Korrekt ernæring for acne

Næste artikel: Acne forår

Problem hud skaber mange vanskeligheder for sin ejer. Acne, acne, acne, betændt udslæt forkæler udseendet og stemningen.

Selvfølgelig kan du købe en dyr kosmetik og forsøge at overvinde udslæt med det.

Men næsten aldrig acne på ansigt eller krop kan ikke slippe af med kun eksterne metoder.

• Alle oplysninger på dette websted er kun til orienteringsformål og er IKKE en manual til handling!
• Kun DOCTOR kan levere EXACT DIAGNOSEN!
• Vi opfordrer dig til ikke at gøre selvhelbredende, men at registrere dig hos en specialist!
• Sundhed for dig og din familie!

Bedre forstå årsagerne til usund hudtilstand og prøv at fjerne dem.

Årsager til

Få tænker på, om ernæring påvirker hudens udseende.

Og i mellemtiden, på grund af den forkerte kost, forekommer acne.

Vores krop er udformet således, at slaggen er afledt gennem tarmene, leveren og nyrerne. En stor rolle i at slippe af med skadelige stoffer spilles af porer i huden. Væv modtager ikke kun ilt fra dem, men også ved hjælp af porer kroppen er renset for toksiner.

Sebaceous kirtler udskille talg, som udskilles sammen med snavs, døde epidermis.

• Men problemer med tarmene starter fra dårlig eller dårlig kvalitet ernæring, metaboliske processer sænkes.
• Ureducerede toksiner absorberes i blodbanen og forgifter hele kroppen.
• Huden tager noget af det ekstra rengøringsarbejde. Naturligvis behøver hun ikke klare det.
• Porerne og udskillelseskanalerne på kirtlerne er blokeret af for store mængder snavs og fedt.
• I hulrum uden adgang til ilt begynder bakterier aktivt at proliferere og inflammatoriske elementer dannes.

Nogle gange vises purulente indhold dybt under huden.

Foto: dyb purulent inflammation

Dette er også et signal fra kroppen, som han har brug for hjælp hurtigst muligt.

Hormoner påvirker også acne.

• Forøgede blodniveauer af androgener (mandlige kønshormoner) fører til øget aktivitet af talgkirtlen.
• Nogle fødevarer kan udløse testosteronproduktion ved at akkumulere insulin (fx koemælk, sukker).

Hormonal ubalance forekommer ofte hos unge under puberteten, hos gravide, lakterende kvinder, inden menstruationscyklusen og i overgangsalderen.

Tendens til udslæt kan observeres hos mennesker:

• med kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen;
• med forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen;
• med immunitetsmangel sygdomme;
• fra overophedning eller overkøling
• fra stress og kronisk træthed;
• allergisk over for mad, medicin og kosmetik;
• på grund af hudmidlets aktivitet
• fra manglende overensstemmelse med hygiejnen.

Hvordan håndteres udslæt

I kampen mod ansigtsudslæt er en integreret tilgang vigtig.

Foto: Kun en læge kan korrekt bestemme årsagen til udslæt og ordinere en effektiv behandling.

At komme i gang er at kontakte en specialist - en hudlæge. Det vil hjælpe med at identificere de sande årsager til acne.

Du må muligvis undersøges af andre læger.

• Hvis der er problemer med fordøjelsessystemet, skal du besøge en gastroenterolog.
• Når krænkelser i skjoldbruskkirtel-endokrinologen.

Hvis acne efter behandling af kroniske sygdomme ikke er gået væk, er det nødvendigt at bruge yderligere kampmidler.

For at slippe af med acne bør du følge reglerne for hudpleje:

Foto: Bare den rigtige hudpleje hjælper med at klare udslætene

• Først og fremmest behøver dermis rensning. Det er bedre at vaske med specielle geler eller skum. På apoteket kan du købe tjære såpe - et naturligt og meget nyttigt værktøj til vask af ansigt og krop;
• Brug effektivt milde peeling, alkoholfri tonic. En let skrubbe kan laves af almindelig sodavand og ansigtsvask;
• tør akne hjælper med at gnide de berørte områder eller en punkt applikation på individuelle elementer af salicylsyreudslæt;

Foto: Ansigtsmaske med havregryn

• masker baseret på hvide og grønne ler, honning, havregryn lindre sorte pletter, peeling og døde epidermis celler;
• For en stor pimple at bryde hurtigere, kan du komprimere fra Vishnevskys salve eller knust aloe-blade til natten;
• i intet tilfælde kan klemme pimples, indtil de modnes. Kun i mangel af betændelse og ømhed kan du forsøge at fjerne purulent indhold ved forsigtigt at trykke på din negle på hovedet nedenfor;
• Det sidste trin vil anvende en fugtighedscreme. I stedet kan du bruge koncentreret jojobaolie, hvedekim.

Tarmrensning

Fermenterede mejeriprodukter har en gavnlig virkning på fordøjelsessystemet.

• Du kan begynde at drikke kefir, men dette produkt er ikke den bedste assistent. På grund af indholdet af gær og kefir svampe i det bliver det surt, derfor er det ikke egnet til mennesker med høj surhed i maven. Hvis du stadig beslutter dig for kefir, er det bedre at købe frisk. Kun i de første dage efter fremstillingen har kefir en afføringsvirkning.

Foto: Drikke surmælkdrikke fremmer korrekt fordøjelse

• Den ideelle mulighed er naturlig yoghurt. Men ikke den, der sælges i butikken med en flok smag og farver inde.
• Normalisere tarmmikrofloraen og regelmæssige afføring vil hjælpe gærede mælkeprodukter med indholdet af mælkesyre bifidobakterier og lactobaciller. Det er bedre at forberede en drink derhjemme. For at gøre dette behøver du simpelthen at købe en særlig tør gær på et apotek eller supermarked og opløses i mælk i henhold til vejledningen.

Først skal du tage skummetmælk, så kroppen ikke rebelger. Og efter 2-3 dages brug kan du købe federe.

Foto: Friske juicer er gode til rensning af tarmene.

Hvis tarmproblemerne er alvorlige, skal morgenen på den første og anden rengøringsdag starte med en enema.

• I løbet af den anden dag kan du drikke naturlig æblesaft, fortyndet med renset vand. I sygdomme i maven er det ikke værd at gøre. Syren i æbler kan forværre gastritis eller sår.
• Den tredje morgen begynder med æble eller gulerodssaft. Til frokost kan du spise suppen i vegetabilsk bouillon uden stegning eller salat uden olie.
• På den fjerde dag skal du tilføje lidt olivenolie eller solsikkeolie til salaten.

For at opretholde resultatet, skal du en gang om ugen arrangere kefir dage.

Kroppen efter dem køber lys, forstoppelse forsvinder, og huden bliver mærkbart renere.

Video: "Superdish for acne-fri hud"

Ernæring Funktioner til acne

For hudens sundhed er det vigtigt ikke kun at rengøre det regelmæssigt.

Korrekt ernæring vil hjælpe med at slippe af med acne meget hurtigere.

• Til kroppen ikke længere forurenet med slagger, er det nyttigt at spise så meget som muligt af en bred vifte af frugter. Fiberen indeholdt i dem bidrager til tarmmotilitet. Dette vil også miste et par ekstra pund, fordi frugten er lavt kalorieindhold. Men de bør ikke spises efter måltider, men som hovedretter, separat.

Påvirker rygning acne i ansigtet? Find ud af her.

• Det er vigtigt at drikke rigeligt med mineral eller filtreret vand. Det hjælper med at skylle toksiner fra kroppen.
• Om morgenen er det nyttigt at drikke et glas vand på en tom mave med tilsætning af en knivspids salt. Efter en time kan du drikke et glas kefir eller yoghurt. Salt fjerner skadelige stoffer, og surmælken genopretter mikrofloraen.

Ernæring for acne i ansigtet er baseret på følgende principper:

• menuen skal varieres og afbalanceres. I den daglige kost skal du inkludere fem hovedprodukter - kød eller fisk, grøntsager, frugt, korn, surmælk;

Foto: Friske frugter og grøntsager bør være på menuen

• Det er godt at spise klid hver dag (3-4 spsk);
• Det er skadeligt at spise stegt mad. Det indeholder kræftfremkaldende stoffer og helbreder ikke hudproblemer. Retter fra mikrobølgeovnen giver også lidt fordel.

Mad kan dampes.

• I en dobbelt kedel, en langsom komfur eller bage i ovnen. Med denne metode til kogeprodukter opbevares nyttige vitaminer og sporstoffer;
• En gang dagligt skal du spise første kurser baseret på magert kød eller vegetabilsk bouillon.

Hvilke fødevarer forårsager acne

Før du slippe af med acne, skal du finde ud af, hvilke produkter der ikke kan spises med acne.

Listen over forbudte fødevarer omfatter:

• sukker, chokolade, fedt cremer;
• fedt kød (især svinekød);
• hirse og semolina grød (indeholder meget gluten, som fremkalder forstoppelse);
• sødt wienerbrød;

Foto: Det er bedre at nægte disse produkter.

• mælk og ostemasse;
• smør;
• fastfood;
• chips, kiks og anden raffineret mad;
• bananer, druer;
• røget og syltede fødevarer;
• dåseindhold;
• kulsyreholdige drikkevarer, instant kaffe, alkohol;
• fed eller forarbejdet ost
• æg (du kan ikke spise mere end 2 stykker om ugen).

På trods af at ovennævnte produkter forårsager skade på kroppen, er der ikke behov for permanent at opgive dem.

Lækker mad bringer glæde til en person, og restriktioner kan ødelægge dit humør og forårsage depression.

Det er umuligt at leve et liv uden søde. Efter alt har folk brug for hormoner med glæde og glukose.

Foto: Sommetider har du råd til at spise noget sødt

Nogle gange kan du tillade dig selv at spise noget forbudt, men behageligt. Bare misbruger det ikke.

Tilladte produkter

En sund kost vil hjælpe imod acne, hvis den indeholder de nødvendige næringsstoffer:

• talgkirtlen regulerende zink;
• forbedring af cellulose-intestinal peristaltik;
• omega syrer, der hjælper med at genoprette hormonbalancen;
• vitaminer fra gruppe B, A, E.

Foto: Nyttige hudprodukter

Du kan spise:

• ris, boghvede, havregryn;
• kostkød - kalkun, kanin, kylling, oksekød;
• havfisk - pink, pollock, laks;
• rugmel, klidbrød;
• grøntsager og frugter;
• friske grønne;
• sojabønne;
• hørfrø og olie;
• nødder;
• olivenolie;
• naturlige kaffebønner;
• grøn te, frugtkompot, frugtdrikke, mineralvand;
• fermenterede mejeriprodukter, fedtfattig hytteost.

Foto: fermenterede mejeriprodukter normaliserer intestinal mikroflora

diæt

En streng diæt af acne eksisterer ikke.

Bare følg en sund livsstil, opgive usund kost, nyd kroppens lys og smukke hud.

• Spis bedre oftere (op til 5 gange om dagen), men i mindre portioner.
• Bland også ikke kød med kartoffelskål eller grød. Det er bedre at bruge det med en grøntsagssalat.
• Og i et andet måltid kan du nyde boghvede, men også ikke med kød, men med grøntsager.
• Kulhydrater blandet med proteiner i et måltid anbefales ikke.

Eksempelmenu

Det er ikke altid nemt at lave en daglig kost, og ja endda en afbalanceret.

I denne situation vil en omtrentlig ugentlig menu vist i tabellen hjælpe.

Acne diæt

Acne diæt

Den anti-acne diæt indebærer at fjerne visse fødevarer fra kosten og øge mængden af ​​forskellige vitaminer og mineraler, hvilket kan hjælpe med at reducere den fede hud og forhindre acne.

Fødevarer, der er højt i mættet fedt og transfedt, kan forværre fedtet hud og forårsage acne. Mættede fedtstoffer findes i Auto * p - diet-lady.ru ** Forfatter - diet-lady.ru de fleste produkter af animalsk oprindelse - kød, smør, æg og mejeriprodukter. Men det er nødvendigt for kroppen at spise sunde fedtsyrer, som findes i fisk, nødder og vegetabilske olier.

Mange tror, ​​at der er en direkte forbindelse mellem chokolade og udseendet af acne. Dette forhold er dog ikke blevet bevist af videnskaben, selvom chokolade og forfatteren - diæt- * dame. * Ru * Forfatter - diet-lady.ru indeholder en stor mængde mættet fedt.

Grundlæggende principper for anti-acne kost

1. Ekskluder fra kosten alle stegte og fede fødevarer.
2. Undgå fødevarer højt i jod - fisk og skaldyr, saltede nødder, tang, chips og iodiseret salt. Begræns også dit indtag af normalt salt til et minimum. En for stor mængde jod kan provokere udseendet af forfatteren - diet-lady.ru * A * sec - * acne * og diet-lady.ru, og salte nødder, især jordnødder, kan forværre akne manifestationer meget.
3. Minimere kødforbrug. Det er undertiden acceptabelt at spise magert kylling eller kalkunfilet, dampet uden salt.
4. Undgå fra kosten af ​​æg og alle mejeriprodukter, samt cottage cheese, hårde oste og smør.
5. Undgå fødevarer højt i kulhydrater Forfatter * - * diet-lady.ru * Forfatter - diet-lady.ru - brød, ris, kartofler, søde kager, pasta lavet af blød hvede, majs, flødekager.
6. Begræns forbruget af slik.
7. Undtagen alkohol, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, kaffe og te med sukker. Drikk kun rent vand og grøn te uden sukker.
8. Spis 20 til 30 gram fiber dagligt. Dette vil hjælpe med at rense huden. Forfatter * - dø * t-lady.ru * Forfatter - diet-lady.ru og fjern toksiner fra kroppen.
9. Læn dig på bælgplanter - linser, ærter, bønner.
10. Sørg altid for at bruge naturlige usøte yoghurt og mejeriprodukter. Yoghurt indeholder gode bakterier, der hjælper med at fordøje mad hurtigere og bedre. Derudover styrker regelmæssig brug af yoghurt immunforsvaret og reducerer antallet af skadelige bakterier, der forårsager problemer. Forfatter - diet-lady.ru * Av * tor - diæt-l * ady.ru med hud.
11. Medtag en stor mængde frugt i din kost. Foretrække sådanne frugter og bær af røde og orange blomster som abrikoser, meloner, mango, pærer, jordbær, ananas, grapefrugt, blåbær og brombær. Du kan også spise en banan om dagen. Det næste vigtige sted på listen over allierede mod acne er optaget af æbler. Hver dag kan du forfatter - diæt-l * ady.ru * forfatter - * kost-lady.ru spis 2-4 æbler. For bedre at assimilere frugten, prøv at spise dem imellem hovedmåltiderne.
12. Spis salater fra grønne grøntsager og sørg for at tilføje en stor mængde greens til dem.
13. Til salat dressing, brug kun naturlige vegetabilske olier, primært oliven, sesam, græskar eller hørfrø. For en servering bør ikke være mere end Forfatter - kost * -lady.ru * Auto * op - diet-lady.ru en spiseskefuld smør. Salater kan også fyldes med citronsaft.
14. Glem ikke at drikke nok vand hver dag (mindst to liter).
15. Ud over den korrekte ernæring er det nødvendigt efter høring af din læge at tage vitaminer og mineraler for at slippe af med acne. Disse omfatter vitamin A, E, alle vitaminer Av * tor - diet-lady.ru * Forfatter - diet-l * ady.ru gruppe B, selen, zink, svovl, chrom, omega-3 fedtsyrer.

Kost mod acne: den daglige kost

morgenmad

• En salat af agurker, selleri og gulerødder, krydret med en spiseskefuld citronsaft.
• 1 æble.

Den anden morgenmad

• Et glas naturligt usødet yoghurt.

frokost

• Linser kogte i vand uden salt. Forfatter - di * et-lad * y.ru * Forfatter - diet-lady.ru
• Blomkål, zucchini og spinat salat.
• Et par skiver melon.

Eftermiddagste

• En håndfuld usaltede nødder.

Middagen

• 100 gr. Dampet fed fisk.
• Vegetabilsk salat med urter og en spiseskefuld sesamolie.
• 1 grapefrugt.

Snack før sengetid

• Halv kop kopbær eller blåbær.

Fordele Forfatter - diet-lady.ru ** Forfatter - kost- * lady.ru kostvaner mod acne

• Reducerer antallet af acne og forhindrer deres yderligere forekomst.
• Gunstig effekt på det generelle trivsel.
• Fremmer vægttab.
• Efter denne kost kan også forebygge hjertesygdomme, diabetes og fedme.

Ulemper ved anti-acne kost

• At begrænse mængden af ​​mejeriprodukter i kosten kan forårsage calciummangel i kroppen. Av * tor - diet-lad * y.ru * Forfatter - diet-lady.ru I dette tilfælde skal du selektivt anvende mælkeprodukter med en lav procentdel af fedt.
• Store mængder frugt og grøntsager kan forårsage mavesmerter.

Ved at holde din kost mod acne i mindst en måned, vil du reducere udslætene betydeligt og forbedre din generelle hudtilstand.

Anmeldelser til artiklen "Kost mod acne"

Nu, hvis i min ungdomstid var der internettet, så ville jeg nok have kendt, hvad en kost mod acne er, så de overvandt mig i rette tid. Og nu kan denne diæt kun min datter komme i handy (selv om jeg håber at det vil koste, og hun behøver ikke at ty til specielle kostvaner for at slippe af med acne).

Jeg har virkelig brug for en kost mod acne, og så ved 25 år er ansigtet som en teenager på grund af raserende hormoner... det vigtigste er ikke at glemme den ydre rengøring af ansigtet...

Jeg tror, ​​at anti-acne diæt fungerer fint, for som vi kender alle de problemer, vi har indenfor og ikke udenfor, og i mange henseender afhænger det hele af ernæring

Faktisk for at fjerne acne er det nødvendigt at forstå deres forekomst, men det er ikke altid på grund af magten. Oftere skyldes det hormonelle svigt. Diæten er selvfølgelig nødvendig, og den beskrives korrekt her - kun magert skål fra naturlige produkter, men også ansigtet skal behandles.

Tak for råd! Jeg tror, ​​at kosten vil hjælpe, hvis du ikke er doven og gør alt rigtigt...

På bekostning af cottage cheese, mejeriprodukter og kød, er jeg ikke enig. Ja, på bekostning af fedt og salt, har du ret, og så hele mit liv spiser jeg alt (undtagen stegt), jeg foretrækker dampende mad og acne var kun fra 11 til 14 år gamle...

Om kost mod acne lærte jeg for nylig. Selv om min teenagealder allerede var gået for længe siden, ledte jeg stadig periodisk af acne. Men efter at have siddet på denne kost i bare en måned er mit ansigt blevet meget renere. Selvfølgelig er alle bumser endnu ikke gået, men jeg håber, at den anden måned af kosten vil gøre mit ansigt perfekt

Jeg tror, ​​at for at slippe af med acne, skal du helt fjerne sukker, alt sødt, mel, det er dårligt kulhydrater! Fedt er også bedre at udelukke! Sørg for at bruge cottage cheese og mejeriprodukter: yoghurt, kefir; grøntsager; bønner; korn og selvfølgelig glem ikke at drikke meget vand!

Selvfølgelig er anti-acne-kosten i menuen, hvor der kun er bælgplanter, æbler, nødder og alt, der er skrevet i denne artikel, langt fra egnet til alle, da hver person skal have en individuel tilgang. Folk med hudproblemer og allergier rådes til at følge en hypoallergen diæt og selvfølgelig tage vitaminer. Følgende årsager kan være udseende af acne: hormonel ubalance, kroniske sygdomme i maven, svag immunitet, mangel på multivitaminer og mineraler, konstant stress og mangel på søvn, forkert hudpleje. Men personligt identificere dit problem kan kun være en hudlæge, kosmetolog. Det er bedre at gå til lægen og bestå de relevante tests, selvom det er betalt, men du ved allerede præcis årsagen og vil løse problemet i den rigtige retning. Men ernæring i at slippe af med acne spiller også en meget vigtig rolle.

Min acne er simpelthen blevet tortureret. Selvom ungdommen er gået langt, bliver ansigtet ikke renset. Sandsynligvis prøve denne diæt. Det er en skam, at jeg ikke rigtig kan lide forskellige salater, men her anbefales det at spise oftere. Men jeg elsker virkelig andre anti-acne produkter, især bælgfrugter og frugter.

Hvis et par ryshchiki hoppede på ansigtet, kan kosten og vil hjælpe, og hvis noget som acneudslæt hjælper kosten ikke. Det vil sige, foranstaltninger skal træffes grundigt. For nogle år siden hjalp afslaget på søde og zinerite mig. 3 måneder smurt hans ansigt. Resultatet på ansigtet - huden er ren. Ja, og afvisningen af ​​den søde kan være slankere. Så, piger, forventer ikke strøm på en kost.

Og jeg gjorde uden en kost. Kun zerinit og afslag på slik. Selv om afvisningen af ​​sød er også en kost?

Kapeter, bedre pimply gå end at spise som kvæg

Fuck, og hvis jeg laver sport, og jeg kan ikke tillade vægttab derhjemme. Tværtimod skal jeg få 10 kg. Hvad skal man gøre i dette tilfælde?

Andrew, du behøver ikke at tabe sig for at slippe af med acne. Det er nok bare at øge i din kost mængden af ​​fødevarer, der indeholder proteiner, samt fiber, indeholdt i ikke-kharmalislye grøntsager og ikke med søde frugter. Og selvfølgelig er afvisningen af ​​sød og mel også påkrævet.

Ne Davno aperiroval gemoroy Jeg stiller operatsii prosto boyalsa iti tualet bo bolshomu. Prosto golodal (10-15 dney), tolko bulyon supa i tokoe. Ne poverite, skolko borolsya protiv pris de en tut dieta pomogla.

På din kost vil du ikke vare længe! Intet kød, ingen fisk, ingen æg!
100 gr. Dampet fed fisk. Funny)) Og hvad er det, undskyld?

Jeg er en smuk pige, men akne forfærder mig bare. Udslette kun på panden. Kindene er rene, og på hagen springer kun 1 eller 2 sjældent ud. Der er ingen rød akne, men udslæt på ansigtet er allerede færdige. Jeg græder hver dag. Jeg besluttede at gå på en kost, og hvis der ikke er nogen resultater, vil jeg prøve at drikke antibiotika. Hvad tror du på denne alder eller subkutan mide?

Hvem fik acne! sidde på posten, jeg troede også, at mejeriprodukter ikke er skadelige, jeg spiser ikke kød, nogle gange fisk. men jeg har ikke sat mig ved den ortodokse faste (jeg udelukket kød, fisk, æg og alle mejeriprodukter, selv om jeg forlod Bolotovo kvass som et lægemiddel, anbefaler jeg det også som en medicin) og slap af med dem om en måned !! selvom fra 19 år til 28 år de simpelthen overstyrede mig og alle lægerne i en stemme blæste det hormoner. og den samme metode blev min kæreste slippet af med.
Nu, 4 gange om året, sidder jeg på et indlæg (jeg beholder alle ortodokse stillinger, jeg giver min krop til at komme sig fra angreb af toksiner)
al succes

Acne kost, nyttige og skadelige produkter, opskrifter, en prøve menu

Sådan et ubehageligt problem, som acne, bekymrer ikke kun unge, det er ret almindeligt hos voksne. Ved en konsultation med en specialist (kosmetolog, hudlæge) vil du først og fremmest være interesseret i din kost, om hvad du præcist spiser. Husk, at en ubalanceret kost og usund kost, selvom du bruger den dyreste og mest effektive creme til acne, ikke virker, vil acne forblive på plads. Derfor er det nødvendigt at holde sig til den såkaldte acne diæt.

Den mest almindelige fejl i størstedelen af ​​det retfærdige køn er at glansere lommen af ​​acne med dekorative kosmetik ved deres første udseende eller at søge efter et mirakelmiddel, sidstnævnte, som erfaringen viser, viser sig faktisk at være fuldstændig ineffektiv og dyr. Derfor, når der opstår en alvorlig acneudbrud med tilføjelse af betændelse, er det nødvendigt at konsultere en læge, der efter at have undersøgt problemet, vil identificere årsagerne til forekomsten og vælge de optimale behandlingsmetoder uden skadelige virkninger på kroppen.

Årsagerne til dette ubehagelige problem kan være masse, der starter med den banale ustabilitet af hormonel baggrund, der slutter med sygdomme i indre organer og underernæring, sidstnævnte er den hyppigste årsag til dette problem. Derfor, hvis forekomsten af ​​bumser er pludselig, er det værd at gennemgå en lægeundersøgelse, da dette faktum kan signalere alvorlige kropsdysfunktioner. Hvis dette problem plager dig med jævne mellemrum, kan du selv løse det med en sund livsstil, ordentlig hudpleje og en afbalanceret kost. Kost acne vil også hjælpe dig med dette.

Kost af acne, de grundlæggende principper.
Selvfølgelig, hvad angår ernæring mod acne og acne, kan du kun give generelle anbefalinger, fordi for hver organisme er alt individuelt. I dette tilfælde afhænger det hele af organismernes og livsstils særlige karakteristika. Derfor er det nødvendigt at lave en kost for dig selv gradvist under hensyntagen til den sandsynlige intolerance af visse produkter. En pludselig skift til en anden diæt kan have en negativ indflydelse på kroppen, så forsigtighed i denne sag er afgørende.

For det første skal du justere tarmens arbejde, fordi huden og tarmene er indbyrdes forbundne: Hvis tarmene ikke er i stand til at klare funktionen af ​​rensning, er huden forbundet. Derfor er den korrekte funktion af mave-tarmkanalen af ​​primær betydning. Af den måde kan du ikke engang være opmærksom på sådanne problemer, men din hud vil ikke blive bedraget. Det er acne, betændelse og sorte prikker, der er en manifestation af lidelser i kroppens tarm. I dette tilfælde for at løse problemet er det nyttigt at medtage opløselige kostfibre i din kost, de skaber et nyttigt miljø til reproduktion af gavnlig intestinal mikroflora.

Et sådant problem som dysbakterier fører ofte til forværring af akne. Kostfibre, pektin, tyggegummi og fibre (præbiotiske) vil med hell løse det, og du er et skridt tættere på sund og ren hud. Kostfibre kan findes i boghvede, semolina, perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli, grønne ærter, spire, persille, dild, selleri, bønner, spinat og andre. På denne liste er der fødevarer med et højt glykæmisk indeks, så de bør ikke medtages i kosten af ​​acne diæter.

Dagligt forbrug af spiseligt klid vil bidrage til at forbedre hudtilstanden. Den daglige dosis er tre til seks spiseskefulde.

Stor betydning i overensstemmelse med kosten af ​​acne er den korrekte madlavning. I dette tilfælde anbefales det at bruge en dobbeltkedel eller en multi-komfur, som vil opretholde maksimalt vitaminer og næringsstoffer i produkter samt tillade madlavning med et minimum af olie og krydderier.

For at bringe den berørte hud i orden anbefales det at inkludere flere fødevarer med zinkindhold (seafood, hvedeklid, lever, magert oksekødspætte, sild, asparges) i din daglige kost, fordi den har evnen til at regulere talgkirtlerne og rense huden af ​​acne.

Vitamin A er meget nyttigt for acne, så for at eliminere det skal du spise flere produkter, der indeholder dette vitamin, især fiskeolie, grønne bladgrøntsager, gulerødder (gulerodsaft), majs, abrikos, spinat, solbær, sorrel.

B-vitaminer bør også være i din kost, hvis du vil slippe af med dette ubehagelige og uæstetiske problem. Dette vitamin kan findes i ost, æg, lever og nyrer, kål, hvede og boghvede, bælgfrugter og spinat. For et synligt resultat anbefales det fra den første dag i kosten om morgenen at lave mad til din morgenmad grød (helst boghvede uden salt og sukker) med tilsætning af friske frugter.

Med akne og bumser skal der være fisk på bordet. Omega-syrer spiller en vigtig rolle for hudens sundhed og ungdom, hvis det ikke er muligt at medtage fisk i din kost, kan du erstatte det med fiskeolie eller hørfrø, der kan tilsættes til grød.

E-vitamin er også ansvarlig for skønhed og sundhed i huden, så produkter med indhold skal også medtages i acne-diætet. Dette vitamin kan findes i vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikke), nødder.

Hertil kommer, at i løbet af kosten af ​​acne er forbudt at bruge salt, krydret, fedt, mel og stegte fødevarer, alkohol.

Hvad skal udelukkes fra kosten under en kost af acne.
Følgende produkter anbefales slet ikke, eller deres forbrug skal reduceres til et minimum:

• eventuelle røget produkter
• enhver krydderi, især krydret
• fede kød og fisk;
• begrænse ægforbruget (højst to gange om ugen)
• kulsyreholdige og søde drikkevarer;
• stærk te, kaffe;
• slik, herunder sukker, honning, syltetøj, is og konfekt;
• fastfood;
• hvidt brød;
• cornflakes;
• druer;
• hvid ris;
• kartofler;
• bananer.

Obligatoriske acne kostprodukter:

• Hvidløg. Det kan tilføjes absolut overalt, det har en gavnlig effekt på huden og hele kroppen i særdeleshed.
• Ingefær. Det hjælper med at rense blodet og styrker kroppens forsvar.
• Citron. Saften fra citrontræets frugt normaliserer stofskiftet og har en gavnlig effekt på hele organismens arbejde.
• Persille. Det anbefales at tage om morgenen på en tom maveafkogning af persille.

Anbefalede produkter.
For det første - det er friske grøntsager, frugter og mange grønne grønsager, fordi de har en masse dyrebare fibre, som regulerer stolen og forhindrer udviklingen af ​​forstoppelse. Det er meget godt at holde faste dage eller en tre-dages frugt kost en gang om måneden.

Som nævnt ovenfor bør korngrød (hirse, boghvede, havregryn, byg, ris) blive en obligatorisk skål i din kost (helst hver dag eller mindst tre gange om ugen).

Brød anbefales at forbruges i moderat og helst groft rug.

Mejeriprodukter, som grød, bør medtages i kosten dagligt, fordi de er nyttige til fordøjelsessystemet.

Fedtfattige kød bør også medtages i din anti-acne diæt to gange om ugen.

Som en drink anbefales grøn te, mineralvand og naturlige friskpresset juice fra grøntsager og frugter. Et par ord skal siges særskilt om rent drikkevand. Sørg for at i løbet af kosten af ​​acne, skal du overholde drikkeordningen. Hver dag skal du drikke mindst to liter rent drikkevand. Vand hjælper ikke kun med at rense kroppen af ​​toksiner og toksiner, men også nærer hudcellerne med fugt.

Kost fra acne opskrifter.

Dampfisk.
Frisk fisk skal rengøres og skæres i portioner på højst seks centimeter. Vi tager en ikke for dyb tallerken, lægger fisk ud, drys gulerødderne med hakket halm og derefter løgene ringer. På toppen af ​​løget sættes et par tomater skiver og nogle grøntsager (efter smag). Du kan let salt den. Sæt alt dette i en dobbelt kedel og kog i cirka femogtyve minutter.

Kyllingefilet med grøntsager.
Skær de forvaskede og tørrede ægplanter i ringe, drys lidt salt på toppen og sæt til side i en halv time. Næste skal kyllingefilet skæres i portioner, skæres i skiver bulgarsk peber, løg, tomater og gulerødder. I en gryde med en tyk bund, smurt med olivenolie, sættes tomaterne først, så gulerødder, løg og kylling, og læg derefter ægplanter, gulerødder og peberfrugter. Grønne kan tilføjes mellem lag. Put potten på ilden, luk låget og lad dem simre i fyrre minutter. Hvis du er allergisk over for tomater, så kan du udelukke dem fra opskriften, det viser sig også meget velsmagende.

Prøve diætmenu fra acne for ugen.

Mandag.
Morgenmad: havregryn på vand, friske frugter eller grøntsager, grøn te uden sukker.
Frokost: Kylling bouillon suppe, kogt æg, grøn te uden sukker.
Middag: Steamfisk med en sideskål af friske grøntsager, et lille stykke brød, ikke sød compote eller rosehip bouillon.

Tirsdag.
Morgenmad: mellemfedt hytteost eller ost (80g), tranebærsaft.
Frokost: Kalkunkødssuppe, grøn te uden tilsat sukker.
Middag: Et kogt stykke oksekød (150 g) med en grøntsagsgarnering, et glas kefir.

Onsdag.
Morgenmad: frisk frugt eller grøntsagssalat, et glas kefir eller grøn te uden sukker.
Frokost: grøntsagssalat krydret med olivenolie og citronsaft, kaninsuppe, grøn te uden sukker.
Middag: boghvede grød på vandet, 150 g ryazhenka lavt fedtindhold.

Torsdag.
Morgenmad: hirsegrød, frugtsalat, grøn te uden sukker.
Frokost: suppe i oksekød bouillon, grøn te uden sukker.
Middag: kogt kyllingefilet (100 g), grøntsagspot, kompote.

Fredag.
Morgenmad: grøntsagssalat, fedtfattig hytteost, grøn te uden sukker.
Frokost: øre, du kan sandwich med ost, te (grøn).
Middag: boghvede grød, gelé.

Lørdag.
Morgenmad: grøntsager, kogt æg, 150 g kefir.
Frokost: Kogt kaninkød med byggrød, gelé.
Middag: Frugtsalat, et stykke ost, grøn te.

Søndag.
Morgenmad: hirsegrød, et glas ryazhenka ikke højt fedtindhold.
Frokost: Kyllingesuppe, et stykke brød, grøn te.
Middag: dampet fisk, cottage cheese, et glas kefir.

Virkningen af ​​acne kostvaner.
I de første dage af en sådan ernæring kan der ses en stigning i antallet af acne i ansigtet. Dette skyldes det faktum, at kroppen begynder intensivt at fjerne skadelige stoffer og toksiner. Dette fænomen er midlertidigt, så det er vigtigt ikke at afvige fra det tilsigtede mål. I denne situation er det godt at kombinere kost af acne med folkemæssige midler til behandling, tinkturer, afkog og kompresser af lægeplanter giver en fremragende effekt. Efter de råd, der gives i artiklen, vil du helt sikkert nå det ønskede mål. Smuk og sund hud er ikke en drøm, det er en realitet!

Kost til rensning af huden af ​​acne

Forkert ernæring er ofte årsagen til acne, så for at slippe af med disse udslæt, skal du gå på en rensende kost. Det vil bringe kroppen af ​​toksiner, normalisere funktionen af ​​fordøjelsessystemet, rense tarmene og optimere tætheden og mængden af ​​talg, som helt sikkert vil have en positiv effekt på sundheden for din hud.

De vigtigste stadier af rensning af kroppen

For at forstå, hvordan korrekt ernæring hjælper med at rense kroppen og ansigtet, skal du kende de vigtigste trin i rensningen.

Normalisering af tarmene

Fejl i fordøjelsessystemet, tarmens manglende evne til at rense sig selv, stigningen i patogen mikroflora er negative faktorer, der bidrager til dannelsen af ​​udslæt på huden. Faktum er, at hvis tarmene ikke klare fjernelsen af ​​skadelige stoffer, tager huden over arbejdet. Gennem sine porer begynder affaldsprodukter at blive afladet, og som følge heraf - blokering, acne, acne og acne.

For at genoprette mave-tarmkanalen er det nødvendigt at introducere kostfiber. De binder toksiner, frie radikaler og en række andre skadelige forbindelser og fjerner dem fra kroppen og skaber også et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlige mikroorganismer.

Genopretning af sædets normale sammensætning

Sekretionen af ​​talgkirtlen eller talg inkluderer fedtopløselige forbindelser - triglycerider, fedtsyrer, kolesterol, estere af voksarter, steroler og døde celler. Ideelt er den produceret i en optimal mængde, hvilket gør epidermis elastisk og skaber et beskyttende lag, der forhindrer udviklingen af ​​patogener. Ved overdreven udskillelse øges risikoen for acne.

Sammensætningen af ​​talg og dens mængde afhænger af forskellige forhold, herunder de anvendte produkter. Således øger en stor mængde af salt, enkle kulhydrater, animalske fedtstoffer dens tæthed, hvilket krænker udstrømningen af ​​fedt og fremkalder stagnation i kirtlerne. Og for eksempel hjælper mejeriprodukter eller grøntsager med at stabilisere sammensætningen, hvilket hjælper med at rense huden.

Kost regler

Hvis du beslutter dig for at følge denne diæt, skal du følge de grundlæggende regler:

Ved madlavning skal du bruge: madlavning, bagning, stødning, dampning.

For en mild tarmrensning brug ikke afføringsmidler eller enemas. Prunes, kefir, vandmelon og friske blommer har en let afførende virkning.

Drik mindst 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dette bidrager til fjernelse af toksiner og fornyelse af epidermale celler.

To typer fødevarer bør være til stede i kosten: nogle renser fordøjelsessystemet og fjerner skadelige stoffer, andre kompenserer for mangel på næringsstoffer eller opretholder deres niveau og giver næring til huden.

Valget af produkter er et centralt spørgsmål i denne kost, så du bør være meget opmærksom på det.

Nødvendige produkter

Sørg for at introducere produkter med kostfiber, som vil bidrage til at etablere intestinal motilitet, for at rense det fra akkumuleret affald og skadelige stoffer. De rigeste fibre:

• korn - boghvede eller perlebyg, vild eller brun ris
  
• fuldkornspasta;
  
• hvedeklid;
  
• Kål - Hvidkål, Broccoli, Spruer;
  
• bønner, grønne ærter;
  
• spinat;
  
• hørfrø.
  

Zink, som er en bestanddel af kollagen og regulerer talgkirtlen, er nødvendig for en sund hudtilstand. Dens kilder er:

• ølgær;
  
• fisk og skaldyr;
  
• brune alger;
  
• asparges;
  
• leveren;
  
• æggeblomme;
  
• fra urteprodukter - nælde, vild rose, persille.
  

Ved udviklingen af ​​sunde hudceller og deres ernæring er selen ikke den sidste. Det findes i hvedekorn og nødder;

Antioxidanter er vigtige for hudens sundhed, det er vitaminerne A og E:

• Retinol (vitamin A) findes i orange og mørkegrønne grøntsager. Disse er gulerødder, majs, abrikoser, spinat og også fiskeolie. Da dette vitamin er fedtopløseligt, forbruges det med en lille mængde fede fødevarer - vegetabilske olier, sur creme.
  
• Kilden til tocopherol eller E-vitamin er nødder og olier - oliven, hørfrø og solsikke.
  

Uden vitaminer fra gruppe B også for ikke at gøre. De er rig på:

• hårde oste;
  
• leveren;
  
• æggeblomme;
  
• kål, spinat;
  
• boghvede og hvedegryn;
  
• repræsentanter for legume familien.
  

Ud over disse produkter skal en diæt i din kost omfatte:

• Ginger rod. Det renser rent blodet og styrker immunsystemet.
  
• Persille. Hver dag anbefales det at anvende et afkog af grønt, hvilket også anbefales til rengøring af blod.
  
• Citron. Dens juice normaliserer stofskiftet og øger immuniteten.
  
• Hvidløg er et naturligt antibiotikum. Det syntetiserer antistoffer, der hjælper kroppen med at modstå negative påvirkninger, stimulerer blodcirkulationen og ødelægger patogene bakterier, hvilket forårsager en punktpåvirkning.
  

Liste over forbudte produkter

Som med enhver kost har acne kostvaner en liste over forbudte fødevarer:

• kartofler og bananer, fordi de er rige på stivelse;
  
• poleret ris, bagværk og brød fremstillet af hvedemel, majsflager;
  
• fastfood;
  
• stærk te, kaffe, søde kulsyreholdige drikkevarer;
  
• slik - slik, honning, chokolade, syltetøj, bagning, kager;
  
• røget kød;
  
• fede og krydrede retter;
  
• fedtkød og fisk, svinefedt;
  
• alkohol.
  

Menu for ugen

Vi tilbyder dig et eksemplarisk menu kost til acne i en uge. Overvej at mellem hovedmåltider er det tilladt at arrangere snacks med friske frugter, nødder, drikke sure mælkedrikke samt afkogning af persille eller te med ingefær.

mandag

tirsdag

onsdag

torsdag

fredag

lørdag

søndag

Diæt tilladt at holde fast i en ubegrænset mængde tid, det kan blive grundlaget for ordentlig ernæring.

Acne kost til teenagere

I ungdommen er udseendet af acne ikke et så sjældent fænomen. Hovedårsagen er hormonal tilpasning, men forværrer hudproblemer og usund kost. Derfor er det nødvendigt at genoverveje din kost for at undgå stærke udslæt.

Det bør ikke være:

• Slik - slik, chokolade, sukker. I begyndelsen af ​​kosten er de helt opgivet, efterfølgende begrænset til brug.
  
• "Kemiske" drikkevarer indeholdende farvestoffer, kunstige aromaer. Vi bliver nødt til at glemme Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
  
• Stegt mad, da det bidrager til forøgelsen af ​​hudfedt.
  

Ernæringsmæssige egenskaber hos en teenager:

• Spis frisk frugt og grøntsager hver dag eller damp dem.
  
• Menuen er altid skiftende måltider, så kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Derfor er en række retter velkommen.
  
• Morgenmad skal starte med korn, som også skal skiftes. For eksempel boghvede, ris, hirse, havregryn, hvede, byg.
  
• Mindst 2 gange om ugen på en plade skal koges eller dampes stående kød.
  
• Mejeriprodukter skal være til stede i kosten.
  
• Du skal glemme dårlige vaner, hvis de dukkede op i en sådan ung alder.
  
• Det er nødvendigt at kombinere produkter korrekt. Kød er ikke spist med kartofler, pasta eller grød, friske grøntsager serveres som et garniture. Fisk er spist med bagt grøntsager.
  
• Hvidt brød bliver afvist eller erstattet med konditorivarer af fuld hvede eller boghvede.
  
• På tidspunktet for kosten udelukkes udelukkende fra menuen skaldyr.

Hvad angår drikkevarer, er der præference for grøn te, grøntsagssaft, tranebærsaft.

I vintermåneden sammen med en kost tager du et vitaminkompleks.

Diæet holder sig til mindst 3 uger, en sådan periode er nødvendig for at bemærke et positivt resultat. Gentag det op til 2 gange om året.

Video: 3 produkter til acnefri hud

Elena Malysheva og hendes kolleger vil fortælle i detaljer hvordan man skal spise, så der ikke er acne på ansigtet:

Effektiv ansigts acne kost: anbefalet kost til hver dag i ugen

Problemet med kampen for skønheden i huden bliver stadig vigtigere for kvinder. Forringelsen af ​​miljøet og usund kost fører til, at et stigende antal piger over 18 lider af udseendet af acne og acne.

I løbet af behandlingen er det vigtigt ikke kun korrekt og omfattende hudpleje, men også egnet ernæring.

Korrekt udvalgt kost kan effektivt løse problemet med hududslæt.

Hvad skal være en kost for at rense huden med acne og acne i ansigtet, hvordan man organiserer din ordentlig kost og menu for hver dag i ugen for at slippe af med acne, vil du lære af denne artikel.

Hvad vil ernæring mod udslæt

Læger, dermatologer kalder flere hovedårsager til acne, ikke forbundet med præmenstruelt syndrom. Dette er:

• hormonelle lidelser;

allergisk reaktion på kosmetik;

ukorrekt hudpleje

ukorrekt ernæring og lidelser i mave-tarmkanalen.

Normalt for at løse problemet er medicin ordineret - creme, salve og talker - for at fjerne de ydre manifestationer af acne og behandle de dybe lag af epidermis fra de patogene bakterier, der forårsager betændelse.

Men uden at etablere et ordentlig ernæringsmæssigt regime, er selvmedikamentbehandling ikke virkelig effektiv. Derfor ordinerer lægerne specielle kostvaner mod acne i ansigtet, som hjælper med at etablere ernæring og genoprette korrekt tarmfunktion og opnå en smuk hud.

I kombination kan denne fremgangsmåde effektivt løse problemet med acne på ansigt og krop på relativt kort tid.

Kost giver ikke øjeblikkelige resultater, de første forbedringer kan ses ikke tidligere end en måned eller to efter normalisering af kosten.

Ved du, hvordan et græskar er nyttigt for en kvindes krop? Se efter svaret på spørgsmålet i vores publikation.

Lær de terapeutiske egenskaber ved løg og dets kontraindikationer ved hjælp af vores artikel.

Er der nogen brug i tørret kiwi og hvad er det? Dette vil fortælle en detaljeret gennemgang.

Hvilke fødevarer at spise

Mange piger har hørt hundredvis af gange fra deres mødre og ældre venner om, hvordan skadelige chips og andre fastfood er, men de fortsætter med at spise dem.

Og huden reagerer i overensstemmelse hermed: kroppen fjerner toksiner værre, den normale funktion af talgkirtlen er tabt. Som følge heraf vises acne på ansigt og krop, porerne forstørres, sebumproduktionen øges, porerne er tilstoppede.

Ofte ud over de opførte problemer er der en grå, usund hud.

Derfor, hvis du ønsker at opnå en sund hud og et attraktivt udseende, skal du rengøre dit køleskab af skadelige produkter. Dette er:

• chips, krakkere, fødevarer højt i smagsforstærkere og mononatriumglutamat;

fødevarer med højt sukkerindhold - det fremmer aktivt dannelsen af ​​acne;

mayonnaise og fede saucer med konserveringsmidler bør også udelukkes fra kosten;

røget, stegt og fedtkød bør ikke fortæres;

kulsyreholdige drikkevarer med undtagelse af naturligt mineralvand er også forbudt

fastfood, stærk sort kaffe på tom mave og alkohol bør forsvinde fra din kost.

Du bør begrænse dig til at spise søde kager, erstatte det med naturlige slik - honning, bær, tørrede frugter, hjemmelavet soufflé.

Og hvad er nyttigt at medtage i korrekt ernæring mod forværring af acne og en masse acne?

Den ægte resuscitator til huden - alle former for korn: hvede, ris, havregryn, byg og boghvede. De er rige på fiber, som har en gavnlig effekt på fordøjelsen og forbedrer tarmene.

Kraftigt kogt kød, kylling og hvid fisk er meget nyttige, da de er en kilde til protein, som er et byggemateriale til nye celler.

Hytteost, ryazhenka, kefir og mejeriprodukter skal konstant være til stede i kosten. De har en positiv effekt på tarmene og forbedrer fordøjelsen, renser kroppen af ​​toksiner. Indeholder meget calcium.

Alle grøntsager og frugter, med undtagelse af bælgplanter, er obligatoriske.

Usødet compotes, mineralvand, urtete er godt for maven og tarmene. Grøn te har en stærk antioxidant effekt, forbedrer stofskiftet og sund hud.

Hørfrø og hørfrøolie hjælper med at bekæmpe overskydende kolesteroldannelse, normalisere talgproduktionen. De kan tilsættes til korn og porridge. Madlavning på linolie er umulig.

Lad os opsummere. Korrekt ernæring, når du slider med acne og dårlig hud, bør omfatte fødevarer indeholdende: zink, selen, vitaminer B, vitaminer A og E, fiber og protein.

Nogle af disse næringsstoffer kan findes i vitaminkomplekserne og tage i pilleform som supplement til kosten.

Ugentlig menu for acne

For at gøre det nemmere for dig at skifte til ordentlig ernæring, har vi samlet dig for at tage hensyn til henstillinger fra hudlæger, en omtrentlig ugentlig kostmenu for at slippe af med acne.

Du kan erstatte enhver mad eller drikke i den, i henhold til ovenstående anbefalinger.

mandag

Morgenmad: cottage cheese med frisk frugt eller bær og creme creme 250 gram, grøn eller urtete, en sandwich på rugbrød med ost og smør.

Frokost: Kyllingesuppe med tomater, kål og ris. Salat af radise, creme fraiche og grønne løg. Fra drikkevarer: mineralvand eller urtete, kan du drikke en kop svag kaffe med mælk, uden sukker.

Middag: En salat af tomater, agurker og grønne med dressing med olivenolie og citronsaft. Fisk gryderet i sour cream sauce med ris som en side skål. Til sødme - en frugtsalat lavet af bananer, æbler og appelsiner med yoghurt dressing.

Fra drikkevarer - mineralvand med citron og mynte, grøn eller sort te med mælk. Shu Puer er meget nyttigt - med en lille mængde sukker, salt og mælk.

tirsdag

Morgenmad: Havregryn med bær på mælk, varme toast med ost og tomat på rugbrød. Fra drikkevarer - puer eller svag kaffe med mælk.

Frokost: Kyllingebryst bagt i folie, grøntsagssalat fra paprika, kirsebærtomater og salat med rugkager. Fra drikkevarer - mineralvand, kefir eller urtete.

Middag: Rød bønnesuppe med friske tomater og kyllingekød. Seafood salat med olivenolie dressing og citronsaft. Til sød - syrniki uden sukker, med frisk bær og creme fraiche.

Fra drikkevarer - te, ryazhenka eller mineralvand.

Hvis du er nysgerrig over, hvor nyttigt rødvin er, anbefaler vi at læse vores artikel.

På de fordelagtige egenskaber af porrer kan findes i vores detaljerede gennemgang.

Og hvad er de fordelagtige egenskaber ved spinat til kvinder, læs en anden publikation.

onsdag

Morgenmad: Ryazhenka, hytteost med tørrede frugter, frugtsalat.

Frokost: Laksesuppe med ris, kogt kyllingeborsalat med tomater, salat og frisk agurk. Ristet med ost. Fra drikkevarer: urtete, ayran, svag sort kaffe uden sukker.

Middag: dampet oksekød med svampe stuvet i cremefløde, kylling bouillon.

Fra drikkevarer: mineralvand med citron uden gas, te med mynte.

torsdag

Morgenmad: pandekager på kefir med creme fraiche, yoghurt, kaffe med mælk er ikke stærk.

Frokost: boghvede grød med smør og stuvet svampe, grøntsagssalat. Af drikkevarer: mineralvand med citron, mynte, kaffe uden mælk.

Middag: Grønsagssuppe uden kød, Kyllingebrystspand, Frugtsalat.

Fra drikkevarer: kefir, ryazhenka eller airan.

fredag

Morgenmad: cottage cheese med rosiner og nødder, yoghurt, kaffe med mælk.

Frokost: Toast med ost og kylling, en salat af tomater og agurker, kylling noodle suppe. Frugtsalat Fra drikkevarer: urtete, airan, sort te.

Middag: kogt tun med ris, frugtsalat, yoghurt. Fra drikkevarer: mineralvand, mælk eller kefir.

lørdag

Morgenmad: Hvede korn med bær, yoghurt. Fra drikkevarer: mineralvand eller urtete.

Frokost: Kogt fisk eller dampet med vegetabilsk sideskål, ristet med ost. Mineralvand med citron, sort kaffe uden sukker.

Middag: cottage cheese med frisk frugt, boghvede grød med kylling bagt i folie. Urte te eller shu puer.

søndag

Morgenmad: havregryn med nødder og tørrede frugter, toast med ost. Ryazhenka eller mintete.

Frokost: Kyllingesuppe, grøntsagssalat, toast med smør. Kaffe med mælk eller mineralvand.

Middag: Frugtsalat, ostekager med rosiner, grøntsagssalat med lever. Mint te eller mineralvand.

Som en snack er det bedst at bruge frugt, nødder eller grøntsagssalater. Det anbefales at drikke mindst 2 liter mineralvand om dagen.

Kød eller fisk koges kun dampet eller kogt, stegt kød fra kosten skal udelukkes.

Til dressing brug olivenolie eller valnød olie. Solsikkeolie og margarine er forbudte fødevarer.

Ved du, hvad fordelene ved rober til kroppen af ​​mænd, kvinder og børn? Få mere at vide lige nu!

På de gavnlige egenskaber og kontraindikationer af grøn radise fortæller vores publikation.

Denne artikel beskriver de helbredende egenskaber hos kamille te, såvel som mulig skade og kontraindikationer.

resultater

Vent ikke på et øjeblikkeligt resultat umiddelbart efter overgangen til en kost af acne i ansigtet. Læger, dermatologer kalder normalt numrene fra 2 til 4 måneder - så meget kræves af kroppen at genopbygge og starte mekanismen for normalisering af metaboliske processer og toksiner.

Fordelen er at ved at træne dig selv til sund mad, som også er velsmagende, vil du ikke snart vende tilbage til den forkerte kost.

Lyt til din krop og tag det på. En sund måde at spise på, påvirker ikke kun tilstanden i huden, men også den generelle kropstone og immunitet.

Begynd at overvåge dit helbred, du vil gøre et stort skridt i retning af et sundt liv og godt humør. Og fraværet af acne dette kun bidrage.