Kost til rensning af huden af ​​acne

Forkert ernæring er ofte årsagen til acne, så for at slippe af med disse udslæt, skal du gå på en rensende kost. Det vil bringe kroppen af ​​toksiner, normalisere funktionen af ​​fordøjelsessystemet, rense tarmene og optimere tætheden og mængden af ​​talg, som helt sikkert vil have en positiv effekt på sundheden for din hud.

De vigtigste stadier af rensning af kroppen

For at forstå, hvordan korrekt ernæring hjælper med at rense kroppen og ansigtet, skal du kende de vigtigste trin i rensningen.

Normalisering af tarmene

Fejl i fordøjelsessystemet, tarmens manglende evne til at rense sig selv, stigningen i patogen mikroflora er negative faktorer, der bidrager til dannelsen af ​​udslæt på huden. Faktum er, at hvis tarmene ikke klare fjernelsen af ​​skadelige stoffer, tager huden over arbejdet. Gennem sine porer begynder affaldsprodukter at blive afladet, og som følge heraf - blokering, acne, acne og acne.

For at genoprette mave-tarmkanalen er det nødvendigt at introducere kostfiber. De binder toksiner, frie radikaler og en række andre skadelige forbindelser og fjerner dem fra kroppen og skaber også et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlige mikroorganismer.

Genopretning af sædets normale sammensætning

Sekretionen af ​​talgkirtlen eller talg inkluderer fedtopløselige forbindelser - triglycerider, fedtsyrer, kolesterol, estere af voksarter, steroler og døde celler. Ideelt er den produceret i en optimal mængde, hvilket gør epidermis elastisk og skaber et beskyttende lag, der forhindrer udviklingen af ​​patogener. Ved overdreven udskillelse øges risikoen for acne.

Sammensætningen af ​​talg og dens mængde afhænger af forskellige forhold, herunder de anvendte produkter. Således øger en stor mængde af salt, enkle kulhydrater, animalske fedtstoffer dens tæthed, hvilket krænker udstrømningen af ​​fedt og fremkalder stagnation i kirtlerne. Og for eksempel hjælper mejeriprodukter eller grøntsager med at stabilisere sammensætningen, hvilket hjælper med at rense huden.

Kost regler

Hvis du beslutter dig for at følge denne diæt, skal du følge de grundlæggende regler:

Ved madlavning skal du bruge: madlavning, bagning, stødning, dampning.

For en mild tarmrensning brug ikke afføringsmidler eller enemas. Prunes, kefir, vandmelon og friske blommer har en let afførende virkning.

Drik mindst 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dette bidrager til fjernelse af toksiner og fornyelse af epidermale celler.

To typer fødevarer bør være til stede i kosten: nogle renser fordøjelsessystemet og fjerner skadelige stoffer, andre kompenserer for mangel på næringsstoffer eller opretholder deres niveau og giver næring til huden.

Valget af produkter er et centralt spørgsmål i denne kost, så du bør være meget opmærksom på det.

Nødvendige produkter

Sørg for at introducere produkter med kostfiber, som vil bidrage til at etablere intestinal motilitet, for at rense det fra akkumuleret affald og skadelige stoffer. De rigeste fibre:

• korn - boghvede eller perlebyg, vild eller brun ris
  
• fuldkornspasta;
  
• hvedeklid;
  
• Kål - Hvidkål, Broccoli, Spruer;
  
• bønner, grønne ærter;
  
• spinat;
  
• hørfrø.
  

Zink, som er en bestanddel af kollagen og regulerer talgkirtlen, er nødvendig for en sund hudtilstand. Dens kilder er:

• ølgær;
  
• fisk og skaldyr;
  
• brune alger;
  
• asparges;
  
• leveren;
  
• æggeblomme;
  
• fra urteprodukter - nælde, vild rose, persille.
  

Ved udviklingen af ​​sunde hudceller og deres ernæring er selen ikke den sidste. Det findes i hvedekorn og nødder;

Antioxidanter er vigtige for hudens sundhed, det er vitaminerne A og E:

• Retinol (vitamin A) findes i orange og mørkegrønne grøntsager. Disse er gulerødder, majs, abrikoser, spinat og også fiskeolie. Da dette vitamin er fedtopløseligt, forbruges det med en lille mængde fede fødevarer - vegetabilske olier, sur creme.
  
• Kilden til tocopherol eller E-vitamin er nødder og olier - oliven, hørfrø og solsikke.
  

Uden vitaminer fra gruppe B også for ikke at gøre. De er rig på:

• hårde oste;
  
• leveren;
  
• æggeblomme;
  
• kål, spinat;
  
• boghvede og hvedegryn;
  
• repræsentanter for legume familien.
  

Ud over disse produkter skal en diæt i din kost omfatte:

• Ginger rod. Det renser rent blodet og styrker immunsystemet.
  
• Persille. Hver dag anbefales det at anvende et afkog af grønt, hvilket også anbefales til rengøring af blod.
  
• Citron. Dens juice normaliserer stofskiftet og øger immuniteten.
  
• Hvidløg er et naturligt antibiotikum. Det syntetiserer antistoffer, der hjælper kroppen med at modstå negative påvirkninger, stimulerer blodcirkulationen og ødelægger patogene bakterier, hvilket forårsager en punktpåvirkning.
  

Liste over forbudte produkter

Som med enhver kost har acne kostvaner en liste over forbudte fødevarer:

• kartofler og bananer, fordi de er rige på stivelse;
  
• poleret ris, bagværk og brød fremstillet af hvedemel, majsflager;
  
• fastfood;
  
• stærk te, kaffe, søde kulsyreholdige drikkevarer;
  
• slik - slik, honning, chokolade, syltetøj, bagning, kager;
  
• røget kød;
  
• fede og krydrede retter;
  
• fedtkød og fisk, svinefedt;
  
• alkohol.
  

Menu for ugen

Vi tilbyder dig et eksemplarisk menu kost til acne i en uge. Overvej at mellem hovedmåltider er det tilladt at arrangere snacks med friske frugter, nødder, drikke sure mælkedrikke samt afkogning af persille eller te med ingefær.

mandag

tirsdag

onsdag

torsdag

fredag

lørdag

søndag

Diæt tilladt at holde fast i en ubegrænset mængde tid, det kan blive grundlaget for ordentlig ernæring.

Acne kost til teenagere

I ungdommen er udseendet af acne ikke et så sjældent fænomen. Hovedårsagen er hormonal tilpasning, men forværrer hudproblemer og usund kost. Derfor er det nødvendigt at genoverveje din kost for at undgå stærke udslæt.

Det bør ikke være:

• Slik - slik, chokolade, sukker. I begyndelsen af ​​kosten er de helt opgivet, efterfølgende begrænset til brug.
  
• "Kemiske" drikkevarer indeholdende farvestoffer, kunstige aromaer. Vi bliver nødt til at glemme Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
  
• Stegt mad, da det bidrager til forøgelsen af ​​hudfedt.
  

Ernæringsmæssige egenskaber hos en teenager:

• Spis frisk frugt og grøntsager hver dag eller damp dem.
  
• Menuen er altid skiftende måltider, så kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Derfor er en række retter velkommen.
  
• Morgenmad skal starte med korn, som også skal skiftes. For eksempel boghvede, ris, hirse, havregryn, hvede, byg.
  
• Mindst 2 gange om ugen på en plade skal koges eller dampes stående kød.
  
• Mejeriprodukter skal være til stede i kosten.
  
• Du skal glemme dårlige vaner, hvis de dukkede op i en sådan ung alder.
  
• Det er nødvendigt at kombinere produkter korrekt. Kød er ikke spist med kartofler, pasta eller grød, friske grøntsager serveres som et garniture. Fisk er spist med bagt grøntsager.
  
• Hvidt brød bliver afvist eller erstattet med konditorivarer af fuld hvede eller boghvede.
  
• På tidspunktet for kosten udelukkes udelukkende fra menuen skaldyr.

Hvad angår drikkevarer, er der præference for grøn te, grøntsagssaft, tranebærsaft.

I vintermåneden sammen med en kost tager du et vitaminkompleks.

Diæet holder sig til mindst 3 uger, en sådan periode er nødvendig for at bemærke et positivt resultat. Gentag det op til 2 gange om året.

Video: 3 produkter til acnefri hud

Elena Malysheva og hendes kolleger vil fortælle i detaljer hvordan man skal spise, så der ikke er acne på ansigtet:

Kost til behandling af acne

Ubalanceret ernæring, fastfood, konserveringsmidler og aromaer påvirker fordøjelsessystemet negativt. Der er en metabolisk lidelse, og som følge heraf vises acne og acne. Oftest forekommer en kosmetisk defekt hos unge i puberteten. De mest skadelige retter er søde melprodukter, alkohol, kaffe, halvfabrikata, fede mejeriprodukter og røgede retter.

For at normalisere tarmens arbejde er det nødvendigt at spise i små portioner 4-5 gange om dagen. Fraktionær ernæring hjælper jævnt med at fordele kalorierne og næringsstofferne og forhindrer dem i at lægge i det subkutane fedt. Du kan ikke spise snackssmørbrød, hvis du virkelig vil spise, kan du spise et æble eller yoghurt.

Grundlæggende regler for ernæring og kost til behandling af acne

Listen over nyttige fødevarer til behandling af acne vulgaris, acne på ansigtet, som skal danne grundlag for kosten:

• gærede mælkefedtede produkter: kefir, yoghurt, yoghurt;
• fedtfattig fisk: kulmule, laks, bras, torsk;
• havregryn, hvede, boghvede, linser;
• friske grøntsager og frugter;
• asparges, sojabønner, bælgfrugter, nødder;
• magert kød: kyllingebryst, kalvekød, kalkun, kanin.

Ved behandling af acne og slankekure anbefales det at starte morgenmad med korn, da det indeholder langsomme kulhydrater. Stoffer absorberes gradvist, hvilket giver kroppen energi i lang tid. Kog dem skal være i vandet, du kan tilføje nogle nødder, tørret frugt og en ske med honning. Til morgenmad bør være den vigtigste del af kalorieretter, og aftensmad bør være lys yoghurt eller fedtfattig cottageost. Nyttigt til at genoprette tarmperistalitet for at drikke tranebærsaft og grøntsagssaft.

Liste over skadelige fødevarer, der bør udelukkes i overensstemmelse med kosten:

• konditori;
• semolina, risgryn;
• slik;
• kaffe, alkoholiske, kulsyreholdige drikkevarer, energi;
• fed, stegt, krydret, røget fade;
• pølser, pølser;
• fastfood;
• halvfabrikata;
• fedtkød: And, lam, svinekød;
• hvidt brød;
• chips, kiks.

Et vigtigt punkt, når man følger en diæt, er den rigtige kombination af produkter. For eksempel kan du ikke spise kød med kartofler, pasta eller grød. Garnish bør være en frisk salat. Bagt grøntsager serveres med fisk. Hvidt brød skal erstattes med klidbrød eller boghvedebrød. Det er nødvendigt at opretholde vandbalancen, i den dag du skal drikke 1,5 liter rent, ikke-kulsyreholdigt vand.

Prøve ugentlig menu til acne behandling

Ved første øjekast er begrænsningerne meget hårde, men du kan lave næringsrige og lækre retter fra listen over sunde produkter.

Kost til acne og acne på mandag:

• Morgenmad: grød på vandet med nødder og honning, kakao med mælk og svampekiks.
• Frokost: yoghurt, bagt æble.
• Middag: Grønsagssuppe med champignon i kylling bouillon, fisk gryderet med grøntsager, grøn te.
• Frokost: grøntsagssalat, kogt kalvekød, gelé.
• Middag: fedtfattig hytteost med honning, juice.

Du kan ikke overvære, komme op fra bordet, bør være en lille følelse af sult. Det bedste resultat kan opnås, mens du opretholder en kost og bruger eksterne midler til behandling af acne.

Kost til acne og teenage acne på tirsdag:

• Morgenmad: Hvede korn med tørrede frugter, frisk juice, nødder.
• Frokost: frisk frugt eller bær, grøn te.
• Frokost: Creme suppe med boghvede grød og ost, et stykke klidbrød, damppatty, kakao med mælk.
• Frokost: Courgetterpuré, bagt fisk med champignon, gelé.
• Aftensmad: galete cookies, mælk.

Friske frugter skal spises i mellem måltider eller til aftensmad. Undtagelser omfatter druer, bananer, meloner, datoer og rosiner.

Kost til acne på onsdag:

• Morgenmad: boghvede, kogt kyllingebryst, grøn te.
• Frokost: kogt æg, brød, gelé.
• Frokost: vermicelli suppe, bagt aubergine, frugtsaft.
• Frokost: grøntsagssalat, kogt fisk.
• Middag: dessert af cottage cheese, honning og kanel, juice.

Overholdelse af den anbefalede menu og kost vil hjælpe ikke kun med at forbedre tilstanden af ​​huden hos unge, slippe af med acne og acne, men også normalisere kropsvægten. Det er nødvendigt at holde sig til madplanen, spise samtidig.

Kost til acne og acne, menuen på torsdag:

• Morgenmad: Hvede grød, kogt æg, kakao med mælk.
• Frokost: yoghurt med friske bær og galetny cookies.
• Frokost: grøntsagssuppe, kogt oksekød, frisk salat, te.
• Frokost: stuvet kål med svampe, tranebærsaft.
• Aftensmad: yoghurt.

Det sidste måltid skal være senest 2 timer før sengetid. Spis ikke om natten noget fedt eller korn, sådan mad fordøjes i lang tid og deponeres i det subkutane fedt, bremse i den fremtidige absorption af næringsstoffer i tarmen. Som et resultat af dannelsen af ​​stagnation akkumuleres toksiner, skadeligt kolesterol, som er årsagen til acne hos unge.

Prøve menu til acne udslæt og akne til fredag:

• Morgenmad: Havregryn med nødder og honning, kakao.
• Frokost: bagt æble eller pære, gelé.
• Frokost: suppe med champignon og linser, stuvet med grøntsager, kalkun, grøn te.
• Frokost: frisk frugt, yoghurt.
• Middag: kakao med lavt fedt hård ost.

Fra de tilladte desserter kan du spise en cremet is eller 20 g mørk chokolade. Hvis den søde tand virkelig vil have noget velsmagende, så skal du spise sødt i begrænsede mængder og kun om morgenen.

Kost i behandling af acne og acne udslæt, menuen på lørdag:

• Morgenmad: boghvede grød med skummetmælk, kiks.
• Frokost: kogt æg, te med et stykke hårdt ost.
• Frokost: suppe med bønner, kogt kyllingebryst, grøntsagssalat, tomatsaft.
• Frokost: Stewed Courgetter med grønne, sort brød, gelé.
• Middag: cottage cheese med usødet yoghurt.

At observere en kost om vinteren er det nødvendigt at desuden tage farmaceutiske vitaminer for at forhindre beriberi. Den daglige menu skal være nok protein og væsentlige sporstoffer. De er til stede i fisk, kød, mejeriprodukter, svampe, nødder.

Kost fra acne og blackheads, søndag menu:

• Morgenmad: byg grød, kogt æg, kakao med mælk.
• Frokost: salat, brød, gelé.
• Frokost: dampkotelet, grøntsagssuppe, gulerod-æblejuice.
• Frokost: dampede grøntsager med svampe, tomatjuice.
• Middag: yoghurt med svesker, te.

Når acne udbrud hos unge og efter en sund kost, bør gærede mælkeprodukter købes med et lavt fedtindhold og uden sukker. I hjemmet kan du tilføje frisk frugt, nødder, kanel eller honning. Få en velsmagende og sund dessert.

For at opnå mærkbare resultater er det nødvendigt at gå på en diæt i 3 uger, jo længere du holder fast i den rigtige ernæring, jo renere bliver din hud, og mindre ofte kommer acne. Derefter kan du gradvist flytte til en mere velkendt diæt. Men behandlingen skal gentages regelmæssigt 1-2 gange om året.

Nyttige anbefalinger til behandling af acne i ansigtet

1. At observere en kost til behandling af acne er det vigtigt at oprette en menu, der indeholder alle de nødvendige stoffer. Hvis dette ikke er muligt, kan du blot begrænse brugen af ​​forbudte fødevarer og diversificere kosten så meget som muligt med grøntsager og frugter.
2. Madlavning er bedst dampet eller bagt i ovnen. I tilfælde af stegning skal du bruge olivenolie. Det er nyttigt at tilføje hørfrøolie eller frø til salater, det normaliserer intestinalmotilitet, metabolisme.
3. På tidspunktet for kosten er at opgive brugen af ​​fisk og skaldyr, de indeholder jod, hvilket igen øger udskillelsen af ​​kirtlerne i det endokrine system og fører til, at teenagere har acne, purulent acne. Af samme grund kan du ikke overdrive det med nødder, men det er nødvendigt at medtage dem i menuen.
4. Naturlig grøn te hjælper med at eliminere toksiner fra kroppen, stimulerer stofskiftet. Om dagen skal du drikke 1,5 liter vand, mens andre drikkevarer ikke tælles. Det mest nyttige stof til ansigtets hud, som er en del af mange cremer til acne og acne, er vitamin A. I store mængder findes den i gulerødder, citroner, spinat, abrikoser, solbær.

Dieting hjælper effektivt med at håndtere acne og acne hos unge. Normaliserer fordøjelseskanalen, mætter kroppen med nyttige vitaminer, mineraler. Til opstilling af den optimale menu anbefales det at konsultere en hudlæge, endokrinolog og ernæringsekspert. Ubalanceret ernæring kan forårsage sundhedsmæssige problemer og udviklingsforsinkelser.

Acne kost

Acne er et kosmetisk problem, der traditionelt er blevet betragtet som typisk for unge. Men hududslæt forstyrrer ofte voksne. Det meste af det retfærdige køn, der bemærker de ubudne gæster, gør ofte den samme traditionelle fejl: de dækker lommerne med acne makeupprodukter. Dette er kun en kortsigtet løsning, der ikke fjerner selve problemet, men blot forklæder dets manifestationer. For at vælge den bedste metode til at slippe af med acne, bør du kontakte din kosmetolog og gennemgå din kost. Det handler om, hvad du spiser, det første en specialist vil spørge, når du kommer til hans udnævnelse.

Korrekt kost er en af ​​de vigtige komponenter i kampen for sund og smuk hud. Kun en integreret tilgang, der kombinerer eksterne midler og den rigtige kost, kan en gang for alle redde dig mod hududslæt. Enhver inflammatorisk proces, udseendet af acne eller acne viser, at det er på tide at vælge en kost fra acne.

Årsager til acne

Årsagerne til udslæt på huden varierer. Sagen kan være ustabilitet af hormonel baggrund, sygdomme hos visse indre organer og andre lidelser i kroppen. Imidlertid signalerer acne oftest, at der er visse unøjagtigheder i kosten, der skal fjernes.

Ernæringseksperter har for eksempel længe fundet ud af, at et overskud af sukker fører til en intensiv produktion af insulin, hvilket igen bevirker en stigning i niveauet af mandlige androgenhormoner. Som følge heraf øges produktionen af ​​talg, som træner porerne. Dette er det første skridt til starten af ​​acne.

Desuden har eksperter længe etableret et sammenhæng mellem hudens tilstand og tarmens tilstand. Den moderne menneskes kost er langt fra ideel, og derfor bliver det ofte årsagen til krænkelser i mavetarmkanalen. Som følge heraf bliver slagger og toksiner opvarmet i kroppen, metaboliske processer sænkes. Tarmene ophører med at udføre sin umiddelbare funktion, det klare simpelthen ikke med tilbagetrækning af giftige stoffer, der absorberes og begynder at ødelægge kroppen indefra. Huden er forbundet med udførelsen af ​​rensningsfunktionen, "dumpning" toksiner gennem porerne. Som følge heraf er der irritation, acne, de berygtede "sorte pletter" og acne.

Derfor er det rensning af tarmene, og normaliseringen af ​​fordøjelseskanalen er det første skridt i retning af at slippe af med hudproblemer.

Grundlæggende principper for acne kost

Den særegne diæt, der er designet til at løse problemet med acne og acne, er, at specialister kun kan give generelle anbefalinger. Hver organisme er individuel, og derfor er det nødvendigt at sammensætte kosten gradvist under hensyntagen til alle funktioner, livsstil og mulig intolerance for visse produkter. Den hurtige og pludselige ændring i kost kan have en negativ indvirkning på trivsel.

Det første skridt i kampen for sund hud, som nævnt ovenfor, bør være normalisering af tarmene. For at slippe af med dysbakterier bør du inkludere opløselig kostfiber og pektin i din kost, hvilket bidrager til skabelsen af ​​et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlig mikroflora.

Boghvede og perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli og spire, dill, spinat osv. Er rige på naturlig kostfiber.

Af stor betydning er den slags forarbejdning, som mad gennemgår. Dem, der har problemer med huden, anbefaler ernæringseksperter at minimere tilstedeværelsen af ​​stegte fødevarer i kosten. Brug en dobbeltkedel eller en langsom komfur - de hjælper ikke kun med at lave mad med den mindste mængde fedt, men også for at bevare den maksimale mængde vitaminer og mineraler i fødevarer.

I tilfælde af problemhud anbefales den daglige tilstedeværelse i kost af højt indhold af zink. Vi taler om hvedeklid, lever, magert oksekød og fisk og skaldyr. Zink - et sporelement, som har en positiv effekt på talgkirtlerne, normaliserer deres funktioner.

Vitaminer er også ansvarlige for hudens tilstand. Derfor fremmer vitamin A på grund af dets fremragende antiinflammatoriske egenskaber helbredelse af sår, fjerner rødme og skrælning og udligner hudlindring. Den højeste koncentration af dette stof i fiskeolie, gulerødder, majs, abrikoser, mejeriprodukter.

B-vitaminer bør også være til stede i kosten. De stimulerer cellefornyelse af epidermis, metaboliske processer og er ansvarlige for cellegenerering. Du kan finde disse vitaminer i ost, kål, hvedegryn, boghvede, lever og nyrer.

E-vitamin er ikke for ingenting kaldet "ungdoms vitamin." Det stimulerer effektivt processer med celleregenerering, har løfteeffekt, understøtter vandlipidbalancen i kroppen, som hjælper med at løse problemet med tør hud, skrælning, pigmentpletter. Dette mirakuløse vitamin er til stede i solsikke-, bomulds- og sojabønneolie, spiret hvede, grønne ærter, kogte æg, persille.

Endelig skal eventuelle problemer med huden i kosten være til stede fisk. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, hvis rolle i tilstanden af ​​huden er vanskelig at overvurdere. Disse stoffer har kraftige antiinflammatoriske egenskaber og stopper selv kroniske processer. De fremskynder helingsprocessen, er ansvarlige for hudens elastik, tone det op.

Anbefalede produkter

Listen over produkter, der anbefales til personer med problemhud, er ret bred. Dietister anbefaler at tilpasse deres tilstedeværelse i kosten og fokuserer udelukkende på deres eget velbefindende og mulige intolerance:

1. Friske grøntsager og frugter. De er rige på fiber, som er ansvarlig for normalisering af tarmene. Ernæringseksperter anbefaler mindst en gang om måneden at holde faste grøntsags- eller frugtdage.
2. Kashi bør indtages mindst tre gange om ugen. Vælg boghvede, grød, brun ris.
3. Brød er tilladt i begrænsede mængder. Det er bedre at vælge rug, fuldkornsmel.
4. Mejeriprodukter bør også være på menuen. Vælg ikke for fedt cottage cheese, glem ikke kefir.
5. Fedtfattige kød er oksekød, kalkun, skindløs kylling. Kød skal være til stede i kosten mindst to gange om ugen. Damp eller grill det.
6. Olivenolie er en naturlig sund kilde til en hel liste over gavnlige stoffer. Tilsæt det til grøntsagssalater.
7. Klar vand, mineralvand uden gas. Korrekt drikke regime (mindst otte glas dagligt) fremmer celleregeneration og generel foryngelse af kroppen.
8. Grøn te er kilden til det anti-inflammatoriske kemiske element catechin. Sukker er bedre ikke at tilføje.
9. Nødder - et lagerhus af selen og omega-3 fedtsyrer. Naturligvis er valget til nødder i en "naturlig" form uden kemiske aromaer.

"Sort liste" af produkter

Nogle fødevarer, der er til stede i vores kost, bør undgås, hvis der opstår hudproblemer. Hvis du ikke helt kan opgive dem, skal du mindst reducere brugen af ​​alle følgende til et minimum.

Så den "sorte liste":

1. Eventuelle røgete produkter, selv hjemmelavet, fastfood, næringsmiddel.
2. Krydderier. Fans kan behandle sig krydret med hvidløg - den har en antiinflammatorisk virkning og hjælper med at rense blodet. Salatens smag hjælper med at afsløre gingerrotten, som har de samme egenskaber.
3. Fede kød og fisk - de skal udskiftes med magre.
4. Stærk sort te, kaffe.
5. Muffin hvidt brød.
6. Slik: sukker, konfekt, chokolade. Under forbuddet er også meget søde frugter: bananer, figner, druer. Dem, der ikke er i stand til helt at opgive deres foretrukne "snacks", anbefaler ernæringseksperter at erstatte sukker med honning.
7. Fødevarer højt i jod: havkalde, iodiseret salt.

Det menes at et overskud af dette stof i kosten kan fremkalde acne.

Acne Diet - Prøve Menu

Som nævnt ovenfor eksisterer den eneste sande diæt af acne ikke. Gør en diæt bør baseres på de generelle anbefalinger fra ernæringseksperter og deres egne præferencer. Eksempelmenuen for ugen kan se sådan ud.

Mandag: Forbered hvedegrød med mælk om morgenen. Afslut måltidet med grøn te uden sukker. Til frokost, sluk din sult med oksekød suppe med magert oksekød bouillon. Stekt dressing tilføjer ikke. Et glas grøn te er tilladt. Til middag kan du nyde bagt fisk og grøntsagssalat, hvor du kan tilføje hvidløg.

Tirsdag, start med et hårdkogt æg, fedtfattig hytteost med bær og te uden tilsat sukker. Til middag anbefales kylling bouillon, grøntsagspot, et stykke kylling og et glas tomatsaft. Middag vil være boghvede med grøntsagssalat og et stykke kylling.

På onsdag hvede morgenmad og et glas kefir er tilladt til morgenmad. Til middag koges kyllingesuppe, og aftensmaden består af oksekød, der er stuvet med grøntsager. Luk din tørst med compote.

Torsdag har du en brunch og tomat salat til morgenmad. Et stykke rugbrød er tilladt. Til sød pære. Glem ikke grøn te uden tilsætning af sukker. Til frokost, sulte din sult med grøntsagssuppe og et stykke dampet fisk. Et glas bærjuice er tilladt. Middag bliver hytteost med klid og frugt og et glas grøn te.

Fredag ​​begynder med boghvede med mælk. Til sødfrugt. Vi spiser suppe på magert oksekød bouillon, og til middag spiser vi stuvet kylling med brun ris. Tørst slukke grøn te.

I lørdag vil morgenmad være cottage cheese med bær og frugtkompot. Vi vil spise kylling bouillon med et stykke kylling og grøntsagssalat. Aftenmåltid - bagt fisk, grøntsagssalat med hvidløg og et glas kefir.

Søndag starter med dampede kyllingekoteletter, frugt og grøn te. Til frokost er borscht tilladt på magert oksekød bouillon, rugbrød og grøntsager. Middag bliver cottage cheese med klid, og sluk din tørst med hjemmelavet yoghurt.

Behandling og kost til acne: 6 regler for menuen!

Det er altid ubehageligt at se tegn på acne og acne på ansigtet. Dårlig hud forårsager komplekser, problemer i dit personlige liv og signaler om problemer i kroppen.

Først og fremmest har udseendet af acne interne årsager. Tarmens helbred og funktion er det, der er vigtigt for at afslutte problemet.

Dernæst vil du lære at slippe af med acne med en særlig kost.

grunde

Der er flere årsager til acne. Vi opregner de mest almindelige.

Der er en direkte forbindelse mellem udseendet af acne og de mandlige kønshormoner, der hedder androgener. Desuden er dette hormon produceret af kønkirtlerne hos både mænd og kvinder.

De fleste hormoner produceres under puberteten, hvilket forstyrrer hormonbalancen. Samtidig aktiveres talgkirtlerne, hvilket resulterer i, at subkutant fedt træner porerne, fører huden til en dårlig tilstand og til udseendet af stygge acne.

Den anden og tredje faktor af acne på huden - den negative påvirkning af miljøet og genetisk prædisponering.

Ernæring i behandling af acne på ansigtet, acne og dårlig hud

Ifølge resultaterne af en lang række afstemninger blev det afsløret, at de fleste af respondenterne anser stegte og fede fødevarer årsagen til acne og acne i ansigtet.

En anden del af befolkningen mener, at chokolade og mælkedrikke er ansvarlige for den dårlige tilstand af huden.

Der er udbredt debat i det medicinske samfund om virkningerne af diæt på huden. For nylig troede eksperter, at ernæring ikke spiller nogen rolle i den inflammatoriske udvikling af acne, men resultaterne fra nogle nyere undersøgelser antyder ellers.

Som nævnt ovenfor producerer kroppen under pubertet androgen, hvilket øger talgproduktionen. Ud over androgen, nogle fødevarer, der øger blodsukker niveauer også forårsage acne på ansigtet og forringelse af huden.

Ved forhøjede sukkerindhold udskilles hormoninsulin. Overskydende insulin forårsager talgkirtlerne til at producere mere subkutant fedt, hvilket øger risikoen for acne.

Følgende er forbudte fødevarer med et højt glykæmisk indeks - en relativ indikator for effekten af ​​kulhydrater i fødevarer på ændringer i blodsukkerniveauer, der forårsager acne:

• hvidt brød;
• ris;
• popcorn;
• søde flager;
• instant cereals;
• nogle frugter og grøntsager, herunder meloner, ananas, græskar og kartofler;
• mejeriprodukter: ost, is, yoghurt osv.

Drikke chokolade forøger også risikoen for acne. Den negative effekt af chokolade er sandsynligvis et resultat af højsukkerindholdet i dette produkt.

En kost indeholdende omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation og forbedrer hudtilstanden.

Du kan spise følgende fødevarer:

• oksekød;
• hørfrø;
• sojabønner;
• spinat og kål;
• valnødder og mandler;
• fisk: makrel, laks og sardiner.

Selv om der er behov for yderligere undersøgelser, er det værd at sige, at fødevarer, der er rige på antioxidanter og kostfiber, også kan hjælpe i kampen mod acne.

Hvad kan du spise og hvad kan ikke?

Hvad du kan spise og hvad der ikke kan, mens du følger en diæt, se tabellen nedenfor:

forbudt: dåsefrugt.

Grillet kød.

Æg og mejeriprodukter.

Havregryn, mandel, ris eller kokosmælk som erstatning for komælk.

Mejeriprodukter: gedemælk

Meget er blevet sagt og skrevet om hejemælkens helbredende egenskaber, men kan det medtages i kosten for at slippe af med acne?

Geemælk, i modsætning til mælk, virker som en blød exfoliant og hjælper med at fjerne døde hudceller, der tilstopper porer og er en af ​​årsagerne til acne.

Det har også antibakterielle egenskaber: dræber de bakterier, der forårsager acne og begrænser deres vækst. Geitmælk fungerer som et antiinflammatorisk middel og hjælper med at lindre hud kløe, hvilket også forhindrer yderligere hævelse og rødme.

For at afhjælpe symptomer skal du drikke gedemælk dagligt. Brug bl.a. sæbe, som består af komponenterne i dette produkt. Sæbe plejer huden og renser den uden at forårsage tørhed.

For at behandle en hudsygdom som acne, skal du først og fremmest frigive de akkumulerede toksiner fra kroppen. Dette kan opnås ved at følge den korrekte diæt. Så vil vi fortælle dig, hvilke regler der skal opstilles i menuen.

1. Spis orange grøntsager. Græskar, gulerod og peber rig på antioxidant, kaldet beta-caroten, styrke immunsystemet. Beta-caroten, blandt andet, forbedrer hudpigmentering og hjælper med at bekæmpe acne, reducerer betændelse, hvoraf en form er acne. Vi anbefaler at spise disse fødevarer dagligt.
2. Spis spinat og andre grønne urter med hvert måltid. Spinat indeholder B-vitaminer, der forbedrer hudens sundhed, og er også rig på vitamin E, som virker som en antioxidant, der reducerer inflammation. Denne plante indeholder en stor mængde protein, som genopretter kollagen og hjælper med at forbedre hudens naturlige udstråling. Endelig er spinat en glimrende kilde til jern, som vil forbedre blodgennemstrømningen til huden og genoprette metabolisme.
3. Spis gærede fødevarer hver dag. Disse omfatter: surkål, syltede agurker, kefir, æblecidereddike osv. Disse produkter øger antallet af gavnlige tarmbakterier, hvilket fører til god fordøjelse og indirekte hjælper med at slippe af med acne.
4. Kassér de stegte og bekvemmelighedsfødevarer. Stekt mad og hurtige fødevarer sænker fordøjelsesprocessen, tilstopper leveren og fører til døden af ​​gavnlige bakterier. I sidste ende manifesterer man sig i form af acne.
5. Drik masser af væsker. Vand renser kroppen og forbedrer fordøjelsens hastighed.
6. Spis mad rig på vitamin C. C-vitamin hjælper med at reducere betændelse og forbedrer hudens udseende. Din menu skal altid bestå af følgende frugter og grøntsager: citron, lime, gulerødder, tomater, sød peber, spinat, kål og æbler.

Nyttig video

Vi tilbyder at se en video om kost og en eksemplarisk menu for acne:

Nu ved du hvad der udgør en kost for acne, menuen, vi også gennemgået. Vi håber, at disse oplysninger var nyttige og interessante. Vi ønsker dig at glemme hudproblemer og altid forblive smuk!

Acne og acne kost

Hvad skal være kost til acne? Hvilke fødevarer skal du spise, og hvilke ville det være bedre at nægte?

Hvorfor rådgiver kosmetologer og hudlæger generelt at holde sig til en bestemt kost, at "smide ud" deres indkøbskurv og fra køleskabet så yndlingschokolader, røget pølser, skinke?

Hvad skal være magten hos en person, der lider af acne?

1. Prøv at formulere en diæt kun fra naturlige produkter. Selv om det for din skyld er du nødt til at købe i dyre "grønne" butikker.
2. Spis 4-5 gange om dagen, men foretag dele fraktioneret (lille). Undgå angreb på "kløft". Din kost skal være forskellig, på trods af mange begrænsninger.
3. Tag mad, når det ikke er meget koldt, men ikke meget varmt. Giv op supper og retter, der "brænder" ganen og slimhinderne. Overgiv supper i almindelighed kan ikke være! De skal være til stede i din kost.
4. Afvis fedt, mel, sød, krydret og røget. I dag skal du drikke omkring 2-2,5 liter vand.
5. Vælg en kost med et væddemål på et stort antal fisk, grøntsager og korn. Klid skal bruges (daglig sats - 4-6 spsk).
6. Undgå let fordøjelige kulhydrater (dette er sukker, konfekt og også brusende drikkevarer). Arranger en gang om ugen "rengøringsdage", de er også "faste dage".
7. Salt ikke madet! Jo mindre salt og krydderier jo bedre. Fødevarer bør fremstilles uden olie og krydderier (hvis muligt). Madlavning metoder - madlavning, stewing, steeping, bagning; Også eksperter anbefaler at oprette velsmagende og nærende måltider i en dobbelt kedel eller en langsom komfur.

Eksperter giver råd: Når du laver mad, salt det ikke. Når fadet er kogt, kan du "krydre det" med en knivspids salt (men prøv at reducere mængden af ​​dette stof).

Hvilke specifikke fødevarer skal udelukkes fra kosten:

1. Fedtkød, og også stegt kød. Hvis du ikke kan nægte det, skal du tilberede mindst et par.
2. Mayonnaise og ketchup. Alle butikssauser, mayonnaise - skade på din krop.
3. Krydderier. Afvis fra "kunstige" tilsætningsstoffer som "Mivina", "Rollton", "Kukharek" og andre. Det maksimale du kan blive enige om er emballering med tørre blade af basilikum, dill, persille.
4. Stejede kartofler og pommes frites. Fra det meget elskede fødevareprodukt skal du også give op. Den skyldige - en stor mængde vegetabilsk olie, som bruges i forberedelsen. Selvfølgelig bliver du nødt til at glemme velsmagende hamburgere, cheeseburgere og andre "behagelige farer" fra fastfood.
5. Mælkchokolade. Det har for meget sukker og kunstige fedtstoffer, hvilket forårsager tilstopning af porer og øget dannelse af talg. Dette bliver årsagen til den "nye runde" af acne.
6. Kager med fløde, bagværk. Dette er skadeligt for helbredet, og for figuren og for tilstanden af ​​huden. Vi opgiver vores yndlingscake tærter - og efter 2-3 uger ser vi forbedring af trivsel, "forlader" ekstra pund.
7. Røget kød, fisk. Vi bliver også nødt til at opgive de meget elskede forretningsmatfødevarer.
8. Kaffe, stærk te. Drikkevarer, der indeholder forhøjede niveauer af koffein lurker en fare for din hud.
9. Alkohol og alkoholholdige drikkevarer.

En kost for acne bør ikke nedbryde din krop, fratage dig energi eller forårsage hovedpine: du vil ikke opnå noget med strenge begrænsninger.

Du skal følge vitamin- og mineralbalancen. For at kroppen skal føle sig godt, skal du spise mad, der indeholder zink, vitaminer B, A og E, omega-syrer, fibre.

Hvilke fødevarer kan jeg spise på acne?

Nu er det tid til at beskæftige sig med fødevarer, som vi kan spise uden frygt for risikoen for rød eller hvid akne.

Grøntsager og frugter - trofaste hjælpere i kampen mod acne og acne

Det er vigtigt for dig at fylde kroppen med næringsstoffer og komponenter. For at gøre dette kan du bruge det standard sæt produkter, der vil blive tilbudt dig i enhver butik eller et supermarked:

• æbler (de er en kilde til vitaminer C, såvel som A);
• citrusfrugter (citron, mandariner, appelsiner, den eneste undtagelse er, når du er allergisk over for denne type frugt);
• ferskner og pærer;
• blommer og kirsebær samt andre bær.

Grøntsager i din kost skal være rige på fiber. Dette er:

• kål og gulerod;
• græskar (græskar frø forbedre mænds styrke, de gør også håret sunde, negle - stærke og skinnende);
• rødbeder og ægplanter.

Grøntsager kan spises rå, lavet af salater, kogte supper, gryderet - generelt er der plads til "kulinariske udnyttelser."

Korn og korn som et væsentligt element i kosten for acne

Hovedtræk ved korn og korn er, at de adsorberer toksiner (af denne grund anbefales de efter madforgiftning).

I din kost kan være enhver grød: havregryn, ris, hirse, byg, boghvede, hvede. Spis dem, og du vil bemærke, at huden efter nogle uger synes at være blevet renere.

Mælk og mejeriprodukter - nøglen til normal mikroflora i fordøjelseskanalen

Kefir, yoghurt og ryazhenka - stoffer, der vil ordne problemerne med mave-tarmkanalen, genoprette den naturlige balance, hjælpe med at bekæmpe bakterier og patogene mikroorganismer.

Ikke alle bør tage mejeriprodukter! Ellers kan de forårsage en allergisk reaktion (derfor konsultere din læge igen, inden du sætter en diæt sammen).

Der er patienter, der lider af fødevareintolerance over for mælk og mejeriprodukter.

Kød, lever og fisk med acne og acne kost

Fisk (flod eller hav) - en kilde til næringsstoffer og sporstoffer til din hud. Produktet indeholder et minimum af fedt, men samtidig er det rig på fosfor, magnesium, zink, kalium.

Zink er en nøglekomponent, der anvendes til regulering af talgkirtlenes funktion. Jo mere zink i din krop, jo hurtigere bliver det af med sorte pletter, rød acne eller flere hudorme.

Leveren, som mange mennesker ikke kan lide siden skoledage, er en naturlig kilde til jern. Hvis du inkludere dette produkt i kosten, vil det hjælpe med at normalisere metabolske processer.

Kød er et særskilt emne. Hvis du ikke er vegetar (og aldrig ville være), vil det være svært at nægte kød i 1-2 uger. Dybest set behøver du ikke at gøre dette. Svagt svinekød og lam kan erstattes af kyllingefilet.

Hvad skal være en kost for acne og acne? Klassisk Acne Fighter Day

I artiklen beskriver vi en eksemplarisk menu, som skal holde fast ved alle, der ønsker at returnere den perfekte hud.

1. Breakfast. Grød (byg, havregryn, ris eller andet), et lille stykke fisk eller kylling, ost og te. Vi blev enige om, at du nægter kaffe, fordi den indeholder for meget koffein.
2. Frokost. En lille mængde cottage cheese, et æble og yoghurt. Du kan simpelthen "snack" med en af ​​de præsenterede lister.
3. Frokost. Schi, borsch eller enhver anden grøntsagssuppe, et lille stykke kød (kylling eller svinekød). Til dessert - blommer / kirsebær og compote.
4. Te tid Her kan du forkæle dig selv med frugt eller bær. Hvis budgettet tillader det, kan du købe flere nødder (pistacienødder, valnødder eller jordnødder).
5. Middag. Grøntsagssalat eller gulerodsgryde med et lille stykke fisk.
6. Sen middag (overnatning). Et glas kefir. Hvis du er intolerant over for mejeriprodukter, så skal kefir overlades.

Boghvede kost mod acne

Dette er en kost, der giver dig mulighed for ikke kun at løse dermatologiske problemer, men også bringe vægten tilbage til normal, slippe af med ekstra pounds.

Den nederste linje er, at du kan spise boghvede og retter baseret på det med næsten ingen begrænsninger. Grød mætter hurtigt, så der er ingen følelse af sult.

Nyttige boghvede korn til bekæmpelse af acne opnås, hvis du hælder varmt vand på kornet, dække det med et låg, og lad det derefter over natten. Om morgenen grød "svulme", ​​det behøver ikke engang at lave mad! Alt du skal gøre er bare at spise.

Diæten anbefales i 1 uge (ikke mere), det betragtes som ret komplekst og "stressende" for din krop (som alle mono kostvaner).

Kefir diæt - et løfte om sund hud og en sund krop!

Kost er omtrent det samme som i den første diæt. Den eneste forskel er en stor mængde fermenteret mælkedrik.

Denne diæt har sine egne regler, som du skal følge for hurtigt at slippe af med acne:

1. Fedtindholdet i kefir må ikke overstige 1,5%.
2. Kosten kan "fortyndes" med grøn te (men uden sukker!).
3. Kaffe drikker ikke.
4. Måltid skal være 4-5 timer før sengetid.

Dietten anses også for at være streng, med alvorlige begrænsninger. Hvis du virkelig vil spise, anbefaler vi at drikke kalorieindhold, der er fortyndet med kogt vand. Andelen er 50:50.

Sparende kost mod acne

Hvis du ikke er klar til at transplantere dig selv til "boghvede og kefir", så gør det rigtige. Sådanne kostvaner hjælper med at rense kroppen, men samtidig bliver de en alvorlig belastning for det.

Vi anbefaler en mere "blid" mulighed, hvilket tyder på muligheden for at bruge fedtfattig yoghurt og frugt (men det er bedre at nægte bananer og druer).

Frugter og grøntsager giver kroppen glukose, så kosten tolereres lettere, bliver ikke stress for kroppen.

Kost fra acne og acne Kim Protasov

Specialist Kim Protasov tilbyder forskellige kostvaner, som hundredvis af piger og mænd allerede har været i stand til at teste (selvom mange tvivler på ægtheden af ​​navnet, de betragter Kim som en fiktiv karakter), men det betyder ikke noget.

Den diæt, som Protasov foreslår, er baseret på at spise en stor mængde grøntsager + mælk.

Kim Protasov er sikker på at du ikke kan begrænse kroppen. Hvis det vil spise, så skal du spise! Men vi spiser kun mælk (mejeriprodukter) og grøntsager. Alle andre er udelukket.

Varigheden af ​​kosten, se dine egne følelser, antallet af acne og intensiteten af ​​acne. Anbefalet kursus - 5 uger.

Grundlæggende regler for Protasov diæt fra acne og acne

1. Du kan spise grøntsager og mejeriprodukter selv om natten.
2. Vi nægter salt generelt (ellers kan det provokere udseende af ødemer).
3. Vi spiser ikke konservesjuice, sukker, te.
4. Vi begrænser os i frugt: Du kan kun spise dem, der har en udpræget sur smag (for eksempel grønne æbler).
5. Spis ikke mere end 1 5000 kalorier om dagen.

Hvis du vil slippe af med acne, tilbyder Kim Protasov en omfattende menu, der omfatter:

• Peking og hvidkål;
• naturlig (ikke shop!) yoghurt;
• grønne grøntsager (persille, dill, hvidløg);
• Bulgarsk peber;
• gulerødder;
• hård ost (vælg bedre kvalitet og dyrt);
• ryazhenka og kefir;
• græskar, aubergine;
• tomater og agurker.

Glem ikke, at der også er brug for særlige hudplejeprodukter til ansigtsbehandling: mælk, lotion, gel.

Problemet med acne og acne hos unge skal kontaktes omhyggeligt under hensyntagen til et stort antal faktorer: alder, sundhed, kost og ernæring og meget mere.

Glem ikke, at der i første omgang er årsagen til problemet: En person er simpelthen nok til at forbedre fordøjelseskanalen og rense kroppen. og nogen har det hårdeste arbejde for at genoprette hormonbalancen.

Dermatologer og kosmetologer betragter normalt kost som en "ekstra løsning", der anvendes i kompleks behandling.

Kost til acne på ansigtet: menuen for ugen (omtrentlig)

tirsdag:

• morgenmad. Vi laver havregryn på vandet, spis frugt eller grøntsager (frisk!), Vask ned med grøn te;
• frokost. Kylling bouillon + 1 æg + grøn te;
• middag. Dampfisk + friske grøntsager + et lille stykke brød. Vi vasker ned hele compote (uden sukker).

torsdag:

• morgenmad. Vi spiser ca. 80 gr. mellemfedt cottage cheese (kan erstattes med ost) + tranebærsaft;
• frokost. Vi laver kalkun kød suppe, vask det med grøn te (hvis nødvendigt);
• middag. Kog 150 gr. Oksekød + vegetabilsk garnering + kefir (1 kop).

torsdag:

• morgenmad. Vi laver en frisk frugtsalat eller friske grøntsager, drikker et glas kefir eller et glas grøn te;
• frokost. Vi spiser vegetabilsk salat, klædt med olivenolie eller citronsaft. Først bør der være en kaninsuppe. Vask middag med grøn te;
• middag. Vi tager og gør boghvede grød i vand (ikke mad!), Drikk 150 gram ryazhenka.

tirsdag:

• morgenmad. Vi laver hirse, "snack" på frugtsalat, drikker grøn te;
• frokost. Vi spiser lækker suppe i oksekød bouillon, drikker grøn te;
• middag. Gør dig selv 100 gr. kyllingefilet + gryderet grøntsager + kompotik.

fredag:

• morgenmad. Tag omkring 40 gram. hytteost og samme grøntsagssalat, skylles ned med grøn te uden sukker;
• frokost. At lave fiskesuppe, du kan spise en sandwich med ost og drikke alt te (grønt);
• middag. Boghvede Kashka + kissel uden sukker.

lørdag:

• morgenmad. Kog æg og grøntsager, drik 150 gram kefir;
• frokost. Vi spiser 100 gr. kogt kaninekød med en sideskål (perlebyg), lav gelé;
• middag. En lille skive ost og frugtsalat. Du kan drikke grøn te.

Søndag:

• morgenmad. Vi laver hirsegrød til morgenmad, drikker et glas ryazhenka;
• frokost. Vi spiser kyllingsuppe med et stykke brød, vi vasker det ned med grøn te;
• middag. Vi laver et par fisk, spiser ostemasse og drikker et glas kefir.

En sådan menu er "blid" for kroppen, vil ikke forårsage stress (det betyder, at der ikke vil være konstant følelse af sult, træthed, irritabilitet og hovedpine)