Effektiv ansigts acne kost: anbefalet kost til hver dag i ugen

Problemet med kampen for skønheden i huden bliver stadig vigtigere for kvinder. Forringelsen af ​​miljøet og usund kost fører til, at et stigende antal piger over 18 lider af udseendet af acne og acne.

I løbet af behandlingen er det vigtigt ikke kun korrekt og omfattende hudpleje, men også egnet ernæring.

Korrekt udvalgt kost kan effektivt løse problemet med hududslæt.

Hvad skal være en kost for at rense huden med acne og acne i ansigtet, hvordan man organiserer din ordentlig kost og menu for hver dag i ugen for at slippe af med acne, vil du lære af denne artikel.

Hvad vil ernæring mod udslæt

Læger, dermatologer kalder flere hovedårsager til acne, ikke forbundet med præmenstruelt syndrom. Dette er:

• hormonelle lidelser;

allergisk reaktion på kosmetik;

ukorrekt hudpleje

ukorrekt ernæring og lidelser i mave-tarmkanalen.

Normalt for at løse problemet er medicin ordineret - creme, salve og talker - for at fjerne de ydre manifestationer af acne og behandle de dybe lag af epidermis fra de patogene bakterier, der forårsager betændelse.

Men uden at etablere et ordentlig ernæringsmæssigt regime, er selvmedikamentbehandling ikke virkelig effektiv. Derfor ordinerer lægerne specielle kostvaner mod acne i ansigtet, som hjælper med at etablere ernæring og genoprette korrekt tarmfunktion og opnå en smuk hud.

I kombination kan denne fremgangsmåde effektivt løse problemet med acne på ansigt og krop på relativt kort tid.

Kost giver ikke øjeblikkelige resultater, de første forbedringer kan ses ikke tidligere end en måned eller to efter normalisering af kosten.

Ved du, hvordan et græskar er nyttigt for en kvindes krop? Se efter svaret på spørgsmålet i vores publikation.

Lær de terapeutiske egenskaber ved løg og dets kontraindikationer ved hjælp af vores artikel.

Er der nogen brug i tørret kiwi og hvad er det? Dette vil fortælle en detaljeret gennemgang.

Hvilke fødevarer at spise

Mange piger har hørt hundredvis af gange fra deres mødre og ældre venner om, hvordan skadelige chips og andre fastfood er, men de fortsætter med at spise dem.

Og huden reagerer i overensstemmelse hermed: kroppen fjerner toksiner værre, den normale funktion af talgkirtlen er tabt. Som følge heraf vises acne på ansigt og krop, porerne forstørres, sebumproduktionen øges, porerne er tilstoppede.

Ofte ud over de opførte problemer er der en grå, usund hud.

Derfor, hvis du ønsker at opnå en sund hud og et attraktivt udseende, skal du rengøre dit køleskab af skadelige produkter. Dette er:

• chips, krakkere, fødevarer højt i smagsforstærkere og mononatriumglutamat;

fødevarer med højt sukkerindhold - det fremmer aktivt dannelsen af ​​acne;

mayonnaise og fede saucer med konserveringsmidler bør også udelukkes fra kosten;

røget, stegt og fedtkød bør ikke fortæres;

kulsyreholdige drikkevarer med undtagelse af naturligt mineralvand er også forbudt

fastfood, stærk sort kaffe på tom mave og alkohol bør forsvinde fra din kost.

Du bør begrænse dig til at spise søde kager, erstatte det med naturlige slik - honning, bær, tørrede frugter, hjemmelavet soufflé.

Og hvad er nyttigt at medtage i korrekt ernæring mod forværring af acne og en masse acne?

Den ægte resuscitator til huden - alle former for korn: hvede, ris, havregryn, byg og boghvede. De er rige på fiber, som har en gavnlig effekt på fordøjelsen og forbedrer tarmene.

Kraftigt kogt kød, kylling og hvid fisk er meget nyttige, da de er en kilde til protein, som er et byggemateriale til nye celler.

Hytteost, ryazhenka, kefir og mejeriprodukter skal konstant være til stede i kosten. De har en positiv effekt på tarmene og forbedrer fordøjelsen, renser kroppen af ​​toksiner. Indeholder meget calcium.

Alle grøntsager og frugter, med undtagelse af bælgplanter, er obligatoriske.

Usødet compotes, mineralvand, urtete er godt for maven og tarmene. Grøn te har en stærk antioxidant effekt, forbedrer stofskiftet og sund hud.

Hørfrø og hørfrøolie hjælper med at bekæmpe overskydende kolesteroldannelse, normalisere talgproduktionen. De kan tilsættes til korn og porridge. Madlavning på linolie er umulig.

Lad os opsummere. Korrekt ernæring, når du slider med acne og dårlig hud, bør omfatte fødevarer indeholdende: zink, selen, vitaminer B, vitaminer A og E, fiber og protein.

Nogle af disse næringsstoffer kan findes i vitaminkomplekserne og tage i pilleform som supplement til kosten.

Ugentlig menu for acne

For at gøre det nemmere for dig at skifte til ordentlig ernæring, har vi samlet dig for at tage hensyn til henstillinger fra hudlæger, en omtrentlig ugentlig kostmenu for at slippe af med acne.

Du kan erstatte enhver mad eller drikke i den, i henhold til ovenstående anbefalinger.

mandag

Morgenmad: cottage cheese med frisk frugt eller bær og creme creme 250 gram, grøn eller urtete, en sandwich på rugbrød med ost og smør.

Frokost: Kyllingesuppe med tomater, kål og ris. Salat af radise, creme fraiche og grønne løg. Fra drikkevarer: mineralvand eller urtete, kan du drikke en kop svag kaffe med mælk, uden sukker.

Middag: En salat af tomater, agurker og grønne med dressing med olivenolie og citronsaft. Fisk gryderet i sour cream sauce med ris som en side skål. Til sødme - en frugtsalat lavet af bananer, æbler og appelsiner med yoghurt dressing.

Fra drikkevarer - mineralvand med citron og mynte, grøn eller sort te med mælk. Shu Puer er meget nyttigt - med en lille mængde sukker, salt og mælk.

tirsdag

Morgenmad: Havregryn med bær på mælk, varme toast med ost og tomat på rugbrød. Fra drikkevarer - puer eller svag kaffe med mælk.

Frokost: Kyllingebryst bagt i folie, grøntsagssalat fra paprika, kirsebærtomater og salat med rugkager. Fra drikkevarer - mineralvand, kefir eller urtete.

Middag: Rød bønnesuppe med friske tomater og kyllingekød. Seafood salat med olivenolie dressing og citronsaft. Til sød - syrniki uden sukker, med frisk bær og creme fraiche.

Fra drikkevarer - te, ryazhenka eller mineralvand.

Hvis du er nysgerrig over, hvor nyttigt rødvin er, anbefaler vi at læse vores artikel.

På de fordelagtige egenskaber af porrer kan findes i vores detaljerede gennemgang.

Og hvad er de fordelagtige egenskaber ved spinat til kvinder, læs en anden publikation.

onsdag

Morgenmad: Ryazhenka, hytteost med tørrede frugter, frugtsalat.

Frokost: Laksesuppe med ris, kogt kyllingeborsalat med tomater, salat og frisk agurk. Ristet med ost. Fra drikkevarer: urtete, ayran, svag sort kaffe uden sukker.

Middag: dampet oksekød med svampe stuvet i cremefløde, kylling bouillon.

Fra drikkevarer: mineralvand med citron uden gas, te med mynte.

torsdag

Morgenmad: pandekager på kefir med creme fraiche, yoghurt, kaffe med mælk er ikke stærk.

Frokost: boghvede grød med smør og stuvet svampe, grøntsagssalat. Af drikkevarer: mineralvand med citron, mynte, kaffe uden mælk.

Middag: Grønsagssuppe uden kød, Kyllingebrystspand, Frugtsalat.

Fra drikkevarer: kefir, ryazhenka eller airan.

fredag

Morgenmad: cottage cheese med rosiner og nødder, yoghurt, kaffe med mælk.

Frokost: Toast med ost og kylling, en salat af tomater og agurker, kylling noodle suppe. Frugtsalat Fra drikkevarer: urtete, airan, sort te.

Middag: kogt tun med ris, frugtsalat, yoghurt. Fra drikkevarer: mineralvand, mælk eller kefir.

lørdag

Morgenmad: Hvede korn med bær, yoghurt. Fra drikkevarer: mineralvand eller urtete.

Frokost: Kogt fisk eller dampet med vegetabilsk sideskål, ristet med ost. Mineralvand med citron, sort kaffe uden sukker.

Middag: cottage cheese med frisk frugt, boghvede grød med kylling bagt i folie. Urte te eller shu puer.

søndag

Morgenmad: havregryn med nødder og tørrede frugter, toast med ost. Ryazhenka eller mintete.

Frokost: Kyllingesuppe, grøntsagssalat, toast med smør. Kaffe med mælk eller mineralvand.

Middag: Frugtsalat, ostekager med rosiner, grøntsagssalat med lever. Mint te eller mineralvand.

Som en snack er det bedst at bruge frugt, nødder eller grøntsagssalater. Det anbefales at drikke mindst 2 liter mineralvand om dagen.

Kød eller fisk koges kun dampet eller kogt, stegt kød fra kosten skal udelukkes.

Til dressing brug olivenolie eller valnød olie. Solsikkeolie og margarine er forbudte fødevarer.

Ved du, hvad fordelene ved rober til kroppen af ​​mænd, kvinder og børn? Få mere at vide lige nu!

På de gavnlige egenskaber og kontraindikationer af grøn radise fortæller vores publikation.

Denne artikel beskriver de helbredende egenskaber hos kamille te, såvel som mulig skade og kontraindikationer.

resultater

Vent ikke på et øjeblikkeligt resultat umiddelbart efter overgangen til en kost af acne i ansigtet. Læger, dermatologer kalder normalt numrene fra 2 til 4 måneder - så meget kræves af kroppen at genopbygge og starte mekanismen for normalisering af metaboliske processer og toksiner.

Fordelen er at ved at træne dig selv til sund mad, som også er velsmagende, vil du ikke snart vende tilbage til den forkerte kost.

Lyt til din krop og tag det på. En sund måde at spise på, påvirker ikke kun tilstanden i huden, men også den generelle kropstone og immunitet.

Begynd at overvåge dit helbred, du vil gøre et stort skridt i retning af et sundt liv og godt humør. Og fraværet af acne dette kun bidrage.

Facial acne kost

Acne eller acne er en af ​​de mest almindelige hudsygdomme, der påvirker 85% af drenge og piger under 19 år. Acne i ansigt og krop, kan problemer med olieagtig hud fremkomme i voksenalderen efter 25 år. Acne er en kronisk sygdom, der kræver lang og kompleks behandling. Kost fra acne i ansigtet er en obligatorisk behandlingsform.

Fremkomsten af ​​acne fra brugen af ​​visse fødevarer er stadig et kontroversielt problem blandt dermatologer. Ikke desto mindre er flertallet enige om, at der stadig er produkter, der forårsager acne, hvilket bør udelukkes fra kosten. Hippocrates sagde: "Du er hvad du spiser", og troede, at spiseforstyrrelser var en af ​​hovedårsagerne til forskellige sygdomme. Moderne medicin bestrider ikke denne kendsgerning, ellers ville der ikke være blevet udviklet så mange sunde ernæringssystemer.

Hvordan forekommer acne

Før du finder ud af, hvilke produkter der forårsager acne, bør du lære mekanismen af ​​acne og de faktorer der påvirker det.

Under ordet "acne" forstås almindeligt inflammatoriske pustulære elementer, som kan repræsenteres af papler og pustler.

Mekanismen for deres forekomst er som følger:

• Under indflydelse af forskellige faktorer (hormonelle forstyrrelser, arvelighed) forstyrret processen med keratinisering af hårsækkene og talgkirtler begynder at producere mere fedt - sebum).
• Den fedtede hemmelighed blander sig med de døde epidermis skalaer og danner en tæt, klæbrig masse, der ikke længere kan nå overfladen af ​​huden.
• Massen bliver gradvist til et hornplug, der klumper de talrige kanaler. Disse stik kaldes komedoner. De kan lukkes og åbne (sorte prikker). Lukkede comedoner er et ideelt medium til opportunistiske acne- og stafylokokkerbakterier, der er bosiddende i menneskets hud. De skynder sig ind i hårsækkets mund, og som følge af deres livsvigtige aktivitet fremkommer inflammeret acne.

Acne og ernæring er tæt indbyrdes forbundne. Produkter, eller rettere de stoffer, der er indeholdt i dem, kan påvirke sekretionen af ​​talgkirtlerne og keratiniseringsprocessen, dvs. på de vigtigste links i patogenesen af ​​acne.

Ifølge ernæringseksperter afhænger en usund kost med et lavt indhold af fiber og et højt indhold af animalsk fedt på acne.

Årsager til acne

Når en person har alle forudsætningerne, på grund af hvilke der er acne, kan en række både eksterne og interne faktorer bidrage til dens fremgang.

Høj testosteron

Fødevarer i sig selv påvirker ikke acne, det påvirker hormoner, som igen bestemmer metabolisme. Derfor, hvilke produkter hjælper med at stabilisere forholdet mellem hormoner, som er i stand til at fjerne akne.

Alt er bundet til et sådant hormon som insulin og et hormon svarende til det - insulinlignende vækstfaktor (IGF-1). Hos både mænd og kvinder fører øgede insulinniveauer til en stigning i dehydroepiandrosteron, et hormon, der er 200 gange mere potent end talgkirtler end testosteron. Ved høje niveauer af insulin og dehydroepiandrosteron er celler tvunget til at producere mere sebum end huden har brug for. Det har vist sig, at nogle produkter bidrager til udseendet af acne på grund af muligheden for at øge niveauet af både mandlige og kvindelige hormoner (østrogen).

Mangel på vitaminer og mikroelementer

Først og fremmest er manglen på A-vitamin en af ​​hovedårsagerne til hyperkeratose, hvor de hornede skalaer af epidermis tykner og kanal sammen med svin. Derfor skal korrekt ernæring fra acne på ansigtet nødvendigvis omfatte produkter, der kompenserer for manglen på dette vitamin.

Forstyrrelser i mavetarmkanalen

Tilstanden i fordøjelsessystemet og kosten har en betydelig indvirkning på talgkirtlen. Halvdelen af ​​patienter i voksen alder med hududslæt diagnosticeres med intestinal dysbiose. Desuden giver den normale intestinale mikroflora med 70% immunniveauet, så det er vigtigt at spise ordentligt for at opretholde den normale tilstand i fordøjelseskanalen. Fødevarer til acne er ikke komplette uden produkter, som forbedrer tilstanden af ​​tarmmikrofloraen. Hvilke produkter hjælper med at stimulere væksten af ​​gavnlig flora har alle præbiotiske egenskaber (boghvede, bælgplanter, hvidløg, løg, grøntsager, nødder, frugt, mejeriprodukter).

Stressful situationer

Stress selv fremkalder ikke akne, men det påvirker hormon- og immunstatus, hvilket betyder, at det kan forværre situationen med eksisterende acne og provokere udseendet af nye. Når udsættelse for stress, kroppen har brug for en tilstrækkelig forsyning af vitaminer, men ofte kun vitaminpræparater ikke løse situationen, og læger anbefaler indførelsen i kosten af ​​fødevarer rige på protein og en række mikro-og makro.

Styrkelse af immuniteten

Tilstanden for immunitet er afgørende for udviklingen af ​​acne. Vedligeholdelse af kroppens beskyttende funktioner med syntetiske immunstimulerende midler fører ofte til en række bivirkninger. Derfor, for at øge immuniteten uden helbredseffekter kan kun diæt måde. Til denne kost, som suppleret med visse fødevarer, og eliminere fra det dårligt fordøjelige eller skadelige produkter.

Ernæring for at slippe af med acne og immunitet bør diversificeres med proteiner, vegetabilske fedtstoffer, sporstoffer (zink, jern, kobber), komplekse kulhydrater, ascorbinsyre.

Så zinkmangel, dets ubetydelige indtagelse med mad eller sult kan forårsage hudproblemer i form af udslæt og reducere immuniteten betydeligt. Derfor, hvis acne er opstået på grund af mangel på zink, skal du spise æggehvider, fisk og skaldyr, klid, rødt kød.

Carbohydrate Effect

Acne på trods af forekomsten betragtes som en sygdom i den vestlige verden, såvel som fedme og diabetes. Dette er forbundet med ernæringskulturen, eller rettere med et højt forbrug af sukker og raffinerede kulhydrater - det er noget, der ikke kan spises med acne. Det bemærkes, at folk, der spiste sådanne produkter i lang tid og ikke fulgte reglerne om rationel ernæring, er mest modtagelige for forekomsten af ​​acne.

Kulhydrater er de vigtigste leverandører af energi. De er opdelt i enkle og komplekse.

Hvilken slags mad gør acne eller enkle kulhydrater:

• sukker og derivater baseret på det
• honning;
• marmelade, slik;
• alle kager;
• chokolade;
• søde drikkevarer, især kulsyreholdige og frugtsaft;
• sødfrugt semolina og ris korn.

Simple kulhydrater bliver nødt til at blive forladt straks eller minimeret deres forbrug i tilfælde af acne i ansigtet, samt hvis du vil slippe af med acne på ryggen og andre dele af kroppen. De forårsager insulinfrigivelse i bugspytkirtlen og dermed en stigning i testosteronniveauerne.

Hvilke fødevarer hjælper mod acne eller komplekse kulhydrater:

• korn;
• bønner;
• nødder;
• grøntsager.

Fødevarer til acne skal nødvendigvis indeholde komplekse kulhydrater, hvorfra der bør gives fortrinsret til grøntsager.

Sådanne kulhydrater brydes langsommere og øger ikke niveauet af insulin, hvilket (især hos kvinder) øger testosteronniveauerne. Sidstnævnte påvirker igen talgproduktionen. Derfor er en kost mod acne på overfladen ønskelig med en minimal mængde kornprodukter.

For at slippe af med acne er det bedre at opgive ikke kun enkle kulhydrater, men også reducere forbruget af kartofler, majs, ris, kornprodukter. Et alternativ til frugtsaft er vegetabilske drikkevarer, især de der indeholder greens.

Kulhydrater omfatter cellulose (kostfiber), som er rigeligt i plantefødevarer. Det er ikke absorberes af kroppen, men passerer gennem tarmen dannende komponenter, der bidrager til indgåelse af giftige stoffer, det forsinker fordøjelsen af ​​simple kulhydrater og normaliserer forholdet mellem tarmens mikroflora. Jo flere toksiner udskilles gennem tarmene, de mindre giftige stoffer, der påvirker konsistensen af ​​talg, vil blive frigivet gennem talgkirtler og svedkirtler. Derfor bør en obligatorisk kost for hud fra acne indeholde denne komponent.

Fiber findes i følgende produkter:

• bønner (sojabønner, bønner, linser);
• korn (boghvede, havre, byg, hirse);
• fuldkornsbrød;
• grøntsager, frugter.

Kostfiber regulerer tarmtømning og hjælper med at rense det af toksiner. Derfor, når acne opstår, er en kost, der hjælper med at normalisere afføring, både en behandlingsmetode og en form for forebyggelse af acne.

Vitaminer i kost terapi acne

Af særlig værdi i den rigtige ernæring for acne er vitaminer, der påvirker immunsystemet og keratiniseringsprocesserne. Først og fremmest er disse vitaminer C, A og PP.

Ascorbinsyre stimulerer cellulær og generel immunitet, har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. En kost af acne og hudorv bør indeholde citrusfrugter, vinmarker, dogrose og havtorn som decoctions.

Vitamin A findes i leveren, æggeblommer, oste af faste arter. Dette vitamin har en hormonlignende effekt og har en betydelig indvirkning på keratiniseringsprocessen af ​​epidermale celler. Når det er mangelfuldt, forekommer keratinisering af epithelceller meget hurtigt, hvilket bidrager til dannelsen af ​​comedoner og derefter pustulære udbrud på huden. Vitamin A indeholder også følgende gavnlige hudprodukter:

• smør;
• rød-orange grøntsager og grønne (gulerødder, tomater, persille, bulgarsk peber, spinat).

Riboflavin (B2) forbedrer cellulær immunitet og respiration af væv. Det findes i kød, bønner, sojabønner, boghvede, slagteaffald, hytteost.

En kost for at slippe af med acne skal nødvendigvis omfatte fødevarer indeholdende ovennævnte vitaminer.

Hvad er at undgå acne

Alle produkter ernæringseksperter opdelt i 5 grupper:

• fed og sød mad;
• fisk og kød;
• mejeriprodukter;
• frugt, grøntsager;
• korn og brød.

Hele komælk indeholder store mængder af vitamin A, men den er ikke fordøjes i maven (kun i duodenum) og interfererer med absorptionen af ​​andre sporelementer og vitaminer.

Kost for acne bør først og fremmest ikke indeholde mælk, men mejeriprodukter, som forbedrer tarmens funktion og normaliserer mikrofloraen.

Kød er den vigtigste kilde til jern, fosfor og kalium. Hvis acne opstår, skal kosten indeholde magert kød (kalvekød, kanin, kylling), og det er bedre at ikke male. Kødet af gæs og ænder bør udelukkes fra kosten på grund af for meget fedt.

Fiskeproteiner er essentielle aminosyrer, som acne-kosten skal indeholde. De absorberes bedre af kroppen end kød. Det mest værdifulde fiskeindhold af flerumættede fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, som er involveret i alle intercellulære processer, og er i stand til at fjerne inflammation, hvilket er så vigtigt med acne. Fiskeleveren indeholder vitaminerne B og A.

Der er en vis form for acne, som kan forårsage jod overbelastning i kroppen - jod acne. De opstår med langvarig brug af narkotika med jod, men i nogle mennesker kan denne form også skyldes en enkelt anvendelse af stoffet. I dette tilfælde er acne-provokerende produkter blæksprutter, rejer, havkalke, da de er førende i jodindhold.

Grøntsager og frugter indeholder næsten ingen fedt og indeholder meget lidt protein. I kategorien "acneprodukter" er grøntsager og frugter praktisk talt den eneste kilde til C-vitamin, en vigtig kilde til folsyre og bioflavonoider. De indeholder fordelagtige fordøjelsesfiber og tanniner.

En kost til rensning af huden af ​​acne bør omfatte i alt 400 gram. forskellige grøntsager og frugter hver dag og bedre, hvis det vil være 5 typer af grøntsager og 3 frugter.

Værdien af ​​afgrøder i kampen mod acne afhænger af metoden til forarbejdning af korn. Så for eksempel når et korn er poleret og dets skal fjernes, indeholder den ikke længere en stor mængde fibre, der er nyttige til fordøjelsen. Vegetabilsk fedt er mest fundet i havregryn. Boghvede har en stor mængde jern og vitaminer fra gruppe B. Disse korn skal nødvendigvis indeholde en kost til acne.

Acne i voksenalderen kan forekomme hos kvinder, der har problemer med det endokrine system og er i overgangsalderen. Dette skyldes et fald i produktionen af ​​hormonet østrogen. I dette tilfælde er ernæring med bumser på ansigtet nyttigt at supplere med sojaprodukter, der har hormonlignende virkninger. Soja hjælper med at genoprette svagheden af ​​kønshormoner og reducere dårligt kolesterol, eller det vil heller ikke tillade at øge niveauet.

Vil sult hjælpe

Tilhængere af losningsterapi (sult) anser det som en af ​​metoderne til at slippe af med acne. Modstandere taler om alvorlige konsekvenser for stofskiftet, fordi sulten udløser stress, hvilket øger udskillelsen af ​​androgener, bidrager til strømmen af ​​fedt i blodet. Hertil kommer, at fastende sænker immuniteten, så de fleste dermatologer godkender ikke denne metode til behandling af acne.

fund

Acne er en kronisk sygdom, og i dag er der ikke noget universelt middel til at slippe af med acne en gang for alle. Der er narkotika, som vil øge eftergivelsesperioden væsentligt. Derfor bør kosten for acne observeres konstant. Ugentlig afholdenhed fra stegte og fede fødevarer giver ingen positive resultater. Kost mod acne bør udvikles af en hudlæge eller en ernæringsekspert under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Bestem hvilke produkter der hjælper med at behandle acne, lægen kan kun have oplysninger om årsagerne til sygdommen, tilstedeværelsen af ​​fødevareallergier og intolerance overfor en række produkter. Han vil også fortælle dig, hvordan man organiserer mad, så der ikke er akne, og hvad du skal spise, vil det hjælpe dig med at oprette en menu for ugen.

Hvad er behovet for en kost af acne på ansigtet

Efter at have bemærket acne i ansigtet begynder mange at smøre og maske dem. Men et positivt resultat er ikke synligt. Årsagen til dette er den forkerte tilgang. Først skal du finde ud af, hvorfor udslætene syntes.

Måske handler det hele om den forkerte mad. Derfor skal behandlingen begynde indefra. Det første skridt er at rense kroppen. Dette vil hjælpe kost af acne i ansigtet.

Hvorfor har du brug for det?

For at hurtigt slippe af med acne, har du brug for en omfattende behandling. En af dens komponenter er ordentlig ernæring. Og det er allerede blevet bevist.

Oftere end ikke, tænker en person ikke på årsagen til problemet og er slet ikke klar over, at mad fremkalder et udslæt.

Med udseendet af acne i ansigtet, bør du bruge mindre salt, kulhydrater, mejeriprodukter. Der bør gives fortrinsret til fødevarer, der er højt i fiber.

Kun på lægenes kontor lærer mange mennesker om acne kost. Normalt sker dette, når alt kører. Behandlingen vil være meget mere effektiv, hvis personen ikke kun bruger eksterne præparater til udslæt, men også kontrollerer deres kost.

Kost er nødvendig for at slippe af med mange sygdomme, der forårsager acne og pletter.

Produktets sammensætning og kvalitet påvirker funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Der er en krænkelse af fordøjelsesprocessen.

Tarmmotiliteten sænkes, dette fører til ophobning af toksiner i kroppen. Alle interne problemer i kroppen reflekteres straks på ansigtets hud og ikke kun.

I øjeblikket er der et stort antal kostvaner. Alle er inddelt i: lægemidler og til vægttab. Den første er ordineret af en læge. Den anden person vælger sig selv.

Mange kostvaner til vægttab er relateret til korrekt ernæring. De hjælper ikke kun med at tabe sig, men også renser kroppen.

Her er nogle af dem:

• Mono-kost. Det er en hård form for vægttab. Under hende spiser kun ét produkt. Det kan være: æbler, mejeriprodukter (kefir, cottage cheese). Grød, oftest boghvede eller ris. En person selv kan vælge et produkt, som han kan lide. Siddende på denne diæt kan ikke være mere end syv dage.
• Protein. Menuen er baseret på protein fødevarer: fisk, kød, cottage cheese, æg. Du kan spise en lille mængde grøntsager og frugter. En betingelse - mængden af ​​kulhydrater indeholdt i dem bør ikke overstige mængden af ​​proteiner.
• Cleansing. De vigtigste produkter er grøntsager, frugt, bær, grønne. Takket være denne kost er hele kroppen renset.
• Soup Diet. Kroppen bliver varmere med mange vitaminer. Resultatet er et vidunderligt arbejde af alle indre organer.
• Frugt og grøntsagssaft. De er et supplement til grundlæggende ernæring. De hjælper med at berige kroppen af ​​vitamin og rense det.

kefir

Kosten anses for streng. Der er begrænsninger. Hvis du ønsker at spise, kan du drikke kalorier med lavt kalorieindhold, fortynding med vand. Andelen er halvtreds og halvtreds.

Den mest behagelige ting i kefir diæt - hovedproduktet, du kan drikke et ubegrænset beløb.

Denne diæt har sine egne regler, som skal overholdes:

• Kefir fedtindhold - en og en halv procent.
• Menuen kan "fortyndes" med grøn te uden sukker.
• Kaffe kan ikke drikke.
• Sidste måltid fire timer før sengetid.

Dyrens varighed er ikke mere end syv dage. At svække kosten, tilføj frugt til kosten. Eksperter anbefaler at kombinere kefir og boghvede kost, hvis de er vanskelige at følge særskilt.

vegetarisk

Denne type diæt er ikke altid effektiv. Hvis man nægter at spise kød, forbyder man ikke sig selv at spise: slik, brød, mælk. Skadelige stoffer i kroppen akkumuleres, vil acne forblive. Dette er den ene side af kosten.

Den anden - vegetarisme er en sund kost. Spiser rågrønsager og frugter, du gør din hud ren. Det vigtigste - misbrug ikke slik, kulsyreholdige drikkevarer og brød.

Video: Historien om at slippe af med udslæt

boghvede

Denne diæt er velegnet til dem, der har problemhud. De første par dage kan du tilføje flere nyttige produkter til kroppen vant.

Gradvist forbliver et produkt i menuen - boghvede. Du kan spise følgende produkter: te, vand og nonfat kefir. Varigheden af ​​boghvede kost fra tre til syv dage. For at forbedre overordnet helbred kan du spise en ske med honning.

For kostens periode er det ønskeligt at nægte kaffe. Men hvis du virkelig vil drikke, så ikke mere end en kop og ingen sukker. Ved madlavning - ingen krydderier.

Lavt kalorieindhold

Essensen af ​​ernæring - kaloriebegrænsning. For kvinder bør deres antal pr. Dag ikke være mere end et og et halvt tusind. Til mænd - to tusinde to hundrede kalorier.

Vi bliver nødt til at opgive:

• fastfood;
• mayonnaise;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• pakket juice. Der er lidt brug, men meget sukker;
• sukker;
• halvfabrikata af kød.

Alle disse produkter har en negativ virkning på huden. Ved at udelukke dem fra menuen hjælper du hende med at få et attraktivt udseende.

Hvorfor ordentlig ernæring er vigtig

For hurtigt at slippe af med acne i ansigtet, skal du justere diætet.

Korrekt kost:

• Gendann de talgkirtler.
• Rens tarmene.

Sukker og raffinerede fødevarer fremkalder ophobning af insulin, hvilket bidrager til en stigning i hanhormonet. Dette er årsagen til talgproduktionen. Det trænger porer og forårsager acne.

Forstyrrelse af mave-tarmkanalen gør det vanskeligt at fjerne giftstoffer og skadelige stoffer fra kroppen. Hvis de interne organer ikke kan klare dette arbejde, så tager huden på disse funktioner. Dette er årsagen til acne.

Grundlæggende om en ansigtsrensende kost

De grundlæggende principper for kost:

• En stor mængde fiber (dagligt 30-30 gram om dagen. Kan være mere).
• Det er ikke nok fedt (det påvirker niveauet af hormoner, der fremkalder fremkomsten af ​​udslæt).
• Mængden af ​​salt minimeres.
• Ingen stegte fødevarer, chips og krakkere.
• Lavt indhold af kulhydrater, mejeriprodukter og raffinerede produkter.
• Salater uden sure creme og mayonnaise.
• Vitaminer og mineraler i tilstrækkelige mængder. Der skal lægges særlig vægt på vitamin A og zink. De er vigtige elementer i kampen mod acne.
• Måltider bør ikke kun være fulde, men også regelmæssige. Det anbefales at overholde følgende tilstand:

Morgenmad er fra otte til ni om morgenen.

Frokost - fra tretten til femten timer.

Middag - fra nitten og senest kl.

Årsager til indre acne i ansigtet. Læs mere her.

Til teenagere

Den grundlæggende regel er ingen strenge begrænsninger.

på følgende måde:

• At spise mere frugt, grøntsager og grønne.
• Dagligt brug korn fra korn: hirse, boghvede.
• Mindre brød og flere mejeriprodukter.
• At spise kød, kun læne.
• Drikke grøn te, ikke-kulsyreholdigt mineralvand, frisk juice, rent vand.
• Spis mad, der er rig på vitamin A, E, B (olivenolie, linolie, ost, æg, lever, fisk og skaldyr, magert oksekød).

Udelukker fra kosten:

• krydderier;
• røget kød;
• slik;
• mel;
• kaffe, te;
• ristede;
• salt;
• fastfood.

Skal reducere brugen af ​​æg. Ikke mere end to om ugen. Menuen skal omfatte: citron, persille, hvidløg og ingefær.

Til kvinder

Kost til problem hud består af to typer produkter:

1. Den første gruppe - eliminerer kroppen fra toksiner og skadelige stoffer, eliminerer årsagen til acne.
2. Den anden gruppe - produkter, der nærer huden med vitaminer og mineraler.

Den første gruppe omfatter:

• hård hvede pasta;
• boghvede, perlebyg, hirse, klid, hvedekim;
• hørfrøolie.

Den anden gruppe omfatter frisk frugt og grøntsager, mejeriprodukter med et lavt fedtindhold, fisk og skaldyr.

For mænd

Kosten mod bumser på ansigtet for mænd er en sund kost, afbalanceret og sund:

• afvisning af søde, stegte og fede fødevarer
• nej - stærk te, kaffe;
• nyttigt - grøntsager og frugter;
• værd at nægte: druer, bananer;
• overholdelse af drikkeordningen - mindst to og en halv liter vand om dagen
• magert kød og fisk kan medtages i menuen.

Copes med acne havregryn, ris grød, ingefær og hvidløg.

Vi laver menuen

Mandag.

• Morgenmad - havregryn kogt på vand, frisk frugt, grøn te uden sukker.
• Frokost - kylling bouillon suppe, kogt æg, grøn te uden sukker.
• Middag - et stykke fisk med grøntsager, bouillon hofter.

Tirsdag.

• Morgenmad - boghvede med mælk, frugtsalat, tranebærjuice.
• Frokost - suppe i en fedtfattig bouillon, braiseret kål og et stykke kalkun, frisk gulerodssalat.
• Middag - bagt oksekød, et glas ryazhenka.

Onsdag.

• Morgenmad - fedtfattig hytteost, appelsinsaft friskpresset.
• Frokost - kylling bouillon, kogt æg.
• Middag - grøntsagssalat, boghvede grød på vand, et glas ryazhenka.

Torsdag.

• Morgenmad - hirsegrød på mælk, bouillon hofter.
• Frokost - en suppe af grøntsager, skaldyr og ris, en salat af tomater med olivenolie.
• Middag - ost, fedtfattig skinke, frugtsalat, grøn te.

Fredag.

• Morgenmad - müsli med frugt og nødder, grøn te.
• Frokostbagt kalvekød, kogte bønner, tranebærsaft.
• Aftensmad - dampet rød fisk, frisk grøntsagssalat, citrusjuice.

Lørdag.

• Morgenmad - omelet, grøntsager, juice.
• Frokost - borscht, stuvet kylling med pasta, sort te er ikke stærk.
• Middag - kogt torsk, grøntsagssalat, compote.

Søndag.

• Morgenmad - boghvede grød med mælk, skinke, appelsinjuice.
• Frokost - suppe, kartoffelmos med dampede koteletter.
• Middag - grøntsag gryderegryn, grøn te uden sukker.

Hvad vi medtager i kosten

• boghvede, perlebyg;
• hvedeklid;
• Kål (Spirer, Hvidkål, Broccoli);
• grønne ærter, bønner, spinat og hørfrø.

Produkter indeholdende zink:

• skaldyr, kelp og øl rystelser;
• æggeblomme og lever;
• Asparges, nælde, persille og vilde rosenrød.

Produkter med selen:

Retinol indeholder:

• gulerødder og majs;
• spinat og fiskeolie.

B-vitaminer indeholder:

Hvad vi udelukker

• Fødevarer rig på stivelse: bananer og kartofler.
• Fastfood, bagværk, bageriprodukter fra hvedemel.
• Poleret ris, majsflager.
• Kulbrinterede søde drikkevarer og stærk te.
• Muffin slik.
• Røget, krydret og fedtfrit.
• Fedt kød, fisk og svinefedt.
• Alkoholholdige drikkevarer.

Sunde mad opskrifter

Kylling med grøntsager

Skær ægplanter i ringe, drys med salt og sæt til side i 30 minutter. Kyllingefilet skåret i stykker, bulgarsk peber, gulerødder, løg, tomater i cirkler.

I en gryde med en tyk bund lægges skiftevis ud: tomater, løg, gulerødder, kylling, aubergine, peber. Bunden af ​​tanken skal smøres med olivenolie. Stew i fyrre minutter.

Vitaminsalat

Tag: agurker, tomater, kogte bønner, grønne og løg. Alt er skåret i terninger, klædt med olivenolie, drysset med citronsaft.

Dampet fisk

Stykker af fisk hældte citronsaft. En skivet gulerod og løg, tomater skiver anbringes på toppen. Alt er fyldt med greens. Du kan lave mad i en langsom komfur i ca. 30 minutter.

Acne kost

Acne er et kosmetisk problem, der traditionelt er blevet betragtet som typisk for unge. Men hududslæt forstyrrer ofte voksne. Det meste af det retfærdige køn, der bemærker de ubudne gæster, gør ofte den samme traditionelle fejl: de dækker lommerne med acne makeupprodukter. Dette er kun en kortsigtet løsning, der ikke fjerner selve problemet, men blot forklæder dets manifestationer. For at vælge den bedste metode til at slippe af med acne, bør du kontakte din kosmetolog og gennemgå din kost. Det handler om, hvad du spiser, det første en specialist vil spørge, når du kommer til hans udnævnelse.

Korrekt kost er en af ​​de vigtige komponenter i kampen for sund og smuk hud. Kun en integreret tilgang, der kombinerer eksterne midler og den rigtige kost, kan en gang for alle redde dig mod hududslæt. Enhver inflammatorisk proces, udseendet af acne eller acne viser, at det er på tide at vælge en kost fra acne.

Årsager til acne

Årsagerne til udslæt på huden varierer. Sagen kan være ustabilitet af hormonel baggrund, sygdomme hos visse indre organer og andre lidelser i kroppen. Imidlertid signalerer acne oftest, at der er visse unøjagtigheder i kosten, der skal fjernes.

Ernæringseksperter har for eksempel længe fundet ud af, at et overskud af sukker fører til en intensiv produktion af insulin, hvilket igen bevirker en stigning i niveauet af mandlige androgenhormoner. Som følge heraf øges produktionen af ​​talg, som træner porerne. Dette er det første skridt til starten af ​​acne.

Desuden har eksperter længe etableret et sammenhæng mellem hudens tilstand og tarmens tilstand. Den moderne menneskes kost er langt fra ideel, og derfor bliver det ofte årsagen til krænkelser i mavetarmkanalen. Som følge heraf bliver slagger og toksiner opvarmet i kroppen, metaboliske processer sænkes. Tarmene ophører med at udføre sin umiddelbare funktion, det klare simpelthen ikke med tilbagetrækning af giftige stoffer, der absorberes og begynder at ødelægge kroppen indefra. Huden er forbundet med udførelsen af ​​rensningsfunktionen, "dumpning" toksiner gennem porerne. Som følge heraf er der irritation, acne, de berygtede "sorte pletter" og acne.

Derfor er det rensning af tarmene, og normaliseringen af ​​fordøjelseskanalen er det første skridt i retning af at slippe af med hudproblemer.

Grundlæggende principper for acne kost

Den særegne diæt, der er designet til at løse problemet med acne og acne, er, at specialister kun kan give generelle anbefalinger. Hver organisme er individuel, og derfor er det nødvendigt at sammensætte kosten gradvist under hensyntagen til alle funktioner, livsstil og mulig intolerance for visse produkter. Den hurtige og pludselige ændring i kost kan have en negativ indvirkning på trivsel.

Det første skridt i kampen for sund hud, som nævnt ovenfor, bør være normalisering af tarmene. For at slippe af med dysbakterier bør du inkludere opløselig kostfiber og pektin i din kost, hvilket bidrager til skabelsen af ​​et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlig mikroflora.

Boghvede og perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli og spire, dill, spinat osv. Er rige på naturlig kostfiber.

Af stor betydning er den slags forarbejdning, som mad gennemgår. Dem, der har problemer med huden, anbefaler ernæringseksperter at minimere tilstedeværelsen af ​​stegte fødevarer i kosten. Brug en dobbeltkedel eller en langsom komfur - de hjælper ikke kun med at lave mad med den mindste mængde fedt, men også for at bevare den maksimale mængde vitaminer og mineraler i fødevarer.

I tilfælde af problemhud anbefales den daglige tilstedeværelse i kost af højt indhold af zink. Vi taler om hvedeklid, lever, magert oksekød og fisk og skaldyr. Zink - et sporelement, som har en positiv effekt på talgkirtlerne, normaliserer deres funktioner.

Vitaminer er også ansvarlige for hudens tilstand. Derfor fremmer vitamin A på grund af dets fremragende antiinflammatoriske egenskaber helbredelse af sår, fjerner rødme og skrælning og udligner hudlindring. Den højeste koncentration af dette stof i fiskeolie, gulerødder, majs, abrikoser, mejeriprodukter.

B-vitaminer bør også være til stede i kosten. De stimulerer cellefornyelse af epidermis, metaboliske processer og er ansvarlige for cellegenerering. Du kan finde disse vitaminer i ost, kål, hvedegryn, boghvede, lever og nyrer.

E-vitamin er ikke for ingenting kaldet "ungdoms vitamin." Det stimulerer effektivt processer med celleregenerering, har løfteeffekt, understøtter vandlipidbalancen i kroppen, som hjælper med at løse problemet med tør hud, skrælning, pigmentpletter. Dette mirakuløse vitamin er til stede i solsikke-, bomulds- og sojabønneolie, spiret hvede, grønne ærter, kogte æg, persille.

Endelig skal eventuelle problemer med huden i kosten være til stede fisk. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, hvis rolle i tilstanden af ​​huden er vanskelig at overvurdere. Disse stoffer har kraftige antiinflammatoriske egenskaber og stopper selv kroniske processer. De fremskynder helingsprocessen, er ansvarlige for hudens elastik, tone det op.

Anbefalede produkter

Listen over produkter, der anbefales til personer med problemhud, er ret bred. Dietister anbefaler at tilpasse deres tilstedeværelse i kosten og fokuserer udelukkende på deres eget velbefindende og mulige intolerance:

1. Friske grøntsager og frugter. De er rige på fiber, som er ansvarlig for normalisering af tarmene. Ernæringseksperter anbefaler mindst en gang om måneden at holde faste grøntsags- eller frugtdage.
2. Kashi bør indtages mindst tre gange om ugen. Vælg boghvede, grød, brun ris.
3. Brød er tilladt i begrænsede mængder. Det er bedre at vælge rug, fuldkornsmel.
4. Mejeriprodukter bør også være på menuen. Vælg ikke for fedt cottage cheese, glem ikke kefir.
5. Fedtfattige kød er oksekød, kalkun, skindløs kylling. Kød skal være til stede i kosten mindst to gange om ugen. Damp eller grill det.
6. Olivenolie er en naturlig sund kilde til en hel liste over gavnlige stoffer. Tilsæt det til grøntsagssalater.
7. Klar vand, mineralvand uden gas. Korrekt drikke regime (mindst otte glas dagligt) fremmer celleregeneration og generel foryngelse af kroppen.
8. Grøn te er kilden til det anti-inflammatoriske kemiske element catechin. Sukker er bedre ikke at tilføje.
9. Nødder - et lagerhus af selen og omega-3 fedtsyrer. Naturligvis er valget til nødder i en "naturlig" form uden kemiske aromaer.

"Sort liste" af produkter

Nogle fødevarer, der er til stede i vores kost, bør undgås, hvis der opstår hudproblemer. Hvis du ikke helt kan opgive dem, skal du mindst reducere brugen af ​​alle følgende til et minimum.

Så den "sorte liste":

1. Eventuelle røgete produkter, selv hjemmelavet, fastfood, næringsmiddel.
2. Krydderier. Fans kan behandle sig krydret med hvidløg - den har en antiinflammatorisk virkning og hjælper med at rense blodet. Salatens smag hjælper med at afsløre gingerrotten, som har de samme egenskaber.
3. Fede kød og fisk - de skal udskiftes med magre.
4. Stærk sort te, kaffe.
5. Muffin hvidt brød.
6. Slik: sukker, konfekt, chokolade. Under forbuddet er også meget søde frugter: bananer, figner, druer. Dem, der ikke er i stand til helt at opgive deres foretrukne "snacks", anbefaler ernæringseksperter at erstatte sukker med honning.
7. Fødevarer højt i jod: havkalde, iodiseret salt.

Det menes at et overskud af dette stof i kosten kan fremkalde acne.

Acne Diet - Prøve Menu

Som nævnt ovenfor eksisterer den eneste sande diæt af acne ikke. Gør en diæt bør baseres på de generelle anbefalinger fra ernæringseksperter og deres egne præferencer. Eksempelmenuen for ugen kan se sådan ud.

Mandag: Forbered hvedegrød med mælk om morgenen. Afslut måltidet med grøn te uden sukker. Til frokost, sluk din sult med oksekød suppe med magert oksekød bouillon. Stekt dressing tilføjer ikke. Et glas grøn te er tilladt. Til middag kan du nyde bagt fisk og grøntsagssalat, hvor du kan tilføje hvidløg.

Tirsdag, start med et hårdkogt æg, fedtfattig hytteost med bær og te uden tilsat sukker. Til middag anbefales kylling bouillon, grøntsagspot, et stykke kylling og et glas tomatsaft. Middag vil være boghvede med grøntsagssalat og et stykke kylling.

På onsdag hvede morgenmad og et glas kefir er tilladt til morgenmad. Til middag koges kyllingesuppe, og aftensmaden består af oksekød, der er stuvet med grøntsager. Luk din tørst med compote.

Torsdag har du en brunch og tomat salat til morgenmad. Et stykke rugbrød er tilladt. Til sød pære. Glem ikke grøn te uden tilsætning af sukker. Til frokost, sulte din sult med grøntsagssuppe og et stykke dampet fisk. Et glas bærjuice er tilladt. Middag bliver hytteost med klid og frugt og et glas grøn te.

Fredag ​​begynder med boghvede med mælk. Til sødfrugt. Vi spiser suppe på magert oksekød bouillon, og til middag spiser vi stuvet kylling med brun ris. Tørst slukke grøn te.

I lørdag vil morgenmad være cottage cheese med bær og frugtkompot. Vi vil spise kylling bouillon med et stykke kylling og grøntsagssalat. Aftenmåltid - bagt fisk, grøntsagssalat med hvidløg og et glas kefir.

Søndag starter med dampede kyllingekoteletter, frugt og grøn te. Til frokost er borscht tilladt på magert oksekød bouillon, rugbrød og grøntsager. Middag bliver cottage cheese med klid, og sluk din tørst med hjemmelavet yoghurt.

Kost til rensning af huden af ​​acne

Forkert ernæring er ofte årsagen til acne, så for at slippe af med disse udslæt, skal du gå på en rensende kost. Det vil bringe kroppen af ​​toksiner, normalisere funktionen af ​​fordøjelsessystemet, rense tarmene og optimere tætheden og mængden af ​​talg, som helt sikkert vil have en positiv effekt på sundheden for din hud.

De vigtigste stadier af rensning af kroppen

For at forstå, hvordan korrekt ernæring hjælper med at rense kroppen og ansigtet, skal du kende de vigtigste trin i rensningen.

Normalisering af tarmene

Fejl i fordøjelsessystemet, tarmens manglende evne til at rense sig selv, stigningen i patogen mikroflora er negative faktorer, der bidrager til dannelsen af ​​udslæt på huden. Faktum er, at hvis tarmene ikke klare fjernelsen af ​​skadelige stoffer, tager huden over arbejdet. Gennem sine porer begynder affaldsprodukter at blive afladet, og som følge heraf - blokering, acne, acne og acne.

For at genoprette mave-tarmkanalen er det nødvendigt at introducere kostfiber. De binder toksiner, frie radikaler og en række andre skadelige forbindelser og fjerner dem fra kroppen og skaber også et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlige mikroorganismer.

Genopretning af sædets normale sammensætning

Sekretionen af ​​talgkirtlen eller talg inkluderer fedtopløselige forbindelser - triglycerider, fedtsyrer, kolesterol, estere af voksarter, steroler og døde celler. Ideelt er den produceret i en optimal mængde, hvilket gør epidermis elastisk og skaber et beskyttende lag, der forhindrer udviklingen af ​​patogener. Ved overdreven udskillelse øges risikoen for acne.

Sammensætningen af ​​talg og dens mængde afhænger af forskellige forhold, herunder de anvendte produkter. Således øger en stor mængde af salt, enkle kulhydrater, animalske fedtstoffer dens tæthed, hvilket krænker udstrømningen af ​​fedt og fremkalder stagnation i kirtlerne. Og for eksempel hjælper mejeriprodukter eller grøntsager med at stabilisere sammensætningen, hvilket hjælper med at rense huden.

Kost regler

Hvis du beslutter dig for at følge denne diæt, skal du følge de grundlæggende regler:

Ved madlavning skal du bruge: madlavning, bagning, stødning, dampning.

For en mild tarmrensning brug ikke afføringsmidler eller enemas. Prunes, kefir, vandmelon og friske blommer har en let afførende virkning.

Drik mindst 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dette bidrager til fjernelse af toksiner og fornyelse af epidermale celler.

To typer fødevarer bør være til stede i kosten: nogle renser fordøjelsessystemet og fjerner skadelige stoffer, andre kompenserer for mangel på næringsstoffer eller opretholder deres niveau og giver næring til huden.

Valget af produkter er et centralt spørgsmål i denne kost, så du bør være meget opmærksom på det.

Nødvendige produkter

Sørg for at introducere produkter med kostfiber, som vil bidrage til at etablere intestinal motilitet, for at rense det fra akkumuleret affald og skadelige stoffer. De rigeste fibre:

• korn - boghvede eller perlebyg, vild eller brun ris
  
• fuldkornspasta;
  
• hvedeklid;
  
• Kål - Hvidkål, Broccoli, Spruer;
  
• bønner, grønne ærter;
  
• spinat;
  
• hørfrø.
  

Zink, som er en bestanddel af kollagen og regulerer talgkirtlen, er nødvendig for en sund hudtilstand. Dens kilder er:

• ølgær;
  
• fisk og skaldyr;
  
• brune alger;
  
• asparges;
  
• leveren;
  
• æggeblomme;
  
• fra urteprodukter - nælde, vild rose, persille.
  

Ved udviklingen af ​​sunde hudceller og deres ernæring er selen ikke den sidste. Det findes i hvedekorn og nødder;

Antioxidanter er vigtige for hudens sundhed, det er vitaminerne A og E:

• Retinol (vitamin A) findes i orange og mørkegrønne grøntsager. Disse er gulerødder, majs, abrikoser, spinat og også fiskeolie. Da dette vitamin er fedtopløseligt, forbruges det med en lille mængde fede fødevarer - vegetabilske olier, sur creme.
  
• Kilden til tocopherol eller E-vitamin er nødder og olier - oliven, hørfrø og solsikke.
  

Uden vitaminer fra gruppe B også for ikke at gøre. De er rig på:

• hårde oste;
  
• leveren;
  
• æggeblomme;
  
• kål, spinat;
  
• boghvede og hvedegryn;
  
• repræsentanter for legume familien.
  

Ud over disse produkter skal en diæt i din kost omfatte:

• Ginger rod. Det renser rent blodet og styrker immunsystemet.
  
• Persille. Hver dag anbefales det at anvende et afkog af grønt, hvilket også anbefales til rengøring af blod.
  
• Citron. Dens juice normaliserer stofskiftet og øger immuniteten.
  
• Hvidløg er et naturligt antibiotikum. Det syntetiserer antistoffer, der hjælper kroppen med at modstå negative påvirkninger, stimulerer blodcirkulationen og ødelægger patogene bakterier, hvilket forårsager en punktpåvirkning.
  

Liste over forbudte produkter

Som med enhver kost har acne kostvaner en liste over forbudte fødevarer:

• kartofler og bananer, fordi de er rige på stivelse;
  
• poleret ris, bagværk og brød fremstillet af hvedemel, majsflager;
  
• fastfood;
  
• stærk te, kaffe, søde kulsyreholdige drikkevarer;
  
• slik - slik, honning, chokolade, syltetøj, bagning, kager;
  
• røget kød;
  
• fede og krydrede retter;
  
• fedtkød og fisk, svinefedt;
  
• alkohol.
  

Menu for ugen

Vi tilbyder dig et eksemplarisk menu kost til acne i en uge. Overvej at mellem hovedmåltider er det tilladt at arrangere snacks med friske frugter, nødder, drikke sure mælkedrikke samt afkogning af persille eller te med ingefær.

mandag

tirsdag

onsdag

torsdag

fredag

lørdag

søndag

Diæt tilladt at holde fast i en ubegrænset mængde tid, det kan blive grundlaget for ordentlig ernæring.

Acne kost til teenagere

I ungdommen er udseendet af acne ikke et så sjældent fænomen. Hovedårsagen er hormonal tilpasning, men forværrer hudproblemer og usund kost. Derfor er det nødvendigt at genoverveje din kost for at undgå stærke udslæt.

Det bør ikke være:

• Slik - slik, chokolade, sukker. I begyndelsen af ​​kosten er de helt opgivet, efterfølgende begrænset til brug.
  
• "Kemiske" drikkevarer indeholdende farvestoffer, kunstige aromaer. Vi bliver nødt til at glemme Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
  
• Stegt mad, da det bidrager til forøgelsen af ​​hudfedt.
  

Ernæringsmæssige egenskaber hos en teenager:

• Spis frisk frugt og grøntsager hver dag eller damp dem.
  
• Menuen er altid skiftende måltider, så kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Derfor er en række retter velkommen.
  
• Morgenmad skal starte med korn, som også skal skiftes. For eksempel boghvede, ris, hirse, havregryn, hvede, byg.
  
• Mindst 2 gange om ugen på en plade skal koges eller dampes stående kød.
  
• Mejeriprodukter skal være til stede i kosten.
  
• Du skal glemme dårlige vaner, hvis de dukkede op i en sådan ung alder.
  
• Det er nødvendigt at kombinere produkter korrekt. Kød er ikke spist med kartofler, pasta eller grød, friske grøntsager serveres som et garniture. Fisk er spist med bagt grøntsager.
  
• Hvidt brød bliver afvist eller erstattet med konditorivarer af fuld hvede eller boghvede.
  
• På tidspunktet for kosten udelukkes udelukkende fra menuen skaldyr.

Hvad angår drikkevarer, er der præference for grøn te, grøntsagssaft, tranebærsaft.

I vintermåneden sammen med en kost tager du et vitaminkompleks.

Diæet holder sig til mindst 3 uger, en sådan periode er nødvendig for at bemærke et positivt resultat. Gentag det op til 2 gange om året.

Video: 3 produkter til acnefri hud

Elena Malysheva og hendes kolleger vil fortælle i detaljer hvordan man skal spise, så der ikke er acne på ansigtet: