Acne kost
Acne er et kosmetisk problem, der traditionelt er blevet betragtet som typisk for unge. Men hududslæt forstyrrer ofte voksne. Det meste af det retfærdige køn, der bemærker de ubudne gæster, gør ofte den samme traditionelle fejl: de dækker lommerne med acne makeupprodukter. Dette er kun en kortsigtet løsning, der ikke fjerner selve problemet, men blot forklæder dets manifestationer. For at vælge den bedste metode til at slippe af med acne, bør du kontakte din kosmetolog og gennemgå din kost. Det handler om, hvad du spiser, det første en specialist vil spørge, når du kommer til hans udnævnelse.
Korrekt kost er en af de vigtige komponenter i kampen for sund og smuk hud. Kun en integreret tilgang, der kombinerer eksterne midler og den rigtige kost, kan en gang for alle redde dig mod hududslæt. Enhver inflammatorisk proces, udseendet af acne eller acne viser, at det er på tide at vælge en kost fra acne.
Årsager til acne
Årsagerne til udslæt på huden varierer. Sagen kan være ustabilitet af hormonel baggrund, sygdomme hos visse indre organer og andre lidelser i kroppen. Imidlertid signalerer acne oftest, at der er visse unøjagtigheder i kosten, der skal fjernes.
Ernæringseksperter har for eksempel længe fundet ud af, at et overskud af sukker fører til en intensiv produktion af insulin, hvilket igen bevirker en stigning i niveauet af mandlige androgenhormoner. Som følge heraf øges produktionen af talg, som træner porerne. Dette er det første skridt til starten af acne.
Desuden har eksperter længe etableret et sammenhæng mellem hudens tilstand og tarmens tilstand. Den moderne menneskes kost er langt fra ideel, og derfor bliver det ofte årsagen til krænkelser i mavetarmkanalen. Som følge heraf bliver slagger og toksiner opvarmet i kroppen, metaboliske processer sænkes. Tarmene ophører med at udføre sin umiddelbare funktion, det klare simpelthen ikke med tilbagetrækning af giftige stoffer, der absorberes og begynder at ødelægge kroppen indefra. Huden er forbundet med udførelsen af rensningsfunktionen, "dumpning" toksiner gennem porerne. Som følge heraf er der irritation, acne, de berygtede "sorte pletter" og acne.
Derfor er det rensning af tarmene, og normaliseringen af fordøjelseskanalen er det første skridt i retning af at slippe af med hudproblemer.
Grundlæggende principper for acne kost
Den særegne diæt, der er designet til at løse problemet med acne og acne, er, at specialister kun kan give generelle anbefalinger. Hver organisme er individuel, og derfor er det nødvendigt at sammensætte kosten gradvist under hensyntagen til alle funktioner, livsstil og mulig intolerance for visse produkter. Den hurtige og pludselige ændring i kost kan have en negativ indvirkning på trivsel.
Det første skridt i kampen for sund hud, som nævnt ovenfor, bør være normalisering af tarmene. For at slippe af med dysbakterier bør du inkludere opløselig kostfiber og pektin i din kost, hvilket bidrager til skabelsen af et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlig mikroflora.
Boghvede og perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli og spire, dill, spinat osv. Er rige på naturlig kostfiber.
Af stor betydning er den slags forarbejdning, som mad gennemgår. Dem, der har problemer med huden, anbefaler ernæringseksperter at minimere tilstedeværelsen af stegte fødevarer i kosten. Brug en dobbeltkedel eller en langsom komfur - de hjælper ikke kun med at lave mad med den mindste mængde fedt, men også for at bevare den maksimale mængde vitaminer og mineraler i fødevarer.
I tilfælde af problemhud anbefales den daglige tilstedeværelse i kost af højt indhold af zink. Vi taler om hvedeklid, lever, magert oksekød og fisk og skaldyr. Zink - et sporelement, som har en positiv effekt på talgkirtlerne, normaliserer deres funktioner.
Vitaminer er også ansvarlige for hudens tilstand. Derfor fremmer vitamin A på grund af dets fremragende antiinflammatoriske egenskaber helbredelse af sår, fjerner rødme og skrælning og udligner hudlindring. Den højeste koncentration af dette stof i fiskeolie, gulerødder, majs, abrikoser, mejeriprodukter.
B-vitaminer bør også være til stede i kosten. De stimulerer cellefornyelse af epidermis, metaboliske processer og er ansvarlige for cellegenerering. Du kan finde disse vitaminer i ost, kål, hvedegryn, boghvede, lever og nyrer.
E-vitamin er ikke for ingenting kaldet "ungdoms vitamin." Det stimulerer effektivt processer med celleregenerering, har løfteeffekt, understøtter vandlipidbalancen i kroppen, som hjælper med at løse problemet med tør hud, skrælning, pigmentpletter. Dette mirakuløse vitamin er til stede i solsikke-, bomulds- og sojabønneolie, spiret hvede, grønne ærter, kogte æg, persille.
Endelig skal eventuelle problemer med huden i kosten være til stede fisk. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, hvis rolle i tilstanden af huden er vanskelig at overvurdere. Disse stoffer har kraftige antiinflammatoriske egenskaber og stopper selv kroniske processer. De fremskynder helingsprocessen, er ansvarlige for hudens elastik, tone det op.
Anbefalede produkter
Listen over produkter, der anbefales til personer med problemhud, er ret bred. Dietister anbefaler at tilpasse deres tilstedeværelse i kosten og fokuserer udelukkende på deres eget velbefindende og mulige intolerance:
- Friske grøntsager og frugter. De er rige på fiber, som er ansvarlig for normalisering af tarmene. Ernæringseksperter anbefaler mindst en gang om måneden at holde faste grøntsags- eller frugtdage.
- Kashi bør indtages mindst tre gange om ugen. Vælg boghvede, grød, brun ris.
- Brød er tilladt i begrænsede mængder. Det er bedre at vælge rug, fuldkornsmel.
- Mejeriprodukter bør også være på menuen. Vælg ikke for fedt cottage cheese, glem ikke kefir.
- Fedtfattige kød er oksekød, kalkun, skindløs kylling. Kød skal være til stede i kosten mindst to gange om ugen. Damp eller grill det.
- Olivenolie er en naturlig sund kilde til en hel liste over gavnlige stoffer. Tilsæt det til grøntsagssalater.
- Klar vand, mineralvand uden gas. Korrekt drikke regime (mindst otte glas dagligt) fremmer celleregeneration og generel foryngelse af kroppen.
- Grøn te er kilden til det anti-inflammatoriske kemiske element catechin. Sukker er bedre ikke at tilføje.
- Nødder - et lagerhus af selen og omega-3 fedtsyrer. Naturligvis er valget til nødder i en "naturlig" form uden kemiske aromaer.
"Sort liste" af produkter
Nogle fødevarer, der er til stede i vores kost, bør undgås, hvis der opstår hudproblemer. Hvis du ikke helt kan opgive dem, skal du mindst reducere brugen af alle følgende til et minimum.
Så den "sorte liste":
- Eventuelle røgete produkter, selv hjemmelavet, fastfood, næringsmiddel.
- Krydderier. Fans kan behandle sig krydret med hvidløg - den har en antiinflammatorisk virkning og hjælper med at rense blodet. Salatens smag hjælper med at afsløre gingerrotten, som har de samme egenskaber.
- Fede kød og fisk - de skal udskiftes med magre.
- Stærk sort te, kaffe.
- Muffin hvidt brød.
- Slik: sukker, konfekt, chokolade. Under forbuddet er også meget søde frugter: bananer, figner, druer. Dem, der ikke er i stand til helt at opgive deres foretrukne "snacks", anbefaler ernæringseksperter at erstatte sukker med honning.
- Fødevarer højt i jod: havkalde, iodiseret salt.
Det menes at et overskud af dette stof i kosten kan fremkalde acne.
Acne Diet - Prøve Menu
Som nævnt ovenfor eksisterer den eneste sande diæt af acne ikke. Gør en diæt bør baseres på de generelle anbefalinger fra ernæringseksperter og deres egne præferencer. Eksempelmenuen for ugen kan se sådan ud.
Mandag: Forbered hvedegrød med mælk om morgenen. Afslut måltidet med grøn te uden sukker. Til frokost, sluk din sult med oksekød suppe med magert oksekød bouillon. Stekt dressing tilføjer ikke. Et glas grøn te er tilladt. Til middag kan du nyde bagt fisk og grøntsagssalat, hvor du kan tilføje hvidløg.
Tirsdag, start med et hårdkogt æg, fedtfattig hytteost med bær og te uden tilsat sukker. Til middag anbefales kylling bouillon, grøntsagspot, et stykke kylling og et glas tomatsaft. Middag vil være boghvede med grøntsagssalat og et stykke kylling.
På onsdag hvede morgenmad og et glas kefir er tilladt til morgenmad. Til middag koges kyllingesuppe, og aftensmaden består af oksekød, der er stuvet med grøntsager. Luk din tørst med compote.
Torsdag har du en brunch og tomat salat til morgenmad. Et stykke rugbrød er tilladt. Til sød pære. Glem ikke grøn te uden tilsætning af sukker. Til frokost, sulte din sult med grøntsagssuppe og et stykke dampet fisk. Et glas bærjuice er tilladt. Middag bliver hytteost med klid og frugt og et glas grøn te.
Fredag begynder med boghvede med mælk. Til sødfrugt. Vi spiser suppe på magert oksekød bouillon, og til middag spiser vi stuvet kylling med brun ris. Tørst slukke grøn te.
I lørdag vil morgenmad være cottage cheese med bær og frugtkompot. Vi vil spise kylling bouillon med et stykke kylling og grøntsagssalat. Aftenmåltid - bagt fisk, grøntsagssalat med hvidløg og et glas kefir.
Søndag starter med dampede kyllingekoteletter, frugt og grøn te. Til frokost er borscht tilladt på magert oksekød bouillon, rugbrød og grøntsager. Middag bliver cottage cheese med klid, og sluk din tørst med hjemmelavet yoghurt.
Acne Ernæring Diet
I kampen for smuk hud er alle midler gode, et af disse betyder - god ernæring. Nogle produkter kan rense huden, mens andre konstant fremkalder udslæt.
Korrekt ernæring vil ikke kun forbedre hudtilstanden, men også hjælpe dig med at føle dig sundere og mere energisk. Derudover skal du vide, hvilke produkter der forårsager acne, at bruge dem så lidt som muligt.
effekt
Problem hud kan ødelægge livet for selv den lykkeligste person. En spredning af acne på ansigtet er ikke kun et æstetisk problem.
Acne er ofte smertefuldt, og arene fra en mislykket presset ål kan vare i livet. Behandling for acne hjælper desværre ikke alle, men for nogle er det simpelthen ikke overkommeligt.
Årsagerne til acne er mange, så du skal behandle sygdommen grundigt. De fleste dermatologer råder patienter til at tage sig af deres hud hver dag, sove mindst 8 timer om dagen, anvend kun kosmetik af høj kvalitet på deres ansigt og begynder selvfølgelig at spise rigtigt.
Hvordan er hudens tilstand og kost? Det lader til, at fordøjelsessystemet generelt og især maven bør lide underernæring i første omgang.
Denne erklæring er helt sandt, men problemet er, at maven simpelthen ikke klare mængden af junkfood, som vi sender til det.
Det er i dette tilfælde, at maveproblemer begynder at provokere mange udslæt og acne i forskellige dele af kroppen.
For at gøre huden sund og smuk, er det nødvendigt at fjerne skadelige produkter fra kosten og begynde at spise sunde fødevarer oftere.
Du bør ikke overveje denne metode til at slippe af med acne som en midlertidig kost. Hvis huden som følge af skiftende madvaner renses, er det nødvendigt at følge principperne om korrekt ernæring i hele livet.
Tilbagevendende til kager og fede svinekoteletter vil føre til, at glat og smuk hud igen bliver dækket af acne og betændelse.
Hvilke produkter skal udelukkes
Næsten alle ved, at de fleste produkter kan opdeles i nyttige og skadelige. Sidstnævnte skader vores helbred og bidrager til udviklingen af mange sygdomme. Ofte har mad med højt indhold af fedt og kulhydrater størst effekt på huden.
Det bør præciseres, at fedtstoffer og kulhydrater er afgørende for enhver person, så udelukke dem fra kost kan ikke under alle omstændigheder.
For at huden skal være ren og smuk, er det nødvendigt at lære at skelne mellem sunde og usunde produkter.
"Farlige" kulhydrater
Sukker og produkter, der indeholder det med konstant brug, kan forårsage uoprettelige sundhedsskader. Konstant brug af sukker (og de fleste mennesker spiser slik hver dag) udgør den stærkeste afhængighed, som langt fra alle kan slippe af med.
Sikkert mange mennesker bemærker en sådan tilknytning til deres yndlings slik, men ikke alle ved, at årsagen til det konstante udseende af acne kan skjules i en stor mængde sukker. Hvad skal man gøre?
For det første er det nødvendigt at reducere mængden af sukker i det mindste. En skarp afvisning af din yndlings mad vil sandsynligvis føre til en sammenbrud, så du skal ændre kosten gradvist.
Selvfølgelig er den ideelle løsning en fuldstændig afvisning af sukker. Som følge af denne diæt vil huden ændre sig i 1-2 måneder. Desværre vil de søde tænder have utrolig viljestyrke og selvdisciplin, så du skal starte lille.
Til at begynde med kan du blot fjerne de mest skadelige og søde fødevarer fra kosten:
- muffin: boller, boller, muffins, kiks, kager, kager;
- hvidt brød, pampushki;
- hvid og mælk chokolade;
- slik, vafler, chokolade barer;
- slik, der indeholder fedt fløde eller vanilte;
- sød sodavand, sød instant kaffe og butikssaft;
- is, søde yoghurt, glaserede ostemasse
Hvad skal man erstatte:
- tørrede frugter: tørrede abrikoser, datoer, svesker, rosiner, kandiserede frugter, tørrede bananer, æbler;
- marshmallow, marmelade, tyrkisk glæde;
- paste;
- mørk chokolade;
- kozinaki;
- honning, syltetøj og syltetøj.
Måske hjælper nogle få nyttige tips med at reducere mængden af sukkerholdige fødevarer:
- Det anbefales kun at tilføje 1 tsk sukker til te og kaffe eller ikke at tilføje det overhovedet;
- hyppige snacks hjælper med at styre ønsket om at spise slik;
- En rig morgenmad vil hjælpe med at reducere din appetit hele dagen.
- Du bør undgå skjulte sukkerarter, som er indeholdt i butiksaucer og marinader, pølser, pølser og andre bekvemmelighedsfødevarer.
"Skadelige" fedtstoffer
Fedt er den vigtigste energikilde, de er nødvendige for at skabe nye celler.
Dagligt forbrug af fedt hjælper med at holde huden smuk, hår sund og immunitet - stærk. Derudover hjælper fedtstoffer med at absorbere fedtopløselige vitaminer, som er meget vigtige for kroppen.
Desværre kan ikke alle fødevarer, der indeholder fedt, betegnes som nyttige.
Her er en liste over produkter, der kan skade huden og sundhed:
- mad stegt i en stor mængde vegetabilsk olie: stegte kartofler, kød, fisk, kødboller, pølse, tærter;
- fede snacks og snacks: chips, kiks, toasts;
- produkter fremstillet ved hjælp af en dybfryser: pommes frites, donuts, pastier, baklava, nuggets;
- røget fisk og kød;
- opbevar mayonnaise og andre benzinstationer.
Mad, du kan spise:
- dampet, bagt eller kogt fisk og kød;
- avocado;
- frø og nødder;
- olivenolie;
- oste og mejeriprodukter.
Mejeriprodukter
Den præcise mekanisme for virkningen af mejeriprodukter på udviklingen af acne forstås ikke fuldt ud, men de opnåede data er tilstrækkelige til at fastslå, at mælk ofte er årsagen til acne.
Mange har hørt, at hormonel ubalance manifesterer sig i form af udslæt på huden. Mælk indeholder også hormoner, der kan påvirke hudens tilstand negativt.
En anden årsag til acne er kasein, et protein der findes i mælk. Derudover kan moderne butiksmælk ikke altid prale af god kvalitet,
Selvfølgelig er problemet ikke altid, og ikke alt er mælk, så du behøver ikke permanent at opgive alle mejeriprodukter.
Til en start er det værd at udelukke mælk fra kosten i omkring en måned og observere tilstanden af huden. Det vil også være nyttigt at midlertidigt forlade isen, yoghurt, ost og andre lignende produkter.
Fans af mejeriprodukter bør indgå i kosten hjemmelavet yoghurt eller cottage cheese. Det er meget nemt at forberede disse produkter, og i smag og kvalitet er de foran det, der kan købes i butikken.
Sådan fjerner du pletter efter acne i ansigtet? Læs mere her.
Korrekt acne diæt
En ordentlig kost mod acne bør have en stor mængde plantefødevarer, fødevarer rig på vitaminer og fibre.
Her er en liste over fødevarer, der bør indtages regelmæssigt:
- kulhydrater: fuldkornsbrød, pasta fremstillet af hård hvede, korn (boghvede, hvede, majs, havregryn og andre), tørrede frugter (tørrede abrikoser, svesker, datoer og andre);
- proteiner: kylling, æg, cottage cheese, yoghurt, kefir, slagteaffald, kikærter, linser, bønner, sojabønner, fisk og skaldyr;
- fedtstoffer: vegetabilske olier, fede fisk, avocado, nødder (jordnødder, cashewnødder, mandler, hasselnødder, frø, valnødder), sesam, hørfrø;
- grøntsager og grøntsager: gulerødder, kål (hvidkål, Beijing, spire, blomkål, broccoli), tomater, agurker, rødbeder, paprika, løg, ægplanter, radiser, dill, persille, koriander, spinat, basilikum, mynte, arugula, salat;
- frugter og bær: æbler, appelsin, grapefrugter, bananer, kiwi, ferskner, abrikoser, ananas, granatæbler, persimmoner, blommer, ribs, blåbær, hindbær, jordbær, gåsbær, pærer.
Video: Hvordan man spiser med udslæt
opskrifter
Nogle mennesker, når de henviser til korrekt ernæring, er forfærdet over at forestille sig usyret havregryn, broccolipuré og lavt fedtost. Faktisk er rigtig ernæring ikke kun sund, men også meget velsmagende.
Dampfisk
For at lave mad i denne skål kan du tage næsten enhver fisk. Egnet kulmule, laks, aborre, flundre, pollock, makrel og andre fisk.
Dampet fisk kan tilberedes helt eller i stykker. Lige velsmagende vil være frisk og frossen fisk.
Før madlavning skal fisken vaskes og saltes. Det anbefales at tilføje noget surt, for eksempel citronsaft. Hvis du ønsker det, kan du bruge dine yndlings krydderier.
Til madlavning er det bedst at bruge en dobbeltkedel, men du kan klare det. Det vigtigste er, at fisken ikke rører ved vandet, så du kan sætte en metalsigte i en kasserolle med kogende vand og sætte fisk i den. Derefter er hele strukturen dækket af et låg.
Fisken vil lave mad i omkring en halv time. I den færdige fisk er kød uigennemsigtig og let adskilt fra knoglerne.
Den bedste fisk kombineres med grøntsager, der kan dampes med fisk. Pekingkål, broccoli, aspargesbønner vil fungere godt.
Kyllingefilet med grøntsager
Bagt kyllingfilet med grøntsager vil være en god middag. I denne skål vil en masse protein og vitaminer, og dets smag glæde enhver.
Hvad du har brug for:
- kyllingefilet - 2 stk.
- Bulgarisk peber - 2 stk.
- mellemstore tomater eller kirsebærtomater - 200 g;
- aspargesbønner - 200 g;
- gulerødder - 1 stk.
- unge kartofler - 2-3 stk.
- vegetabilsk olie - 2 spsk. l.;
- salt, peber, krydderier - efter smag.
Vask fileten og spred med salt og krydderier. Grøntsager vaskes og skæres også: peberkorn, kartofler og gulerødder - i cirkler, tomater - i skiver.
Formularen skal olieres, grøntsager og fileter er stablet i form og jævnt fordelt. Nogle grøntsager kan lægges oven på kødet, så det bliver mere saftigt. Grøntsager skal saltes, peber og drysses med smør.
Bagt fad i ovnen i 30-40 minutter ved en temperatur på 180˚.
Sunde muffins
Sådanne lækre og sunde cupcakes vil være en vidunderlig dessert, og selv et barn kan lave mad.
ingredienser:
- rugmel - 0,5 kopper;
- havregryn - 0,5 kop;
- æg - 2 stk.
- smør - 3 spsk. l.;
- sukker - 2 spsk. l.;
- honning - 4 spsk. l.;
- bagepulver - 1 knivspids;
- kanelkniv;
- vanillin - pinch (eller en pose med vaniljesukker).
Dette er en opskrift på basale cupcakes, men du kan eksperimentere med dem uendeligt. Hvad kan der føjes til en sådan dessert?
Til smag:
- bananpuré;
- græskarpuré;
- bær;
- æbler, skiver
- et par skeer med syltetøj eller syltetøj
- gulerødder.
tilsætningsstoffer:
- nødder: mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder;
- tørrede frugter: rosiner, tørrede abrikoser, svesker, datoer;
- citron eller appelsinskal;
- kandiserede frugter;
- kakaopulver;
- sesamfrø;
- kokosnødder;
- græskar frø;
- revet eller hakket chokolade;
- tørrede bær.
Hver gang muffinsne vil være forskellige, kan du udforske et stort antal forskellige smagskombinationer, for eksempel græskar, kanel, æble, blåbær, banan-chokolade.
Muffins bages i ca. 15-25 minutter ved en temperatur på 180˚. Hvis der ikke er ovn, kan du tilberede dem med mikrobølgeovn. Bagningstiden i dette tilfælde reduceres til 10-15 minutter.
Acne kost, nyttige og skadelige produkter, opskrifter, en prøve menu
Sådan et ubehageligt problem, som acne, bekymrer ikke kun unge, det er ret almindeligt hos voksne. Ved en konsultation med en specialist (kosmetolog, hudlæge) vil du først og fremmest være interesseret i din kost, om hvad du præcist spiser. Husk, at en ubalanceret kost og usund kost, selvom du bruger den dyreste og mest effektive creme til acne, ikke virker, vil acne forblive på plads. Derfor er det nødvendigt at holde sig til den såkaldte acne diæt.
Den mest almindelige fejl i størstedelen af det retfærdige køn er at glansere lommen af acne med dekorative kosmetik ved deres første udseende eller at søge efter et mirakelmiddel, sidstnævnte, som erfaringen viser, viser sig faktisk at være fuldstændig ineffektiv og dyr. Derfor, når der opstår en alvorlig acneudbrud med tilføjelse af betændelse, er det nødvendigt at konsultere en læge, der efter at have undersøgt problemet, vil identificere årsagerne til forekomsten og vælge de optimale behandlingsmetoder uden skadelige virkninger på kroppen.
Årsagerne til dette ubehagelige problem kan være masse, der starter med den banale ustabilitet af hormonel baggrund, der slutter med sygdomme i indre organer og underernæring, sidstnævnte er den hyppigste årsag til dette problem. Derfor, hvis forekomsten af bumser er pludselig, er det værd at gennemgå en lægeundersøgelse, da dette faktum kan signalere alvorlige kropsdysfunktioner. Hvis dette problem plager dig med jævne mellemrum, kan du selv løse det med en sund livsstil, ordentlig hudpleje og en afbalanceret kost. Kost acne vil også hjælpe dig med dette.
Kost af acne, de grundlæggende principper.
Selvfølgelig, hvad angår ernæring mod acne og acne, kan du kun give generelle anbefalinger, fordi for hver organisme er alt individuelt. I dette tilfælde afhænger det hele af organismernes og livsstils særlige karakteristika. Derfor er det nødvendigt at lave en kost for dig selv gradvist under hensyntagen til den sandsynlige intolerance af visse produkter. En pludselig skift til en anden diæt kan have en negativ indflydelse på kroppen, så forsigtighed i denne sag er afgørende.
For det første skal du justere tarmens arbejde, fordi huden og tarmene er indbyrdes forbundne: Hvis tarmene ikke er i stand til at klare funktionen af rensning, er huden forbundet. Derfor er den korrekte funktion af mave-tarmkanalen af primær betydning. Af den måde kan du ikke engang være opmærksom på sådanne problemer, men din hud vil ikke blive bedraget. Det er acne, betændelse og sorte prikker, der er en manifestation af lidelser i kroppens tarm. I dette tilfælde for at løse problemet er det nyttigt at medtage opløselige kostfibre i din kost, de skaber et nyttigt miljø til reproduktion af gavnlig intestinal mikroflora.
Et sådant problem som dysbakterier fører ofte til forværring af akne. Kostfibre, pektin, tyggegummi og fibre (præbiotiske) vil med hell løse det, og du er et skridt tættere på sund og ren hud. Kostfibre kan findes i boghvede, semolina, perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli, grønne ærter, spire, persille, dild, selleri, bønner, spinat og andre. På denne liste er der fødevarer med et højt glykæmisk indeks, så de bør ikke medtages i kosten af acne diæter.
Dagligt forbrug af spiseligt klid vil bidrage til at forbedre hudtilstanden. Den daglige dosis er tre til seks spiseskefulde.
Stor betydning i overensstemmelse med kosten af acne er den korrekte madlavning. I dette tilfælde anbefales det at bruge en dobbeltkedel eller en multi-komfur, som vil opretholde maksimalt vitaminer og næringsstoffer i produkter samt tillade madlavning med et minimum af olie og krydderier.
For at bringe den berørte hud i orden anbefales det at inkludere flere fødevarer med zinkindhold (seafood, hvedeklid, lever, magert oksekødspætte, sild, asparges) i din daglige kost, fordi den har evnen til at regulere talgkirtlerne og rense huden af acne.
Vitamin A er meget nyttigt for acne, så for at eliminere det skal du spise flere produkter, der indeholder dette vitamin, især fiskeolie, grønne bladgrøntsager, gulerødder (gulerodsaft), majs, abrikos, spinat, solbær, sorrel.
B-vitaminer bør også være i din kost, hvis du vil slippe af med dette ubehagelige og uæstetiske problem. Dette vitamin kan findes i ost, æg, lever og nyrer, kål, hvede og boghvede, bælgfrugter og spinat. For et synligt resultat anbefales det fra den første dag i kosten om morgenen at lave mad til din morgenmad grød (helst boghvede uden salt og sukker) med tilsætning af friske frugter.
Med akne og bumser skal der være fisk på bordet. Omega-syrer spiller en vigtig rolle for hudens sundhed og ungdom, hvis det ikke er muligt at medtage fisk i din kost, kan du erstatte det med fiskeolie eller hørfrø, der kan tilsættes til grød.
E-vitamin er også ansvarlig for skønhed og sundhed i huden, så produkter med indhold skal også medtages i acne-diætet. Dette vitamin kan findes i vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikke), nødder.
Hertil kommer, at i løbet af kosten af acne er forbudt at bruge salt, krydret, fedt, mel og stegte fødevarer, alkohol.
Hvad skal udelukkes fra kosten under en kost af acne.
Følgende produkter anbefales slet ikke, eller deres forbrug skal reduceres til et minimum:
- eventuelle røget produkter
- enhver krydderi, især krydret
- fede kød og fisk;
- begrænse ægforbruget (højst to gange om ugen)
- kulsyreholdige og søde drikkevarer;
- stærk te, kaffe;
- slik, herunder sukker, honning, syltetøj, is og konfekt;
- fastfood;
- hvidt brød;
- cornflakes;
- druer;
- hvid ris;
- kartofler;
- bananer.
Obligatoriske acne kostprodukter:
- Hvidløg. Det kan tilføjes absolut overalt, det har en gavnlig effekt på huden og hele kroppen i særdeleshed.
- Ingefær. Det hjælper med at rense blodet og styrker kroppens forsvar.
- Citron. Saften fra citrontræets frugt normaliserer stofskiftet og har en gavnlig effekt på hele organismens arbejde.
- Persille. Det anbefales at tage om morgenen på en tom maveafkogning af persille.
Anbefalede produkter.
For det første - det er friske grøntsager, frugter og mange grønne grønsager, fordi de har en masse dyrebare fibre, som regulerer stolen og forhindrer udviklingen af forstoppelse. Det er meget godt at holde faste dage eller en tre-dages frugt kost en gang om måneden.
Som nævnt ovenfor bør korngrød (hirse, boghvede, havregryn, byg, ris) blive en obligatorisk skål i din kost (helst hver dag eller mindst tre gange om ugen).
Brød anbefales at forbruges i moderat og helst groft rug.
Mejeriprodukter, som grød, bør medtages i kosten dagligt, fordi de er nyttige til fordøjelsessystemet.
Fedtfattige kød bør også medtages i din anti-acne diæt to gange om ugen.
Som en drink anbefales grøn te, mineralvand og naturlige friskpresset juice fra grøntsager og frugter. Et par ord skal siges særskilt om rent drikkevand. Sørg for at i løbet af kosten af acne, skal du overholde drikkeordningen. Hver dag skal du drikke mindst to liter rent drikkevand. Vand hjælper ikke kun med at rense kroppen af toksiner og toksiner, men også nærer hudcellerne med fugt.
Kost fra acne opskrifter.
Dampfisk.
Frisk fisk skal rengøres og skæres i portioner på højst seks centimeter. Vi tager en ikke for dyb tallerken, lægger fisk ud, drys gulerødderne med hakket halm og derefter løgene ringer. På toppen af løget sættes et par tomater skiver og nogle grøntsager (efter smag). Du kan let salt den. Sæt alt dette i en dobbelt kedel og kog i cirka femogtyve minutter.
Kyllingefilet med grøntsager.
Skær de forvaskede og tørrede ægplanter i ringe, drys lidt salt på toppen og sæt til side i en halv time. Næste skal kyllingefilet skæres i portioner, skæres i skiver bulgarsk peber, løg, tomater og gulerødder. I en gryde med en tyk bund, smurt med olivenolie, sættes tomaterne først, så gulerødder, løg og kylling, og læg derefter ægplanter, gulerødder og peberfrugter. Grønne kan tilføjes mellem lag. Put potten på ilden, luk låget og lad dem simre i fyrre minutter. Hvis du er allergisk over for tomater, så kan du udelukke dem fra opskriften, det viser sig også meget velsmagende.
Prøve diætmenu fra acne for ugen.
Mandag.
Morgenmad: havregryn på vand, friske frugter eller grøntsager, grøn te uden sukker.
Frokost: Kylling bouillon suppe, kogt æg, grøn te uden sukker.
Middag: Steamfisk med en sideskål af friske grøntsager, et lille stykke brød, ikke sød compote eller rosehip bouillon.
Tirsdag.
Morgenmad: mellemfedt hytteost eller ost (80g), tranebærsaft.
Frokost: Kalkunkødssuppe, grøn te uden tilsat sukker.
Middag: Et kogt stykke oksekød (150 g) med en grøntsagsgarnering, et glas kefir.
Onsdag.
Morgenmad: frisk frugt eller grøntsagssalat, et glas kefir eller grøn te uden sukker.
Frokost: grøntsagssalat krydret med olivenolie og citronsaft, kaninsuppe, grøn te uden sukker.
Middag: boghvede grød på vandet, 150 g ryazhenka lavt fedtindhold.
Torsdag.
Morgenmad: hirsegrød, frugtsalat, grøn te uden sukker.
Frokost: suppe i oksekød bouillon, grøn te uden sukker.
Middag: kogt kyllingefilet (100 g), grøntsagspot, kompote.
Fredag.
Morgenmad: grøntsagssalat, fedtfattig hytteost, grøn te uden sukker.
Frokost: øre, du kan sandwich med ost, te (grøn).
Middag: boghvede grød, gelé.
Lørdag.
Morgenmad: grøntsager, kogt æg, 150 g kefir.
Frokost: Kogt kaninkød med byggrød, gelé.
Middag: Frugtsalat, et stykke ost, grøn te.
Søndag.
Morgenmad: hirsegrød, et glas ryazhenka ikke højt fedtindhold.
Frokost: Kyllingesuppe, et stykke brød, grøn te.
Middag: dampet fisk, cottage cheese, et glas kefir.
Virkningen af acne kostvaner.
I de første dage af en sådan ernæring kan der ses en stigning i antallet af acne i ansigtet. Dette skyldes det faktum, at kroppen begynder intensivt at fjerne skadelige stoffer og toksiner. Dette fænomen er midlertidigt, så det er vigtigt ikke at afvige fra det tilsigtede mål. I denne situation er det godt at kombinere kost af acne med folkemæssige midler til behandling, tinkturer, afkog og kompresser af lægeplanter giver en fremragende effekt. Efter de råd, der gives i artiklen, vil du helt sikkert nå det ønskede mål. Smuk og sund hud er ikke en drøm, det er en realitet!
Sådan renses dit ansigt med korrekt ernæring?
Tilstanden af vores hud er en direkte og ærlig afspejling af vores menu. Og hvis vi bruger produkter, som vores hud ikke kan lide, vil den helt sikkert svare.
Især ansigtet lider, fordi foruden de forkerte produkter har ansigtets hud ekstern indflydelse: vejrforhold, dårlig kvalitet eller uhensigtsmæssig kosmetik, stress. Derfor er udslæt, rødme, akne og mad relateret.
Hvordan at spise, så der ikke er nogen acne?
Mad til problematisk ansigtshud bør være korrekt. Det vil sige, du skal lave mad til et par, du kan simre og lave mad og bage. Men fra stegning bør opgives. Stegte retter vil begrænse din drøm om skønhed. Og generelt kan deres anvendelse føre til udvikling af enhver sygdom - gastritis, sår.
Hvad kan du ikke spise med acne? Du skal ophøre med at spise fastfood, næringsmiddel, fede og krydrede fødevarer, røget mad og slik. Det er slik - simple kulhydrater kan forårsage et hormonalt spring og udseendet af et udslæt.
Sørg for at spise rigtigt, når udslætet skal omfatte fødevarer, der renser tarmene.
Når tarmene ikke fungerer godt, påvirker det ansigtet. Nyttige fødevarer rig på fiber (klid, korn). Derudover bør du spise mad, der indeholder vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for renhed af huden (A, E, zink, selen, svovl).
Korrekt ernæring for problemhud - hvilke fødevarer skal jeg spise?
Korrekt ernæring for acne bør omfatte følgende produkter:
- æg;
- kål;
- brasilianødder;
- hvidløg;
- mandler;
- løg;
- havfisk;
- leveren;
- kylling;
- gulerødder;
- fermenterede mejeriprodukter - hytteost, kefir, valle;
- vegetabilske olier - oliven, hørfrø.
Disse acneprodukter på ansigtet indeholder elementer, der er væsentlige for huden: svovl, zink, selen og omega-syrer. Disse stoffer er ansvarlige for renheden af ansigtet. De renser også legeplanterne og korn. Derfor bør mad fra acne på ansigtet indeholde forskellige korn (boghvede, ris, havregryn, byg, hirse), såvel som bønner, linser, ærter.
Fødevarer til acne i ansigtet betyder afvisning af følgende produkter:
- pølse;
- fedt;
- pølser;
- kulsyreholdige drikkevarer;
- slik;
- bagning;
- alkoholholdige drikkevarer;
- te og kaffe, hvis de er meget stærke;
- krydrede krydderier og krydderier;
- mayonnaise;
- fedt kød og fisk;
- ketchup.
Alle disse fødevarer kan ikke spises i løbet af en diæt. Spise med acne er næsten det samme som at spise acne. For at slippe af med acne, skal du medtage i kosten ingefær, citron, persille. Disse produkter neutraliserer og eliminerer toksiner fra kroppen. Derfor bliver ansigtet ryddet. Det vil sige, kosten af acne er den samme som med andre udslæt.
Kost til problematisk ansigtshud - virkningsmekanismen
Hvordan skal du oprette din egen menu, hvis du er bekymret for dit ansigt? Fødevarer til acne indebærer udelukkelse af ikke kun fede og krydrede fødevarer, men også alkohol, bagning og chokolade (bortset fra bitter). Faktum er, at sådanne produkter bidrager til talgproduktion, og det klumper porerne. Som et resultat vises udslæt. Derfor, hvis du ikke er opmærksom på din mad, så selv med den mest omhyggelige pleje, vil huden være problematisk.
Hvis du spiser fødevarer med rigeligt protein, vil det rense kroppen indefra. Sørg for at bruge olier, de indeholder vitamin E og omega-syrer, som har en meget gavnlig effekt på kroppen.
Takket være en sådan kost falder inflammationen, fornyelse af celle forbedres, og hudens forsvar mod mikrober øges.
Da gærede mælkeprodukter bidrager til at forbedre tarmene, skal de også forbruges. Tross alt forekommer udslæt, når tarmsystemet virker.
Kost til rensning af huden fra acne - prøve menu
Kost kan være en uge eller mere. Men efter et par dage begynder ansigtet at rydde, glat, tørt, pigmentering og fine rynker.
Her er en tre dages kost af acne og hudorme.
Du kan holde fast i denne menu eller komme op med din egen, stole på de rigtige acneprodukter.
Første dag
Til morgenmad, lav enhver grød, drik en kop grøn usødet te.
Til frokost koges du fedtfattig suppe, bagt fjerkræ og salat.
Middag - stewed grøntsager og kefir.
Anden dag
Morgenmad - salat med ost og grøntsager, æg, frugt og rosehip bouillon.
Til frokost kan du spise borscht på oksekød, fisk gryderet med grøntsager og compote.
Til middag skal du koge en ostemasse-gulerodsgryde og yoghurt.
Tredje dag
I morgen kan du spise cottage cheese med bær eller frugt og grøn te.
Frokost - tilbered mælkesuppe, kogt kød og salat, frugtdrikke.
Til middag - oksekød lever med grøntsager, compote.
Som snack kan du bruge nødder, tørrede frugter og salater. Fødevarer fra acne bør være lækre, så prøv at lave mad fra sunde produkter såsom retter, du elsker. Kost for acne involverer brugen af rent vand i store mængder, da det fjerner toksiner og toksiner fra kroppen. Det er også meget vigtigt for hudens renhed.
Hvis kost til acne og acne hud er for kompliceret for dig, så prøv kun faste dage. For eksempel, på en vandmelon eller kefir, vil svesker gøre så godt. Dette vil medvirke til at rense tarmene, og derfor bliver ansigtet renset.
Facial Acne Diet - Resultater
Korrekt ernæring for at slippe af med acne kan i første omgang give ubehagelige resultater.
Som toksiner og slagger forlader kroppen aktivt, kan hudforringelsen begynde. Må ikke panik, det er en naturlig proces - kroppen er renset.
Men efter et stykke tid vil situationen ændre sig til det bedre. Udslæt og rødme vil gå væk, huden bliver renset, den bliver glat og elastisk.
Derudover føler du dig generelt bedre - du vil arbejde i tynd og mave, tilstanden af hår og negle vil blive bedre. Det vil sige, en kost til problem hud vil hjælpe hele kroppen.
For at slippe af med udslæt, skrælning, rødme, skal du ikke kun følge en diæt, men også rådføre sig med en læge (hvis årsagen er syg), brug eksterne midler - cremer, lotioner, salver, sørg for dit ansigt (brug højkvalitets kosmetik, solcreme, lave masker).
Generelt skal løsningen på problemet være omfattende. Så bliver resultatet hurtigere.
Funktioner af acne kost: fordelene ved korrekt ernæring
Forekomsten af acne er et udbredt problem, der forekommer både i ungdomsårene og i voksenalderen. Mange mennesker, især kvinder, forsøger at maskere acne med makeup. Sådanne metoder er ikke altid effektive, fordi de simpelthen ikke løser problemet.
En særlig kost mod acne er i stand til at hjælpe, fordi det længe har været bevist, at kosten direkte påvirker tilstanden af huden. Mange mennesker lærer kun om behovet for overholdelse af kosten først efter at have været på en læge, når sygdommen går i en løbende form.
Hvis man fra starten af behandlingen ikke kun bruger eksterne midler, men også for at tage sig af korrekt ernæring, bliver resultatet det hurtigste. Kosten for acne er baseret på udelukkelsen fra den daglige menu af produkter, der fremkalder dannelsen af læsioner på huden.
Mekanismen for dannelse af hudproblemer
Få tænker på virkningen af ernæring på tilstand og udseende af huden. For at undgå akne er det nødvendigt at opgive brugen af visse produkter. Slag og andre skadelige stoffer fjernes fra kroppen fra leveren, nyrerne og tarmene.
En vigtig rolle i denne proces spiller porer, som er placeret i huden. Cellerne i epidermis er mættet med ilt og frigives fra toksiner gennem dem. Sebaceous kirtler producere en hemmelighed, der går sammen med forurenende stoffer og døde partikler.
Dårlig eller utilstrækkelig ernæring fører til udvikling af tarmproblemer, hvilket væsentligt forsinker de metaboliske processer:
- toksiner, der ikke elimineres i tide, komme ind i blodbanen, tilstopper og forgifter hele kroppen;
- noget af rensningsarbejdet er nødvendigt for epidermis, men cellerne er simpelthen ikke i stand til at klare denne vanskelige opgave;
- som følge heraf overlapper porer og kanaler i talgkirtlen på grund af for meget fedt og snavs;
- i passagerne uden iltindtag begynder mikrober aktivt at proliferere, hvilket fører til udviklingen af en inflammatorisk proces;
- Nogle gange udvikler acne ikke på overfladen, men i de dybe lag af huden.
Korrekt dannet kost af acne på ansigtet vil hjælpe med at undgå alle disse negative processer, der medfører problemer med huden og med hele kroppen.
Årsager til acne
For at forhindre udslæt af hududslæt samt at slippe af med allerede eksisterende defekter, skal du vide præcis årsagerne til dem:
- ukorrekt kost, hvor kroppen ikke modtager nok mineraler og vitaminer
- mangel på fuld daglig rutine
- regelmæssigt overarbejde, mangel på hvile, følelsesmæssig og fysisk overbelastning;
- svækket immunsystem;
- hypotermi;
- problemer i tarmene.
Hvis der i den daglige kost er en stor mængde raffineret og sukkerholdig mad, fremkalder dette en øget produktion af androgener - mandlige hormoner. Sådanne processer er usikre for ansigtet. Talgkirtlerne producerer en stor mængde fedt, tilstopper porerne.
Det er vigtigt at spise højkvalitets sund mad, der ikke forstyrrer fordøjelseskanalen. Uanset årsagen til udseendet af hududslæt bør du i første omgang tilpasse tarmens arbejde og rense det fra skadelige elementer. For at nå dette mål er det værd at konsultere med en kvalificeret specialist, der vil anbefale passende metoder.
Under alle omstændigheder skal ernæring for acne på ansigtet være omfattende og afbalanceret. Om ham og snakkes nedenfor.
Strømfunktioner
En kost til rensning af huden fra acne vil have en gavnlig effekt på hele kroppen. Så snart du begynder at spise ordentligt, vil dit helbred og humør forbedre, du vil føle energi og energi til at udføre dine daglige opgaver. Enhver diæt af acne og blackheads er baseret på følgende regler.
- Dietten skal være forskelligartet med en konstant veksel af produkter. Den rigtige menu indeholder frisk frugt, grøntsager og korn.
- Kosten for acne til teenagere såvel som for voksne betyder at man undgår brug af slik, bageriprodukter og produkter, der indeholder en masse salt: kiks, nødder, chips.
- Kosten er nødvendigvis ledsaget af overholdelse af de særlige forhold i drikkeordningen. Den menneskelige krop har brug for vand til at mætte cellerne med fugt og fjerne toksiner og andre skadelige komponenter. Op til 2,5 liter rent drikkevand uden gas anbefales dagligt. Som du ved, er "gør" og "være i stand" forskellige begreber. Mange giver ikke den ønskede værdi til mængden af væske, de drikker, og som følge heraf lider deres hud, hår og nogle organer også.
- En nyttig tilføjelse til menuen vil være klid, som indeholder en masse kostfiber. De er især vigtige for normaliseringen af tarmens funktion. Den daglige sats betragtes som et par skeer af klid. Du kan bruge dem som et tilsætningsstof til korn, samt til andre retter.
- For at sikre korrekt ernæring fra acne er det nødvendigt at bruge de anbefalede metoder til madlavning og vælge sunde opskrifter. Hvis varmebehandling af produkter er nødvendig, prøv at dampe det, støve, koge, stege, bage. Den nemmeste måde at lave sådanne retter på i en langsom komfur eller en dobbeltkedel. Desuden fungerer sådanne enheder uden brug af fedt og olie, hjælper med at opretholde den maksimale mængde vitaminer og andre fordelagtige stoffer indeholdt i produkter.
- For at slippe af med acne, bør du berige menuen med vegetabilske supper. Spis dem hver dag.
En dag om ugen skal bruges til udledning af kroppen. Spis i denne periode planteføde. En kost for at slippe af med acne er dannet ved at opretholde balancen mellem mineralske elementer og vitaminer.
Tilladte og forbudte produkter
Hvad kan du ikke spise med hudproblemer? Listen indeholder følgende retter og ingredienser:
- chokolade, fede desserter, sukker;
- korn fra hirse og semolina;
- søde melprodukter;
- enhver fastfood
- raffinerede produkter: kiks, chips og andre;
- for salte retter, røget kød;
- syltede og konserves;
- druer og bananer;
- sodavand, alkoholholdige drikkevarer, kaffe;
- fede og forarbejdede ost sorter.
Fødevarer fra acne i ansigtet, selv om det indebærer afvisning af de nævnte produkter, men du kan bruge deres nyttige modparter, hvis nogen. Velsmagende retter er altid sjovt, og enhver form for ondt er ofte årsagen til dårlig humør eller depression. Det er umuligt for en levetid at afstå fra delikatesser. Hvis du for eksempel har brug for noget sødt, er det bedre at erstatte slik og chokolade med honning, tørrede frugter. Brød har også mulighed for ikke at nægte blødt, hvis du vælger kattekage muligheder.
Hvad skal du spise med acne? Acne i ansigtet vil gradvist gå væk, hvis du bruger produkter anbefalet af eksperter:
- porrer og supper fra ris, havregryn, boghvede;
- frugt og grøntsager;
- friske grønne;
- bouilloner;
- klid;
- olivenolie;
- nødder;
- hørfrøolie og frø.
Hvad er og så at der ikke er nogen acne, hvordan man laver en menu? Der er ingen streng strømforsyning til at løse dette problem. Det er vigtigt ikke blot at overholde den udpegede kost, men også at overholde en sund livsstil. Det bør være oftere i det fri, give op dårlige vaner, brug kun højkvalitetsprodukter. Det er altid nødvendigt at følge disse regler, så du ikke behøver at lide af forskellige sygdomme.
Kosten for acnehud i en uge dannes nøjagtigt på basis af godkendte fødevarer og retter. Det er bedre, hvis dette gøres af en kvalificeret specialist, der kan tage højde for de enkelte patienters individuelle egenskaber.
Ved at oprette den rigtige menu vises akne ikke, og ernæringen varieres og afbalanceres. Med andre ord - faste plusser. Må ikke misbruge maden fra den forbudte liste, men glem det for evigt! Kost acne vil snart give et positivt resultat.
Før du ændrer din kost, bør du rådføre dig med en erfaren ernæringsekspert. Overholdelse af korrekt kost vil tilpasse arbejdet i fordøjelsessystemet. Derefter vil hudfejl gradvis forsvinde. Sørg for at kombinere korrekt ernæring med eksterne hudplejeprodukter.
Effektiv ansigts acne kost: anbefalet kost til hver dag i ugen
Problemet med kampen for skønheden i huden bliver stadig vigtigere for kvinder. Forringelsen af miljøet og usund kost fører til, at et stigende antal piger over 18 lider af udseendet af acne og acne.
I løbet af behandlingen er det vigtigt ikke kun korrekt og omfattende hudpleje, men også egnet ernæring.
Korrekt udvalgt kost kan effektivt løse problemet med hududslæt.
Hvad skal være en kost for at rense huden med acne og acne i ansigtet, hvordan man organiserer din ordentlig kost og menu for hver dag i ugen for at slippe af med acne, vil du lære af denne artikel.
Hvad vil ernæring mod udslæt
Læger, dermatologer kalder flere hovedårsager til acne, ikke forbundet med præmenstruelt syndrom. Dette er:
- hormonelle lidelser;
allergisk reaktion på kosmetik;
ukorrekt hudpleje
Normalt for at løse problemet er medicin ordineret - creme, salve og talker - for at fjerne de ydre manifestationer af acne og behandle de dybe lag af epidermis fra de patogene bakterier, der forårsager betændelse.
Men uden at etablere et ordentlig ernæringsmæssigt regime, er selvmedikamentbehandling ikke virkelig effektiv. Derfor ordinerer lægerne specielle kostvaner mod acne i ansigtet, som hjælper med at etablere ernæring og genoprette korrekt tarmfunktion og opnå en smuk hud.
I kombination kan denne fremgangsmåde effektivt løse problemet med acne på ansigt og krop på relativt kort tid.
Kost giver ikke øjeblikkelige resultater, de første forbedringer kan ses ikke tidligere end en måned eller to efter normalisering af kosten.
Ved du, hvordan et græskar er nyttigt for en kvindes krop? Se efter svaret på spørgsmålet i vores publikation.
Lær de terapeutiske egenskaber ved løg og dets kontraindikationer ved hjælp af vores artikel.
Er der nogen brug i tørret kiwi og hvad er det? Dette vil fortælle en detaljeret gennemgang.
Hvilke fødevarer at spise
Mange piger har hørt hundredvis af gange fra deres mødre og ældre venner om, hvordan skadelige chips og andre fastfood er, men de fortsætter med at spise dem.
Og huden reagerer i overensstemmelse hermed: kroppen fjerner toksiner værre, den normale funktion af talgkirtlen er tabt. Som følge heraf vises acne på ansigt og krop, porerne forstørres, sebumproduktionen øges, porerne er tilstoppede.
Ofte ud over de opførte problemer er der en grå, usund hud.
Derfor, hvis du ønsker at opnå en sund hud og et attraktivt udseende, skal du rengøre dit køleskab af skadelige produkter. Dette er:
- chips, krakkere, fødevarer højt i smagsforstærkere og mononatriumglutamat;
fødevarer med højt sukkerindhold - det fremmer aktivt dannelsen af acne;
mayonnaise og fede saucer med konserveringsmidler bør også udelukkes fra kosten;
røget, stegt og fedtkød bør ikke fortæres;
kulsyreholdige drikkevarer med undtagelse af naturligt mineralvand er også forbudt
Du bør begrænse dig til at spise søde kager, erstatte det med naturlige slik - honning, bær, tørrede frugter, hjemmelavet soufflé.
Og hvad er nyttigt at medtage i korrekt ernæring mod forværring af acne og en masse acne?
Den ægte resuscitator til huden - alle former for korn: hvede, ris, havregryn, byg og boghvede. De er rige på fiber, som har en gavnlig effekt på fordøjelsen og forbedrer tarmene.
Kraftigt kogt kød, kylling og hvid fisk er meget nyttige, da de er en kilde til protein, som er et byggemateriale til nye celler.
Hytteost, ryazhenka, kefir og mejeriprodukter skal konstant være til stede i kosten. De har en positiv effekt på tarmene og forbedrer fordøjelsen, renser kroppen af toksiner. Indeholder meget calcium.
Alle grøntsager og frugter, med undtagelse af bælgplanter, er obligatoriske.
Usødet compotes, mineralvand, urtete er godt for maven og tarmene. Grøn te har en stærk antioxidant effekt, forbedrer stofskiftet og sund hud.
Hørfrø og hørfrøolie hjælper med at bekæmpe overskydende kolesteroldannelse, normalisere talgproduktionen. De kan tilsættes til korn og porridge. Madlavning på linolie er umulig.
Lad os opsummere. Korrekt ernæring, når du slider med acne og dårlig hud, bør omfatte fødevarer indeholdende: zink, selen, vitaminer B, vitaminer A og E, fiber og protein.
Nogle af disse næringsstoffer kan findes i vitaminkomplekserne og tage i pilleform som supplement til kosten.
Ugentlig menu for acne
For at gøre det nemmere for dig at skifte til ordentlig ernæring, har vi samlet dig for at tage hensyn til henstillinger fra hudlæger, en omtrentlig ugentlig kostmenu for at slippe af med acne.
Du kan erstatte enhver mad eller drikke i den, i henhold til ovenstående anbefalinger.
mandag
Morgenmad: cottage cheese med frisk frugt eller bær og creme creme 250 gram, grøn eller urtete, en sandwich på rugbrød med ost og smør.
Frokost: Kyllingesuppe med tomater, kål og ris. Salat af radise, creme fraiche og grønne løg. Fra drikkevarer: mineralvand eller urtete, kan du drikke en kop svag kaffe med mælk, uden sukker.
Middag: En salat af tomater, agurker og grønne med dressing med olivenolie og citronsaft. Fisk gryderet i sour cream sauce med ris som en side skål. Til sødme - en frugtsalat lavet af bananer, æbler og appelsiner med yoghurt dressing.
Fra drikkevarer - mineralvand med citron og mynte, grøn eller sort te med mælk. Shu Puer er meget nyttigt - med en lille mængde sukker, salt og mælk.
tirsdag
Morgenmad: Havregryn med bær på mælk, varme toast med ost og tomat på rugbrød. Fra drikkevarer - puer eller svag kaffe med mælk.
Frokost: Kyllingebryst bagt i folie, grøntsagssalat fra paprika, kirsebærtomater og salat med rugkager. Fra drikkevarer - mineralvand, kefir eller urtete.
Middag: Rød bønnesuppe med friske tomater og kyllingekød. Seafood salat med olivenolie dressing og citronsaft. Til sød - syrniki uden sukker, med frisk bær og creme fraiche.
Fra drikkevarer - te, ryazhenka eller mineralvand.
Hvis du er nysgerrig over, hvor nyttigt rødvin er, anbefaler vi at læse vores artikel.
På de fordelagtige egenskaber af porrer kan findes i vores detaljerede gennemgang.
Og hvad er de fordelagtige egenskaber ved spinat til kvinder, læs en anden publikation.
onsdag
Morgenmad: Ryazhenka, hytteost med tørrede frugter, frugtsalat.
Frokost: Laksesuppe med ris, kogt kyllingeborsalat med tomater, salat og frisk agurk. Ristet med ost. Fra drikkevarer: urtete, ayran, svag sort kaffe uden sukker.
Middag: dampet oksekød med svampe stuvet i cremefløde, kylling bouillon.
Fra drikkevarer: mineralvand med citron uden gas, te med mynte.
torsdag
Morgenmad: pandekager på kefir med creme fraiche, yoghurt, kaffe med mælk er ikke stærk.
Frokost: boghvede grød med smør og stuvet svampe, grøntsagssalat. Af drikkevarer: mineralvand med citron, mynte, kaffe uden mælk.
Middag: Grønsagssuppe uden kød, Kyllingebrystspand, Frugtsalat.
Fra drikkevarer: kefir, ryazhenka eller airan.
fredag
Morgenmad: cottage cheese med rosiner og nødder, yoghurt, kaffe med mælk.
Frokost: Toast med ost og kylling, en salat af tomater og agurker, kylling noodle suppe. Frugtsalat Fra drikkevarer: urtete, airan, sort te.
Middag: kogt tun med ris, frugtsalat, yoghurt. Fra drikkevarer: mineralvand, mælk eller kefir.
lørdag
Morgenmad: Hvede korn med bær, yoghurt. Fra drikkevarer: mineralvand eller urtete.
Frokost: Kogt fisk eller dampet med vegetabilsk sideskål, ristet med ost. Mineralvand med citron, sort kaffe uden sukker.
Middag: cottage cheese med frisk frugt, boghvede grød med kylling bagt i folie. Urte te eller shu puer.
søndag
Morgenmad: havregryn med nødder og tørrede frugter, toast med ost. Ryazhenka eller mintete.
Frokost: Kyllingesuppe, grøntsagssalat, toast med smør. Kaffe med mælk eller mineralvand.
Middag: Frugtsalat, ostekager med rosiner, grøntsagssalat med lever. Mint te eller mineralvand.
Som en snack er det bedst at bruge frugt, nødder eller grøntsagssalater. Det anbefales at drikke mindst 2 liter mineralvand om dagen.
Kød eller fisk koges kun dampet eller kogt, stegt kød fra kosten skal udelukkes.
Til dressing brug olivenolie eller valnød olie. Solsikkeolie og margarine er forbudte fødevarer.
Ved du, hvad fordelene ved rober til kroppen af mænd, kvinder og børn? Få mere at vide lige nu!
På de gavnlige egenskaber og kontraindikationer af grøn radise fortæller vores publikation.
Denne artikel beskriver de helbredende egenskaber hos kamille te, såvel som mulig skade og kontraindikationer.
resultater
Vent ikke på et øjeblikkeligt resultat umiddelbart efter overgangen til en kost af acne i ansigtet. Læger, dermatologer kalder normalt numrene fra 2 til 4 måneder - så meget kræves af kroppen at genopbygge og starte mekanismen for normalisering af metaboliske processer og toksiner.
Fordelen er at ved at træne dig selv til sund mad, som også er velsmagende, vil du ikke snart vende tilbage til den forkerte kost.
Lyt til din krop og tag det på. En sund måde at spise på, påvirker ikke kun tilstanden i huden, men også den generelle kropstone og immunitet.
Begynd at overvåge dit helbred, du vil gøre et stort skridt i retning af et sundt liv og godt humør. Og fraværet af acne dette kun bidrage.
En Anden Publikation Om Allergi
Deprive er det fælles navn for en gruppe af dermatologiske sygdomme forårsaget af en viral eller svampeinfektion. De vigtigste manifestationer - hududslæt, der ledsages af kløe og betændelse, kan føre til vævsnekrose.
En stor bums i øret mærkes næsten øjeblikkeligt. Den betændte tuberkel gør ondt, kløe, og hvis øregangen er blokeret, forårsager det midlertidigt høretab.
De fleste eksperter er overbevist om, at det simpelthen er umuligt at slippe af med rosacea uden brug af antibakterielle lægemidler. Der er mange faktorer, der kan udløse udviklingen af sygdommen, lige fra negative virkninger af det ydre miljø til patologier i fordøjelsessystemet organer.
Psoriasis på hænderne er en af de alvorlige sygdomme i den autoimmune natur, som først og fremmest har hudpræstationer. Hvis du ikke behandler psoriasis, kan det påvirke leddene yderligere.