kostfiber), som er rigeligt i plantefødevarer. Det er ikke absorberes af kroppen, men passerer gennem tarmen dannende komponenter, der bidrager til indgåelse af giftige stoffer, det forsinker fordøjelsen af ​​simple kulhydrater og normaliserer forholdet mellem tarmens mikroflora. Jo flere toksiner udskilles gennem tarmene, de mindre giftige stoffer, der påvirker konsistensen af ​​talg, vil blive frigivet gennem talgkirtler og svedkirtler. Derfor bør en obligatorisk kost for hud fra acne indeholde denne komponent.

    Fiber findes i følgende produkter:

    • bønner (sojabønner, bønner, linser);
    • korn (boghvede, havre, byg, hirse);
    • fuldkornsbrød;
    • grøntsager, frugter.

    Kostfiber regulerer tarmtømning og hjælper med at rense det af toksiner. Derfor, når acne opstår, er en kost, der hjælper med at normalisere afføring, både en behandlingsmetode og en form for forebyggelse af acne.

    Vitaminer i kost terapi acne

    Af særlig værdi i den rigtige ernæring for acne er vitaminer, der påvirker immunsystemet og keratiniseringsprocesserne. Først og fremmest er disse vitaminer C, A og PP.

    Ascorbinsyre stimulerer cellulær og generel immunitet, har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. En kost af acne og hudorv bør indeholde citrusfrugter, vinmarker, dogrose og havtorn som decoctions.

    Vitamin A findes i leveren, æggeblommer, oste af faste arter. Dette vitamin har en hormonlignende effekt og har en betydelig indvirkning på keratiniseringsprocessen af ​​epidermale celler. Når det er mangelfuldt, forekommer keratinisering af epithelceller meget hurtigt, hvilket bidrager til dannelsen af ​​comedoner og derefter pustulære udbrud på huden. Vitamin A indeholder også følgende gavnlige hudprodukter:

    • smør;
    • rød-orange grøntsager og grønne (gulerødder, tomater, persille, bulgarsk peber, spinat).

    Riboflavin (B2) forbedrer cellulær immunitet og respiration af væv. Det findes i kød, bønner, sojabønner, boghvede, slagteaffald, hytteost.

    En kost for at slippe af med acne skal nødvendigvis omfatte fødevarer indeholdende ovennævnte vitaminer.

    Hvad er at undgå acne

    Alle produkter ernæringseksperter opdelt i 5 grupper:

    • fed og sød mad;
    • fisk og kød;
    • mejeriprodukter;
    • frugt, grøntsager;
    • korn og brød.

    Hele komælk indeholder store mængder af vitamin A, men den er ikke fordøjes i maven (kun i duodenum) og interfererer med absorptionen af ​​andre sporelementer og vitaminer.

    Kost for acne bør først og fremmest ikke indeholde mælk, men mejeriprodukter, som forbedrer tarmens funktion og normaliserer mikrofloraen.

    Kød er den vigtigste kilde til jern, fosfor og kalium. Hvis acne opstår, skal kosten indeholde magert kød (kalvekød, kanin, kylling), og det er bedre at ikke male. Kødet af gæs og ænder bør udelukkes fra kosten på grund af for meget fedt.

    Fiskeproteiner er essentielle aminosyrer, som acne-kosten skal indeholde. De absorberes bedre af kroppen end kød. Det mest værdifulde fiskeindhold af flerumættede fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, som er involveret i alle intercellulære processer, og er i stand til at fjerne inflammation, hvilket er så vigtigt med acne. Fiskeleveren indeholder vitaminerne B og A.

    Der er en vis form for acne, som kan forårsage jod overbelastning i kroppen - jod acne. De opstår med langvarig brug af narkotika med jod, men i nogle mennesker kan denne form også skyldes en enkelt anvendelse af stoffet. I dette tilfælde er acne-provokerende produkter blæksprutter, rejer, havkalke, da de er førende i jodindhold.

    Grøntsager og frugter indeholder næsten ingen fedt og indeholder meget lidt protein. I kategorien "acneprodukter" er grøntsager og frugter praktisk talt den eneste kilde til C-vitamin, en vigtig kilde til folsyre og bioflavonoider. De indeholder fordelagtige fordøjelsesfiber og tanniner.

    En kost til rensning af huden af ​​acne bør omfatte i alt 400 gram. forskellige grøntsager og frugter hver dag og bedre, hvis det vil være 5 typer af grøntsager og 3 frugter.

    Værdien af ​​afgrøder i kampen mod acne afhænger af metoden til forarbejdning af korn. Så for eksempel når et korn er poleret og dets skal fjernes, indeholder den ikke længere en stor mængde fibre, der er nyttige til fordøjelsen. Vegetabilsk fedt er mest fundet i havregryn. Boghvede har en stor mængde jern og vitaminer fra gruppe B. Disse korn skal nødvendigvis indeholde en kost til acne.

    Acne i voksenalderen kan forekomme hos kvinder, der har problemer med det endokrine system og er i overgangsalderen. Dette skyldes et fald i produktionen af ​​hormonet østrogen. I dette tilfælde er ernæring med bumser på ansigtet nyttigt at supplere med sojaprodukter, der har hormonlignende virkninger. Soja hjælper med at genoprette svagheden af ​​kønshormoner og reducere dårligt kolesterol, eller det vil heller ikke tillade at øge niveauet.

    Vil sult hjælpe

    Tilhængere af losningsterapi (sult) anser det som en af ​​metoderne til at slippe af med acne. Modstandere taler om alvorlige konsekvenser for stofskiftet, fordi sulten udløser stress, hvilket øger udskillelsen af ​​androgener, bidrager til strømmen af ​​fedt i blodet. Hertil kommer, at fastende sænker immuniteten, så de fleste dermatologer godkender ikke denne metode til behandling af acne.

    fund

    Acne er en kronisk sygdom, og i dag er der ikke noget universelt middel til at slippe af med acne en gang for alle. Der er narkotika, som vil øge eftergivelsesperioden væsentligt. Derfor bør kosten for acne observeres konstant. Ugentlig afholdenhed fra stegte og fede fødevarer giver ingen positive resultater. Kost mod acne bør udvikles af en hudlæge eller en ernæringsekspert under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Bestem hvilke produkter der hjælper med at behandle acne, lægen kan kun have oplysninger om årsagerne til sygdommen, tilstedeværelsen af ​​fødevareallergier og intolerance overfor en række produkter. Han vil også fortælle dig, hvordan man organiserer mad, så der ikke er akne, og hvad du skal spise, vil det hjælpe dig med at oprette en menu for ugen.

    En Anden Publikation Om Allergi

    Behandling af erythem folkemekanismer

    Behandling af erythem folkemekanismerArnica erytem behandlingErytem er en alvorlig sygdom, som lægen skal ordinere. Men ud over at tage antibiotika og andre lægemidler af traditionel medicin er der også folkemægler, der kan fremskynde genopretningen.


    Hvordan og hvordan man behandler koger?

    Koger, eller som de kaldes koger eller chiryaki, er alvorlige hududslæt, der kræver en ordentlig behandling. Bedst af alt, hvis kogeprocessen vil blive udført under tilsyn af specialister, men der er situationer, hvor det ikke er muligt at få en aftale.


    Allergi efter scabies behandling

    På et tidligt stadium af udviklingen har allergier og svampe lignende symptomer, så de let kan forveksles. Men disse er helt forskellige sygdomme, hvor behandling og diagnose er radikalt anderledes.


    Mole på skæbnen, livet, hjertet og andre ikoniske steder i palmen

    En muldvarp på skæbnen, hjertet, livet og andre ikoniske steder i palmen kan fortælle meget om, hvad livet har forberedt på dig. Sådanne mærker på hænder kan enten være et tegn på en lykkelig skæbne eller en garanti for permanente fejl.